Toda la pérdida de peso es inspiradora, pero imagina dividir a la mitad el número que ves en la báscula. Eso es lo que llamamos pérdida de peso extrema.

Si siempre ha querido lograr una pérdida de peso tan significativa pero no tiene idea de dónde empezar, lo mejor es ir directamente a la fuente. Esa es la razón exacta por la que acorralamos algunos consejos seguros de personas dedicadas que perdieron más de la mitad (!!) de su peso corporal y se sienten mejor que nunca. Ya sea que quiera perder la mitad de su peso corporal o simplemente comenzar con 10 libras, puede robar sus consejos y usarlo para alimentar su propio viaje de pérdida de peso. Combine estos trucos motivacionales con algunos de nuestros 200 Mejores consejos para perder peso y estará en camino de ser más delgado y saludable en ningún momento.

Contar calorías, pero no obsesionarse

Denovosibi / Reddit

Peso inicial: 312 libras
Peso actual: 139 libras
Peso perdido: 173 libras

Perder la mitad de tu peso corporal lleva tiempo. Para el usuario de Reddit, Denovosibi, tardó tres años en ver los resultados que quería. Contar calorías con la aplicación MyFitnessPal es lo que mantuvo a Denovosibi en el buen camino. Luego, gradualmente, agregó ejercicio a su régimen mientras mantenía las cuotas diarias de calorías. “[El] cambio más grande fue cuidar y controlar mi consumo. ¡Contar calorías lo hizo todo! Ahora estoy super activa ", explica.

No te enfoques en la palabra 'Dieta'

Cortesía de Dolores Velez / Lose It!

Peso inicial: 309 libras
Peso actual: 149 libras
Peso perdido: 160 libras

Dolores Vélez pesó 309 libras y bajó a 149 al revisar sus hábitos en lugar de hacer dieta a corto plazo. "Es un cambio de estilo de vida, así que deshágase de la palabra 'dieta' y comience con [sus] objetivos", dice ella. A través de Lose It !, una aplicación móvil enfocada en la comunidad, Vélez pudo alcanzar su meta de pérdida de peso al rastrear el estado físico y la ingesta de alimentos. La joven de 60 años se apoyó en amigos y habló sobre los tiempos difíciles, pero ella nunca se rindió.

Elija un objetivo que no sea un número

Cortesía de Kate Viola / Lose It!

Peso inicial: 279 libras
Peso actual: 129 libras
Peso perdido: 150 libras

¡Usando Lose It !, Kate Viola se despidió de la mitad de su peso corporal, y una de las formas en que lo hizo fue bajarse de la balanza y establecer metas personales que no tenían nada que ver con los números. Si eso significa ajustarse a un par de jeans viejos o sentirse bien en la playa por primera vez en mucho tiempo, tener metas no numéricas a las que recurrir cuando se pasa la marca en la escala es un gran impulso de confianza. “Cuando llegas a una meseta (y seguramente lo harás) recuerdas ese objetivo y concéntrate en eso. No dejes que las mesetas te detengan o te descarrilen. "Casi todas las personas que están o están tratando de perder peso las han golpeado, así que apégate al plan y te abrirás paso", asegura Viola.

4 y 5

Preparación de comidas y añadir pesas a su entrenamiento

Stillfat11 / Reddit

Peso inicial: 372 libras
Peso actual: 160 libras
Peso perdido: 212 libras

La mitad de la batalla de perder peso implica aceptar la cantidad de trabajo que tendrá que realizar. Para Reddit User Stillfat11, eso significaba intentarlo y fracasar antes de que alcanzara su zancada y perdiera más de 200 libras en solo dos años. Hacer pequeños ajustes en su dieta la ayudó a deshacerse de las primeras 20 a 50 libras, después de lo cual experimentó una nueva energía y confianza.

Ella redujo los carbohidratos, mantuvo su ingesta diaria de calorías entre 1, 600 y 1, 900, la comida preparada semanalmente, y comenzó a incorporar pesos en su régimen de ejercicios. “Yo [voy al gimnasio] de 5 a 6 días a la semana y tengo un entrenador. