Tratar de adelgazar puede ser similar a saltar en un trampolín. Cuanto más saltamos hacia abajo, más alto es nuestro peso que vuelve a disparar. No solo es difícil para su billetera (¡comprar pantalones nuevos todo el tiempo no es barato!), Sino que también puede ser difícil para su salud, desde aumentar la pérdida muscular hasta atacar su sistema inmunológico. Recuperar el peso perdido, también conocido como ciclismo de peso, es una ocurrencia común para el 75 por ciento de las personas que intentan reducir su cintura, solo mire a los participantes del programa, The Biggest Loser.

En un nuevo estudio sobre el programa, publicado en la revista Obesity, los investigadores siguieron a 14 participantes durante seis años después de la temporada 2009. Se sorprendieron al ver que casi todos los participantes (13 de los 14) volvieron a ganar peso después de que terminó la competencia. Y cuatro competidores son más pesados ​​ahora que antes de comenzar su viaje para perder peso. Para algunos, eso es más de 100 libras!

Probablemente ya haya adivinado que hay más detrás de la flacidez agregada en su marco que solo calorías sin calorías y que simplemente mover más y comer menos puede no ayudarlo a perder peso nuevamente. En su lugar, deberá identificar las razones precisas detrás de su aumento de peso para poder revertir el daño. Para ayudarte, hemos descrito a continuación los saboteadores más comunes para el mantenimiento del peso, junto con las formas de luchar contra cada uno. ¡Es posible que se sorprenda al saber qué hábitos aparentemente inocuos están haciendo que la balanza se aleje más de su peso ideal! Y para encontrar consejos recomendados por expertos para escapar de ese juego para perder peso de Tug-O-War, echa un vistazo a estas 20 maneras de perder peso, para siempre.

Usted come tanto como lo hizo antes de bajar de peso

Felicidades, lo hiciste! Llegaste a tu peso ideal. Pero solo porque haya bajado de peso no significa que pueda comer tanto como antes de perder peso. De hecho, es posible que deba comer menos para mantener la balanza inclinada a su favor. ¿Por qué? Bueno, tu cuerpo necesita menos combustible en su nuevo peso. Esto se debe a que cuando pierde una cantidad significativa de peso, su metabolismo en realidad se ralentiza debido a un mecanismo conocido como "adaptación metabólica". Nuestros cuerpos han evolucionado para almacenar grasa y acostumbrarse al peso que ha aumentado. Por lo tanto, cuando intenta perderlo, el metabolismo de su cuerpo cambia al modo de supervivencia y disminuye la cantidad de calorías que quema a diario, y permanece así durante aproximadamente un año. Al mismo tiempo, una investigación publicada en la revista Obesity descubrió que sus niveles de leptina, la hormona de la saciedad que le dice a su cuerpo cuando se ha llenado, en realidad descienden después de la pérdida de peso, lo que lo hace sentir constantemente encantado.

Contrarrestarlo

Tenga en cuenta que lo más probable es que su primer año para mantener el peso sea el más difícil y el momento en el que tendrá que ser el más diligente. Mantén un horario de comidas para que no te dejes llevar por los bocadillos al azar de la oficina que trajeron tus compañeros de trabajo. Y para superar esos niveles bajos de leptina amenazantes, lee estas 26 maneras de sentirte lleno mientras comes menos.

Eres super tensa

Si tu vida de locos y ocupados te ha dejado sintiéndote agotado y estresado, esa podría ser la razón por la que comienzas a parecer un poco blanda en el medio. El cortisol, la hormona del estrés que se libera cuando estamos bajo presión, hace que el cuerpo metabolice los alimentos más lentamente. Para empeorar las cosas, los tipos de alimentos que ansiamos cuando estamos tensos tienden a ser gordos y cargados de azúcar, dicen los investigadores. Como resultado, esta combinación de descarrilamiento de la dieta puede acabar con tus ganancias por perder de peso. Los investigadores dicen que la combinación de antojos de alta cal y una tasa metabólica de ritmo de caracol inducida por el estrés puede resultar en un aumento de peso significativo.

