Si alguna vez has visto a un adolescente flaco espantando una gran bandeja de comida rápida, y pensaste para ti mismo, "solía poder comer así", definitivamente no estás solo. Llega un momento en el que disfrutar de una hamburguesa diaria y las papas fritas no se puede hacer sin consecuencias. La razón: a medida que envejecemos, nuestro metabolismo, o nuestra tasa metabólica basal (TMB), comienza a disminuir . Y nos guste o no, es una parte normal del proceso de envejecimiento.

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En pocas palabras, la TMB es la cantidad de energía (o calorías) necesaria para que su cuerpo funcione en reposo. Tres cosas principales influyen en la RMB: su edad, su peso y su masa muscular. Cuanto más ligero sea y menos músculo tenga, menos calorías necesitará su cuerpo para funcionar y más lento se volverá su metabolismo.

Desafortunadamente, con cada década que pasa, la masa muscular disminuye entre un 5 y un 10 por ciento. Como resultado, su BMR comienza a disminuir lentamente de uno a dos por ciento cada 10 años . (Eso significa que si solía consumir 1, 500 calorías para mantener su peso, tendría que reducir de 15 a 30 calorías de su dieta diaria para evitar el aumento de peso). Este proceso comienza a la edad no tan madura de 20 años. y desacelera aún más después de que los hombres cumplan 40 años y después de que las mujeres cumplan 50.

Dicho esto, no es de extrañar que los investigadores de la Universidad Johns Hopkins descubrieran que desde la edad adulta temprana hasta la mediana edad, la persona promedio aumenta de una a dos libras por año. Si bien no es posible detener el proceso de envejecimiento (¡lo siento!), Es posible controlar la cantidad de masa muscular que tenemos, y ahí es donde entra en juego el gimnasio.

Participar en unas pocas sesiones semanales de entrenamiento de fuerza puede ayudar a desarrollar músculo y, a su vez, aumentar su metabolismo para que pueda ponerse esos jeans ajustados a cualquier edad, sin contar las calorías. ¿Cómo funciona? "El músculo es extremadamente activo metabólicamente, lo que significa que quema calorías incluso cuando estás en reposo", explicó la especialista en medicina interna y endocrinóloga Brunilda Nazario a USNews. La grasa corporal, sin embargo, no puede hacer la misma afirmación.

Y antes de afirmar que es "demasiado viejo" para agregar músculo a su cuerpo, sepa esto: los estudios muestran que los adultos sanos de mediana edad y mayores pueden desarrollar músculo y acelerar su metabolismo, al igual que sus contrapartes más jóvenes . ¡Si eso no lo inspira a tomar pesas o ir a una clase de levantamiento de pesas en su gimnasio local, no estamos seguros de qué lo hará!

Para obtener resultados óptimos, recuerde seguir sus entrenamientos con una fuente de proteínas y un carbohidrato saludable (como una manzana o una naranja) para reponer sus reservas de glucógeno perdidas y reconstruir sus músculos.