Lo primero es lo primero: no tienes que estar a dieta para disfrutar de estos alimentos. Los estudios han demostrado que los bocados con alto contenido de proteínas y grasas saludables y bajos en azúcares refinados se encuentran entre los alimentos más saciantes que puede comer. Combinado con unas cuantas sesiones de sudor cada semana, estos mini bocadillos también servirán para tonificar la masa muscular magra de su cuerpo y aumentar su metabolismo. ¿Y para aquellos de ustedes preocupados por la voladura de su parte superior de muffin? Una revisión de 2016 publicada en el Journal of the American Osteopathic Association encontró que aquellos que siguen una dieta en la que menos del 45 por ciento de las calorías diarias provienen de los carbohidratos pueden perder entre 2.5 y 9 libras más en los primeros 6 meses en comparación con las personas que siguen un nivel bajo. Dieta rica en grasas.
¡Todo lo que come esto, no eso! Los alimentos aprobados a continuación no tienen más de 250 calorías, 13 gramos de carbohidratos y 7 gramos de azúcar por porción. Con esta lista como guía, ¡comprar bocadillos para bajar de peso será muy fácil! ¡Suena como esconder estos productos en el cajón de tu escritorio es una obviedad! Y para más bocados inteligentes, no se pierda estos deliciosos bocadillos portátiles que pueden ayudarlo a mantener su peso o alcanzar su objetivo de adelgazamiento.
Snacks De Queso
Palitos De Mozzarella Horizon Organic
Por 1 barra (28 g): 80 calorías, 6 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, <1 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 8 g de proteína
Tillamook Sharp Cheddar Cubes
Por 4 cubos (30 g): 120 calorías, 10 g de grasa (6 g de grasa saturada), 180 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 7 g de proteína
Son portátiles, divertidos para comer y están llenos de dúo de proteínas y calcio para el desarrollo de los músculos, solo algunas de las razones por las que somos tan fanáticos de los bocadillos de queso. Además, con menos de un gramo de carbohidratos por porción, recoger un palo o un par de cubos seguramente te ayudará a mantenerte en el camino hacia tus mejores metas corporales.
Emerald 100 Calorie Pack Almendras y nueces
Por paquete (16 g): 100 calorías, 9 g de grasa (1 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 3 g de carbohidratos (2 g de fibra, 1 g de azúcar), 3 g de proteína
¿Buscas un pequeño nosh pre-entrenamiento? ¡Eso es todo! Las almendras en este paquete de bocadillos son una buena fuente del aminoácido L-arginina, que puede ayudar al cuerpo a quemar más grasas y carbohidratos durante las sesiones de sudor. Los omega-3 en las nueces también juegan un papel importante en el éxito de su pérdida de peso al aumentar su capacidad mental, lo que puede ayudarlo a mantenerse enfocado en su estado físico.
$ 41.28 por paquete de 12 ($ 3.44 cada uno) en Amazon.com 3Snacks de verduras de Bolthouse Farms, Carrot Meets Ranch
Por paquete (2.25 oz): 25 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (2 g de fibra, 4 g de azúcar), 1 g de proteína
El hecho de que tenga una dieta baja en carbohidratos no significa que tenga que pasar hambre. Gracias a su alto contenido de agua, las zanahorias son una de las verduras más saciantes que existen, lo que hace que este paquete de aperitivos para llevar sea una buena elección. Bono: las zanahorias van acompañadas de un paquete de condimento que realza el sabor, similar a las salsas y aderezos, pero sin el exceso de calorías o grasa. Si le preocupa el sodio (una de las 50 pequeñas cosas que lo engordan y engorda), simplemente use la mitad del paquete de condimentos.
Mantequilla de maní cremosa natural de Crazy Richard
Por paquete (32 g): 190 calorías, 16 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (2 g de fibra, 2 g de azúcar), 8 g de proteína
Ya sabes cómo dice el dicho: si no está roto, no lo arregles. Y eso es seguro para una de nuestras mantequillas favoritas, la mantequilla de maní. Una onza por onza, los cacahuetes son uno de los frutos secos más ricos en proteínas que puedes obtener, lo que significa más nutrientes que eliminan el hambre para ti. ¿En la carrera? Abra la parte superior del paquete exprimible y coma la mantequilla directamente de la bolsa. Para obtener más de un bocadillo que se sienta, frote un poco de la propagación para combatir enfermedades, saludable para el corazón, en algunos palos de apio bajos en carbohidratos.
