No debería sorprender que el estadounidense promedio esté gastando más dinero en comidas afuera que en comestibles. El problema es que esto significa que estamos poniendo más del 43 por ciento de nuestras decisiones nutricionales en manos de restaurantes, quienes, a diferencia de usted, no se preocupan tanto por su salud. Considere esto: un nuevo estudio, publicado en el Diario de la Academia Americana de Nutrición y Dietética, encontró que un asombroso 92 por ciento de las comidas de restaurantes de cadenas grandes y locales tienen un promedio de más de 1, 200 calorías, algunas incluso superan el límite de 2, 000 calorías recomendado para un dia entero
Pero no solo tenemos que tener cuidado con las calorías. Estas mismas comidas son marcadamente bajas en granos integrales y fibra dietética, mientras que son absurdamente altas en grasas saturadas y sodio, ¿no nos crees? Eche un vistazo a estos 20 postres de restaurante con más sal que una bolsa de pretzels. Y aunque los restaurantes de comida rápida pueden tener porciones más pequeñas con menos calorías, a estos alimentos fritos se les inyectan más conservantes que alteran las hormonas e ingredientes artificiales que inducen inflamación, que la cantidad de artículos que normalmente almacena en su despensa.
Pero hay un forro de plata. Aunque muchos restaurantes y restaurantes de comida rápida no siempre lo apoyan, aquí en Eat This, Not That! ¡hacer! Queremos que se mantenga tonificado y recortado, por lo que examinamos la información nutricional de todos sus restaurantes favoritos de comida rápida, informal y de cadena para encontrar la opción más saludable para elegir entre esos "no hay manera". "Estoy cocinando ahora mismo" noches. Para asegurarnos de que nuestras sugerencias fueran lo mejor de lo mejor para su cintura y su salud total, utilizamos las calorías como guía, pero en ocasiones miramos más allá de los números y examinamos cada elemento del menú de manera integral para intentar elegir una opción bien equilibrada. . Afortunadamente, muchos de los siguientes restaurantes te permiten personalizar sus comidas a tu gusto, lo que pone el poder de reducir calorías en tus manos.
Ármate con esta guía definitiva, ¡y podrás salir ileso del campo de batalla del restaurante! Pero antes de pensar que está claro, recuerde que estas cadenas aún tienen opciones para descarrilar la dieta. Así que asegúrese de tener cuidado con estas # 1 peores opciones de menú en 40 restaurantes populares.
Primero, The Restaurant Chains
Los primeros 20 lugares en nuestra lista son el Olive Garden y los viernes del grupo. Estás sentado, rodeado de amigos o familiares, y se siente como una buena noche de fiesta. Probablemente tienen algunas comidas que suenan muy saludables, pero los platos de los restaurantes no siempre son lo que parecen. Sigue leyendo para descubrir lo único que puedes ordenar sin culpa para mantener tu dieta en el buen camino.
Applebee's
Solomillo A La Pimienta Y Granos Enteros
370 calorías, 10 g de grasa (4 g de grasa saturada), 1, 540 mg de sodio, 43 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 5 g de azúcar, 28 g de proteína
Es tu día libre para cocinar, así que ¿por qué no disfrutar de un buen y jugoso bistec? Applebee's da vida a un alimento básico de carne roja al quemar este solomillo con una corteza de pimienta en grano. Este corte de carne bajo en grasa y rico en hierro es perfecto para un cuerpo tonificado y se sirve en una cama de granos enteros, junto con algunas espinacas salteadas, portobellos asados y tomates de uva, una fruta llena de licopeno que puede ayudar a disminuir la Riesgo de enfermedad arterial coronaria y cáncer. Pero debido a que este plato es alto en los niveles de sodio, le recomendamos que solicite al servidor que sirva el caldo salado en el lateral.
Bob Evans
Omelette de huevo entero con espinacas y cebolla
440 calorías, 23 g de grasa (7 g de grasa saturada), 430 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (4 g de fibra, 15 g de azúcar), 26 g de proteína
No te dejes engañar por la opción "Egg Lites" de Bob Evans. Pueden estar libres de colesterol, pero usted está mejor con la yema. La yema está llena de nutrientes que combaten la grasa como la colina, un compuesto que estimula el metabolismo y desactiva los genes de la grasa abdominal. Asegúrese de preguntar a su servidor por los huevos enteros si el menú solo contiene una tortilla de clara de huevo.
