¿Te encanta el aire fresco del otoño pero odias lo deprimido que te sientes cuando el sol comienza a ponerse mientras todavía estás en la oficina? Es posible que tenga un trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) o depresión estacional, un tipo de depresión desencadenada por cambios de luz estacionales. En la mayoría de los casos, los síntomas comienzan a fines del otoño o principios del invierno y comienzan a desaparecer a medida que los días se alargan durante la primavera. Sin embargo, algunas personas se vuelven SAD en primavera o verano, pero es menos común. De cualquier manera, los síntomas incluyen pérdida de interés en cosas que alguna vez disfrutó, falta de energía, tristeza, sentimientos de desesperanza, dificultad para concentrarse, un fuerte deseo de dormir o cambios en el apetito o el peso. Afortunadamente, sin embargo, la condición puede ser tratada.

"Realmente es una cosa manejable", dice la Dra. Janis Louise Anderson, psicóloga asociada del Hospital Brigham and Women's en Boston, sobre la enfermedad.

Es posible que haya oído hablar de la terapia de luz o la fototerapia como un tratamiento popular para la SAD. La psicoterapia, los medicamentos y los cambios en el estilo de vida también pueden ayudar. Sin embargo, hay muchas cosas que tal vez no sepa acerca de este tipo de depresión, especialmente cuando se trata de cómo afecta su peso. Para ayudarlo a tomar decisiones más informadas sobre su salud y las estrategias de mantenimiento del peso, reunimos información que debe conocer sobre SAD y que todos deberían saber antes de que lleguen los días más oscuros del otoño. Siga leyendo para estar al tanto, y no se pierda estas 30 maneras de ser más feliz para mantenerse saludable y optimista durante todo el año.

Tiene lazos geneticos

Un pequeño estudio realizado en la Universidad de Virginia encontró que la depresión estacional podría estar relacionada con una mutación genética en el ojo que hace que los pacientes con TAE sean menos sensibles a la luz. Una investigación más reciente en UC San Francisco encontró una mutación genética humana que parece conectar patrones de sueño inusuales y tasas elevadas de la afección. Típicamente, los síntomas comienzan entre los 18 y 30 años de edad.

SAD puede comenzar en el otoño

A pesar de la sabiduría convencional, SAD no comienza simplemente con el solsticio de invierno. Las personas generalmente comienzan a experimentar SAD a fines de septiembre u octubre, y gradualmente empeoran a medida que comienza el invierno, dice Anderson. Si tiende a hacer menos ejercicio en el otoño, es posible que desee hacer un esfuerzo consciente para moverse más y probar algunos de estos 25 Hacks para perder peso, perfectos para el otoño para contrarrestar los sentimientos de depresión y evitar el aumento de peso asociado.

Las mujeres con otros trastornos del humor están en riesgo

Los estudios a largo plazo han encontrado que aproximadamente un tercio de los pacientes con TAE tienen otro tipo de trastorno del estado de ánimo. La investigación también sugiere que la SAD ocurre cuatro veces más a menudo en mujeres que en hombres, sin embargo, algunas fuentes dicen que los hombres tienen síntomas más graves. Si bien estos 20 alimentos que lo ponen de mal humor no aumentarán su riesgo de padecer la enfermedad, ciertamente no lo ayudarán, ¡así que asegúrese de mantenerse alejado!

Necesita ser diagnosticado

¿No estás seguro si tienes SAD? Pregunte a familiares y amigos perceptivos si notaron que sus patrones de comportamiento se correlacionan con las estaciones. Y lo más importante, hable con su médico. Para diagnosticar SAD, debe experimentar los síntomas durante dos años consecutivos seguidos, señala la Dra. Linda Higley, psicóloga con sede en Washington. "Lo principal es tomarse en serio y buscar ayuda", agrega Anderson.

Hay esperanza

Aunque la mayoría de los enfermos de SAD tienen ansiedad durante el otoño y el invierno, es posible aprender cómo reducir los síntomas y enfrentarlos mejor. "No estás condenado", dice Anderson, y agrega: "Algunos años tienden a ser peores que otros". Y, lo que es más importante, si sabes que esperar un cambio en tu estado de ánimo y en tu perspectiva caerá, estarás mejor capacitado para manejar su condición

Te hace anhelar los carbohidratos

Las personas con TAE pueden tener antojos intensos de ciertos alimentos, especialmente carbohidratos, explica Anderson. Puede ser difícil pasar por alto todos esos sabrosos alimentos reconfortantes del otoño, pero la inclinación natural a la delicia puede causar estragos en el progreso de su pérdida de peso o en los planes de control de peso. Para superar sus antojos y controlar mejor su condición, Anderson recomienda leer Winter Blues por el Dr. Norman Rosenthal, psiquiatra y profesor de la Escuela de Medicina de la Universidad de Georgetown. ¿Todavía necesitas el puré de papas? Pruebe uno de estos 10 consejos para alimentos saludables y confortables para hacer que el plato sea más fácil para la cintura.