$ 9.98 por paquete de 8 ($ 1.23 cada uno) en Amazon.com 5Siggi's No Added Sugar Peach & Mango Yogurt
Por recipiente de 4.4 oz: 110 calorías, 4 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 45 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (1 g de fibra, 5 g de azúcar), 10 g de proteína
Skyr, un tipo de yogur similar al yogur griego colado, es uno de los yogures de azúcar más bajos del mercado. Recoja el yogur sin grasa de Azúcar Entera sin azúcar con melocotón y mango de Siggi para darle un toque de dulzura sin romper el banco de carbohidratos. (También cosechará 10 gramos de proteínas y grasas saludables que llenan el vientre). ¿Le gusta su yogur natural o le gusta elegir sus propias frutas? Vaya con el yogur griego de leche entera de Chobani: 130 calorías, 6 g de grasa (4 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (0 g de fibra, 4 g de azúcar), 13 g de proteína por envase de 5.3 oz. Y si está buscando combinar yogur natural con algunas frutas, consulte esta lista de opciones con bajo contenido de azúcar y carbohidratos: 25 frutas populares, clasificadas según el contenido de azúcar.
Barra de cacao orgánico al 85% de Green & Black
Por 1 onza (aproximadamente ¼ bar): 178 calorías, 14 g de grasa (8.5 g de grasa saturada), 10.5 g de carbohidratos (3 g de fibra, 5.5 g de azúcar), 3 g de proteína
El chocolate negro no solo es bueno para reducir los antojos de azúcar. También es rico en nutrientes como grasas saludables, magnesio que relaja los músculos y un grupo particular de antioxidantes que combaten los radicales libres conocidos como flavanoles. Estos compuestos funcionan con la cafeína que se encuentra en los sólidos de cacao para aumentar el flujo de sangre al cerebro y mejorar la función cognitiva.
$ 36.15 por paquete de 10 ($ 3.61 cada uno) en Amazon.com 7Kind Nuts & Spices Pecan glaseado con arce y sal marina
Por barra: 210 calorías, 16 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (5 g de fibra, 5 g de azúcar), 6 g de proteína
Las barras KIND son una de las marcas de barras de granola más populares que existen, y por una buena razón. Empacan cantidades impresionantes de proteínas, fibra y grasas saludables (el infame trío de saciedad), por lo que seguramente eliminarán incluso el hambre más severa del mediodía. La barra de pacana glaseada con arce de KIND es la barra de carbohidratos más baja que ofrece la marca.
$ 14.79 por paquete de 12 ($ 1.23 cada uno) en Amazon.com 8Epic Bar Chicken Sriracha Bar
Por 1 bar (43 g): 100 calorías, 4 g de grasa (0 g de grasa saturada), 400 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 15 g de proteína
Este snack bar bajo en carbohidratos y alto en proteínas está hecho de pollo sin hormonas, especias orgánicas y semillas de chia, y es mucho más bajo en sodio que una típica barrita de carne, también. No encontrarás ninguna sriracha real en este bar, a pesar del nombre. En cambio, obtiene su calor con la adición de hojuelas de pimiento rojo, que los investigadores de la Universidad Laval dicen que pueden disminuir el hambre y aumentar la quema de calorías.
$ 28.99 por paquete de 12 ($ 2.41 cada uno) en Amazon.com 9Chips de col rizada de superalimentos rítmicos
Por 1 oz: 150 calorías, 8 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, 12 g de carbohidratos (4 g de fibra, 3 g de azúcar), 6 g de proteína
Puede que estos no sean los bocadillos de carbohidratos más bajos de nuestra lista, pero tener carbohidratos también significa que puede obtener los beneficios de digestión y llenado del vientre de cuatro gramos de fibra. Estos bocadillos crujientes también brindan el 55 por ciento de la vitamina A que aumenta la inmunidad del día y el 300 por ciento de la vitamina K del día, un nutriente que ayuda a coagular la sangre.
$ 19.96 por paquete de 4 ($ 4.99 cada uno) en Amazon.com 10Aceitunas Oloves Chili & Ajo Negro
Por paquete de 1 (1.1 oz): 156 calorías, 5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 170 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (1 g de fibra, 0 g de azúcar), 0 g de proteína
Olvídese de sus antojos típicos salados, como las calorías vacías, los pretzels con alto contenido de carbohidratos y las patatas fritas. En su lugar, opta por estas aceitunas negras con una patada picante picante. Están llenos de una clase de grasas monoinsaturadas que se han encontrado para defenderse de la inflamación dañina para la salud que te está haciendo engordar.
$ 12.31 por paquete de 10 ($ 1.23 cada uno) en Amazon.com 11Los mejores huevos duros de Eggland
Por 1 huevo: 60 calorías, 3.5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 5 g de proteína
¿Cuántas veces has comprado huevos, con la intención de hervirlos para la próxima semana, y luego los olvidaste? Sabemos que somos culpables de esto. Estos huevos naturales son cocinados, pelados y listos para comer cada vez que el hambre ataca. Ah, y mientras estás comiendo, no deseches la yema. Gracias a un nutriente llamado colina, comer un poco de amarillo puede ayudar a freír la flacidez del abdomen y hacer que sus abdominales se revienten.
