La pérdida de peso es mucho más de lo que parece. Deshacerse de esas molestas libras no solo se trata de comer bien y hacer ejercicio con regularidad, sino también de crear un espacio donde sea más probable que haga esas cosas. Dependiendo de su organización, su hogar no siempre estará donde está la salud y es posible que su lugar de trabajo no esté funcionando para usted. Pero con unos pocos cambios, puedes ayudar a que tu entorno te ayude. Y mientras que ciertamente no podría lastimarse poseer todas las 40 cosas que los cocineros sanos tienen siempre en su cocina, estos pequeños retoques ni siquiera requerirán un viaje a la tienda.

Elija su Tupperware sabiamente

Cuando se trata de comer entre comidas, deshágase del papel de aluminio y almacene sus bocadillos saludables en una envoltura de plástico o en bolsas Ziplock. De acuerdo con un estudio en el Journal of Marketing, las personas tienen más probabilidades de comer algo en paquetes transparentes. Eso significa envoltura opaca para esos brownies sobrantes, pero almacenamiento transparente para cualquiera de estas 40 ideas de bocadillos saludables para mantenerlo delgado.

Mantenga los refrigerios fuera de su mostrador de la cocina

Es hora de limpiar las encimeras de la cocina. Cuando Brian Wansink, director de Cornell Food and Brand Lab, miró fotos de 200 cocinas, encontró un vínculo entre el peso de una mujer y la comida que ella deja sentada en su cocina. De hecho, las mujeres pesaban 26 libras más en promedio cuando escondían soda en sus mostradores, 20 libras más cuando dejaban de comer cereales y 8 libras cuando había galletas involucradas en comparación con las que tenían encimeras prístinas. Retire toda esa basura fuera de la vista y fuera de la mente a menos que esté buscando ampliar su cintura.

Utilice placas pequeñas

Wansink no se limitó a mirar las encimeras. También miró la vajilla, y lo que encontró podría hacer que redujera el tamaño de su plato. No hace falta ser un genio para darse cuenta de que te servirás menos comida cuando no haya tanto espacio para ponerla. Entonces, simplemente bajando de una placa de 12 pulgadas a una de 10 pulgadas, realmente podrías terminar dándote 22 por ciento menos de comida para comenzar. Y aún mejor, si usa una cucharada sobre una cuchara para servir, podría ahorrarse un 14 por ciento. Con menos delante de ti y menos presión para pulir tanto, comenzar con una porción más pequeña puede hacer que reconsideres esa segunda ayuda.

Limpia tu cocina

Ya sea que se considere un monstruo o un vago, mantenga su cocina ordenada. De acuerdo con un estudio realizado en Medio ambiente y comportamiento, conseguir una buena comida en una cocina desordenada en lugar de una limpia puede llevar a comer un 40 por ciento más. Cuando a las mujeres se les daban galletas en las cocinas sobrecargadas de correo, periódicos y platos sucios, consumían casi el doble de calorías que las mujeres que comían en un espacio esparcido. Parece que deshacerse del desorden podría ser la clave para adelgazar de una vez por todas, así que pruébalo. ¿Que es lo peor que puede pasar? Tendrás una cocina limpia y chirriante de cualquier manera.

Elegir palillos

Sabemos que no ordenó comida china para llevar, ¡pero rompa los palillos de todos modos! Ya que toma hasta 30 minutos para que su cuerpo finalmente se dé cuenta de que está lleno, deje de consumir sus comidas y reduzca la velocidad con algunos utensilios para comer diferentes. Un estudio publicado en el American Journal of Preventive Medicine encontró que los clientes de restaurantes de peso saludable tienen tres veces más probabilidades de usar palillos que los obesos. ¿No sabes cómo usar los palillos? Aun mejor. El ritmo de su caracol le dará a su cuerpo tiempo para reconocer sus señales de saciedad.

