Las formas más olvidadas para perder peso

pérdida de peso

Su teoría, conocida hoy en día como Occum's Razor, básicamente dice que el camino más simple hacia adelante suele ser el mejor. Y aunque nunca sabremos si William realmente tuvo sus abdominales, su opinión sobre la filosofía es la misma que nuestra visión sobre la pérdida rápida de peso: si solo hace las pequeñas cosas, aproveche los pequeños ajustes que se le pasan por alto a su rutina diaria: Podría tirar los pasteles de arroz y los zapatos para correr de una vez por todas. (O al menos no se siente como si fueras un esclavo de ellos). De hecho, un columpio de solo 10 calorías por día (aproximadamente la misma cantidad de calorías que quema en 3 minutos de reposo) lo hará una libra más delgada para este momento el próximo año.

Entonces, antes de inscribirse en un plan de dieta complicado o comprometerse con un entrenador personal costoso, asegúrese de haber aprovechado estas formas simples, efectivas y pasadas por alto para perder peso. Y para perder aún más peso, rápido, ¡lee estos 50 secretos mejor guardados de Thin People!

Pida un "Café, Negro"

Una taza de café tiene casi cero calorías. Una taza de café con crema y azúcar tiene 80 calorías. ¡Si bebe dos tazas al día, aprender a tomarlo en negro le ahorrará 14 libras en un año!

Go Full Fat

No alrededor de su cintura, sino en su plato: un nuevo informe del Credit Suisse Research Institute descubrió que cada vez más de nosotros elegimos alimentos con toda la grasa en lugar de descremados, ligeros, sin grasa u otros apodos modernos de magra. Y mientras muchas organizaciones de salud como la American Heart Association todavía quieren que reduzcamos la grasa, particularmente la grasa saturada, esta tendencia de la grasa total puede ser una rebelión saludable contra esos credos de décadas de antigüedad, según estudios recientes. Haga clic aquí para descubrir los 20 mejores alimentos con contenido completo de grasa para bajar de peso.

Elija fruta roja sobre verde

Es la mejor fruta para bajar de peso. Eso significa Pink Lady sobre Granny Smith, sandía sobre melones, uvas rojas sobre verdes. Los niveles más altos de nutrientes llamados flavonoides, en particular las antocianinas, compuestos que dan color a los frutos rojos, calman la acción de los genes de almacenamiento de grasa. De hecho, las frutas de hueso de vientre rojo como las ciruelas cuentan con compuestos fenólicos que se han demostrado para modular la expresión de genes de grasa.

Té escarpado Pu-Erh

¡Este té chino fermentado puede, literalmente, reducir el tamaño de tus células de grasa! Para descubrir los poderes de la cruzada de la grasa, los investigadores chinos dividieron las ratas en cinco grupos y las alimentaron con diferentes dietas durante un período de dos meses. Además de un grupo de control, hubo un grupo que recibió una dieta alta en grasas sin suplementos de té y tres grupos adicionales que recibieron una dieta alta en grasas con dosis variables de extracto de té pu-erh. Los investigadores encontraron que el té redujo significativamente las concentraciones de triglicéridos (grasa potencialmente peligrosa que se encuentra en la sangre) y la grasa abdominal en los grupos de dieta alta en grasa. Aunque tomar el té podría tener resultados ligeramente diferentes en los humanos, creemos que estos hallazgos son lo suficientemente prometedores como para que puedas merecer la pena prepararte una taza caliente. Nosotros en Eat This, Not That! ¡Amamos tanto el té, lo hicimos parte de nuestro nuevo plan de dieta más vendido, The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse! Panelistas de prueba perdieron hasta 4 pulgadas de su cintura! Disponible ahora, haga clic aquí!

Haz que cada día sea un viernes casual

Usar jeans para trabajar desgasta tu vientre. Investigadores de la Universidad de Wisconsin descubrieron que las personas que vestían mezclilla para trabajar dieron casi 500 pasos más (aproximadamente un cuarto de milla) a lo largo del día que los días en que llevaban un atuendo más formal. Claro, puedes sentirte más elegante en tu traje, pero perder grasa abdominal adicional seguramente te hará ver los pantalones vaqueros con una luz diferente y te sentirás más seguro, sin importar lo que estés usando.

