La harina de avena con calabacín, o como llaman la gente los zoats, es la forma ingeniosa (y deliciosa) de colar verduras en tu comida de la mañana. Hecho de calabacín rallado, harina de avena, leche o agua, especias y una variedad de complementos, es fácil de preparar con anticipación para un desayuno saludable y adelgazante sobre la marcha. Aún mejor: al igual que su primo avena de la noche a la mañana, este plato se puede disfrutar recalentado o frío.

Mientras que el calabacín puede darle a tu avena un poco de tinte verde, no dejes que eso te desanime; El color divertido es un precio pequeño a pagar por sus beneficios nutricionales. La calabaza verde tiene pocas calorías, está llena de fibra que combate el hambre y tiene más potasio que reduce la presión sanguínea que un plátano.

Afortunadamente, no hay escasez de formas de preparar el delicioso plato. Desplácese hacia abajo para ver nuestras recetas go-to flat-belly y vencer el aburrimiento del desayuno para siempre.

Tortas De Zoatmeal Al Horno Con Llovizna De Tahini

Porciones: 8
Nutrición: 214 calorías, 8.3 g de grasa, 2.6 g de grasa saturada, 98 mg de sodio, 28 g de carbohidratos, 3.3 g de fibra, 10.2 g de azúcar, 6.8 g de proteína (calculada con tahini)

Lleno de fibra y proteínas y bajo en azúcar, esta es una torta que realmente puedes sentirte bien devorando en el desayuno. Si sus mañanas tienden a ser apresuradas, prepare esta receta rellena de coco y calabacín durante el fin de semana, de modo que estará completamente abastecido con comidas saludables para la semana para la semana siguiente.

Obtén la receta de Honey & Figs.

Pastel de manzana zoats

Sirve: 1
Nutrición: 239 calorías, 3.1 g de grasa, 0.9 g de grasa saturada, 245 mg de sodio, 41.5 g de carbohidratos, 6.9 g de fibra, 11.8 g de azúcar, 17.4 g de proteína (calculada sin polvo de maca o trigo sarraceno)

Si eres un fanático de todas las cosas que te caen, seguro que te encantará este delicioso cereal lleno de canela. Krissy, la bloguera detrás del sabroso plato, sugiere usar manzanas Pink Lady en lugar de otras variedades, una sugerencia que podemos respaldar totalmente. De acuerdo con los investigadores, esta fruta rosada es una de las mejores fuentes de fibra basadas en productos, un nutriente que ha demostrado reducir la grasa abdominal dañina para la salud.

Obtén la receta de Pretty Wee Things.

Calabacín Pan Avena

Sirve: 1
Nutrición: 418 calorías, 20.2 g de grasa, 2.7 g de grasa saturada, 215 mg de sodio, 54.5 g de carbohidratos, 9.3 g de fibra, 26.3 g de azúcar, 8.5 g de proteína

Una vez que el agua hierva, este plato solo toma 10 minutos para hacer. Se pone mejor: este plato saludable sabe a pan de calabacín. Ya que esta receta requiere una cucharada de semillas de chia, un alimento nutritivo con una proporción de proteínas, grasas y fibra estabilizadora de azúcar en la sangre, puede estar seguro de que este plato lo ayudará a llenarse hasta la hora del almuerzo.

Obtén la receta de Oh She Glows.

Pastel De Zanahoria Pan De Calabacín Avena

Porciones: 4
Nutrición: 175 calorías, 5.7 g de grasa, 2.4 g de grasa saturada, 103 mg de sodio, 26.2 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 10.1 g de azúcar, 3.7 g de proteína

Despiértese con el dulce aroma de la torta de zanahoria con esta receta de zoat durante la noche. Si bien la adición de zanahorias a la avena puede parecer incluso más inusual que agregar calabacitas, la adición de naranja mantendrá su cereal húmedo y contribuirá con una parte justa de la vitamina A del día. Una vez que la vitamina A llega hasta su vientre, el cuerpo la convierte en beta -caroteno, que luego puede usarse para prevenir las cataratas y la degeneración macular.

Obtén la receta de 86 limones.

Zoats de chocolate mexicano

Sirve: 1
Nutrición: 335 calorías, 11.3 g de grasa, 3.5 g de grasa saturada, 602 mg de sodio, 39.9 g de carbohidratos, 12 g de fibra, 9.9 g de azúcar, 26.2 g de proteína

Este reconfortante tazón de zoats demuestra que, si se hace bien, puede tomar un desayuno con chocolate sin hacer descarrilar su racha de alimentación saludable. Gracias a la adición de huevos, que están llenos de la colina de nutrientes que combaten las grasas, esta es una de las recetas de zoats con más proteínas que hemos encontrado.

Consigue la receta de Nutrición Stripped.

Calabacín Avena Quinua Gachas

Sirve: 2
Nutrición: 342 calorías, 8.9 g de grasa, 0.8 g de grasa saturada, 241 mg de sodio, 57.5 g de carbohidratos, 7.8 g de fibra, 18.2 g de azúcar, 10.6 g de proteína

¿Quién sabía que podías combinar la avena con la quinua? Este ingenioso blogger. Con la adición de la quinua viene un golpe de proteínas completas y fibra de digestión lenta que seguramente lo mantendrá saciado durante horas.