Bonefish Grill
Salmón pequeño con salsa de mango, espárragos al vapor y calabaza espagueti
530 calorías, 29 g de grasa (5 g de grasa saturada), 804 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (3 g de fibra, 13 g de azúcar), 42 g de proteína
Es posible que se sienta inclinado a pedir un plato clásico de pescado y arroz, pero espere. Si lo hace, le ahorrará más de 200 calorías que carecen de nutrientes. Tu mejor opción es pegarte con el espagueti, que te hará sentir como si estuvieras comiendo pasta, pero es solo otra manera de agregar más verduras a tu plato. Hemos elegido el salmón como nuestro pez de elección, un marisco lleno de ácidos grasos omega-3: un ácido graso cuyas propiedades antiinflamatorias han demostrado proteger el cerebro y el corazón. Lo hemos rematado con la salsa de mango baja en calorías en lugar de la mantequilla de limón, aparentemente inocua y alta en calorías.
Alas silvestres de búfalo
4 ofertas desnudas con aderezo de barbacoa con chipotle, papas fritas para ensalada de acompañamiento con aderezo de rancho sin grasa
315 calorías, 3.5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 2.130 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (4 g de fibra, 10 g de azúcar), 46 g de proteína
Una de las peores cosas de Buffalo Wild Wings? Casi todo en su menú es más salado que el mar. Y eso es particularmente malo, ya que el consumo de demasiado sodio está relacionado con la hipertensión, la presión arterial alta e incluso la adicción a las comidas cargadas de sodio. Como sabemos que no puede ir a B-dubs sin tener una cierta cantidad de pollo o salsa, su siguiente mejor opción, además de una simple ensalada de jardín, es esta combinación ganadora de la pequeña orden de ofertas de pollo desnudo (sin marcar). Ahórrese otros 2, 000 mg de sodio al condimentarlos con un frote sazonado en lugar de salsa, y combine con una ensalada de lado llena de fibra.
Cocina de pizza de California
Langostinos De Langostinos
490 calorías, 24 g de grasa (11 g de grasa saturada), 1, 030 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (4 g de fibra, 5 g de azúcar), 27 g de proteína
Solo porque "pizza" esté a nombre del restaurante no significa que tenga que pedir una. (Pero si lo hace, divida el pastel hawaiano y combínelo con la ensalada de espárragos y rúcula de la sección de platos pequeños para una comida balanceada). Si no está compartiendo platos, puede ahorrar una cantidad significativa de calorías en CPK. Con el Camarón Scampi Calabacín Con Penne Multigrano.
Carrabba
Ensalada Toscana De Fresas Con Pollo
516 calorías, 32 g de grasa (7 g de grasa saturada), 781 mg de sodio, 24 g de carbohidratos (8 g de fibra, 13 g de azúcar), 35 g de proteína
Lo siento, pero las porciones de pasta son demasiado grandes para siquiera pensar en ordenar. El simple espagueti con salsa pomodoro tiene 503 calorías, pero casi todo lo demás sube hasta 1, 000. Lo mejor es ir con este delicioso, fresco y equilibrado en la parte delantera de proteínas, fibra, carbohidratos y grasas, la ensalada toscana de fresa con pollo a la parrilla. Hablando de tamaños de porciones, consulte estas 18 maneras fáciles de controlar sus tamaños de porciones.
Fábrica de tarta de queso
Hamburguesa De Pavo A La Parrilla Skinnylicious
500 calorías, grasa n / ag (10 g de grasa saturada), 848 mg de sodio, 35 g de carbohidratos (fibra n / ag, azúcar n / ag), proteína n / ag
Esta hamburguesa de pavo, hogar de porciones monstruosas y platos de comida con más de un día de calorías, es un buen indulto de algunos de los clásicos de Cheesecake Factory. También es uno de Jim White, RD, especialista en salud física de ACSM, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, propietario, Jim White Fitness & Nutrition Studios, artículos favoritos del menú. Mientras que las hamburguesas tradicionales de carne son también un Eat This! La opción aprobada, si está buscando reducir su consumo de grasas saturadas, lo que es bueno para su intestino, el pavo es una opción más magra.
