El sabroso aroma del tocino recién hecho. El aroma seductor de DO recién exprimido. Un bulto de bondad almibarada girando alrededor de una pila de panqueques. Una tortilla perfectamente volteada con tiras de queso que rezuma. La mano del modelo Calvin Klein de la noche anterior ofreció todo lo anterior para el desayuno en la cama. De esto se hacen las fantasías de la mañana.
Pero por eso decimos fantasía. La mayoría de nosotros no estamos obteniendo los nutrientes que necesitamos todas las mañanas para eliminar grasa todo el día. Puedes hacerlo mejor y deberías. Un desayuno rico en proteínas puede llevar a la pérdida de peso garantizada a largo plazo. La ciencia lo demostró, según el nuevo libro Zero Belly Breakfasts . De acuerdo con un estudio realizado por el Registro Nacional de Control de Peso, de las personas que perdieron 30 libras o más, el 80% mantuvo el peso consumiendo un desayuno rico en proteínas todos los días. Y mientras algunas marcas se apresuran a mantener a los clientes reduciendo el azúcar y eliminando los colores artificiales, todavía hay algunos Cookie Crooks por ahí.
Siga leyendo para conocer las elecciones de los nutricionistas para ver cuáles son sus peores infracciones matutinas y los errores que está cometiendo a ciegas, y luego pruebe estos Los 30 mejores hábitos de desayuno para perder 5 libras.
Saboteando tu Cuppa con Creamer
Taza de café o té, eso es. “Una taza de café saludable puede [contribuir a la creación de libra] si agregas cremas azucaradas y grasas. En su lugar, intente cambiar a una leche de soja sin azúcar, leche de cáñamo, leche de almendras o leche de avena. Después de unos días, sus papilas gustativas se adaptarán y no se perderá el azúcar y la grasa cargados de calorías y perjudiciales para la salud ", dice Julieanna Hever, MS, RD, CPT, una dietista basada en plantas, y autora de The Vegiterranean La dieta y la guía completa de idiotas para la nutrición basada en plantas .
Volviendo a las bebidas energéticas
¡Baja esa lata de químicos o una botella de agua azucarada, stat! Si no eres un fanático del café y necesitas un despertador instantáneo, entonces lo que necesitas encontrar es tu té perfecto. "Soy un gran fanático del matcha, que es un té verde muy potente", dice la periodista de alimentos Kelly Choi, autora de The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse . "Y si no tienes la paciencia para enfriar el té bien caliente o si eres más bien una persona de batidos, ¡los batidos de té también son opciones increíbles!"
Comer Demasiada sal
Ya es hora de reducir la sal, sugiere Lisa Hayim, dietista registrada y fundadora de The WellNecessities. “Muchas de nuestras opciones de desayuno favoritas están cargadas de sal. Hash browns, avena de cocción rápida, tocino e incluso huevos (preparados en restaurantes) se pueden cargar con sodio. El sodio hace que retengas agua, lo que te deja hinchado desde el principio del día ”, dice Hayim. Si desea darle más sabor a sus huevos o avena, pruebe a prepararlos con hojuelas de chile rojo, paprika, cayena o incluso cúrcuma o mostaza en polvo.
Yendo por el 'Grand Slam'
No hay noticias aquí, pero vale la pena recordar un recordatorio: "¡Comenzar el día con un gran desayuno rico en grasas y sodio te dará una barriga hinchada y te sentirás inactivo todo el día!", Dice la nutricionista Lisa DeFazio, MS, RDN. "Se necesita mucho trabajo para que su cuerpo digiera esas calorías y estará somnoliento, hinchado e improductivo. Sáltate el 'grand slam' con huevos, tocino, salchichas, panqueques, papitas fritas, [y así sucesivamente] ¡y tu barriga te lo agradecerá! ”Para ayudar a deshacerse lo antes posible, descubre The # 1 Detox Fruit.