Contrarrestarlo

Para mantenerse fresco como un pepino y mantener a raya esos molestos kilos, pruebe algunas tácticas diferentes de manejo del estrés, sugiere Lori Zanini, RD, CDE, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Practicar yoga, salir a correr, reunirse con amigos y desconectar de la tecnología para una noche son todas las cosas que, según Zanini, vale la pena intentar. La investigación incluso muestra que la sonrisa y la risa pueden ayudar a disminuir los niveles de hormonas del estrés. Vea qué funciona mejor para usted y reserve tiempo para descomprimir unas cuantas veces por semana.

Usted no renovó su membresía de gimnasio

Si bien una dieta saludable y equilibrada es un aspecto importante de cualquier plan de mantenimiento de peso, seguir un programa de ejercicios una vez que haya alcanzado su objetivo puede ser la clave para mantener el peso a largo plazo, según los investigadores de la Universidad de Alabama. El equipo del estudio notó que los participantes que dejaron de sudar después de perder peso experimentaron una caída en su metabolismo, mientras que los que continuaron ejercitándose durante 40 minutos tres veces a la semana continuaron friendo calorías al mismo ritmo.

Contrarrestarlo

Lo que sea que disfrute, correr, levantar pesas, hacer yoga o hacer crossfitting, simplemente mantenga el ritmo de su corazón. Si lo hace, le ayudará a quemar la cerveza ocasional o la comida engañosa de una rebanada de pizza y evitará que esa molesta fofa vuelva a introducirse furtivamente en su estómago.

Estás comprometido con tu clase de ejercicios

Por lo tanto, si bien el ejercicio es crítico para mantener su metabolismo, si no ha cambiado su rutina de ejercicios recientemente, su paquete de seis podría fundirse fácilmente en un paquete de dos apenas disponible, dice el Dr. Sean M. Wells, entrenador personal y autor de Double-Crossed: Una revisión del programa de ejercicios más extremos . "Si has estado haciendo el mismo entrenamiento durante los últimos meses, tu cuerpo ya no está siendo desafiado, lo que significa que no está quemando tantas calorías como podría", explica.

Contrarrestarlo

Si normalmente te apuntas a las clases de spinning, considera visitar un campo de entrenamiento o una clase de Zumba para darle una patada a tu metabolismo. ¿No puedes soportar dejar tu Schwinn? Busque una clase más intensa o desafíese a sí mismo aumentando la resistencia (sí, incluso cuando el instructor no le dice que lo haga). Cambiar su rutina de ejercicios es una de las 20 formas de superar una meseta de pérdida de peso.

Estás escatimando en Shuteye

Puede que ya sepa que cuando está agotado su metabolismo se ralentiza, pero ¿se dio cuenta de que perder tan solo 30 minutos de sueño puede aumentar las probabilidades de que la escala deje de inclinarse a su favor? En un estudio reciente, los investigadores analizaron los diarios de sueño de más de 500 participantes y descubrieron que perder solo 30 minutos de ojo aumentaba el riesgo de obesidad en un 17 por ciento. Incluso la falta leve de sueño hace que la ghrelina, la hormona que estimula el hambre, se acelere al mismo tiempo que reduce los niveles de leptina, la hormona que suprime el apetito. A su vez, esto estimula el hambre incluso cuando está satisfecho, lo que puede llevar a comer en exceso y a ganar peso.

Contrarrestarlo

La National Sleep Foundation sugiere registrar siete u ocho horas de sueño cada noche. Si quieres volver a tu ser más delgado, corta tu sesión nocturna de Netflix y asegúrate de tener una buena noche de sueño. Además, dominar la rutina de la hora de acostarse podría ayudarlo en sus esfuerzos de reducción de peso. Consulte nuestra guía exclusiva de 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso.

Sus comidas son aptas para microondas

Estas tentadoras opciones congeladas se comercializan como nutritivas y convenientes, por lo que no podemos decir que lo culpamos por agarrar una del estante. Sin embargo, el problema es el siguiente: muchos de ellos son enemigos que se alimentan de manera saludable y que caen de libra, disfrazados. Solo porque se promocionen como porciones controladas y bajas en calorías, no significa que deba abastecerse de ellas. Como la mayoría de los alimentos ultraprocesados, muchas entradas congeladas de programas de dieta contienen una cantidad sorprendente de azúcar dañina para la salud: ¡7 gramos! No solo eso, sino que la lista de más de 40 ingredientes es completamente innecesaria, y hace que sea más probable que se llene con aditivos procesados ​​que causan inflamación.

