Todos sabemos lo básico: no arruine su gusto por lo dulce, su juego de fibra, beba mucha agua. Pero lo que quizás no sepa es que el efecto y la eficacia de sus decisiones dietéticas pueden verse influenciados por la forma de su cuerpo.

Así es, esas barras dobles de chocolate pueden hacerte mucho más daño que a tu vecino. ¿Por qué? Tu tipo de cuerpo no solo tiene implicaciones visuales; afecta (y refleja) la forma en que responde a los alimentos y en un nivel más profundo que su composición metabólica. "Su metabolismo y sus hábitos alimenticios determinarán su porcentaje de masa muscular magra y grasa corporal", dice Maria A. Bella, MS, RD, CDN y fundadora de Top Balance Nutrition. "La ubicación de la grasa corporal en el cuerpo puede ser un determinante importante de la sensibilidad a la insulina y el aumento de peso. Por lo tanto, es muy importante comer de acuerdo con su tipo de cuerpo para asegurarse de que su metabolismo funcione de la mejor manera". Es un factor subestimado cuando se trata de alcanzar sus objetivos de peso y salud de manera eficiente, por lo que aquí tiene una mirada muy necesaria a los mejores consejos para bajar de peso según su tipo de cuerpo. ¡Vea dónde encaja a continuación y descubra estas 55 mejores formas para aumentar su metabolismo!

¿Eres un cuerpo de manzana?

Las personas con forma de cuerpo de manzana tienden a cargar la mayor parte de su peso alrededor del área del vientre, pero tienen una parte inferior del cuerpo más delgada. "La grasa abdominal, generalmente grasa visceral, desafortunadamente causa muchos riesgos para la salud, como un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer y diabetes porque es el tipo de grasa que rodea sus órganos", dice Shirlee Rosen, RDN. "Se sabe que la grasa abdominal es perjudicial, causando inflamación y resistencia a la insulina, lo que puede conducir al síndrome metabólico". Si tienes la barriga pesada, sin embargo, ¡no desesperes! La grasa visceral, aunque muy peligrosa, también es metabólicamente activa y más fácil de perder si se sigue una dieta adecuada. Comience las cosas y averigüe cómo perder grasa del vientre en solo un par de semanas.

Las manzanas pueden beneficiarse de una dieta glucémica baja

Rosen explica que, debido a los niveles irregulares de insulina causados ​​por la grasa abdominal, se ha demostrado que una dieta de bajo índice glucémico es más beneficiosa para la pérdida de peso para la forma del cuerpo de una manzana, ya que funcionará para disminuir la inflamación y ayudar a quemar grasa. "Seguir una dieta de bajo índice glucémico incluye comer alimentos como los vegetales verdes, la mayoría de las frutas, frijoles, garbanzos, lentejas y cereales de salvado. Recorte los alimentos como el pan blanco, las pastas, el arroz, los pasteles, las galletas y los dulces". Al seguir una dieta de bajo índice glucémico, dice, puede evitar que el azúcar en la sangre aumente, controlando los niveles de insulina y disminuyendo el riesgo de enfermedades crónicas. Elija carbohidratos ricos en fibra como pan integral, avena, legumbres, frijoles y verduras sin almidón.

Las manzanas deben consumir carbohidratos con proteínas o grasas

Al consumir los carbohidratos recomendados con alto contenido de fibra, es importante que las manzanas los combinen con una proteína o grasa saludable para controlar aún más los niveles de azúcar en la sangre. "Las grasas saludables, como las nueces y el pescado, están cargadas con ácidos grasos omega-3, que han demostrado disminuir la inflamación", dice Rosen. Comer más grasas monoinsaturadas que sean saludables para el corazón, como el aceite de oliva, las nueces, las semillas y los aguacates también es esencial porque, según Chelsey Amer, RD, aumentan la saciedad y pueden ayudar a comer menos alimentos poco saludables y eliminar la grasa abdominal. ¿No estás seguro de qué más cuenta como una grasa saludable? Obtén la lista completa con estas 20 grasas saludables para hacerte delgado.

La merienda es importante para las manzanas

Además de incluir proteínas magras o grasas saludables en cada comida, también es imperativo comer bocadillos de manera regular si desea combatir la grasa visceral de la sección media. "La merienda ayudará a prevenir los picos de azúcar en la sangre y ayudará a mantener el equilibrio de sus hormonas, lo que puede ser un problema con el exceso de grasa abdominal", dice Amer.