Saltando el desayuno para dormitar
No solo saltarse el desayuno es un movimiento arriesgado, ya que puede llevar a comer en exceso, a disminuir el metabolismo, y más, al presionar el botón de snooze se está haciendo doble daño. Ya has interrumpido tu sueño con la alarma, por lo que es mejor que te levantes y te nutras. "[Presionar el botón de repetición puede] afectar negativamente a tus hormonas, incluidos el factor de crecimiento y el cortisol, que influyen desfavorablemente en la grasa del vientre", dicen The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, y autores de The Nutrition Twins 'Veggie Cure . “No programes tu alarma con la intención de tocar la repetición una y otra vez. Ponga su alarma un poco más tarde y levántese tan pronto como suene la alarma. Esto puede ser un poco difícil al principio, pero apreciará un poco de sueño extra, al igual que su cintura ".
Sobrecarga en fibra
"Comer grandes cantidades de fibra en la mañana te hará sentir gaseoso", advierte DeFazio. "Sí, la fibra es importante, pero no la sobredosis con ella. Una gran cantidad en una sesión te hará muy hinchado y gaseoso a media mañana. [Asegúrate de] beber mucha agua cuando comes fibra para moverla a través del tracto digestivo. De lo contrario, ¡se puede atascar! ”Y asegúrese de mantenerse alejado de los peores alimentos“ ricos en fibra ”para perder peso, muchos de los cuales atraen desde los estantes de los supermercados y dicen ser la estrella en sus comidas de la mañana.
Chugging café a prueba de balas
El café por sí solo no es malo para tu cintura y la cafeína puede incluso ayudarte a ejercitarte más y quemar algunas calorías adicionales. "Pero el café a prueba de balas de moda aporta muy pocos nutrientes y la friolera de 441 calorías, 80 por ciento de las cuales es grasa saturada que obstruye las arterias, lo que ciertamente no es bueno para su cintura", dicen The Nutrition Twins. “Aunque se recomienda en lugar del desayuno, reemplaza una comida típicamente rica en nutrientes que contiene antioxidantes, fibra y nutrientes como la harina de avena, un huevo duro y bayas. El café a prueba de balas no tiene fibra ni proteína, las cuales son recomendaciones principales como parte de un desayuno que proporciona una sensación de saciedad prolongada ”. Pensamos que esta tendencia del café es un paso tan serio como el reciente resurgimiento de las zapatillas.
Haciendo Granola tu Go-To
"Esta comida aparentemente inocente casi siempre está cargada con azúcar agregada", advierte Hayim. “De hecho, la mayoría de las compañías usan sinónimos o palabras alternativas para el 'azúcar' simple y antiguo para disimularlo. Al elegir una granola, busque un "sin azúcar" agregado y manténgase alejado del azúcar de coco, el agave e incluso el jugo de caña evaporado ". La sorprendente cantidad de azúcar en los alimentos" inocentes "es precisamente la razón por la cual David Zinczenko, come esto, no es eso ! creador y autor de libros más vendidos, escribió su nuevo libro, Zero Sugar Diet . Recójalo para descubrir cómo controlar sus antojos y perder hasta una libra por día.
Comer solo para comer
Se le indica que coma tan pronto como se despierte, pero puede llevar a un aumento de peso si aún no desea una comida. Escuche a su cuerpo: “Intente sintonizar sus señales naturales de hambre / saciedad y desayune solo una vez que esté realmente hambriento físicamente. Su cuerpo sabe mejor cuánto y cuándo necesita comer ", dice Hever. Sin embargo, no esperes hasta que te mueras de hambre; esto puede llevar a malas elecciones y comer en exceso. Si estás de humor para algo refrescante y no demasiado "pesado", prueba una de estas 56 recetas de batidos para perder peso.
Saludando de nuevo a las sobras
Lo entendemos: a veces estamos demasiado cansados, demasiado perezosos y con hambre para otra cosa que no sea pizza o pastel de cumpleaños sobrantes. "¡Pero no lo hagas!", Urge DeFazio. “¡Piensa en cómo te sentirás todo el día! "La grasa y la sal de la pizza y el azúcar de la torta son recetas para la hinchazón, la fatiga y los altibajos de azúcar en la sangre".