Ducha antes de dormir

Si normalmente te bañas en la mañana, escucha. “Una ducha caliente es excelente para asegurar una buena noche de sueño porque puede ayudar a aliviar la tensión y relajar los músculos doloridos. Además, puede aumentar el nivel de oxitocina, una hormona del "amor" liberada por su cerebro, que puede ser muy calmante ", dice Falamas. El calor de la ducha también eleva la temperatura de su cuerpo, lo que resulta en una disminución rápida de la temperatura cuando sale y se seca con una toalla, un baño que ayuda a relajar todo el sistema. Un baño caliente también tendrá el mismo efecto. Pero hay formas aún más rápidas para perder peso, y las hemos recopilado en esta historia especial (que toma solo unos segundos para leer): 33 formas perezosas de perder su vientre: ¡rápido!

Tomar una bocanada

Los estudios han demostrado que oler las manzanas verdes frescas, los plátanos y las peras puede reducir el apetito y hacer que los postres azucarados sean menos atractivos. Los científicos sugieren que esto se debe a que el producto hace que usted subconscientemente piense en tomar decisiones más saludables. Si una cesta de frutas en su escritorio atrae demasiadas moscas, intente una idea más simple, como una loción con aroma a base de manteca de karité, que tendrá el mismo efecto. (Si estás comiendo tu manzana en lugar de olfatearla, ve por la roja).

Toma un dulce ensueño

Un estudio reciente descubrió que fantasear con comer un paquete completo de tus dulces favoritos antes de complacerte puede hacer que comas menos. Para el estudio, los investigadores pidieron a los participantes que se imaginaran comiendo 3 o 30 M & M, y luego los invitaron a que se sirvieran algunos de los dulces como una "prueba de sabor". Los que imaginaron que comían un montón de M & M comían menos.

Programar una fecha de entrenamiento

Es difícil hacer ejercicio en un entrenamiento antes de reunirse con amigos para tomar una copa, por lo que debes volar ... el entrenamiento, por supuesto. Una mejor idea: dile a tu amigo que te encuentre en el gimnasio. Puedes socializar, ponerte en forma y seguir golpeando la barra después. Este truco también funciona con los cónyuges: un estudio reciente de JAMA sobre medicina interna en casi 4.000 parejas descubrió que las personas tienen más probabilidades de seguir hábitos saludables como el ejercicio cuando se asocian con su pareja. Y antes de hacer ejercicio, ¡no te pierdas estos 11 hábitos alimenticios esenciales que descubrirán tus abdominales!

Ir nuclear

Si bien los productos congelados tienen una densidad de nutrientes que a menudo es más alta que la fresca, los alimentos enlatados no resisten. Un estudio en el Diario de la Ciencia de la Alimentación y la Agricultura encontró que para algunas verduras, el enlatado degradó hasta el 95 por ciento de la vitamina C y dañó cada vitamina B en los alimentos. Nuke sus frutas y verduras congeladas en su lugar.

Organizar un banquete de melón

Si bien todas las frutas son saludables, un puñado de ellas reinan de manera suprema cuando se trata de freír grasa y desinflar la barriga. Investigadores de la Universidad de Kentucky encontraron que comer sandía puede disminuir la acumulación de grasa, mientras que otro grupo de grandes mentes descubrió que la mielada puede desterrar la retención de agua y la hinchazón. Dedica diez minutos a cortar estas frutas para adelgazar durante la próxima semana. Disfrútelos solo como bocadillo, échelos al yogur o agréguelos a las ensaladas. La sandía también es una de estas 50 mejores comidas para él: en la cama, compártelas con el hombre de tu vida.

Pregame tu cena

Si bien puede parecer contrario a la intuición, comer antes de ir a una cena de trabajo o una hora feliz en realidad puede bajar de peso. Una serie de estudios realizados en Penn State descubrieron que comer una manzana o una sopa a base de caldo antes de sentarse a comer en un restaurante puede reducir la ingesta total de calorías en un 20 por ciento. Con un promedio de 1.128 calorías en una comida de restaurante, ahorrar un 20 por ciento una vez al día podría ayudarlo a perder hasta 23 libras este año.