Seapoint Farms Wasabi Edamame Tostado en Seco
Por ¼ de taza: 130 calorías, 4.5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 130 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (7 g de fibra, 1 g de azúcar), 14 g de proteína
Cuando está siguiendo una dieta baja en carbohidratos, comer nueces es muy común y puede envejecer rápidamente. Para condimentar un poco las cosas, literalmente, ponga sus manos en los paquetes de bocadillos de edamame tostados secos con infusión de wasabi de Seapoint Farms. ¡Además de tener una textura crujiente y una pizca de calor satisfactorias, contienen 11 gramos de proteína de soya y cinco gramos de fibra de relleno en cada porción de 100 calorías!
$ 21.80 por paquete de 12 ($ 1.81 cada uno) en Amazon.com 13Bocaditos de algas asadas orgánicas Gimme
Por paquete (5 g): 25 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (1 g de fibra, 0 g de azúcar), 1 g de proteína
Estas 25 calorías no están llenas de muchos macronutrientes, pero eso no significa que estén vacías. Las algas marinas son ricas en micronutrientes como el hierro que fortalece el enfoque, la vitamina C para reducir el colesterol, el yodo que regula el metabolismo y el magnesio que estimula el estado de ánimo. También ofrecen una alternativa baja en carbohidratos a los bocadillos salados como los pretzels.
$ 14.37 por paquete de 12 ($ 1.20 cada uno) en Amazon.com 14Bumble Bee Limón & Pimienta Atún Sazonado
Por bolsa (2.5 oz): 60 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 270 mg de sodio, 2 g de carbohidratos (<1 g de fibra, 0 g de azúcar), 14 g de proteína
¿Alguna vez has sentido que no tienes tiempo para almorzar? Este pequeño refrigerio incluirá un ponche de proteínas que evitará más dolores de hambre que tragar una rebanada apresurada de pizza.
$ 18.31 por paquete de 12 ($ 1.53 cada uno) en Amazon.com 15Two Moms Soul Sprout Cayenne Cacao Almond Butter Trufas
Por 2 piezas (28 g, ½ paquete): 140 calorías, 9 g de grasa (1 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 12 g de carbohidratos (3 g de fibra, 7 g de azúcar), 4 g de proteína
Listo para un golpe de uno-dos para eliminar la grasa? Recoge un paquete de estas trufas de mantequilla de almendras. Hecho con nueces brotadas ricas en enzimas, pimienta de cayena que estimula el metabolismo y grasas saludables que eliminan el hambre, estarás seguro de ganar la lucha contra el hambre al mediodía.
$ 17.50 por paquete de 6 ($ 2.91 cada uno) en Amazon.com 16Totalmente Guacamole Minis
Por taza pequeña (57 g): 100 calorías, 9 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, 5 g de carbohidratos (3 g de fibra, 0 g de azúcar), 1 g de proteína
Gracias a la base de la fruta favorita de todos, el aguacate, los paquetes de guacamole en la friolera de 9 gramos de una grasa saludable conocida como ácido oleico, que en realidad puede calmar la sensación de hambre. Las grasas de relleno del aguacate lo convierten en un aperitivo energizante perfecto a las 3 pm. ¡Simplemente combínalo con tus favoritos favoritos bajos en carbohidratos!
Health Warrior Chia Bar Coco
Por barra (25 g): 110 calorías, 6 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 45 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (4 g de fibra, 4 g de azúcar), 3 g de proteína
Son mini, pero las semillas de chia también son bastante poderosas. Esta barra, rica en omega-3 que protege el cerebro, y fibra que llena el vientre, acelerará sus objetivos de pérdida de peso, especialmente cuando se combina con la mantequilla de anacardo y las almendras de esta barra. Tan bueno, de hecho, hizo nuestra lista de las 16 Mejores Barras de Nutrición para Cada Meta.
$ 14.97 por paquete de 15 ($ 0.99 cada uno) en Amazon.com 18Cedar's Original Hommus
Por 2 cucharadas: 60 calorías, 4.5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 115 mg de sodio, 4 g de carbohidratos (1 g de fibra, 1 g de azúcar), 2 g de proteína
Con su base de garbanzos saciantes y ricos en fibra, el hummus es una de las mejores cosas en que puede sumergir una zanahoria. Solo asegúrate de elegir una marca con bajo contenido de sodio como Cedar's para evitar la hinchazón del vientre después de la merienda.
Viaje de campo a toda la carne de vacuno alimentada con pasto natural, original
Por paquete (1 oz): 80 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 390 mg de sodio, 4 g de carbohidratos (1 g de fibra, 3 g de azúcar), 14 g de proteína
Deja esa botella de la licuadora llena de proteína en polvo en casa. Y preséntese a la carne con la mayor cantidad de proteínas, espasmo por onza. Está hecho de carne de vacuno alimentado con pasto y no tiene conservantes, ni ingredientes artificiales ni MSG. (También es uno de los azúcares más bajos que puedes comprar). Hablando de proteínas, no te olvides de familiarizarte con estas 29 mejores proteínas para perder peso.