Escatimar en proteínas
No querrás ser arrogante acerca de este importante macronutriente. “Es fácil cargar carbohidratos como panecillos, croissants y cereales para el desayuno. Pero la proteína es un factor clave para la saciedad y para mantener estable el azúcar en la sangre durante largos períodos de tiempo ", ofrece Hayim. "En comparación con una comida rica en carbohidratos, una comida rica en proteínas se asocia con un nivel de azúcar en la sangre hasta tres horas después del consumo de comidas". ¡Vea los mejores alimentos para un desayuno rico en proteínas y deje su primera comida satisfecha!
Haciendo avena todo mal
"Tú sí" es una frase que podemos respaldar de todo corazón, pero es probable que lo hagas a la manera demasiado azucarada. "Muchos clientes vienen a mí alardeando de su elección de desayuno de avena. Para mi consternación, muchas veces descubro que es el 'azúcar moreno' o incluso un sabor inofensivo como 'manzanas y canela', lo que está deshaciéndose de sus hábitos alimenticios saludables ”, dice Hayim. “La avena con sabor puede contener más de 20 gramos de azúcar agregada y hacer que anhelas dulces durante todo el día. En su lugar, haga su propia avena, agregue sus propias frutas y controle cualquier azúcar o sabor agregado que desee agregar ".
Viendo la televisión mientras comes el desayuno
Entonces, tal vez su resolución de Año Nuevo fue mantenerse al día con los eventos actuales mejor. Lo siento gente, todavía no es una buena excusa para encender el tubo mientras come. "Estar concentrado en la televisión quita la atención plena de la comida y la apreciación de los sabores y texturas de los alimentos que pone en su boca, así como el tamaño de las porciones que come", dicen The Nutrition Twins . En su lugar, tómese el tiempo para comer despacio y con atención, mastique conscientemente cada bocado y sans la distracción del tubo viejo.
No alcanzar el H2O cuando te levantas por primera vez
"Esto afecta tu cintura más de lo que la mayoría de las personas se dan cuenta", revelan los Gemelos de Nutrición. “Cada proceso en su cuerpo tiene lugar en el agua, desde ayudar a eliminar los desechos de su colon hasta el funcionamiento eficiente de su metabolismo. Además, la ingesta inadecuada de agua conduce rápidamente a la deshidratación, e incluso al estar ligeramente deshidratado tiene un impacto inmediato en los niveles de energía; esto hace que necesite más siestas y que sea menos activo, lo que a su vez equivale a menos calorías quemadas y una cintura más grande ". Hablando de metabolismo, descubra las 25 cosas que está haciendo para desacelerar su metabolismo.
Disfrutando de un pastel bajo en grasa en el Reg
"Las generaciones mayores escuchan palabras como 'salvado' o 'bajo en grasa' y asumen instantáneamente que es una opción saludable", dice Hayim. Piensa otra vez: “Estos alimentos, que pueden tener un alto contenido de fibra, en realidad suelen estar cargados con harina procesada, tienen un alto contenido de azúcar y también pueden tener un alto contenido de sodio. No se deje engañar por el nombre en el mostrador de la panadería o en el menú. Lee las etiquetas y siempre los ingredientes ”. ¿Recetas de hojalata para el control del peso? Ahora esos son sabrosos, delicias del vientre plano que podemos conseguir.
Overindulging en lácteos
¿Tienes leche para el desayuno? La mayoría de la gente lo hace. Y junto con todo el queso, el yogur y otros productos lácteos que solemos consumir en el desayuno, definitivamente no nos ayuda a mantenernos esbeltos. "Deseche los lácteos para el desayuno para evitar la hinchazón y el aumento de peso a largo plazo, junto con otros problemas de salud", sugiere Hever. "Dado que entre el 65 y el 90 por ciento del mundo es intolerante a la lactosa, es probable que su cuerpo responda a los productos lácteos de manera inflamatoria y expansiva". Pruebe la leche de cáñamo, almendra, soja o anacardo en lugar de leche láctea en su batido o tazón de cereal .