Denny's
Fit Slam Egg White Scramble con espinacas y tomates de uva, tocino de pavo, muffin inglés y fruta
390 calorías, 10 g de grasa (2 g de grasa saturada), 890 mg de sodio, 54 g de carbohidratos (6 g de fibra, 17 g de azúcar), 24 g de proteína
La forma más fácil de salir con vida de Denny's es con este desayuno "Fit Slam". Es uno de los únicos platos que no tiene montones de sodio y calorías. Si bien preferiríamos huevos enteros, si no puedes hacer la sustitución, no hay problema. ¡Puedes obtener tu colina de otros alimentos como el brócoli, las espinacas e incluso los cacahuetes!
Chili's
6 onzas. Solomillo Clásico Con Aguacate A La Parrilla
420 calorías, 20 g de grasa (5 g de grasa saturada), 1, 610 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (6 g de fibra, 7 g de azúcar), 39 g de proteína
Con el comienzo de una comida saludable, las personas a dieta pueden dirigirse a muchas cadenas de restaurantes sin considerarlos como una trampa. Eso es gracias a las nuevas "opciones más ligeras" del restaurante de inspiración mexicana, que incluyen este clásico solomillo con el aguacate de comida de la hora. Esta fruta verde está llena de grasas monoinsaturadas saludables que ayudan a su cuerpo a absorber vitaminas y minerales esenciales, extienden su saciedad para evitar comer en exceso y ayudan a proteger su corazón.
De amigos
* $ 5.55 Quarter Pounder Double Hamburguesa con queso y papas fritas
643 calorías, 39 g de grasa (13 g de grasa saturada), 1, 247 mg de sodio, 42 g de carbohidratos (1 g de fibra, 8 g de azúcar), 29 g de proteína
Puede tener más de 500 calorías, pero esta hamburguesa es su mejor opción, incluso mejor que la hamburguesa All-American. ¿Por qué? Esto puede tener más carne y más queso, pero el plato más pequeño significa menos papas fritas que se han frito en aceites vegetales inflamatorios. Consumir demasiados alimentos que causan inflamación puede causar aumento de peso, problemas de la piel, somnolencia, problemas digestivos y una gran cantidad de enfermedades, desde la diabetes hasta el cáncer.
Yo espero
Desayuno simple y en forma de dos huevos
400 calorías, 10 g de grasa (2 g de grasa saturada), 870 mg de sodio, 49 g de carbohidratos (7 g de fibra, 14 g de azúcar), 29 g de proteína
Entendemos que está en la casa de los panqueques, pero ahórrese el sodio y pida este desayuno "Simple & Fit" de dos huevos para que pueda quedarse, bueno, simple y en forma. Se sirve con una taza de fruta fresca y una rebanada de pan integral tostado. La investigación ha relacionado un mayor consumo de granos integrales con una vida más larga! Los expertos creen que los granos integrales se digieren más lentamente en su sistema y pueden ayudar a prevenir los dolores de hambre prematuros, que lo protegen contra el aumento de peso y los problemas de salud posteriores.
La pequeña Italia de Maggiano
Encendedor Tomar pollo Piccata con espinacas y mantequilla de limón Fettuccine
660 calorías, 26 g de grasa (8 g de grasa saturada), 1, 290 mg de sodio, 49 g de carbohidratos (5 g de fibra, 2 g de azúcar), 59 g de proteína
Seguro que hay platos de pasta bajos en calorías, pero carecen de proteínas para la construcción de músculos que lo mantendrán satisfecho, y sus músculos que queman calorías serán grandes. Aquí, obtienes lo mejor de ambos mundos. ¡Maggiano ha reimaginado sus platos más populares con simples ajustes que puedes hacer en casa! Arde la pechuga de pollo en lugar de freírla, use una cantidad conservadora de aceite (suficiente para cubrir la pasta, pero no tanto como para cubrir el tazón) y agregue más sabor a las frutas, verduras y hierbas, como la cáscara de limón y el perejil, y alcaparras, en lugar de agregar porciones de mantequilla extra. Sigue con estos 32 Hacks de cocina para una alimentación saludable.
