Perder peso es uno de esos objetivos, como ahorrar el 20 por ciento de su cheque de pago: sabemos que es una buena idea, pero parece que nunca funciona. Eso se vuelve cada vez más cierto a medida que envejecemos, cuando nuestro metabolismo tiende a disminuir y nuestra disponibilidad para ir al gimnasio durante horas se sumerge junto con ellos.
Eso no significa que tengamos que quedarnos sentados mientras los números en la escala siguen aumentando. En lugar de saltar a la última dieta de moda, con la esperanza de que esta sea la que te ayude a adelgazar para siempre, estos métodos de pérdida de peso comprobados son tan fáciles de implementar como efectivos, ya sea que los agregues a tu rutina en 20, 40 o 60. Y cuando el tiempo es esencial, las 50 maneras de perder 10 libras rápido harán que te veas más delgado con prisa.
Levantate una hora antes
Shutterstock El reloj de alarma puede sentirse como tu enemigo, pero cuando se trata de perder peso, podría ser tu mejor aliado. Levantarse una hora antes puede ayudarlo a disfrutar de más luz solar temprano en la mañana, que los investigadores de la Universidad Northwestern han vinculado a un IMC más bajo. Mejor aún, obtener algo de luz solar puede ayudar a prevenir una deficiencia de vitamina D, que puede causar estragos en su salud, desde su peso hasta su salud mental. Y cuando esté en movimiento por la mañana, estas recetas saludables de avena durante la noche lo mantendrán completo y concentrado durante todo el día.
Traiga su propio almuerzo
Shutterstock Ya sea que vayas a la universidad o a la oficina de la esquina, preparar tu almuerzo en casa puede ayudarte a perder peso sin sentirte privado. De hecho, los investigadores de la Universidad de Washington encontraron que las personas que preparaban las comidas en el hogar comían menos calorías, menos grasa y menos azúcar que las que confiaban en los alimentos preparados y en la comida para llevar.
Su ingesta de omega-3
Shutterstock Lo conseguimos: las hamburguesas son deliciosas. Sin embargo, reemplazar solo algunos de ellos con un pescado rico en omega-3 puede ayudarlo a mantenerse delgado a largo plazo. De acuerdo con una revisión de la investigación publicada en PLoS One, los omega-3 están relacionados con la reducción de la grasa abdominal, lo que hace que te veas más delgado y que, potencialmente, mejore tu tasa metabólica. Incluso si no eres fanático de los peces, puedes aumentar tu ingesta de proteínas y adelgazar con nuestras mejores proteínas para perder peso.
Mantente hidratado
Shutterstock La mejor arma para perder peso no te costará ni un centavo. La investigación publicada en el Journal of Human Nutrition and Dietetics sugiere que beber una cantidad adecuada de agua puede reducir la ingesta total de calorías hasta en 206 calorías por día. En solo un mes, eso puede llevar a una pérdida de peso de 1.8 libras sin prácticamente ningún esfuerzo. Afortunadamente, estas deliciosas aguas de desintoxicación facilitan el cumplimiento de sus objetivos diarios de agua.
Priorizar el equilibrio de la vida laboral
Shutterstock Todo el tiempo que pasas en tu escritorio no está haciendo ningún favor para tu cintura. De hecho, un estudio realizado por CareerBuilder revela que el 44 por ciento de los trabajadores dicen que han aumentado de peso en su trabajo actual. Peor aún, el estrés laboral puede ser un factor importante para el aumento de los niveles de cortisol, lo que aumenta el riesgo de desarrollar una grasa abdominal perjudicial en el camino. Si quiere perder peso ahora y no recuperarlo dentro de una década, no hay un momento como el presente para comenzar a decir no a esas noches en la oficina.
Tómalo suave
Shutterstock ¿Quieres que tu cuerpo sea una máquina magra, mala y quema grasa? La respuesta es tan cercana como su termostato más cercano. La investigación publicada en el Journal of Clinical Investigation sugiere que mantener su cuerpo más fresco puede aumentar la proporción de grasa marrón que consume calorías. Con el tiempo, esto puede ayudarlo a perder esos kilos no deseados sin sacrificar su metabolismo para hacerlo.
Hacer un entrenamiento de alta intensidad
El hecho de que no tenga horas para pasar en el gimnasio no significa que no pueda perder peso, sin importar su edad. Un análisis de dieciocho estudios publicados en Obesity Science & Practice revela que el entrenamiento de alta intensidad produjo mayores reducciones en la grasa corporal que una cantidad comparable de ejercicio tradicional. Mejor aún, la investigación sugiere que solo un corto período de entrenamiento de alta intensidad puede ser tan efectivo como un entrenamiento más largo y de baja intensidad, lo que le deja más tiempo para dedicarse a actividades más placenteras.
Toma un poco de té verde
Shutterstock Hasta ahora, lattes azucarados. Cuando se trata de la pérdida de peso, el nombre del juego es té verde. Según un estudio publicado en el International Journal of Obesity, las catequinas encontradas en el té verde están relacionadas con la pérdida de peso y el aumento del control de peso. Mejor aún, la investigación sugiere que saltarse los productos lácteos en su café habitual en lugar del té verde puede hacer que sea menos probable que sufra una fractura en el futuro.
Alcanza la fruta roja
Shutterstock Resulta que la regla de la "manzana al día" es más que un simple dicho popular. El resveratrol, un pigmento antioxidante que se encuentra en las frutas rojas, como las manzanas, se ha relacionado con reducciones en la grasa abdominal peligrosa. Aún más fresco: un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Georgia en Atenas revela que los ratones que recibieron suplementos de resveratrol en realidad tenían menos probabilidades de aumentar de peso, incluso cuando se les daba una dieta alta en grasas.
Obtener un control sobre su estrés
Shutterstock Tomarse un tiempo para meditar, practicar yoga o realizar algunos ejercicios de atención plena puede ayudarlo a mantenerse delgado a cualquier edad. El cortisol, una hormona del estrés, está relacionada con el aumento de peso, la obesidad abdominal y el aumento de la grasa abdominal. Afortunadamente, practicar algunas técnicas para reducir el estrés puede ayudarlo a bajar esos niveles de cortisol y controlar su peso para siempre.
Manténgase alejado del azúcar falso
Shutterstock Ese refresco de dieta no es la ganga que esperabas que fuera. De hecho, eliminarlo de su dieta podría ser la clave para un futuro más delgado. La investigación publicada en la Canadian Medical Association Journal revela que las personas que usaron edulcorantes artificiales tenían un mayor riesgo de aumento de peso que los que se abstuvieron.
Coger algunos zzzs
Shutterstock Un poco de sueño puede recorrer un largo camino cuando se trata de su peso. Investigadores de la Universidad de Chicago han descubierto que escatimar en el sueño en realidad limita la capacidad de su cuerpo para eliminar el exceso de grasa. Entonces, cuando estás tratando de perder peso, la cama puede ser tan importante como la cocina o el gimnasio para ayudarte a alcanzar esos objetivos. Pero antes de arroparse, asegúrese de tener los 30 Cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso comprometidos con la memoria para maximizar su potencial de quemar grasa.