Obtén la receta de Breakfast Drama Queen.

Baya zoats

Sirve: 2
Nutrición: 323 calorías, 5, 8 g de grasa, 0, 8 g de grasa saturada, 106 mg de sodio, 62 g de carbohidratos, 11, 5 g de fibra, 10, 8 g de azúcar, 10, 5 g de proteína (calculada con leche de almendras y ½ taza de frambuesas)

Lo conseguimos, algunas mañanas solo piden algo dulce. Desafortunadamente, la mayoría de las opciones de desayuno dulce como los panqueques vienen con una tonelada de calorías adicionales, pero no estas Berry Zoats. Aunque el blogger que está detrás de esta receta dice que produce solo una porción, es mejor dividir tres tazas de avena en dos porciones, cada una de las cuales contiene un poco menos de 11 gramos de azúcar. Además de aportar dulzor natural a esta receta, las bayas están llenas de polifenoles, una clase de micronutrientes que queman la grasa y evitan que se forme.

Obtén la receta de She Loves Eating.

Gachas De Calabacín

Sirve: 2
Nutrición: 265 calorías, 8.5 g de grasa, 0.9 g de grasa saturada, 87 mg de sodio, 40.8 g de carbohidratos, 5.3 g de fibra, 9.9 g de azúcar, 7.6 g de proteína (calculada sin arándanos)

Esta receta solo requiere siete ingredientes fáciles de encontrar y se puede preparar sobre la estufa en solo cinco minutos sin parar. La adición de mantequilla de almendras, una cremosa crema rica en un compuesto que limita la cantidad de grasa absorbida por el cuerpo, eleva el potencial de este desayuno saludable a un nivel completamente nuevo.

Obtén la receta de Green Evi.

Vainilla simple zoats

Sirve: 1
Nutrición: 333 calorías, 21.4 g de grasa, 13 g de grasa saturada, 67 mg de sodio, 29.9 g de carbohidratos, 6.1 g de fibra, 3.4 g de azúcar, 22.1 g de proteína (calculada sin ingredientes en la foto)

Esta proteína de avena enriquecida con polvo es perfecta para las mañanas ocupadas, ya que solo requiere tres minutos en el microondas. Si normalmente desayuna en el trabajo, simplemente combine los seis ingredientes de esta receta en un recipiente apto para microondas y colóquelo en el microondas de la sala de descanso. No hay nada más fácil que eso.

Obtén la receta de Pretty Wee Things.

Chia y frutas zoats durante la noche

Sirve: 1
Nutrición: 254 calorías, 4.3 g de grasa, 0.5 g de grasa saturada, 87 mg de sodio, 51.7 g de carbohidratos, 7.3 g de fibra, 18.9 g de azúcar, 6.3 g de proteína (calculada con una leche de banana y 1/2 taza de almendra para cocinar)

Esta receta simple es nutritiva y sabrosa gracias a la adición de semillas de chia y la fruta de su elección. Si bien cualquier pieza de producto contribuiría con un sabor agradable, sugerimos usar cerezas ácidas, que han demostrado beneficiar la salud del corazón y quemar la grasa del vientre. En un estudio de la Universidad de Michigan, las ratas alimentadas con cerezas ácidas durante 12 semanas mostraron una reducción del 9 por ciento de grasa abdominal en comparación con las ratas alimentadas con una "dieta occidental". Los investigadores también observaron que las cerezas también parecían tener una capacidad profunda para alterar la expresión de los genes de la grasa .

Obtén la receta de Everyday Simple Health.

Zoats de naranja

Sirve: 1
Nutrición: 190 calorías, 2 g de grasa, 191 mg de sodio, 38.3 g de carbohidratos, 6.3 g de fibra, 15.3 g de azúcar, 5.5 g de proteína

Las frutas cítricas y la avena no son dos cosas que suelen ir juntas, pero el sabor de este plato fuera de este mundo demuestra que deberíamos haberlas combinado hace mucho tiempo. Pero esta receta hace más que un delicioso plato; También ayuda a evitar el estrés incluso en su día más loco. Las naranjas proporcionan más de un día de vitamina C, un nutriente que ha demostrado tener un efecto significativo en los niveles de estrés.

Obtén la receta de Curls 'N' Chard.

Canela Cacao Durante la noche Zoats

Sirve: 1
Nutrición: 131 calorías, 2.3 g de grasa, 0.5 g de grasa saturada, 15 mg de sodio, 24.8 g de carbohidratos, 5.3 g de fibra, 1.2 g de azúcar, 5.0 g de proteína (calculada con polvo de cacao y agua, sin ingredientes)

Ya que hace todo el trabajo de preparación la noche anterior, esta avena es perfecta para las mañanas ocupadas. Pero esa no es la única razón por la que somos fanáticos de esta receta; cuenta con un modesto número de calorías y azúcar, mientras que contiene mucha fibra y proteínas, que se unen para mantenerte energizado hasta tu próxima comida. Esta combinación es perfecta para ayudarlo a perder peso o mantenerse delgado.

Obtén la receta de Pixie a base de plantas.