Afuera
Filet Mignon de 6 onzas de Victoria con lados de espárragos y ensalada de la casa
388 calorías, 18.9 g de grasa (7 g de grasa saturada, 0.7 g de grasa trans), n / a sodio, 15 g de carbohidratos (5.2 g de fibra, n / ag de azúcar), 42.7 g de proteína
Sabemos que es difícil de creer, pero el hogar de Bloomin 'Onion de 2, 000 calorías tiene una o dos opciones de comidas saludables. Para nuestra elección, hemos elegido uno de los mejores cortes de carne que puedes obtener del famoso restaurante de carnes: el Victoria Filet de 6 onzas. Este primer corte es ideal para perder peso porque es bajo en grasa. Y mientras Outback no proporciona recuentos de sodio, no estamos demasiado preocupados; El lado de los espárragos es rico en potasio, un nutriente que ayuda al cuerpo a eliminar el agua y el sodio. ¿Tienes una fiesta en la piscina este fin de semana? ¡Echa un vistazo a nuestra guía exclusiva, 36 formas de desbloquear en 36 horas!
En el borde
Pollo a la parrilla mexicana Border Smart con salsa de tomatillo
450 calorías, 6 g de grasa (0 g de grasa saturada), 1, 510 mg de sodio, 57 g de carbohidratos (3 g de fibra, azúcar n / ag), 43 g de proteína
Al igual que en otras cadenas de restaurantes, On The Border también comenzó sus opciones "Border Smart", que tienen menos de 590 calorías. Este es el más equilibrado de todos, y también el más completo. Una pechuga de pollo asada se sienta encima de una cama de arroz con cilantro y se sirve junto con una mezcla de verduras salteadas. Todo está rematado con un poco de pico de gallo y una salsa de tomatillo ahumada.
PF Chang's
Lubina de estilo de Hong Kong
570 calorías, 44 g de grasa (8 g de grasa saturada), 1, 840 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (4 g de fibra, 7 g de azúcar), 27 g de proteína
Lo creas o no, ¡pero algunos platos en PF Chang's pueden subir hasta 5, 040 mg de sodio! (Pad Thai Combo sin gluten, te estamos mirando.) ¡Eso es casi dos días de sodio en una sola sesión! Ahorre la carga de su corazón pidiendo la lubina al estilo de Hong Kong. Es posible que aún tenga más sodio del que normalmente recomendaríamos, así que asegúrese de beber un par de vasos de agua, pero es uno de los elementos más bajos del menú. Además, está equilibrado con pescado rico en proteínas y verduras rellenas de fibra.
langosta roja
* Camarón Ajo A La Parrilla Con Brócoli Y Arroz
390 calorías, 16 g de grasa (3 g de grasa saturada), 1, 600 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (3 g de fibra, 3 g de azúcar), 30 g de proteína
Puede ir a Red Lobster para, bueno, la langosta roja, pero creemos que sería mejor con la línea de opciones de Lighthouse de la cadena de mariscos, como este camarón a la parrilla con ajo. Si bien puede notar que otro producto de Lighthouse, el pollo glaseado con arce, es más bajo en sodio, también cuenta con más de la mitad de la ingesta recomendada de azúcares en el día, que no se puede deshacer necesariamente sudando como el sodio. Comer demasiado azúcar ha sido implicado como el principal actor en causar obesidad, diabetes tipo 2 y resistencia a la insulina. Descubra dónde se encuentran los culpables más astutos en estos 32 Alimentos Sorprendentes con Azúcar Agregado.
De romano
Diavola Scaloppine: Pollo Scaloppine, Salsa De Tomate Picante, Ravioli De Cuatro Quesos
560 calorías, 25 g de grasa (6 g de grasa saturada), 970 mg de sodio, 28 g de carbohidratos (3 g de fibra, 3 g de azúcar), 53 g de proteína
Romano presentó recientemente su nueva línea de comidas "Kitchen Counter", que están diseñadas para los invitados a la cena que están en movimiento, pero que aprecian y disfrutan el sabor de una comida hecha a base de arañazos. Afortunadamente, puede pedir este plato de $ 9 en el comedor de lunes a jueves, y lo recomendamos encarecidamente. Usted obtiene un pollo preparado con proteínas de pollo emparejado con raviolis de cuatro quesos por menos de 600 calorías. Diríamos que no hay nada mejor que eso, pero no hemos mencionado la salsa picante que estimula todo el metabolismo.