Consumir principalmente carbohidratos para el desayuno
“La mayoría de las personas se da cuenta de que un panecillo cargado de carbohidratos con un frotis de queso crema puede no ser la opción más saludable porque generalmente contribuye con más de 500 calorías. Pero incluso si solo estás comiendo un plato saludable de avena o un plato de fruta, todavía es contraproducente ", explican The Nutrition Twins. “Digiere carbohidratos en varias horas, y sin proteínas para proporcionar una sensación de saciedad más prolongada, estará muriendo de hambre a media mañana. Además, una vez que haya digerido los carbohidratos sin una fuente de proteína, su azúcar en la sangre se reducirá rápidamente y deseará un estímulo, probablemente en la forma más rápida que pueda obtenerlo: ¡azúcar! ”¿Qué hacer en su lugar? Elija carbohidratos rellenos de fibra y asegúrese de tener una proteína magra con ella. Ambos mantendrán estables los niveles de azúcar en la sangre y te sentirán satisfecho por más tiempo para que no te encuentres en la máquina expendedora a media mañana. El ejemplo perfecto sería un tazón pequeño de harina de avena con huevos o con yogur griego.
Comer cereales integrales todos los días
Pero oye, es de grano entero! No tan rapido. "'Granos integrales' es un término de comercialización y se puede aplicar a los alimentos sin apretar si contienen una cierta cantidad de granos integrales", advierte Hayim. “La mayoría de las veces, sin embargo, los alimentos pueden contener granos enteros, pero además del trigo regular o harina blanca. "Estos alimentos también tienen que mantener una vida útil prolongada, por lo que se bombean con conservantes, sodio y sabores artificiales y carecen de muchas de las vitaminas y minerales necesarios". Lea la etiqueta y vuelva a colocar la caja si observa alguna de esas palabras de bandera roja. !
Comer directamente de una caja de cereales
Si te saltas el tazón porque simplemente te estás relajando en el sofá con el equipo de GMA o porque estás demasiado apurado para molestarte con los platos, meter la mano en una caja de cereales es un gran no-no. "Cuando haces esto, el control de porciones no existe porque es casi imposible saber cuánto consumes", aconseja The Nutrition Twins. “Una caja puede contener 10 porciones o más. E incluso si tiene tres porciones, probablemente no lo sabrá ya que no hace una gran mella en la caja. Sin saberlo, es demasiado fácil ingerir cientos de calorías ”. Aproveche el tiempo para establecer un lugar en la mesa y coma de un tazón con utensilios reales. Aquí hay más pruebas de que comer de manera consciente es clave para perder peso.
Nunca bajando el tocino
El hecho de que sea "tradicional" no significa que sea seguro. “[Comer este tipo de alimentos] no solo promoverá la hinchazón y el aumento de grasa, sino que también causará lipemia posprandial, una condición temporal en la que la sangre se engrosa debido a la grasa, el colesterol y los radicales libres que flotan alrededor de las arterias. Hacer esto regularmente promueve el aumento de peso, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares ”, dice Hever. "En su lugar, pruebe un saludable tofu scramble y tempeh tocino, que contiene cero colesterol y grasas saludables o un tazón grande de avena con semillas de lino y bayas para que la fuerte dosis de fibra lo ayude a perder peso, a fin de mantenerse delgado, y mantenerlo lleno por más tiempo ". Si dice que no tiene tiempo en la mañana, consulte esta increíble lista de 15 ideas para un desayuno saludable: 5 minutos, 5 ingredientes.
Solo tomando cafe
"No me estoy saltando el desayuno", dices. "Voy a tomar un café!" No tan rápido. “Solo una taza de café no hace una comida. Si quieres evitar ser colgado, entonces necesitas energía, y no solo cafeína ”, dice Rebecca Scritchfield, autora de RDN de Body Kindness . “Me gusta poner los ingredientes de los batidos en una licuadora y refrigerarlos durante la noche, así que solo quedan tres minutos de mi mañana y puedo tomarlos en el camino al trabajo. Si preparar alimentos no es una opción, al menos conviértalos en una comida para llevar ”.