Contrarrestarlo

Tantas dietas se basan en comidas de microondas pre-repartidas, pero estos alimentos franken cargados de aditivos, junto con otros productos procesados, representan el 90 por ciento del azúcar agregado que consumimos sin saberlo todos los días. Según los investigadores de Johns Hopkins, simplemente cocine en casa para eliminar estos azúcares agregados y para reducir el consumo de calorías en un promedio de 200 calorías por día. Y ten cuidado con estas fuentes furtivas de azúcar agregada.

Te recompensas a ti mismo de la manera incorrecta

Si recientemente has perdido un montón de peso, ¡debes celebrar absolutamente tu éxito! Pero si sus celebraciones involucran grandes porciones de sus golosinas favoritas cargadas de grasa y azúcar, las probabilidades son buenas, esa es la razón por la que ha recuperado parte del peso.

Contrarrestarlo

Leah Kaufman, MS, RD, CDN, una dietista registrada con sede en la ciudad de Nueva York, sugiere hacer un esfuerzo concertado para no usar los alimentos como recompensa. "Muchas veces veo a mis pacientes recompensar la pérdida de peso por la entrega de alimentos que saben que no son los mejores para sus objetivos. En cambio, sugiero usar cosas como manicuras y clases de SoulCycle como recompensa por todo su trabajo", señala. Cuando comes comida chatarra en momentos de comer emocionalmente, "solo contribuirá al aumento de peso y conducirá a una dieta poco saludable para el yo-yo".

Dejaste de prestar atención a la proteína

Después de alcanzar su peso ideal, es probable que algunos hábitos alimenticios regulados queden en el camino. Y, si ingerir cantidades adecuadas de proteínas es una de ellas, puede ser la razón por la que el peso comienza a volver a infiltrarse. Si bien obtener suficiente cantidad de nutrientes puede evitar que su músculo se descomponga, no obtener suficiente puede disminuir su tasa metabólica. El solo hecho de mantener la masa muscular ayuda a quemar calorías más rápido, para que su cuerpo se convierta en quemar grasa no deseada. Sin músculo, serás más susceptible al aumento de peso no deseado.

Contrarrestarlo

Las necesidades de proteínas difieren según el individuo. Sin embargo, para muchas personas, el consumo de 0, 8 a un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal por día debería ser suficiente para ayudar a mantener su pérdida de peso. Para una persona de 130 libras, eso equivaldría a entre 46 y 58 gramos de proteína. Buenas fuentes del nutriente incluyen lácteos bajos en grasa, frijoles, pollo, pescado, cortes magros de carne de res, cerdo y quinua. Estos 23 bocadillos de alto valor proteico también pueden ayudarlo a incluir más nutrientes en su dieta.

Comenzaste un nuevo Rx

Si le recetaron un nuevo medicamento y luego notó que algunas de esas libras perdidas se arrastran nuevamente, su Rx puede ser la culpable. Los antidepresivos, las píldoras anticonceptivas, los bloqueadores beta, los medicamentos anticonvulsivos y para la migraña, los esteroides y los tratamientos para la artritis reumatoide pueden afectar el apetito, el metabolismo y el peso. Sin embargo, eso no significa que debas retirarte de la droga.

Contrarrestarlo

Confirme con su médico que el medicamento es el culpable y discuta qué otros tratamientos están disponibles. Es posible que sus médicos puedan recetarle un medicamento diferente que no tenga los mismos efectos secundarios que abulten la barriga.

Frecuentes Horas Felices

Es completamente normal querer desahogarse con sus compañeros de trabajo después de un largo día en la oficina. Pero mientras que beber con moderación de vez en cuando no le hará mucho daño a su cintura, el hecho de que sea un hábito puede disminuir su tasa metabólica. ¿Por qué? Debido a que su cuerpo registra el alcohol como tóxico, preferentemente rompe su cóctel antes que cualquier alimento que ya haya comido y esté a la espera de ser digerido. Esto ralentiza todo el proceso metabólico. De hecho, algunos investigadores afirman que el consumo de alcohol puede disminuir la capacidad de quemar grasa del cuerpo hasta en un 73 por ciento.

Contrarrestarlo

En las ocasiones en que decidiste consentirte, apégate a las bebidas bajas en calorías. Alterne su alcohol con agua para disminuir el ritmo y desconecte después de dos bebidas. Y antes de dirigirte al bar, mira este video donde David Zinczenko, autor de la Dieta, explica cómo puedes beber alcohol sin subir de peso.