Martes de rubí
Ajuste y aderezo de solomillo con espárragos a la parrilla y calabaza espagueti
423 calorías, 23 g de grasa (8 g de grasa saturada), 1, 162 mg de sodio, 12 g de carbohidratos (3 g de fibra, 6 g de azúcar), 45 g de proteína
La calabaza espagueti es ciertamente una tendencia, ¡y con una buena razón! Te hace sentir como si estuvieras comiendo pasta, pero con la mitad de los carbohidratos. La vitamina C en la calabaza y los espárragos es el par perfecto para ayudar a su cuerpo a absorber el hierro en el solomillo superior. Este mineral es importante para el flujo sanguíneo adecuado y la función cerebral.
Los viernes
Pollo y espinacas
460 calorías, 17 g de grasa (5 g de grasa saturada), 1, 800 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (6 g de fibra, n / a de azúcar), 46 g de proteína
TG por este Sizzling Chicken and Spinach los viernes, ya que es una de las pocas entradas de la cadena que se cuela por debajo de la marca de 1, 000 calorías. Este pollo completamente natural se condimenta con un glaseado de miso que se hace agua la boca y luego se sirve sobre una cama de espinacas, calabacín amarillo, cebollas glaseadas con balsámico y champiñones cremini. Continuando con la tendencia vegetariana, TGIFridays luego agrega una ensalada de tomate mozzarella, una adición importante ya que el queso graso ayudará a su cuerpo a absorber todos los nutrientes de las verduras. Hablando de emparejamientos, consulte estos 32 emparejamientos de alimentos que marcan su pérdida de peso.
Jardín de olivos
Salmón a la plancha con mantequilla de ajo y hierbas y brócoli a la parmesano y ajo
460 calorías, 28 g de grasa (8 g de grasa saturada), 570 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (4 g de fibra, 5 g de azúcar), 26 g de proteína
¿Un plato de Olive Garden que tiene menos de 1, 000 mg de sodio y no tiene grasas trans? ¡Regístrese! En lugar de perder más de un día de carbohidratos y sodio en sus platos de pasta, o de llenarse con grasas trans que obstruyen las arterias, pida este salmón a la parrilla con hierbas. Solo pida la mantequilla grasa del lado, o evítela por completo, porque el salmón envasado en ácidos grasos omega-3, saludable para el corazón, ya tiene suficiente.
Y ahora para las cadenas de comida rápida ...
La segunda mitad de nuestra lista está formada por las populares juntas de comida rápida. Probablemente esté pasando por el drive-thru o desesperado por una comida mientras viaja, y sabe que no va a tener una comida muy saludable. Pero sorprendentemente, hay algunas opciones que no desharán completamente su dieta. Averigüe cuál es el artículo principal para ordenar en cada uno de estos 20 lugares populares de comida rápida.
ARBY'S
Ensalada de pavo asado con aderezo italiano Lite Packet Lite
237 calorías, 13.4 g de grasa (7 g de grasa saturada), 1, 110 mg de sodio, 8, 7 g de carbohidratos (2 g de fibra, 5, 7 g de azúcar), 22 g de proteína
Obtenga su golpe de aves de corral (una de las 29 mejores proteínas para bajar de peso) más 23 gramos de proteína para el desarrollo muscular, menos las grasas trans y el pan con almidón que viene junto con la mayoría de los otros elementos del menú. Este es el orden más saludable en Arby, y uno de los más deliciosos. Y extra, tiene tocino! ¡No hay nada mejor que eso!
Rey burgo
Hamburguesa
230 calorías, 9 g de grasa (3 grasas saturadas), 460 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (1 g de fibra, 6 g de azúcar), 9 proteínas
Puede ser difícil de creer, pero una de las mejores órdenes de BK viene entre dos bollos esponjosos. Gracias a su bajo contenido de calorías, grasas y sodio, la hamburguesa clásica de King es una apuesta segura y satisfactoria para cualquiera que intente mantener su barriga plana. De hecho, el sándwich es tan saludable en comparación con la competencia que es uno de estos 11 pedidos de Burger King aprobados por expertos en dietas.
CARL'S JR.
Hamburguesa De Pavo, No Mayo
380 calorías, 10 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 880 mg de sodio, 45 g de carbohidratos (3 g de fibra, 10 g de azúcar), 29 g de proteína
Carl's Jr. puede tener algunos anuncios picantes, pero algunas de sus ofertas son francamente respetables, comenzando con su línea de hamburguesas de pavo de 500 calorías o menos y Chicken Stars, la versión de la cadena de nuggets con un poco más de 40 calorías. una pieza. Pero para crear una comida con el mejor perfil nutricional, quédate con la clásica hamburguesa de pavo y haz que sostengan la mayonesa. (También viene acompañado de su salsa especial, ¡así que ni siquiera te la perderás!) Esta fácil alternación te ahorrará más de 100 calorías y 12 gramos de grasa.