$ 32.99 por paquete de 12 ($ 2.75 cada uno) en Amazon.com 20Requesón Orgánico Good Culture, Aceituna Kalamata
Por envase de 5.3 oz: 150 calorías, 6 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 480 mg de sodio, 5 g de carbohidratos (0 g de fibra, 3 g de azúcar), 18 g de proteína
El queso cottage es un aperitivo increíble alto en proteínas. El requesón es aún más como un bocadillo increíble cuando se cultiva y está lleno de probióticos para curar el intestino como este.
Chips de coco Dang
Por porción de 1 oz: 180 calorías, 15 g de grasa (13 g de grasa saturada), 105 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (5 g de fibra, 1 g de azúcar), 2 g de proteína
¿Buscas bocadillos crujientes bajos en carbohidratos? Pruebe estos trocitos de coco ligeramente salados. Estaras contento de haberlo hecho.
$ 3.82 por bolsa en Amazon.comHillshire Snacking Apple Chardonnay Cortes
Por paquete: 190 calorías, 11 g de grasa (7 g de grasa saturada), 530 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (0 g de fibra, 5 g de azúcar), 15 g de proteína
¿Sabías que puedes comprar un paquete de aperitivos de queso cremoso y espasmódico? Bueno, ahora lo haces! Cortesía de Hillshire Snacking, puede recoger un paquete refrigerado de carne de cerdo curada y queso Gouda cremoso para una merienda baja en carbohidratos que también es alta en proteínas.
$ 3.25 en Amazon Fresh 23Barra libre del gluten de Larabar Crunchy Nut & Seed, canela del arce con las semillas brotadas de Chia
Por barra (35 g): 200 calorías, 16 g de grasa (3 g de grasa saturada), 50 mg de sodio, 12 g de carbohidratos (4 g de fibra, 6 g de azúcar), 5 g de proteína
¡Larabar acaba de hacer su línea Nut & Seed con una nueva textura crujiente y es perfecto para aquellos de nosotros que amamos los bocadillos bajos en carbohidratos! Hecho con almendras, semillas de chía brotadas (que tienen más nutrientes biodisponibles que la versión no brotada), y solo 5 ingredientes más de alimentos integrales, debe consumir este tratamiento cuando tenga un poco más de carbohidratos en su día como está hecho. Con un toque de miel y jarabe de arce.
$ 23.99 por paquete de 15 ($ 1.60 cada uno) en Amazon.com 24Paquete de bocadillos de proteínas Chef's Cut Jerky Co., pavo Teriyaki y queso Pepper Jack
Por taza: 140 calorías, 8 g de grasa (4.5 g de grasa saturada), 470 mg de sodio, 5 g de carbohidratos (0 g de fibra, 5 g de azúcar), 13 g de proteína
¿Te gusta tu queso crujiente, crujiente y con un toque de sabor? Echa un vistazo a este par de bocadillos bajos en carbohidratos de pavo con sabor a teriyaki y queso de pimienta seco de la gente de Chef's Cut.
$ 20.89 por paquete de 6 ($ 3.48 cada uno) en Amazon.com 25Los risoles de queso de vaca de la risa, ajo suizo y hierba
Por paquete con palitos de pan: 90 calorías, 4 g de grasa (3 g de grasa saturada), 260 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (0 g de fibra, 2 g de azúcar), 4 g de proteína
A pesar de estar emparejado con una barra de pan de grano entero, estos Dippers de queso aún contienen menos de 10 gramos de carbohidratos. También están libres de azúcares agregados y son una excelente fuente de calcio. Recójalos la próxima vez que salga corriendo por la puerta y necesite una solución rápida.
Cello Whisps Crujientes De Queso Parmesano
Por porción (23 patatas fritas): 150 calorías, 10 g de grasa (7 g de grasa saturada), 350 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 13 g de proteína
Hechos con un ingrediente simple, el queso parmesano, estos bocados crujientes son el bocadillo perfecto si está tratando de reducir los carbohidratos. ¡También hacen un gran aderezo para ensaladas y sustituyen a los picatostes!
$ 4.92 por bolsa en Amazon.com 27Alter Eco Dark Chocolate Coconut Clusters
Por 1/4 taza: 160 calorías, 13 g de grasa (10 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (3 g de fibra, 5 g de azúcar), 2 g de proteína
Este bocadillo alto en grasa y bajo en carbohidratos es el bocadillo perfecto entre comidas o como un sustituto saludable para el postre.
$ 4.79 por bolsa en AlterEcoFoods.com