Tienes mala salud intestinal

Los años de una alimentación poco saludable pueden hacer que tu sistema digestivo se desmorone, por lo que podría estar debilitando tus esfuerzos por perder peso. Esto se debe a que las bacterias beneficiosas que viven en sus entrañas juegan un papel fundamental en su salud, controlando todo, desde protegerlo de los resfriados hasta mantenerlo feliz. Pero lo más importante es que estos insectos tienen una gran influencia sobre el peso y las hormonas del hambre. Entonces, cuando los insectos malos se mantienen en control, se corre el riesgo de sufrir oleadas de hambre incontrolables y un aumento de peso no deseado.

Contrarrestarlo

El hecho de que haya perdido peso no significa que automáticamente tendrá un intestino más limpio y saludable. Para reparar su barriga, elimine los azúcares que se alimentan de insectos dañinos de su dieta y recargue fuentes de prebióticos y probióticos. Los prebióticos son una fuente de alimento para los buenos en sus entrañas para ayudarlos a desarrollar fuerza, y los probióticos actúan como refuerzos, ayudando a expulsar a los malos. Buenas fuentes de prebióticos son legumbres, cebollas, alcachofas, espinacas y avena, y los probióticos se pueden encontrar en los alimentos fermentados, así como en el yogur.

Estás sufriendo de inflamación crónica

Ya sea debido a las alergias estacionales, a los alérgenos ocultos de los alimentos, o a comer demasiados de estos alimentos inductores de inflamación, la inflamación crónica puede ser la peor pesadilla de una persona que hace dieta. A pesar de que la inflamación es una respuesta de defensa natural que su cuerpo usa para atacar y deshacerse de invasores potencialmente dañinos, cuando su sistema inmunológico se vuelve loco, puede ser perjudicial para su peso. Esto se debe a que cuando su cuerpo está constantemente bajo ataque, los niveles de biomarcadores inflamatorios se acumulan y circulan a través de su sangre o se almacenan en células grasas, y específicamente, en las células de grasa abdominal, según un estudio publicado en Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Entonces, aunque haya perdido peso, si solo ha perdido grasa subcutánea, y no grasa abdominal, los investigadores plantean la hipótesis de que su grasa abdominal aún puede estar liberando estos productos bioquímicos inflamatorios, que continuarán empeorando la inflamación, causando aumento de peso y fuerza Un aumento de los ácidos grasos en el torrente sanguíneo. Línea inferior: impulsa tu cuerpo hacia una espiral descendente que se abre hacia la cintura.

Contrarrestarlo

Evite los alimentos llenos de grasas saturadas y fructosa, ya que estas dos cosas se han asociado con el aumento directo de grasa abdominal, y hable con un especialista en alergias alimentarias para ver si algo de lo que está comiendo puede empeorar su inflamación. Y lo más importante, prueba estas 14 formas de deshacerte de tu vientre en 14 días.

Evitas la escala

Después de meses de pesajes diarios, entrenamientos agotadores y una dieta estricta, finalmente alcanzas tu peso ideal. Pero ahora, solo dos meses después, tus jeans ajustados comienzan a sentirse un poco apretados y no estás seguro de por qué. Si usted es como la mayoría de las personas que hacen dieta, todavía come bien y hace ejercicio, pero dejó de pisar la báscula, un gran no-no. Aunque el número en la escala no es la única forma de juzgar su éxito continuo, las investigaciones demuestran que los que evitan el ritual tienden a tener más peso que los que no lo hacen.

Contrarrestarlo

No hay necesidad de ser esclavo de tu escala; Hacer el check in una vez a la semana debería hacer el truco. Y aquí hay un consejo: dado que el peso fluctúa de manera natural durante la semana, los investigadores dicen que los pesajes del miércoles son los más precisos.

