9 maneras de perder grasa más rápido



Es por eso que te arrastraste al gimnasio en un clima frío de invierno. Es la razón por la que cambiaste esas bebidas azucaradas de zumo por agua, aunque te costó un poco acostumbrarte. Ahora que la temporada de verano está a la vuelta de la esquina, no estás sintiendo la playa lista y la presión aumenta.

Alegrarse. Le preguntamos a algunos de los mejores y más brillantes entrenadores y expertos sobre las mejores maneras de impulsar la pérdida de grasa. Trabajarás duro, pero te verás y te sentirás mejor cuando veas los resultados.

Sprint Más

Golpear los pesos no es lo único que tienes que hacer para perder grasa más rápido. Necesitas un balance sólido de entrenamiento con pesas, cardio y dieta. "Se necesita trabajo cardiovascular para quemar el exceso de grasa corporal", dice Mike Duffy, CPT y propietario de MikeDuffysPT.com. “El cuerpo quemará principalmente carbohidratos durante los primeros veinte minutos de ejercicio cardiovascular. Aproximadamente al minuto veinte, el cuerpo se desplaza y comienza a quemar la grasa corporal almacenada como la principal fuente de energía. Necesita una combinación de entrenamiento con pesas y cardio para engordar su cuerpo. Cardio solo entrenará solo un tipo de fibra muscular y solo construirás una parte de tu horno para quemar grasa. Veo a muchas personas hacer toneladas de cardio todos los días y no levantar pesas. Nunca cambian la forma en que se ven ", dice Duffy.

Lee Boyce, propietario de Lee Boyce Training Systems, está de acuerdo en que las carreras de velocidad pueden ser un gran beneficio para la pérdida de grasa. "Sprint", dijo Boyce, "usa músculos de contracción rápida, que requieren más energía para utilizarlos, y también te endeudan con el oxígeno, por lo que tu cuerpo tendrá que ponerse al día después del entrenamiento". Esto también aumenta la tasa de metabolismo para aprovechar más la pérdida de grasa durante y después del entrenamiento ". Así que acelere su cardio con episodios cortos de esprints para ver cómo la grasa realmente se cae.

Recoger un deporte

Elegir un deporte es una excelente manera de quemar calorías adicionales, eliminar la grasa y aun así lograr divertirse mucho al hacerlo. Boyce también es un gran defensor de los deportes en el entrenamiento: "practicar un deporte implica cardio y mucho movimiento no lineal (saltos, pedaleo hacia atrás, pasos laterales), lo que lo hace más saludable que el trote recto", dijo. "Además, te mantiene divirtiéndote sin aburrirte".

Reducir el estrés con yoga

Deja ir el estrés corporal de la playa respirando por la parte posterior de tu cuello. Podría ser la clave para deslizarse en su traje de baño y sentirse bien. Se sabe que el estrés aumenta los niveles de la hormona del estrés cortisol, que promueve el almacenamiento de la grasa abdominal. Así que combine el entrenamiento de su caminadora en el gimnasio con un poco de la esterilla de yoga para deshacerse del estrés en el nombre de un estómago más delgado. Y, además, ¿quién de nosotros no podría usar un poco menos de estrés y un poco más de relajación, verdad?

Toma fotos y sigue el progreso

Tomar fotos antes, después y durante un viaje de pérdida de peso es una excelente manera de mantenerse motivado durante toda la prueba de sudor. Muchos de nosotros, cuando comenzamos una nueva dieta o plan de ejercicios, no vemos cambios dramáticos en la escala del baño, al menos al principio. Pero lo que veríamos, si pudiéramos congelar el tiempo, son los dramáticos cambios en la forma de nuestros cuerpos. Las imágenes no solo establecen una línea de base mediante la cual puede medir su progreso sin subirse a la escala (lo que puede ser complicado cuando se habla de perder grasa y desarrollar músculo), sino también motivación a medida que su piel se tensa, su rostro se adelgaza. tu cuerpo se adelgaza

Cambia tu orden de entrenamiento

Deshazte de la rutina. No solo mantendrá su tiempo en el gimnasio interesante, sino también el zumbido de su horno para quemar calorías. Kurt Hester, Director Nacional de Rendimiento de TD1, recientemente se sentó con nosotros para explicar por qué el cambio puede ser algo bueno. "Los seres humanos son criaturas de hábito", dijo Hester. "Ingresa a cualquier gimnasio en Estados Unidos y puedes ver ratas de gimnasio realizando exactamente el mismo ejercicio tres veces por semana. Cardio durante 30-60 minutos seguido de un viaje en circuito alrededor de la sala de pesas. Quieres resultados? ¡Cambialo! "30 minutos de levantamiento de alta intensidad seguidos de 15 minutos de intervalos de alta intensidad producirán más resultados en dos días que tu entrenamiento estándar de 90 minutos tres días a la semana".

Planifique las comidas con anticipación

¡Lo entendemos! Algunas noches, es imposible cocinar algo completamente casero y saludable. Ahí es donde entra la preparación. Si tiene ingredientes preparados previamente o productos congelados saludables almacenados para tal ocasión, no tiene que preocuparse por recurrir a la gratificación instantánea (poco saludable) de su despensa o nevera. (De todos modos, tiraste toda la basura, ¿no?)

Comer más pescado para bajar su leptina

La mayoría de la gente parece entender que el pescado (y el aceite de pescado) es bueno para ellos, pero ¿alguno de ellos sabe por qué? Pista: No es solo la proteína. El pescado es un alimento poderoso que te ayudará a perder grasa debido a sus niveles de leptina. Las personas que comen pescado regularmente tienden a tener niveles más bajos de la hormona leptina en su cuerpo. Dado que los niveles más altos de leptina a menudo se asocian con una disminución en la tasa de metabolismo, el pescado se ha convertido en un alimento esencial para cualquiera que intente perder grasa. ¡Así que saque el salmón salvaje y el atún, rocíe un poco de limón y disfrute de una comida (en su mayoría) sin culpa! Cuando se combina con el nuevo plan de dieta que puede ayudarlo a perder una libra por día, los participantes que agregaron más pescado a sus dietas bajaron 16 libras en 14 días.

Camina más, conduce menos

Éste se explica por sí mismo: camina más y conduce menos. Cuanto más caminas, más activo eres. Cuanto más activo sea, más calorías quemará y más peso potencialmente podrá perder. En lugar de conducir por la calle para tomar su café de la mañana, suba y baje enérgicamente. Toma un amigo y lleva a tu perro (a él le encantará). Si quieres llevar a la familia al parque por una hora, ponte las zapatillas favoritas en lugar de tomar el auto. Puedes caminar hasta allí o dar un paseo en bicicleta. Ahorrarás unos cuantos dólares en gasolina y tu cuerpo te lo agradecerá.

Varíe su ingesta calórica

Aquí está la cosa sobre el cuerpo humano: es mucho más inteligente de lo que piensas. Comienza a acostumbrarse a tu ingesta de 1500 calorías diarias y tu metabolismo comenzará a estabilizarse (por así decirlo). Si desea "engañar" a su cuerpo para reactivar su metabolismo nuevamente, todo lo que necesita hacer es variar la ingesta calórica diaria para que siga adivinando. Pruebe a consumir 1200 calorías un día y 1800 al siguiente. Siempre y cuando su ingesta total se equilibre, debe estar bien y hay una buena probabilidad de que su mayor tasa de metabolismo le ayude a quemar grasa más rápido.

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