Obtener un texto

Si bien no siempre recomendamos el tiempo de pantalla, hay formas de reducir el uso de su celular. Simplemente enlistar a un amigo para enviar mensajes de motivación cada semana recordándole sus metas de pérdida de peso puede ser la clave para finalmente alcanzarlos. Y si quiere hacer esto por su cuenta, programe alarmas con un recordatorio diario de conteo de calorías. Puede parecer tonto, pero vale la pena intentarlo. De acuerdo con un estudio en la Práctica de Promoción de la Salud, las personas que reciben chequeos semanales como este tomaron mejores decisiones al comer. Y esa es solo una de las 5 maneras asombrosas de perder peso usando su teléfono.

Apagar la música

Necesita masticar con algo más que su boca, ¡involucre también sus oídos! Gracias a un estudio publicado en Food Quality and Preference, sabemos que el sonido de nuestra alimentación tiene un efecto en nuestro consumo. Sintonice su crujido y tragar; De lo contrario, podría terminar acumulando más calorías. Los investigadores descubrieron que ese era el caso cuando las personas bloqueaban los sonidos de la alimentación con la música de sus auriculares.

Racione sus bocadillos

No te atrapes con la mano enterrada en la bolsa de chips. Independientemente de lo que estés comiendo, siempre es mejor reservar la porción perfecta antes de cavar; de lo contrario, puede terminar consumiendo más de lo que planea. De hecho, los investigadores de la Universidad de Cornell descubrieron que las personas que recibieron una bolsa de 100 Theat Thins comieron 20 por ciento más que las que recibieron cuatro bolsas más pequeñas de 25. Así que limite su sesión de bocadillos de antemano para ayudar a mantener su presupuesto diario de calorías.

Arregla tu nevera

No es un secreto que es más probable que comas lo que está al frente y en el centro. Es por eso que su mostrador y su computadora de escritorio deben estar libres de basura, y también es la razón por la que debería considerar reorganizar su refrigerador. Asegúrese de que lo primero que ve cuando lo abre es un producto fresco, un bocadillo saludable o una comida que haya preparado. Al esconder las cosas dulces en los estantes inferiores o en los respaldos de los cajones, te olvidarás de esos adelgazantes dietéticos e irás por el oro.

Siempre estar preparado

No hay excusa para disfrutar de bocadillos dulces o salados si tiene verduras cortadas esperando en su refrigerador. Es por eso que preparar tus comidas (y tus bocadillos) es tan importante. Las probabilidades son altas de no alcanzar una bolsa de chatarra procesada o recoger comida rápida en su camino a casa cuando ya haya pasado tiempo preparando otra cosa. Escriba su lista de la compra con eso en mente. ¡Nunca puedes estar demasiado preparado!

Use recordatorios de rutina

Una manzana al día puede mantener alejado al médico, pero ¿quién se acuerda de alcanzar su frutero todos los días? No es una parte vital de su rutina matutina, como lavarse los dientes o atarse los zapatos, por eso necesita forzarla en sus métodos matutinos. Comience por pegar sus llaves en el mostrador junto a sus productos frescos. Cuando te acerques a aquellos que están saliendo por la puerta, es más probable que traigas un plátano mientras estás en ello o agarras a una Granny Smith. Con el tiempo, la acción forzada se convertirá en un hábito saludable sin sentido.

Mantenga los bocadillos fuera de la oficina

Así que ya te has ocupado de las tentaciones en casa, pero ¿qué hay de las opciones poco saludables en tu oficina? A pesar de que no tiene control sobre si el tazón de dulces está o no colocado en el trabajo, sí tiene control sobre la frecuencia con la que camina o la ruta que toma para llegar a su cubículo. También tienes algo que decir sobre lo que tienes en tu escritorio. Mantenga sus bocadillos seguros al enterrarlos en su bolsa para que solo los saque cuando tenga hambre, no cuando esté aburrido, y prepare comidas sanas, sacie los almuerzos para que no atrape lo primero que come. encontrar en el caf. Hay otras maneras de perder peso en el trabajo, así que no permita que su rutina diaria se interponga en sus objetivos.