¿Qué es un cuerpo en forma de pera?

Las personas con la forma del cuerpo de una pera tienden a cargar la mayor parte de su peso en las partes inferiores de su cuerpo, que es principalmente grasa subcutánea. Esto también se conoce como grasa que se puede pellizcar. Si bien las asas de amor y las tapas de muffin nos hacen temblar, este tipo de grasa no rodea nuestros órganos vitales, lo que significa que no es tan perjudicial para nuestra salud como la grasa que encontrarás en personas con una figura en forma de manzana. Por otro lado, este tipo de grasa es más difícil de perder porque es terco y no tan móvil como la grasa visceral. ¡Puede hacer que el proceso largo sea un poco más divertido añadiendo a sus rutinas de ejercicios algunas cosas sorprendentes y geniales para hacer como estas 35 maneras divertidas de perder peso!

Qué comer para un cuerpo en forma de pera

"Para deshacerse de su grasa persistente alrededor de sus caderas, las personas con forma de pera pueden beneficiarse de una dieta alta en fibra y baja en grasa con un balance adecuado de proteínas magras porque es mucho más fácil quemar carbohidratos que grasa", dice Amer. Ella sugiere incluir varias porciones de granos integrales, como la quinua, el arroz integral y el pan integral, a lo largo del día.

Las peras deben evitar las hormonas innecesarias y subir el calcio

Algunos estudios sugieren que el cuerpo con forma de pera puede deberse al aumento de los niveles de estrógeno, por lo que Bella dice que es mejor evitar las carnes no orgánicas y procesadas que pueden contener hormonas innecesarias. "Por el contrario, se ha demostrado que el calcio influye en la forma en que nuestros cuerpos almacenan la grasa, por lo que es útil cargarlo con yogur griego o islandés y verduras de hoja verde oscura". También querrá familiarizarse con estos 20 mejores alimentos ricos en calcio que no son lácteos.

Pera debe mirar alcohol

"Guarde las bebidas alcohólicas, sodas, jugos y batidos y reemplácelos con agua", dice Rosen. "Al hacer eso, no solo está reduciendo calorías, sino que también le está proporcionando a su cuerpo el nutriente esencial que necesita durante todo el día". Esto es especialmente importante porque, como se mencionó, la grasa subcutánea que tienen las peras es difícil de eliminar, por lo que es fundamental que eviten el exceso de calorías.

¿Qué es un cuerpo en forma de triángulo invertido?

Los cuerpos en forma de triángulo invertido, también conocidos como tipos de cuerpo pesados, tienden a tener hombros anchos y son propensos a almacenar grasa en la mitad superior de su cuerpo.

Qué triángulo invertido cuerpos en forma deben comer

Si es más amplio, es importante optar por los carbohidratos complejos en lugar de los simples. Traducción: cambia tu arroz blanco y papas por quinua y avena. Las verduras frescas (especialmente las verduras de hoja verde) también son fundamentales, y debe eliminar los quesos con alto contenido de grasa y los alimentos procesados, en particular los salados, que provocan la hinchazón.

Los cuerpos en forma de triángulo invertido deberían cargarse en magnesio

"El magnesio es crucial para cientos de funciones corporales, razón por la cual consumir este mineral maravilloso se asocia con un mejor control del azúcar en la sangre", dice Amer, quien lo recomienda para todos los tipos de cuerpo. "Asegúrese de incluir almendras y verduras de hojas verdes como espinacas y frijoles negros en su dieta diaria". Puede tomar algunos pasos adicionales para sus problemas de la parte superior del cuerpo al descubrir estas 17 maneras fáciles de deshacerse de la grasa de la espalda.

¿Qué es un cuerpo de reloj de arena?

La figura del reloj de arena tiende a ser la forma del cuerpo más deseada porque aquellos con esta figura ganan peso de manera uniforme en todo el cuerpo. Sin embargo, cuando las personas con este tipo aumentan de peso, es más notorio en o alrededor de la cara, brazos, pecho, rodillas y tobillos.