Descartando Verduras
“¿Por qué es que el desayuno siempre se asocia con lácteos, huevos, pan, tocino, cereales y frutas? ¿Qué pasa con las verduras? Se quedan fuera de la combinación de la comida de la mañana con demasiada frecuencia, y eso es una mala noticia para los consumidores conscientes del peso ”, aconseja Liz Weiss, MS, RD de Meal Makeover Moms. "Las verduras son el ajuste perfecto para un desayuno saludable. Son naturalmente bajas en calorías, están llenas de vitaminas, minerales y antioxidantes, y son ricas en fibra, que es abundante y satisfactoria. Algunas de mis formas favoritas fáciles y sabrosas de aumentar su ingesta de verduras en el desayuno: Agregue espinacas y pimientos salteados a las tortillas; mezclar puré de calabaza en panqueques; mezcle la col rizada y los pepinos en su batido "verde"; o haga lo que hacen los europeos, ase los champiñones y los tomates cherry y sírvalos como acompañamiento con su sabroso desayuno favorito ". ¿Se está haciendo agua la boca ahora?
Estar en una rutina total de alimentos
“Cuando comes lo mismo una y otra vez, te aburrirás. Y luego su tiempo dedicado a comer, uno de los mayores placeres de la vida, es menos divertido ", dice Scritchfield. “La variedad es la sal de la vida y ayuda a asegurar que también obtengas una variedad de nutrientes. "Me gusta romper las rutas de comida con ideas no tradicionales para el desayuno, como atún con aguacate o frijoles negros con un huevo encima".
Comer solo fruta para el desayuno
¿Crees que estás haciendo la elección virtuosa? Tener cuidado. "Sí, la fruta es saludable y rica en antioxidantes, pero si no agrega proteínas a la mezcla, su hambre lo distraerá una o dos horas después", explican The Nutrition Twins. "Esto probablemente resultará en que necesites hacer un viaje desesperado a la máquina expendedora donde puedes tomar lo primero que veas". ¡Considera estos 18 desayunos con alto contenido de proteínas que te mantienen lleno de ideas!
Tomando un puñado de nueces como tu desayuno
Si estás en un apuro, puedes hacerlo mejor que tomar unas cuantas nueces de una bolsa y fingir que la elección saludable para el cerebro y la cintura es todo lo que necesitas. "Las nueces son saludables y contienen vitaminas, minerales y grasas buenas para usted, pero no contienen carbohidratos", dicen The Nutrition Twins. “Tu cerebro y tus músculos necesitan carbohidratos como combustible. Sin los carbohidratos, se sentirá agotado y tendrá que dormir una siesta. También puedes desear un aumento de energía y pasar a lo primero que encuentres: ¡azúcar! ”
Mantener su desayuno bajo en grasa
Más allá de un hábito de pastelería con bajo contenido de grasa (¡vea la punta # 15!), También es importante evitar mantener un régimen de desayuno bajo en grasa en general. “Nuestros cerebros son en su mayoría gordos y, sin embargo, las personas preocupadas por la salud que intentan perder peso reducirán la grasa para reducir calorías. Pero debes recordar que la grasa aumenta la saciedad, lo que evita que tengas ganas de comer por más tiempo ”, aconseja Scritchfield. “También necesitamos grasa para absorber ciertas vitaminas, A, D, E, K, que desempeñan un papel importante en las funciones de nuestro cuerpo, desde la vista hasta el metabolismo. Entonces, ¡trae mantequilla (en tus verduras)! ”
Beber un refresco para el desayuno
Sólo ew. Pero escúchanos. “Si bien es posible que te guste usar refrescos para obtener algo dulce y disfrutas del rápido aporte de la cafeína y el azúcar, los refrescos carecen por completo de nutrientes. Además, el azúcar y la cafeína pueden causar un alto contenido de azúcar seguido de un choque que te lleva a una búsqueda frenética de más comida ", dicen los Gemelos de Nutrición. "Esto puede llevar a comer en exceso. ¡Sin mencionar que beber refrescos con el estómago vacío puede causar problemas de abdomen e irritación y contribuir a todo, desde la indigestión hasta las úlceras! "¡¿Hay alguna duda de por qué los refrescos son uno de los 50 alimentos menos saludables del planeta ?!