Usted opta por el café sobre el té verde

Probablemente piense que necesita su café con leche doble y delgado para despertarlo por la mañana y darle un impulso adicional para pasar la jornada laboral, pero si siempre opta por el café en lugar del té, podría perder un metabolismo importante. potenciando los efectos. Y eso es muy importante después de la pérdida de peso, ya que su metabolismo puede disminuir drásticamente. En un estudio reciente, los participantes que agregaron el hábito diario de beber de 4 a 5 tazas de té verde a su rutina de ejercicios de 25 minutos perdieron un promedio de dos libras más y más grasa abdominal que los que no beben té. ¿Como funciona? La mezcla contiene catequinas, un tipo de antioxidante que desencadena la liberación de grasa de las células grasas y ayuda a acelerar la capacidad del hígado para convertir la grasa en energía, lo que ayudará a acelerar su metabolismo para que pueda seguir luciendo listo para el bikini.

Contrarrestarlo

Comience a saborear la cerveza verde para una quema de calorías más delgada y eficiente. Nos gustan las variedades de té verde Lipton y Yogi, pero también puede obtener los beneficios de un matcha en polvo.

Te sientas todo el dia

Muchos de nosotros pasamos largos períodos de tiempo sentados, ya sea en nuestros escritorios o mientras miramos a Netflix. Y los expertos dicen que esto puede llevar a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer, así como a una muerte prematura, independientemente de si todavía tiene tiempo para hacer ejercicio. De hecho, un informe publicado en Annals of Internal Medicine encontró que aquellos que concentran sus entrenamientos en una sola sesión y pasan el resto del día sentados son susceptibles a los mismos riesgos negativos para la salud que aquellos que no hacen ejercicio, Incluyendo recuperar todo ese peso perdido. Yikes Según los expertos, cuando te sientas todo el día en tu escritorio, los abultados bíceps y abdominales que trabajaste tan duro para construir en el gimnasio comienzan a descomponerse. Esto retarda su metabolismo en reposo y puede hacer que sea más difícil mantener sus objetivos de pérdida de peso.

Contrarrestarlo

No tiene que dar su aviso de dos semanas a su peso ideal. De acuerdo con los estudios publicados en las revistas Diabetes Care y BMJ, simplemente levantarse de su silla y caminar dos minutos una vez cada media hora puede hacer el truco. Cuando los adultos obesos y con sobrepeso de mediana edad interrumpían el tiempo de sentarse con caminatas cortas cada 30 minutos, disminuían la fatiga autoinformada, minimizaban los picos en el azúcar en la sangre y bajaban los niveles de insulina después de comer, lo que se traduce en mantener la sensación de hambre en Bay y ayudándote a quemar más grasa! Configura la alarma de tu teléfono para que no olvides tomarte un descanso.

Sigues cortando carbohidratos

Es posible que haya funcionado para reducir el peso del agua y derretir las libras al principio, pero reducir el consumo de carbohidratos por completo le dejará con algunos efectos secundarios no tan agradables que pueden dificultar la rutina diaria, como el agotamiento, la irritabilidad. y letargo: todas las emociones que también se han relacionado con comer en exceso. "Los carbohidratos son esenciales [en nuestra vida cotidiana] ya que nuestro cerebro y [sistema nervioso central] requieren que funcionen de manera adecuada", dice el entrenador y DR, Tim McComsey. La restricción completa de los carbohidratos causará que cualquier masa muscular de quema de grasa recién agregada se metabolice para obtener energía, en lugar de carbohidratos.

Contrarrestarlo

Entonces, mientras mantengas los carbohidratos en un porcentaje razonable de tus calorías diarias y elijas las correctas, estos almidones no tienen que golpear la acera.

Te saltas el desayuno

Sus bocadillos matutinos aumentarán su capacidad mental, eliminarán los antojos, mantendrán la pérdida de peso y aumentarán sus ganancias musculares, pero solo si los come. Evitar la comida más importante del día puede ahorrarle calorías por la mañana, pero a la hora del almuerzo, es más probable que coma en exceso para compensar una barriga retumbante. Además, las estadísticas recopiladas por el Registro Nacional de Control de Peso (NWCR, por sus siglas en inglés), que ha recopilado más de veinte años de datos sobre personas que hicieron dieta y que perdieron por lo menos 30 libras y que se mantuvieron al menos durante un año, descubrieron que el 78 por ciento de las personas que hacen dieta desayunan todos los días. .

Contrarrestarlo

Puede ser una de las comidas más fáciles de preparar, pero decidir qué plato funciona mejor para usted puede ser difícil. Es decir, si no ha leído nuestro informe exclusivo, Cómo elegir los mejores objetivos de desayuno para su cuerpo.