¡Ah, primavera! ¡El clima más cálido, los calzoncillos que brilla en la piel y la temporada de trajes de baño pronto volverán a nosotros! Si la idea de salir de debajo de tus holgados suéteres de clima frío te hace comenzar a sudar frío, ¡relájate! Todavía tienes mucho tiempo para perder 10 libras y verte lo mejor posible antes de que llegue la temporada de verano. Todo lo que se enumera a continuación es fácil de encontrar y delicioso, lo que hace que sea súper simple comenzar a verse y sentirse mejor para la nueva temporada, ¡de inmediato!

Té de hibisco

Si te has mantenido caliente todo el invierno bebiendo sopa, es posible que los pantalones se sientan un poco apretados. ¡Aligerar! Es probable que no hayas subido de peso si, por lo general, sigues una dieta saludable; Estás hinchado de todos los caldos salados. Cuando se consume una gran cantidad de sodio, el cuerpo retiene líquidos, lo que resulta en una barriga pálida. Por suerte, hay una solución simple: tome un poco de té de hibisco. Hacerlo ayudará a tu perro a desinflarse. Los flavonoides en la planta de hibisco contrarrestan la hinchazón al influir en cómo la aldosterona, la hormona que regula el equilibrio del agua y los electrolitos, afecta al cuerpo. Puedes comprar algunos en Adagio.com por tan solo $ 2.

Las remolachas

Si bien no recomendaríamos una desintoxicación sin alimentos para prepararnos para la primavera, agregar algunas remolachas desintoxicantes naturales a tu plato es una estrategia que podemos seguir. Estas raíces en tonos de joya contienen un tipo de antioxidante llamado betalainas que ayudan a reparar y regenerar las células en el hígado, el principal centro de desintoxicación del cuerpo. Si ha estado bebiendo agua para mantenerse caliente (sin juzgar, los bebés calientes son deliciosos), su hígado puede sentirse sobrecargado de trabajo. Las remolachas le brindarán un poco de apoyo, por lo que estará listo para el programa de fiestas para la primavera. Echa un vistazo a estas 13 formas de cocinar remolacha y remolacha para obtener inspiración.

Patatas dulces

Si tu hibernación durante el invierno te ha dejado un poco pálido, cocina un poco de batatas. Obtendrás una tez bañada por el sol de los carotenoides, un pigmento orgánico que le da a las papas su color naranja. Pero no, no parecerás una Oompa Loompa, te lo prometemos. De hecho, cuando se les da la opción de elegir entre un bronceado real y un brillo causado por la dieta, los participantes del estudio prefirieron la tez carotenoide. Solo la mitad de una papa mediana con la piel proporciona el 200 por ciento de la ingesta diaria recomendada de carcinoides, ¡así que come!

Mostaza

Es probable que uno de los mejores ingredientes que estimulan el metabolismo ya se encuentre en su refrigerador: la mostaza. De acuerdo con investigadores ingleses, comer solo una cucharadita de estas cosas, por solo 5 calorías, puede aumentar tu metabolismo hasta en un 25 por ciento durante varias horas. Ponga un poco de la extensión en un sándwich de pollo, péguele un poco de filete de pescado antes de hornear, o utilícelo como adobo de carne. ¡Ya que comer proteínas también puede aumentar la quema de calorías, combinarlas es un doble golpe medio!

Espinacas

Usted sabe que consumir menos calorías puede ayudarlo a perder peso, pero si tiene hambre permanente, reducir el consumo puede ser un desafío. No recurra a un supresor del apetito de venta libre para ayudar a calmar sus dolores de hambre. ¡No solo pueden impactar negativamente la presión arterial y el ritmo cardíaco, sino que también pueden provocar insomnio, que puede actuar en su contra al estimular su apetito! Además, no hay garantía de que el suplemento realmente funcione.

En lugar de comenzar este ciclo vicioso, agregue un poco de espinaca a su plato para evitar el hambre de forma natural. Las membranas de los verdes contienen un poderoso compuesto para suprimir el apetito, llamados tilacoides. Una taza de espinacas es súper baja en calorías, así que adelante, agregue un poco a su batido de desayuno (nos encantan estas 18 recetas de batidos verdes que no tienen sabor a verduras), omelette de la mañana o sándwich de almuerzo para llenar sin llenar.

Plátanos

No importa qué tan tonificado esté su estómago, la hinchazón puede desterrar sus abdominales de la vista. Por suerte, luchar contra la retención de gas y agua es tan fácil como morder un plátano. ¡Comer los frutos dos veces al día como bocadillo antes de las comidas puede reducir la hinchazón abdominal en un 50 por ciento, según los investigadores! Los plátanos tienen dos superpoderes que ayudan a adelgazar el estómago: aumentan las bacterias que combaten la hinchazón en el estómago y proporcionan una dosis saludable de potasio, que puede ayudar a disminuir la retención de agua. Traducción: Si los agregas a tu dieta, te vestirás con confianza con esas lindas modas primaverales.