Sea lo que sea lo que termine de ordenar, asegúrese de mantenerse alejado del elemento del menú de la cadena que hace nuestra lista de los peores alimentos "saludables" de comida rápida en los Estados Unidos.
CHICK-FIL-A
Sándwich de pollo a la parrilla
320 calorías, 5 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 800 mg de sodio, 40 g de carbohidratos (3 g de fibra, 7 g de azúcar), 30 g de proteína
Elegir este sándwich bajo en calorías y lleno de proteínas sobre la variedad de ensalada de pollo de la cadena le ahorra 180 calorías y 15 gramos de grasa, lo que deja mucho espacio para un postre saludable si aún tiene hambre. Recomendamos tomar una taza de fruta de 50 calorías para llenar su barriga y agregar vitamina C a su comida.
Para obtener opciones de menú más saludables de la cadena de comida rápida, consulte esta Orden de Nutricionistas de los Artículos Chick-Fil-A.
CHIPOTLE
Ensalada De Pollo, Frijoles Pintos Y Verduras
365 calorías, 9 g de grasa (3 g de grasa saturada), 1, 160 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (14.5 g de fibra, 9 g de azúcar), 42 g de proteína
"Cuando como ensalada, lo uso como una oportunidad para obtener algunos de mis carbohidratos de los frijoles. [En Chipotle] pido el doble de verduras, así que estoy completamente satisfecho y obteniendo la mayor cantidad de nutrientes que puedo", dice un dietista registrado y Entrenador personal Jim White. Para recrear el orden de los blancos, pida una base de lechuga romana con una cucharada de pollo, dos cucharadas de verduras fajita, una cucharada de frijoles pintos y salsa de tomate.
¡Y para más de 150 ideas deliciosas que llenan el vientre y perder hasta 16 libras en 14 días, echa un vistazo a las deliciosas, rápidas y fáciles recetas en el nuevo libro de cocina Zero Belly!
DOMINO
Pollo a la parrilla y pizza de chile jalapeño en la corteza estilo Brooklyn
Dos rebanadas medianas, 390 calorías, 15 g de grasa (5 g de grasa saturada), 1, 090 mg de sodio, 4 g de azúcar), 18 g de proteína
Complacerse en una porción o dos de pizza no tiene que venir con un lado de culpa. De hecho, le damos permiso para profundizar no solo en una, sino en dos, porciones de este pastel para crear su propio pastel. El pollo asado es la carne más magra en el menú y los aderezos como los jalapeños agregan un toque de sabor a fuego que estimula el metabolismo sin las calorías del provolone. Y para descubrir el factor de salud de todos sus platos favoritos, consulte nuestro informe exclusivo: ¡Cada elemento del menú en Domino's - Clasificado!
Jack en la caja
Fajita de pollo PITA
360 calorías, 12 g de grasa (6 g de grasa saturada), 0 g de grasas trans, 1, 117 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (4 g de fibra, 4 g de azúcar), 24 g de proteína
Esta Fajita Pita es una de las mejores entradas en todo el universo de comida rápida. Bajo en calorías, repleto de proteínas y fibra, esta es una comida difícil de superar, incluso en tu propia cocina. Y hablando de cocinar, asegúrese de revisar estos 20 Delicious Hacks de cocina Slim People Follow.
KFC
Pechuga De Pollo A La Parrilla De Kentucky Con Maíz Dulce De Maíz Y Frijoles Verdes
340 calorías, 7 g de grasa (990 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (4 g de fibra, 4 g de azúcar), 44 g de proteína
Una pechuga de pollo a la parrilla de Kentucky es una opción sólida a la que recurrir en cualquier momento en que te encuentres en KFC. Disfruta de un lado de judías verdes y maíz junto a las aves de corral para una comida ligera de 340 calorías que te mantendrá satisfecho y saciado durante horas sin descarrilar tus esfuerzos por perder peso.