Juega Betty Crocker

Si ha dejado pasar el tiempo y todavía está deseando algo dulce, está bien complacerlo, solo hágalo con atención y con moderación. En lugar de masticar unos cuantos Oreos, prepare un postre de una sola porción en el microondas. Sólo toma diez minutos. Según la investigación de Psychological Science, las personas que preparan dulces los encuentran mucho más sabrosos que aquellos que ven a alguien más hacer la misma receta. Cuanto más satisfecho se sienta, menos probable es que regrese por unos segundos y más fácil será perder peso. ¡Y detenga los antojos, y acumule músculo y destruya grasa con estos 50 mejores bocadillos para perder peso!

Hacer huevos fritos perfectos

La impaciencia es la forma más fácil de garantizar un huevo duro y decepcionante. En su lugar, caliente una sartén antiadherente a fuego medio-bajo y agregue solo la mantequilla o el aceite de oliva para cubrir ligeramente la sartén. Rompe los huevos directamente en la sartén y déjalos reposar, sin molestarlos, hasta que las claras se coagulen por completo, pero las yemas siguen tambaleando, alrededor de 5 minutos. Condimentar con sal y pimienta.

Beber leche de chocolate

"Tomo leche con chocolate orgánica baja en grasa todos los días, generalmente después de mi entrenamiento matutino", dice Elisa Zied, RDN. “No solo me encanta el sabor, sino que también sé que ofrece una valiosa mezcla de calcio y vitamina D de la que, de otro modo, no podría consumir lo suficiente. La bebida también proporciona proteínas de alta calidad que llenan y ayudan a preservar la masa muscular magra, que es algo que tiende a disminuir a medida que envejecemos. A pesar de que tiene algunos azúcares agregados, la investigación sugiere que la leche con chocolate baja en grasa es una excelente bebida para ayudar a la recuperación muscular después de un entrenamiento ”. ¡Descubra nuestro propio Eat This, Not That! Dieta de chocolate con leche!

Equilibra tu ensalada

Para que una ensalada se llene, se necesitan proteínas (pollo, huevos, carnes frías) y fibra (frijoles, aguacate). Para maximizar el sabor, combine el dulce (tomates, manzanas) con picante (cebolla, aceitunas) y sabroso (carne, queso). Además, una ensalada necesita crujido; Las nueces y los pimientos crudos son tus mejores apuestas.

Conoce tus nueces

Las investigaciones demuestran que las grasas omega-3 pueden ayudar a prevenir la depresión y los ataques cardíacos, y las nueces contienen una impresionante cantidad de 2.5 gramos por onza. Un estudio del USDA encontró que las pacanas muestran cuatro veces la actividad antioxidante de las almendras y casi seis veces la de los cacahuetes. Y en comparación con las almendras, las macadamias producen aproximadamente el doble de ácidos grasos monoinsaturados saludables. ¡Usa el aceite para quemar grasa, también! ¡Y haga clic aquí para ver las 20 mejores nueces para bajar de peso!

Difundir el Tahini

"Tahini es una opción a menudo olvidada para las mantequillas de nueces y semillas, pero se ubica en la parte delantera y central de mi refrigerador porque brinda una cremosidad importante a las salsas y batidos y tiene un poderoso sabor", dice Willow Jarosh MS, copropietario de RD C&J Nutrition. "Aunque algunos aconsejan no comer la propagación debido a su alta proporción de omega 3: 6, la ingesta súper alta de omega-6 en la dieta promedio de los estadounidenses no se debe a cosas como el tahini, sino que se debe principalmente a que no se consumen una variedad de grasas o El consumo de la mayoría de las grasas de los alimentos fritos y aperitivos envasados. Mientras esté comiendo alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, su proporción de final de día no debe ser nada de qué preocuparse. Además, el tahini está cargado con toneladas de nutrientes saludables como el cobre, que ayuda a mantener las respuestas antiinflamatorias y antioxidantes en el cuerpo. También proporciona el 6 por ciento del calcio del día en una sola cucharada ".