Hacer Smoothie Bowls por el camino equivocado
Sabemos, sabemos, son oro de Instagram, pero puede que no siempre sean tan saludables como supones. “Si te has subido al tazón de batido para el carro del desayuno, puedes sabotear fácilmente tus objetivos de alimentación saludable sucumbiendo a la distorsión de la porción. "Es fácil ir por la borda con porciones de tazón de batido y coberturas", advierte Weiss. "Mantenga las porciones de aproximadamente una taza y tenga en cuenta las coberturas, pesándose sobre la fruta fresca, pero manteniendo las chips de coco y las nueces con mayor contenido calórico en un pequeño puñado".
Alcanzar el yogur con sabor
"Si bien el yogur, en general, puede ser una buena fuente de proteínas, calcio y probióticos, esos beneficios se cancelan por el alto contenido de azúcar si el yogur tiene sabor", ofrece Rebecca Lewis, RD para el popular servicio de entrega de kits de comida HelloFresh . "Si disfrutas del yogur, opta por uno sin sabor y selecciona yogures griegos, que suelen ser más bajos en azúcar y más altos en proteínas".
Agarrando carne seca como un tratamiento rápido para llevar
"Si bien esta comida fácil de usar te da acceso rápido a algunas proteínas en la carrera, la mayoría de los jerkies están llenos de sodio para preservar la carne", dice Lewis. Yuck, de hecho. "¡Todo este sodio causa retención de agua e hinchazón, sin mencionar los efectos a largo plazo de la presión arterial alta!"
Parando en un restaurante de comida rápida varias veces a la semana para el desayuno
“Si vas a una comida rápida, obtendrás aproximadamente 300 calorías adicionales más que un desayuno que tomarías en casa. Y si haces esto tres veces a la semana, ganarás ocho libras en el transcurso de un año ”, advierten The Nutrition Twins. "Además, normalmente comerá el exceso de sodio de la comida rápida, lo que significa que ahora está comenzando su día haciendo un gran número de su corazón y sintiéndose hinchado". ¿Tiene curiosidad acerca de lo malo que es realmente su sándwich de mañanas? Echa un vistazo a nuestro informe exclusivo sobre los sándwiches de mejor y peor desayuno.
Uso de edulcorantes de cero calorías en su café
"Si bien son 'considerados como seguros, ' los edulcorantes sin calorías son sintéticos y antinaturales, tienen consecuencias negativas muy discutidas y desconocidas, y son mucho más dulces que el azúcar natural, lo que hace que otros alimentos parezcan menos dulces en comparación", dijo Lewis. explica "En cambio, use azúcar real, pero con moderación".
Optando por jugo de fruta en lugar de la fruta entera
¿Alguna vez notaste que puedes tomar un litro entero de jugo de manzana pero no puedes comer exactamente tres manzanas en una sola sesión? "Si bien todos necesitamos comer más frutas y verduras, y el jugo de frutas tiene frutas, lo que falta es toda la fibra que normalmente acompañaría a la fruta", dice Lewis. "Incluso con un jugo de frutas al 100 por ciento, lo que terminas consumiendo es una bebida con alto contenido de calorías y azúcar, ¡incluso con pequeñas porciones de cuatro onzas!"
Sólo beber un pequeño jugo verde en la mañana
¿Comer en exceso más tarde en el día debido a la suspensión después del desayuno? No, gracias. "El jugo verde es una excelente manera de obtener vitaminas, minerales y nutrientes, pero si su jugo solo incluye un puñado de verduras saludables, es muy probable que no lo mantenga satisfecho o le brinde la energía que necesita para salir adelante. Tu día ", comparte Los Gemelos Nutrición. "Se sentirá cansado y ansiará más comida, ya que la bebida carecerá de proteínas y, por lo general, de fibra, que son dos cosas que necesita para mantenerse satisfecho". PD Por supuesto, tome jugos verdes saludables (como estos). Seguro que lo combinas con proteína y fibra para una comida equilibrada.
