Los mejores y peores emparedados de desayuno



Cuanto más piensas en el sándwich de desayuno, más glorioso se vuelve. Ese huevo suave y esponjoso; esa carne crujiente y salada; ese queso pegajoso, melty; todo perfectamente enclavado entre la bondad del pan tostado. Te hace creer que todo está bien con el mundo. Y sin embargo, cuando comienza a analizar lo que en realidad se encuentra en la mayoría de los sándwiches de desayuno (aditivos espeluznantes), un montón de sal y suficiente colesterol para hacer que una arteria se ponga rígida por el miedo, empieza a preguntarse dónde estuvo la mañana equivocada.

Un sándwich de desayuno debería ser una obviedad: los estudios demuestran que la alimentación con una combinación saludable de proteínas y granos enteros puede apagar el hambre y prevenir el aumento de peso. Por lo tanto, la próxima vez que sienta la necesidad de envolver sus manos en un desayuno portátil, siga con las opciones recomendadas de Eat This, Not That! En sus restaurantes favoritos.

McDonald's

Los bloques amarillos de espuma que a menudo encontramos en los sándwiches del desayuno como el Steak Egg & Cheese Bagel en McDonalds no son realmente huevos, pero esta cosa espeluznante llamada ìegg blend, que tiene una lista de ingredientes que se lee como una botella de spray para el cabello y que a menudo incluye Propilenglicol, un solvente también encontrado en (anticongelante). La buena noticia es que a menudo se puede pedir un huevo real, solo con preguntar! En McDonalds, solicite un "huevo redondo" con su pedido; la señal de huevo real para los servidores de Denny's está "resquebrajada". ¿La palabra clave en IHOP? Huevos De Shell. Tendrás que probar suerte en otros establecimientos, pero vale la pena intentarlo.

PD: ¡Pedir un pan plano o un panecillo inglés en lugar de un bollo o un panecillo puede reducir las calorías de tu deleite portátil hasta en un 50 por ciento!

Come esto

Huevo muffin

Calorías

300

Grasa

12 g

Carbohidratos

31 g

Sodio

820 mg

Proteína

18 g

¡Eso no!

Filete De Huevo Y Queso Bagel

Calorías

680

Grasa

35 g

Carbohidratos

57 g

Sodio

1520 mg

Proteína

33 g

Subterraneo

Si desea reducir la grasa saturada y agregar un poco de nutrición extra a su mañana, entonces omita el queso en el Huevo y el Queso y la pila en las verduras, en su lugar. Agregarán sabor, color y crujido, además de un montón de vitaminas y minerales. Y aunque podría pensar que la clara de huevo en el bistec, la clara de huevo y el queso suena como la elección saludable, piénselo nuevamente. Este elemento del menú es aún peor para usted que el sándwich de huevo con tocino del restaurante (sí, en serio). El contenido de grasa no difiere en absoluto de nuestra mejor opción, pero este sándwich es mucho más alto en todo lo demás: calorías generales, sodio y carbohidratos. No gracias.

Come esto

Huevo y queso

Calorías

360

Grasa

15 g

Grasa saturada

5 g

Carbohidratos

44 g

Sodio

860 mg

Proteína

19 g

¡Eso no!

Bistec, clara de huevo y queso

Calorías

430

Grasa

15 g

Grasa saturada

5 g

Carbohidratos

47 g

Sodio

1, 190 mg

Proteína

28 g

Panera

Panes de trigo, panes de grano entero, de grano entero, todos ofrecen la promesa de la bondad de grano integral, pero a menudo la realidad es mucho menos de lo que se anuncia. Su mejor apuesta es apegarse a los panes descritos como "trigo integral" o "grano integral". "Todo" es la palabra clave.

Come esto

Desayuno sándwich de energía en grano entero

Calorías

340

Grasa

15 g

Carbohidratos

31 g

Sodio

920 mg

Proteína

16 g

¡Eso no!

Salchicha, Huevo, Y Queso En Ciabatta

Calorías

550

Grasa

29 g

Carbohidratos

44 g

Sodio

1, 040 mg

Proteína

27 g

Sonic

No es una sorpresa, pero la versión reducida del clásico burrito de desayuno de esta cadena es, con mucho, la mejor opción, principalmente debido a su tamaño de porción más razonable. Si crees que este mini burrito matutino te hará sentir hambre, entonces en lugar de agarrar bandos o extras en el drive-thru, piensa en tirar un pedazo de fruta fresca en tu bolso cuando salgas por la puerta, algo portátil y fácil de usar. comer sobre la marcha, como una manzana o un plátano, es una opción que es tan fácil cuando se le presiona el tiempo, pero es mucho mejor para usted. Toma un poco de agua con tu desayuno, también. Es posible que hayan reducido el tamaño de la porción, pero el burrito más pequeño todavía contiene mucho sodio.

Come esto

Desayuno Burrito Jr.

Calorías

280

Grasa

15 g

Grasa saturada

7 g

Carbohidratos

23 g

Sodio

830 mg

Proteína

13 g

¡Eso no!

Último Burrito de desayuno de carne y queso

Calorías

800

Grasa

56 g

Grasa saturada

16 g

Carbohidratos

46 g

Sodio

2, 140 mg

Proteína

29 g

Jack en la caja

No es mucho lo que está pasando en el menú de desayuno de esta cadena de comida rápida, pero Breakfast Jack es lo único que puedes pedir aquí sin tal vez odiarte después. Este sándwich básico no tiene mucho valor nutricional, no es un vegetal a la vista, pero tiene menos calorías y menos grasa y sodio que casi todo lo demás en el menú de la mañana, especialmente el Grande Sausage Breakfast Burrito.

Come esto

Desayuno Jack

Calorías

283

Grasa

11 g

Grasa saturada

4 g

Carbohidratos

30 g

Sodio

780 mg

Proteína

16 g

¡Eso no!

Salchicha Grande Desayuno Burrito

Calorías

1, 044

Grasa

70 g

Grasa saturada

20 g

Carbohidratos

68 g

Sodio

2, 131 mg

Proteína

36 g

Dunkin Donuts

Cambiar un croissant mantecoso por un muffin inglés como su "portador" (como lo denomina Dunkin Donuts) puede ser el ahorrador de calorías que no se puede decir aquí. Pero las carnes procesadas también pueden agregar sodio y grasa a su pedido. Las carnes como el tocino y las salchichas generalmente se fabrican con un ingrediente cancerígeno conocido como nitrito de sodio. Es un fijador de color que le da a la carne su color brillante para que se vea fresca, y cuando se consume en altas dosis se ha relacionado con el cáncer. Un estudio de la Universidad de Hawai encontró que las carnes procesadas aumentan el riesgo de cáncer de páncreas en un 67 por ciento. Cuando puedas, ve jamón!

Come esto

Jamón, Huevo, Y Queso En Muffin Inglés

Calorías

280

Grasa

8 g

Carbohidratos

34 g

Sodio

770 mg

Proteína

17 g

¡Eso no!

Croissant De Salchicha, Huevo Y Queso

Calorías

650

Grasa

43 g

Carbohidratos

41 g

Sodio

1250 mg

Proteína

24 g

Wendy's

Este intercambio puede parecer un poco inesperado, pero el pollo no siempre es la mejor carne. Especialmente en una comida rápida como la de Wendy's, el pollo a menudo se fríe, lo que significa muchas calorías, sodio y grasas agregadas. Es mejor no comer carne o elegir un elemento del menú con una proteína sin freír, como este burrito de desayuno en el que la salchicha es un ingrediente que se usa con moderación para agregar sabor, pero no es el componente principal.

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