De hecho, pedir un plato de comida rápida que sea bajo en calorías y repleto de proteínas, un nutriente que estimula la quema de calorías y la saciedad y preserva la masa muscular magra, puede ayudar a perder peso y darle ese aspecto magro que anhela. La parte difícil es identificar qué platos se ajustan a la factura, y ahí es donde entramos nosotros. Todas las comidas a continuación tienen una cantidad razonable de sodio, calorías y grasa, y no tienen menos de 30 gramos de proteína (más que los batidos de proteína estándar) . Si te encuentras comiendo mientras corres, estas son las comidas para el desarrollo muscular que merecen un lugar en tu bandeja.
EN CHIPOTLE
Ensalada De Pollo, Frijoles Negros, Queso Y Salsa De Tomate Fresco
Pago de proteínas: 47 g
Nutrición: 430 calorías, 15.5 de grasa, 8 g de grasa saturada, 970 mg de sodio, 30 g de carbohidratos, 14.5 g de fibra, 5 g de azúcar
Los clientes pueden escoger y elegir exactamente qué ingredientes terminan en su plato en Chipotle, lo que significa que hay mucho espacio para el error nutricional, no un riesgo que deba tomar cuando intenta inclinarse. Los frijoles, el pollo y el queso son ricos en vitaminas que promueven la salud y en fuentes primarias de proteínas, lo que hace de esta ensalada mixta un MVP para desarrollar músculos.
EN BURGER KING
Ensalada César de Pollo con Aderezo Pollo y Aderezo (½ paquete)
Pago de proteínas: 35 g
Nutrición: 360 calorías, 18 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 900 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 4.5 g de azúcar
Las ensaladas César de pollo tienen una mala reputación por su alto contenido de calorías y grasa, pero el plato puede ser una gran adición a su dieta para bajar de peso si se adhiere a un poco de aderezo. Esta ensalada clásica sirve una mezcla de lechuga romana crujiente y llena de agua, tomates (un poderoso deflector de cáncer), crutones (que puedes tirar para cortar más grasa y calorías) y queso parmesano. Delicioso
En el mercado de boston
Pollo asado blanco sin carne, con verduras al vapor y judías verdes
Pago de proteínas: 53 g
Nutrición: 380 calorías, 13 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 1, 030 mg de sodio, 17 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 4 g de azúcar
Si ingresa al mercado de Boston sin un plan de juego, es fácil que se le haga tropezar a lo largo de la línea de ensamblaje. Pero si te mantienes en este orden, mantenerte en el camino es muy fácil. Además de los notables bajos en calorías y altos conteos de proteínas del combo, las judías verdes proporcionan un golpe de leucina, un aminoácido que estimula la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular.
EN MCDONALD'S
Sándwich de pollo a la parrilla artesanal
Pago de proteínas: 32 g
Nutrición: 360 calorías, 6 g de grasa, 1.5 g de grasa saturada, 930 mg de sodio, 43 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 11 g de azúcar
No se asuste con informes del Reino Unido de que el pollo de Mickey D's está congelado y gelatinochus antes de ser servido. El pollo que se sirve en lugares de los Estados Unidos no tiene la misma mala reputación. Este sándwich de carne y verduras lleva la friolera de 32 gramos de proteína por solo 360 calorías, una rara proporción de nutrientes en el mundo de la comida rápida.
En la panera
Ensalada de pollo tailandesa, aderezo ligero, no wontons
Pago de proteínas: 38 g de proteínas
Nutrición: 320 calorías, 12 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 610 mg de sodio, 19 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 9 g de azúcar
Bajo en azúcar y lleno de proteínas y fibra saciadora, esta ensalada de Panera es un ganador para aquellos que intentan perder peso. Está lleno de una sabrosa combinación de pollo cítrico, edamame, romaine, anacardos y cilantro (una hierba que es rica en la quercetina de flavonoides para quemar grasa) y rematada con vinagreta de chile y salsa de maní. Haga que su servidor encienda el apósito y mantenga los wontons. Al hacerlo, obtienes 170 calorías y 7 gramos de grasa de tu pedido sin alterar mucho el sabor.
EN CHICK-FIL-A
Envoltura fresca de pollo a la parrilla
Pago de proteínas: 36 g
Nutrición: 340 calorías, 13 g de grasa, 4.5 g de grasa saturada, 900 mg de sodio, 30 g de carbohidratos, 15 g de fibra, 3 g de azúcar
Una de las maneras más fáciles y magras de aumentar su ingesta de proteínas es "Comer Mor Chiken". La mezcla de pollo a la parrilla, lechuga, col, zanahorias y queso proporciona una tonelada de músculo constructor y también sirve un golpe sólido de relleno del vientre El agua y la vitamina A, que ayuda al cuerpo a sintetizar proteínas. Aunque normalmente no recomendamos envolturas (tienden a estar hechas con aceites hidrogenados), esta harina de linaza es un ganador nutricional.
EN AU BON PAIN
Salchicha De Pavo Y Pan Blanco De Huevo
Pago de proteínas: 31 g
Nutrición: 370 calorías, 15 g de grasa, 7 g de grasa saturada, 830 mg de sodio, 6 g de fibra, 3 g de azúcar
Casi todos los restaurantes de servicio rápido que venden desayunos ofrecen algún tipo de sándwich de carne y huevo. Sin embargo, pocos proporcionan tanta proteína como la toma de Au Bon Pain en el clásico am. El sándwich Dokin's Turkey Sausage Flatbread, por ejemplo, contiene más calorías, sodio y grasa, y solo contiene 24 gramos de proteína. Bono: esta comida con espinacas y queso cheddar proporciona el 15 por ciento de la cantidad de hierro del día. Y cuando se trata de desarrollar músculo y fuerza, bajar el hierro es tan importante como levantarlo.
En wendy's
Ultimate Chicken Grill Sandwich
Pago de proteínas: 34 g
Nutrición: 370 calorías, 7 g de grasa, 1.5 g de grasa saturada, 580 mg de sodio, 43 g de carbohidratos, 2 g de fibra 9 g de azúcar
Ir al drive-thru de Wendy's no significa lanzar tu plan de nutrición por la ventanilla del auto, solo quédate con el Ultimate Grill y mantente alejado de las siempre tentadoras Frosties y papas fritas. El sándwich viene con una pechuga de pollo a la parrilla, tomate, lechuga y un chorrito de mostaza con miel, una combinación que tiene mucho sabor y proteínas pero es ligera en el departamento de grasa y sodio.