Poner alimentos malos para usted en lugares vistos fácilmente y alcanzados
Mañana. Mareado. Perezoso. Oh, hola hogaza de pan doble de plátano y chocolate. Traducción: el lugar donde almacenes tu comida podría arruinar tus objetivos saludables para el desayuno. "¿Alguna vez has oído hablar de fuera de vista fuera de la mente? Bueno, no puedes comer las cosas que no tienes, y es menos probable que las comas si no están justo frente a ti ", comparte Lewis. “En su lugar, coloque tazones con frutas y verduras en el mostrador en lugar de bocadillos poco saludables. Aún mejor, precorte y prepare frutas y verduras la noche anterior para que pueda tomarlas [de la nevera] mientras sale corriendo por la puerta ".
No ha dormido lo suficiente
Sí, está influyendo en sus metas de desayuno saludable. “La investigación ha demostrado que perder solo una sola noche de sueño realmente puede causar estragos en la forma en que funcionan las hormonas del apetito; una noche de falta de sueño puede hacer que te sientas más hambriento de lo normal a la mañana siguiente ", dice Lewis. “Entonces, asegúrate de que duermas entre seis y ocho horas por noche. Comience apagando las luces y apagando sus aparatos electrónicos aproximadamente una hora antes de acostarse ".
Comer tu comida como si estuvieras en una carrera
“¡Si te apresuras por la mañana, es posible que necesites reducir la velocidad! Toma tiempo que la señal de su estómago llegue a su cerebro que acaba de comer. Reduzca la velocidad, baje el tenedor entre bocados, trate de estirar su comida hasta 20 minutos completos y deje de comer cuando esté medio lleno ”, aconseja Lewis. Si todo lo que está comiendo es una barra de nutrición rápida mientras está en la meta, intente comerla y masticarla también con mayor atención. Psst! ¡Estas son las 16 mejores barras de nutrición para cada objetivo!
Comer en exceso los frutos secos
Shutterstock Las frutas secas son una excelente cobertura rica en fibra para la avena y una maravillosa adición a las barras de granola caseras. Pero debido a que la fructosa (azúcar) en la fruta se concentra más cuando se seca, un poco hace mucho. Además, muchas compañías infunden frutas secas con azúcares agregados. Por lo tanto, si desea agregar un toque de dulzura a su desayuno, asegúrese de usar una mano ligera con frutas secas o ir a por frutas frescas. ¿Quieres más consejos sobre cómo domesticar tu diente dulce? Agarra una copia de la dieta de 14 días sin azúcar hoy. Está lleno de intercambios saludables, guías de restaurantes, consejos de cocina, recetas y mucho más.
Alcanzar la mantequilla de maní baja en grasa
Shutterstock Ya sea que te guste cremosa o crujiente, la mantequilla de maní es uno de los mejores alimentos para aumentar la musculatura que puedes disfrutar después de la sesión de sudor de la mañana. Pero incluso los buenos alimentos como la mantequilla de maní pueden ser malos para usted si opta por el tipo equivocado. La mantequilla de maní procesada está cargada con azúcares agregados y aceites no saludables. La mantequilla de maní baja en grasa también contiene azúcares agregados para compensar la pérdida de grasa. Así que la próxima vez que quieras preparar una tostada de PB o agregar una cucharada a tu batido, asegúrate de elegir el tarro natural de mantequilla de maní.
Comer demasiadas proteínas o barras de granola
Shutterstock Cuando se trata de nutrición, no todas las proteínas y las barras de granola son iguales. Algunas barras de proteína son una barra de caramelo, especialmente si están llenas de chocolate y azúcar. Muchas barras de proteína pueden en realidad tener más carbohidratos que la macro que frena el hambre, por lo que es posible que se sienta menos satisfecho después de comer una. Se adhieren a las barras de proteínas bajas en azúcar con no más de 13 gramos de azúcar y no menos de 8 gramos de proteína.
Ordenar la Combo Breakfast Meal
Cortesía de Chick-fil-A Recoger el combo o comida de valor en el drive-thru es la diferencia entre agregar 100 calorías adicionales y no. Las comidas combinadas para el desayuno a menudo incluyen más de un elemento del menú, ya sea un sándwich de desayuno con papas fritas o una fuente de huevos revueltos, tocino, papa frita y galletas con salsa. Es mejor pedir alimentos individualmente, por lo que no consumirá calorías adicionales.