Una dieta corporal en forma de reloj de arena

Las cifras del reloj de arena deben seguir una dieta antiinflamatoria rica en productos frescos (frutas y verduras) y granos enteros (trigo bulgur, mijo, quinoa ...), grasas saludables (aguacates, salmón, nueces, semillas, aceite de oliva ...) y magra de alta calidad. Proteínas (pavo, salmón, lenguado ...), alubias y lentejas. Como todos los tipos de cuerpo, las formas de reloj de arena deben limitar los alimentos procesados, el azúcar, la cafeína y los alimentos con alto contenido de grasa. "Los cuerpos de reloj de arena, como todos los cuerpos, pueden beneficiarse al incluir más proteínas de origen vegetal, como frijoles, lentejas, nueces, semillas de tofu y edamame en sus dietas, ya que estas potentes fuentes de proteínas también tienen un alto contenido de fibra y muchas de ellas contienen grasas saludables. Necesito arrojar el exceso de peso ", dice Amer. Nuestro consejo ¡No arruines las cosas con estos 20 alimentos que te envejecen 20 años!

¿Qué es un cuerpo en forma de lápiz?

Las personas con un cuerpo de forma recta tienen medidas similares para sus hombros, cintura y caderas, básicamente, sin curvas. La mayoría de las personas delgadas tienden a tener este tipo de cuerpo, y cuando aumentan de peso, generalmente está en el vientre. Como se mencionó con las figuras con forma de manzana, esto es problemático por razones de salud (de ahí el término "grasa delgada"), ya que las deja expuestas a enfermedades cardíacas y diabetes.

Una dieta ideal para la gente del lápiz

"Los lápices pueden estar en un IMC saludable, pero aún tienen un alto porcentaje de grasa corporal", dice Bella. "Coma cada cuatro horas y organice sus comidas según un método de recubrimiento: llene la mitad de su plato con productos, una cuarta parte con un grano entero como la quinua o el mijo y el resto con proteínas magras como pescado o pollo sin piel". Bella agrega que es importante asegurarse de que los lápices reciban al menos dos o tres porciones de productos lácteos reducidos en grasa (recomendamos 1% orgánico por día) y que deben apuntar a seis colores de productos. Esta dieta, que es rica en carbohidratos complejos, productos frescos y grasas saludables, es una excelente fórmula a seguir porque funcionará para ayudar a disminuir el riesgo de problemas cardiovasculares.

Consejos para todas las formas

"¡Siempre llene la mitad de su plato con vegetales sin almidón!" dice Rosen. "Coma esos primero y luego compre proteínas magras y granos integrales ricos en fibra. De esta manera, se sentirá satisfecho con los vegetales ricos en fibra y bajos en calorías, y no comerá en exceso las opciones de alimentos con mayor contenido calórico. Inclinado a disfrutar de otros alimentos ". Y no olvide que el agua potable es imprescindible ya que muchas personas confunden el hambre con la sed. Rosen también sugiere usar platos más pequeños, manteniendo siempre a mano bocadillos saludables (zanahorias y hummus, manzanas y almendras, yogur griego y pepinos ...), limitando el azúcar y los carbohidratos simples, y aumentando su consumo de alimentos ricos en fibra.

Consejos de entrenamiento para la forma de su cuerpo

Si bien nuestra forma puede estar influenciada principalmente por la genética y la dieta, la condición física es una parte no despreciable no solo para el tono general sino también para la salud. "La actividad física es clave para cualquier tipo de cuerpo. Moverse más no solo ayuda a perder peso, sino que también mejora su salud general, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, ayuda a controlar el azúcar en la sangre y ¡mucho más!" exclama Amer.

Cualquier ejercicio es mejor que ningún ejercicio, pero esto es en lo que debe centrarse para su tipo de cuerpo:
• Las personas con forma de manzana deben concentrarse en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que funciona para quemar grasas y quemar calorías mientras mejora las capacidades cardiovasculares.
• Aquellos con una forma de pera deben concentrarse en una combinación de entrenamiento de fuerza (centrándose en la mitad inferior) y cardio para quemar grasas en todo.
• Reloj de arena debe centrarse en movimientos de cuerpo completo.
• Las personas con lápiz necesitan trabajar en la construcción de músculo, particularmente en el área de ab.
• Por último, si tiene una forma de triángulo invertido, concéntrese en una combinación de entrenamiento de fuerza (centrándose en la mitad superior) y cardio para toda la quema de grasa.

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