Hardee's
Recortar 1/4 lb. Low Carb Little Thickburger
220 calorías, 15 g de grasa (6 g de grasa saturada), 590 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (3 g de fibra, 4 g de azúcar), 15 g de proteína
Cuando se trata de hamburguesas de comida rápida, no se vuelve mucho más saludable o más ligero en carbohidratos que esto. Para aumentar esta deliciosa creación, Hardee's toma una empanada de carne Black Angus y la envuelve dentro de hojas de lechuga iceberg, junto con pepinillos, cebolla, tomate, salsa de tomate y mostaza. Si no ve esta oferta en el menú de su restaurante local, no se preocupe. Solo pregúntele a su servidor por la "1/4 libra. Thickburger Low-Carb Little" del "Menú Trim It" y él podrá conectarlo. Para descubrir más comidas para llevar bajas en calorías, consulte nuestra guía de hamburguesas de comida rápida con menos de 300 calorías.
PANDA EXPRESS
Panda Express Broccoli Beef con ½ orden de verduras mixtas
230 calorías, 7, 5 g de grasa (1, 060 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (7 g de fibra, 12 g de azúcar), 13 g de proteína
Panda Express en realidad tiene varias opciones con conteos de calorías razonables. Al igual que con cualquier comida china, la clave es saltear el montículo grasiento de arroz frito y la maraña aceitosa de fideos. Combine una entrada baja en calorías como la carne de brócoli con un lado de verduras, y terminará con una comida bastante nutritiva que tiene muchas proteínas para mantenerlo lleno.
MCDONALD'S
Huevo muffin
300 calorías, 12 g de grasa (6 g de grasa saturada), 730 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (1 g de fibra, 2 g de azúcar), 17 g de proteína
Gracias a la nueva iniciativa de desayuno de todo el día de la cadena, ahora puede poner sus manos en este plato lleno de proteínas y panza plana durante todo el día. Si bien puede suponer que la versión de clara de huevo es la mejor opción, todo el sándwich de huevo contiene carotenoides, ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales, lo que lo convierte en la opción más inteligente, explica la dietista Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND. El centro amarillo también contiene colina, un nutriente que ayuda a estimular el metabolismo.
Para obtener más formas de aumentar la quema de calorías, consulte estas 55 mejores formas para aumentar su metabolismo.
PANERA
Ensalada Clásica Con Pollo Y Vinagreta Balsámica.
300 calorías, 13 g de grasa (2 g de grasa saturada), 320 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (3 g de fibra, 13 g de azúcar), 27 g de proteína
Esta sencilla pero deliciosa ensalada tiene una proporción casi perfecta de calorías, grasas, carbohidratos y proteínas, lo que la convierte en una opción para los fanáticos de Panera y expertos en dietas que piensan en la salud. "[Cuando ordeno la clásica ensalada con pollo], sé que estoy obteniendo nutrientes de las verduras y energía duradera de la proteína", dice Ilyse Schapiro MS, RD. "A veces, si estoy en el lado más hambriento, lo emparejo con una manzana o un rollo de grano entero, que puedes pedir en lugar de papas fritas".
¿Buscando opciones de Panera más saludables? Echa un vistazo a todo el menú de Panera, clasificado.
PAPA JOHNS
Jardin fresco
1 rebanada, pizza pizza pequeña, 140 calorías, 4, 5 g de grasa (2 g saturada, 0 g de grasa trans, 350 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (1 g de fibra, 3 g de azúcar), 5 g de proteína
Por lo general, estamos preocupados por usar "jardín" y "pizza" en la misma oración, pero esta rebanada está llena de cebollas, pimientos verdes, hongos portobello y aceitunas, y se convierte en la mejor opción en Papa John's. Si eres propenso a comer en exceso, invita a un amigo a ir contigo para mantener la comida por debajo de las 500 calorías, incluso si tomas esa segunda o tercera porción.
POPEYES
Envoltura de pollo cargado
310 calorías, 13 g de grasa (6 g de grasa saturada), 890 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (3 g de fibra, 0 g de azúcar), 14 g de proteína
Esta envoltura es lo mejor de ambos mundos: el pollo frito y la firma de frijoles rojos y arroz de la cadena, todo en uno. De hecho, es difícil creer que contenga apenas 310 calorías al tiempo que contiene 14 gramos de proteína y 3 gramos de fibra saciadora.