Evitando todas las grasas
Shutterstock Debe limitar los alimentos con alto contenido de grasas saturadas porque aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca y obesidad. Pero eso no significa que debas evitar las grasas por completo. El consumo de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas de aguacates, nueces, salmón ahumado y aceite de oliva virgen extra puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, así como a absorber importantes vitaminas y nutrientes de su dieta.
Ignorar los recuentos de sodio en los productos de desayuno
Shutterstock Su sándwich de desayuno favorito tiene solo 140 calorías, pero ¿comprobó cuánto sodio tiene en la etiqueta de nutrición? Ignorar el contenido de sodio en los alimentos es uno de los errores más comunes que cometen las personas. Al igual que el azúcar agregado, el sodio puede colarse en una variedad de alimentos, y consumirlo demasiado puede hacer que corra el riesgo de tener presión arterial alta, enfermedades del corazón y derrames cerebrales.
Usando platos grandes para desayunar
Shutterstock La investigación sugiere que las personas que sufren de obesidad a menudo optan por platos más grandes. Recuerde practicar el control de porciones eligiendo platos más pequeños. Y no es solo el tamaño de su plato, sino la forma en que coloca la comida en él. Para el desayuno, coloque verduras revueltas al frente y al centro con proteínas magras y tostadas a los lados.
Preparando el tipo incorrecto de té
Sesiones Morgan / Unsplash Si no eres una persona del café, despertarte con una taza de té es una excelente manera de acelerar tu metabolismo. Pero ciertos tés son mejores para eliminar el tamaño de tus células de grasa que otros. Los estudios sugieren que el té pu-erh, junto con el agracejo, los rooibos y el té blanco, son los mejores para reducir significativamente los triglicéridos y la grasa del vientre.
Quitar las yemas de huevo
Es hora de volver a poner el sol en tus huevos con las yemas ricas en omega-3. Son una gran fuente de colina para quemar grasa y vitamina D, que se ha relacionado con la reducción de la grasa abdominal. ¿Buscas condimentar tus huevos de la mañana? Echa un vistazo a estas 13 formas aprobadas por el chef para usar tus huevos. 47
Para productos sin gluten
Shutterstock Contrariamente a lo que puede pensar, no todos los productos sin gluten son más saludables que sus homólogos de trigo. De hecho, la mayoría de los panes sin gluten están hechos con granos refinados que elevan el azúcar en la sangre, arroz blanco y harina de papa. Entonces, si tiene la enfermedad celíaca o tiene una sensibilidad al gluten, elija panes sin gluten con una mezcla de semillas y granos enteros naturalmente libres de gluten, como el amaranto y el mijo.
Carga sobre demasiada proteína
Shutterstock La proteína es uno de los macronutrientes más importantes para construir músculo y tener saciedad, pero si se excede (0, 45 gramos por libra para los hombres y 0, 35 gramos por libra para las mujeres), la proteína adicional se almacena como grasa. Además, los estudios han demostrado que una dieta rica en proteínas, tanto de origen vegetal como de origen animal, está relacionada con un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca.
Escogiendo Bagels Y Pan Blanco
Shutterstock A menos que corras una media maratón mañana, no hay razón para disfrutar de un panecillo para el desayuno todos los días. Su cuerpo convierte los carbohidratos refinados en azúcar y luego glucosa, lo que puede elevar los niveles de azúcar en la sangre y dañar el colágeno que estimula la piel.
No planeando sus comidas
Shutterstock La preparación de comidas es una de las herramientas más poderosas para seguir una dieta saludable y evitar las tentaciones. Porque cuando el estrés y la vida se interponen en el camino, su fuerza de voluntad para decir 'no' a los croissants y otros alimentos que descarrilan la dieta se va por la puerta, pero no cuando tiene un plato listo para llevar. La preparación de comidas puede ser abrumadora, por lo que recomendamos comenzar con una comida: el desayuno. Echa un vistazo a estas 6 estrategias de preparación de comidas para bajar de peso.