El estigma está disminuyendo

¿A alguien le gusta cuando los días comienzan a acortarse? Realmente no. Es por eso que las personas parecen entender que la SAD es una condición legítima. Y ahora está mucho menos estigmatizado que en la década de 1980, dice Anderson, tal vez debido a toda la investigación sobre la enfermedad que se ha publicado en los últimos años. "Ahora sabemos mucho más sobre el tipo de cambios anuales que atraviesan todos los tipos de animales", agrega. “La gente puede relacionarse con eso. En cierto modo, no es tan difícil para las personas reconocerlo ".

Puedes comer para aliviar los síntomas

Ese tazón de espagueti gigante puede ser exactamente lo que estás deseando, pero es mejor que te deleites con una fuente más saludable de carbohidratos como la pasta de pulso o la avena sin procesar, que aumentará los niveles de serotonina (la hormona que mejora el ánimo y te hace sentir bien. eso es más bajo en aquellos con SAD) sin causar caídas de energía adicionales. Los ácidos grasos omega-3 también pueden aumentar los niveles de la hormona feliz, lo que hace que adiciones de dieta inteligente como la espinaca, carne de res alimentada con pasto, nueces y pescado graso. Los suplementos de vitamina D y las fuentes de nutrientes (como el salmón salvaje, los huevos, el atún y la leche fortificada) también pueden ayudar, dice la Dra. Linda Higley, psicóloga con sede en Washington. Aunque la razón por la que no está clara, se ha establecido un vínculo entre los niveles bajos de vitamina D y varios trastornos del estado de ánimo, incluida la SAD.

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Puedes ganar peso

Es posible que algunas personas no tengan SAD, pero muestran un patrón estacional de aumento o pérdida de peso. Y eso se debe a que en el otoño y el invierno, las personas son más propensas a absorber la sopa con un poco de pan o a servir macarrones con queso. Sin embargo, si normalmente no aumenta de peso durante el invierno, pero recientemente lo hizo, es posible que desee revisar una lista de control mental para ver si está experimentando algún otro síntoma de la enfermedad.

Su ubicación importa

SAD no se trata del frío; más bien, es el resultado de la falta de luz disponible a medida que los días se acortan, dice Higley. Cuanto más al norte vives en los EE. UU., Más propenso estás a experimentar la SAD. Solo el 1 por ciento de los floridanos experimentan SAD, mientras que el 9 por ciento de los que viven en Alaska están plagados con la enfermedad. En Nueva York, el 17 por ciento de la población tiene SAD, mientras que unas pocas horas al norte, el 20 por ciento de los residentes de New Hampshire lo tienen. En general, alrededor del 6 por ciento de la población de los EE. UU. Padece la enfermedad.

Ayudas de luz

Si bien los médicos han demostrado que la fototerapia (terapia de luz) puede ayudar a las personas a combatir la SAD, Anderson dice que una caminata fuera puede ser igual de beneficiosa. Rosenthal está de acuerdo, y agrega que las mañanas son el mejor momento para obtener luz. Si su hogar tiende a ser oscuro, recorte los setos para permitir que fluya más luz a través de las ventanas. También es posible que desee designar una habitación que sea particularmente soleada como una “habitación luminosa” donde pueda pasar los días oscuros de invierno.

El ejercicio puede ayudar

Obtener más luz no es la única manera de combatir la SAD, el ejercicio también puede ayudar, hacer que una mañana de trote o caminar fuera de una gran actividad se agregue a su rutina diaria. "El ejercicio es una parte importante de trabajar con los síntomas asociados con el SAD", dijo Tiffany Cruikshank, autora de Meditate Your Weight. “Personalmente, me gusta mucho el yoga porque también inicia una investigación de la indagación personal y la conciencia corporal, que creo que es muy útil. Pero lo más importante es encontrar algún tipo de movimiento que disfrute y que pueda hacer con regularidad. Incluso solo 10 o 15 minutos al día pueden ser de gran ayuda ”. (¡Si puedes hacer yoga en una habitación soleada en tu hogar, aún mejor!) Después de sudar, asegúrate de reabastecerte de combustible y de nutrir tu cuerpo correctamente. ¡Nuestro informe 20 instructores revelan lo que comen después de un entrenamiento puede ayudar!

El estrés puede ser más difícil de tratar

Rosenthal señala que SAD puede hacer que sea más difícil lidiar con el estrés y la situación estresante. Para empeorar las cosas, el estrés puede hacer que las personas recurran a los alimentos para sentirse cómodos, lo que puede generar un aumento de peso, ¡un ciclo desagradable! Echa un vistazo a estas 10 maneras de relajarse para que una alimentación saludable funcione para ayudar a contrarrestar la necesidad de sacarte el cabello cuando las cosas se ponen difíciles.