Los tomates

A medida que el clima se vuelve más cálido, los rayos UV del sol también se vuelven más fuertes. Aunque es importante proteger su piel durante todo el año, es incluso más imperativo hacerlo durante los meses más cálidos. Sí, la aplicación de crema solar es una buena primera línea de defensa, pero consumir alimentos con alto contenido de antioxidantes, como los tomates, puede en realidad evitar daños en la piel desde adentro hacia afuera. Los participantes del estudio que comieron cinco cucharadas de pasta de tomate al día tenían un 33 por ciento más de protección contra las quemaduras solares que un grupo de control, en un estudio del British Journal of Dermatology . No te preocupes, no tienes que bajarlo directamente. Busque variedades bajas en sodio para mantener a raya la hinchazón y agréguela a sopas, guisos, salsas u omelettes para un toque de sabor mediterráneo.

kiwi

Si tienes intestinos lentos o sufres de estreñimiento crónico, puedes lucir un poco de barriga. Si bien es probable que haya escuchado que agregar fibra a su dieta puede ser útil, es posible que no sepa que pocas fuentes de nutrientes son tan efectivas como el kiwi. Los pacientes con síndrome de colon irritable (SII) que comieron dos kiwis al día durante un mes tuvieron menos estreñimiento y una disminución general de los síntomas del SII que los que no lo hicieron en un estudio realizado por investigadores en el Pacífico de Asia. Agregue la fruta poderosa a su harina de avena, tírela en batidos o combínela con otras frutas en una ensalada ligera y refrescante.

Papas frias

Si normalmente comes tus papas calientes, te estás perdiendo los súper poderes de lucha contra la grasa del spud. Cuando las papas se cocinan y luego se enfrían en el refrigerador, sus almidones digestibles se convierten en almidones resistentes a través de un proceso llamado retrogradación. Como su nombre lo indica, el cuerpo tiene que trabajar más duro para digerir el almidón resistente, que promueve la oxidación de las grasas y reduce la grasa abdominal. Si la idea de comer papas frías no es apetecible, considere usarlas para hacer una ensalada de papas. Después de hornear Yukon Gold o papas rojas en el horno, deje que se enfríen y luego córtelas en rodajas pequeñas. Lánzalos con mostaza Dijon, pimienta fresca, cebollas verdes picadas, eneldo y yogur griego natural (sus probióticos pueden ayudar a eliminar la hinchazón, así que es un ganar-ganar). Luego, mezcle todo junto y ponga en el refrigerador para enfriar antes de consumir.

Pomelo

En lugar de revisar toda su dieta en un intento de adelgazar para la primavera, simplemente coma media toronja antes de cada comida. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Metabolism, esta táctica puede ayudar a reducir su tamaño medio (hasta una pulgada) en solo seis semanas. Los científicos atribuyen los poderosos efectos a los fitoquímicos de la grasa de la toronja. ¡Pero eso no es todo! Otro estudio realizado por investigadores japoneses encontró que el olor de la toronja puede "encender" las células de grasa de color marrón que queman las calorías, mejorando la descomposición de la grasa y reduciendo el apetito. Suena como una gran razón para agregarlo a su dieta de limpieza de primavera. Sin embargo, la fruta puede interactuar negativamente con ciertos medicamentos, así que consulte con su MD antes de disfrutar del aperitivo de cítricos.

Alcachofa

¿Necesita perder peso para una aventura de primavera que está a solo unos meses? No te asustes. Aquí está su plan de juego: en lugar de revisar toda su dieta, simplemente agregue una alcachofa a su ensalada. De acuerdo con los investigadores, por cada 10 gramos de fibra que consume diariamente, su parte media llevará casi un 4% menos de grasa. Una sola alcachofa te ayudará a alcanzar la marca nutricional del día.

Legumbres

Si bien comer algo que puede darle gas para adelgazar durante la primavera puede sonar contraintuitivo, en realidad es una estrategia sólida. En un estudio de cuatro semanas, los investigadores encontraron que los participantes del estudio que comían una dieta restringida en calorías que incluía cuatro porciones semanales de leguminosas perdían más peso que aquellos con una dieta equivalente en calorías que no incluía frijoles, probablemente debido a la alta cantidad de leguminosas. contenido de fibra. Para obtener los beneficios en el hogar, agregue lentejas, garbanzos, guisantes y frijoles a su dieta semanal. Esos eran los tipos exactos de leguminosas que los participantes comían en el estudio. Echa un vistazo a estas 25 recetas de pulsos para bajar de peso y busca formas creativas de prepararlas.