Mejor desayuno, mejor cuerpo. Suena simple, ¿verdad? Puede ser. Todo lo que tiene que hacer es levantarse y brillar y ponerse a trabajar, conquistando sus objetivos de pérdida de peso primero con algunos trucos saludables. Estos intercambios no solo lo inspirarán a mantenerse disciplinado a medida que avanza el día, sino que todas sus mañanas conscientes se sumarán y lo reducirán rápidamente. Una libra equivale a 3, 500 calorías, por lo que al reducir 5, 749, perderá más de una libra por semana. Todo lo que necesita es un ajuste aquí y un intercambio para cerrar la brecha en su peso ideal.

Y una vez que haya desayunado, puede ir a almorzar, ¡e incluso hacer una mejor cena mientras lo hace! Pero antes de adelantarse, dé el primer paso con cualquiera de estas 15 Ideas para un desayuno saludable y no mire hacia atrás.

Para con el azucar

Lo siento, goloso: es hora de eliminar la mejor parte de su rutina de café. Al agregar un paquete de Sugar in the Raw a tu taza de café en la mañana, te estás devolviendo 20 calorías. Puede que no parezca mucho, pero si eres como el estadounidense promedio que bebe dos tazas diarias, ese número aumenta a 280 cada semana. No es de extrañar que esta práctica haya llegado a nuestra lista de los 37 peores hábitos de desayuno para su cintura. Entonces, si lo bebes negro o salpicas en un poco de leche, hazte un favor y mantén el azúcar fuera de la ecuación de ahora en adelante.

Calorías guardadas: 280

Comprar mejores bagels

Incluso si el panecillo en el que muerdes todas las mañanas es de trigo integral, eso todavía no hace que esta sea una opción aceptable en nuestro libro, y no solo porque estés echando crema de queso crema por todas partes. Aparte de los aderezos, un panecillo de la marca Thomas está lleno de calorías vacías, ¡240 de ellas, para ser exactos! Pero como entendemos que pedirle que desterren su desayuno favorito a la papelera puede ser mucho, estamos proponiendo un compromiso. Comprar un bagel delgado del mismo sabor de la misma marca puede reducir su conteo de calorías en más de la mitad, ahorrándole 260 antes de ponerle algo si come dos a la semana.

Calorías guardadas: 260

Ponte tostado

Incluso si vas por ingredientes saludables, esa tostada no es totalmente inocente. De hecho, según el USDA, cada rebanada de pan integral tiene 69 calorías. Eso significa que si has estado agregando esto a tu comida de la mañana como un lado crujiente, es hora de simplemente tirarlo. Pero si ha estado haciendo una comida con eso, ya sea que esté amontonando mantequilla de nuez o rebanadas de aguacate, todavía tiene la oportunidad de salvar su go-to con una batata. Tire una rebanada de esta verdura en la tostadora; sí, la ha leído bien y cúbrala como si fuera un pedazo de pan. Solo confía en nosotros; 100 gramos de esto son 161 calorías menos de 100 gramos de su pan favorito tres veces por semana.

Calorías guardadas: 483

Enciéndelo en Starbucks

Acortar ese pedido de Starbucks de una milla de largo con una solicitud más razonable. Un gran té verde, ya sea que te guste con hielo o al vapor, está lleno de cafeína y EGCG que estimulan el metabolismo, sin siquiera alcanzar las 50 calorías. Un frappuccino de caramelo estándar del mismo tamaño no solo tiene más gramos de azúcar que eso, sino que también tiene 375 calorías más. Si comienza sus mañanas con bebidas azucaradas de Starbucks de esta manera, hace mucho que se necesita una intervención. De lo contrario, seguirás consumiendo 2, 625 calorías más en una sola semana para obtener tu dosis de cafeína. No vale la pena.

Calorías guardadas: 2, 625

No vayas por Faux

¿Por qué comprar mermelada cuando tienes fruta fresca a tu disposición? La próxima vez que tengas la tentación de usar una cucharada de las cosas procesadas, que el USDA registra en 56 calorías, usa frambuesas reales. Puedes consumir media taza tres veces por semana y ahorrarte las 72 calorías adicionales que obtendrías con la jalea de frambuesa. Deja de ir por el triste sustituto cuando no tienes que hacerlo.

Calorías guardadas: 72

Obtener el griego

Baje la cuchara y aléjese del yogur saborizado antes de que alguien se lastime. Piensas que estamos exagerando, pero consumir una caja de yogurt cremoso y durazno y crema de Yoplait, por ejemplo, puede realmente frustrar tus objetivos de pérdida de peso. Con 180 calorías, por no mencionar casi 30 gramos de azúcar, estarías mucho mejor al comenzar el día con algo de la variedad griega o islandesa. Recomendamos el Skyr estilo islandés con un 0% de filo de Siggi; clasificó alto cuando probamos 12 yogures, y una taza de 5 onzas tiene solo 100 calorías. Haga el intercambio cuatro veces por semana y ahorre 320 calorías.