Jugar video juegos

La próxima vez que estés por una dieta no-no, busca una distracción. La mayoría de los antojos solo duran unos diez minutos; si puede mantenerse alejado de la cocina y mantener su mente ocupada durante tanto tiempo, es probable que se olvide de todo, lo que puede ahorrarle miles de calorías y las libras posteriores a largo plazo. Así que llama a un amigo, pasea, transmite a John Oliver o juega videojuegos. La investigación ha encontrado que ponerse en contacto con su jugador interno estimula el sistema de recompensa del cerebro y reduce el deseo de comer. Realmente no importa lo que haga para distraerse, siempre y cuando no implique ponerse el tenedor en la boca (¡los dedos también cuentan!).

Obtener un poco de aceite de pescado

¿Necesita un poco de ayuda para comenzar su pérdida de peso (o defenderse completamente) en esta temporada de vacaciones? Su mejor apuesta puede ser volverse hacia el mar. Puede sonar un poco desagradable, pero el aceite de pescado es uno de los mejores nutrientes para el cuerpo humano. Según los NIH, el aceite de pescado (que se puede consumir al comer pescado rico en ácidos grasos omega-3 como el atún, el salmón, la caballa y las sardinas o tomar suplementos, lo que mejor se adapte a su estilo de vida) reduce los triglicéridos en las personas con diabetes y corazón problemas hasta en un 20 a 50 por ciento. Eso no es todo lo que estos peces pueden hacer por tu figura. Las investigaciones sugieren que el aceite de pescado también puede ayudar a aumentar la pérdida de peso y disminuir el azúcar en la sangre. Un tipo específico de aceite de pescado (hi-DHA, NuMega), cuando se toma junto con el ejercicio, incluso se ha demostrado que reduce la grasa corporal.

Espolvorear algunos ch-ch-chia

“Las semillas de chía no son solo una mascota, son una fiesta en tu boca. Soy un gran fan de ellos porque están llenos de omega-3, fibra, proteínas y calcio para un corazón saludable. Las semillas de chía son fácilmente absorbidas por el cuerpo, por lo que son muy nutritivas y saciantes. Todos los días los agrego a mi batido de desayuno o los combino con yogur o requesón junto con algunos arándanos ”. - Sarah Koszyk, MA, RD, fundadora de Family. Comida. Fiesta

Hacer un sándwich sin pan

En segundos: Coloque una rebanada de queso suizo en una tabla para cortar. Cubra con una rebanada de pavo delicatessen y una cucharada de hummus o guacamole. Envolver como un rollo de gelatina y comer.

Tómalo suave

Un sorprendente nuevo estudio publicado en la revista Diabetes sugiere que simplemente disparar el acondicionador de aire o reducir el calor en invierno puede ayudarnos a atacar la grasa del vientre mientras dormimos. Las temperaturas más frías mejoran sutilmente la efectividad de nuestras tiendas de grasa marrón: la grasa lo mantiene caliente al ayudarlo a quemar la grasa almacenada en su vientre. Los participantes pasaron algunas semanas durmiendo en habitaciones con temperaturas variables: 75 grados neutros, 66 grados fríos y 81 grados cálidos. Después de cuatro semanas de dormir a 66 grados, los sujetos casi habían duplicado sus volúmenes de grasa marrón. (Y sí, eso significa que perdieron la grasa del vientre). Y hablando de aumentar la grasa de su cuerpo, aprenda cómo el aumento de peso obstinado puede no ser su culpa y apague sus hormonas del hambre con estos 20 Alimentos que apagan sus hormonas del hambre. !

Cambia la quinoa

Con las tendencias de los granos antiguos, este luchará contra la quinua y el teff por espacio en tu mesa. Nativo del Medio Oriente, el kamut, también conocido como trigo de Khorsan, es rico en ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, alto en proteínas y bajo en calorías. Una porción de media taza tiene un 30% más de proteínas que el trigo normal (seis gramos), con solo 140 calorías. Comer kamut reduce el colesterol, el azúcar en la sangre y las citoquinas, que causan inflamación en todo el cuerpo, según un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition . "Este grano entero tiene mucho que ofrecer", dice Moskovitz. "Contiene una buena fuente de zinc, hierro y vitaminas B, todo lo cual ayudará a mantener sus niveles de energía altos para que pueda quemar más calorías a lo largo del día, ayudando a sus esfuerzos para perder peso". como un plato de acompañamiento por sí mismo. Un pellizco rápido como ese puede hacer que te derrites rápidamente, junto con estos secretos en 14 maneras de perder tu vientre en 14 días.