¿Estás pensando en añadir un refresco de dieta a tu pedido? Lea sobre estos 30 mejores sodas de dieta - ¡Clasificado!
SONIC
Sándwich de pollo a la parrilla clásico
450 calorías, 17 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 1, 240 mg de sodio, 44 g de carbohidratos (3 g de fibra, 7 g de azúcar), 32 g de proteína
Un bollo suave de pan ciabatta y un pollo empanado se unen con una gran cantidad de verduras y mayonesa liviana para crear este orden de dieta sabrosa.
¿Curioso cómo las papas fritas de Sonic se apilan para la competencia? Echa un vistazo a nuestro informe exclusivo: ¡Las mejores y peores papas fritas de comida rápida, clasificadas! descubrir.
STARBUCKS
Sándwich de desayuno de tocino de pavo reducido en grasa
230 calorías, 6 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 560 mg de sodio, 28 g de carbohidratos (2 g de fibra, 3 g de azúcar), 13 g de proteína
La proteína magra del tocino y huevo cumple con su acompañamiento perfecto en el muffin inglés relativamente bajo en carbohidratos. Eso es un poderoso ponche nutricional por solo 230 calorías. Este es otro artículo de desayuno de todo el día que estamos orgullosos de atrasar.
STEAK 'N SHAKE
Solomillo individual, sin queso ni papas fritas
280 calorías, 11 g de grasa (4.5 g de grasa saturada), 310 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (0 g de fibra, 4 g de azúcar) 12 g de proteína
En el mundo de los restaurantes, "especialidad" significa exceso de calorías y grasa, y esa regla ciertamente se aplica en Steak 'n Shake. Manténgase alejado de las especialidades de la cadena Steakbugers, las opciones mejoradas con ajustes adicionales, y ordene la Single Steakburger en su lugar. Es la única hamburguesa en el menú que no contiene grasas trans: la peligrosa sustancia química hecha por el hombre que ha demostrado aumentar las probabilidades de morir por cualquier causa hasta en un 24 por ciento. Una advertencia: asegúrese de que su servidor tenga el queso. Ahí es donde la grasa trans parece estar escondida.
SUBTERRANEO
6 "BLT en pan de 9 granos con lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes
320 calorías, 9 g de grasa (4 g de grasa saturada), 650 mg de sodio, 5 g de fibra, 6 g de azúcar, 15 g de proteína
El halo de salud que rodea a Subway es una bendición para la cadena de sándwich, pero para todos los demás, es bastante problemático. Los números anunciados por Subway son solo para un subwoofer de 6 pulgadas y no tienen en cuenta el queso, la mayonesa, el aceite de oliva ni los extras que la mayoría de la gente obtiene en su sub. Solicite un sándwich de 12 pulgadas con un par de extras y su sub "saludable" de repente se convierte en un torpedo de 800 calorías que se hunde en la dieta. Sin embargo, para ser justos, hay muchas combinaciones de sándwiches nutritivos en Subway, y esta es una de ellas. Solo asegúrate de ir con 6 pulgadas (no 12), mostaza (no mayonesa) y aprovecha la mejor opción del metro: verduras ilimitadas.
TACO BELL
Pollo Chipotle Cargado Griller
350 calorías, 16 g de grasa (4 g saturados), 810 mg de sodio, 37 g de carbohidratos (2 g de fibra, 3 g de azúcar), 15 g de proteína
Conozca al mejor burrito en Taco Bell, que contiene las calorías, los carbohidratos y el recuento de sal más bajos, además de 15 gramos de proteína. ¿Y sabes quién es un fanático del pollo? La estrella de la locura Shaun T. Aprende a adelgazar, rápido, con estos 20 secretos para perder peso de Shaun T. de la locura.
De wendy
Ultimate Chicken Grill Sandwich
370 calorías, 7 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 580 mg de sodio, 43 g de carbohidratos (2 g de fibra, 34 g de proteína, 9 g de azúcar)
Ir al drive-thru de Wendy's no significa lanzar tu plan de nutrición por la ventanilla del auto, solo quédate con el Ultimate Grill y mantente alejado de las siempre tentadoras Frosties y papas fritas. El sándwich viene con una pechuga de pollo a la parrilla, tomate, lechuga y un chorrito de mostaza con miel, una combinación que tiene mucho sabor y proteínas pero es ligera en el departamento de grasa y sodio.