Calorías guardadas: 320

Evitar el cereal dulce

Las apariencias engañan. Es posible que la caja en la que vino tu cereal se haya visto saludable, pero un vistazo más de cerca a la etiqueta nutricional te dirá lo contrario. Por ejemplo, los cereales Honey Bunches of Oats Whole Crunch de Honey Crunch pueden parecer una opción nutritiva; dice "grano entero", después de todo. Pero no te dejes engañar. Pruebe una ración de 110 calorías de Special K Red Berries todos los días de la semana para reducir a la mitad su ingesta de calorías y reducir el azúcar mientras lo consume.

Calorías guardadas: 550

Vierta Con Propósito

Más leche significa más calorías. De acuerdo con el USDA, solo una taza de las cosas es 103, y eso se suma si está agregando algo a su café, vertiéndolo en su tazón de cereal o simplemente bebiéndolo directamente. Nadie dice que lo elimines de tu dieta si no tienes intolerancia a la lactosa, pero optar por otra opción tres veces a la semana no puede hacer daño. Una taza de la alternativa de almendra de Seda tiene 43 calorías menos y lo dejará con un bigote de leche para sentirse bien.

Calorías guardadas: 129

Mezcla tu carne

Es posible que ames a Trader Joe, ¿quién no?, Pero eso no significa que debas amar cada producto que venden. De hecho, puedes cometer algunos errores graves en el desayuno si estás comprando ciegamente a ellos. Tomemos el tocino, por ejemplo. Su tocino de pavo salpicado y sin curar, que tiene solo 40 calorías por porción y es rico en proteínas, es una excelente adición a cualquier comida de la mañana. Pero reducir las cosas normales una vez a la semana casi se duplica ese número a 50 calorías más.

Calorías guardadas: 50

Elige queso diferente

Si siempre va a batear por panecillos, no sienta (demasiada) presión para deshacerse de ellos de su dieta, pero al menos intente ajustar sus ingredientes. Si bien no sabemos cuánto es lo que usualmente manchamos, sí sabemos que 100 gramos de queso crema tienen 342 calorías y 34 gramos de grasa, por curiosidad. Ahorre 488 calorías con la misma cantidad de requesón dos veces por semana, mientras empaca la proteína. No lo golpees hasta que lo hayas probado con bayas mezcladas.

Calorías guardadas: 488

Conoce tus límites

Si bien generalmente recomendamos decir sí a la yema, ya que contiene vitaminas B y selenio que refuerza el sistema inmunológico, puede reducir un montón de calorías si opta por solo claras de huevo de vez en cuando. La American Heart Association advierte contra más de 300 miligramos de colesterol dietético al día, por lo que no debería consumir más de 1, 5 huevos para el desayuno, que es donde entran las claras de huevo. Independientemente de cuántos huevos quiera en sus omelettes de fin de semana, sustituir dos yemas con claras aún espesará su plato para un comienzo más satisfactorio para su sábado y domingo, a la vez que le ahorrará 76 calorías cada vez.

Calorías guardadas: 152

Cuchara hacia fuera estas avena ...

Sí, esa caja de avena Quaker específicamente dice que es para "Control de peso", pero no, no debes tirarla en tu carrito de la compra. Evita la avena con sabor como esta opción de azúcar moreno de arce y sigue siendo simple: siempre puedes adornar tu tazón con ingredientes más tarde. (Recomendamos un puñado de frutas frescas y nueces). Pero lo que no puedes hacer es recuperar las 160 calorías del tazón con sabor, por lo que siempre debes buscar la avena instantánea orgánica original de esta marca. Comer el paquete de 100 calorías tres veces a la semana te llenará sin llenarte.

Calorías guardadas: 300

... pero escribe estos waffles

Cuando los arándanos están en el puesto 15 de la lista de ingredientes, sabes que tienes un problema. Evita los Eggo's cuando estés en la sección congelada y ve por los waffles de Kashi. No solo tienen el doble de fibra y 40 calorías menos, sino que la fruta está mucho más arriba en la lista de ingredientes. Ahora esa es una opción integral que tiene mucho sentido. Pero si aún está luchando por preparar un mejor brunch del domingo, use esta guía de alimentos congelados Best And Worst para abordar la sección del congelador.

Calorías guardadas: 40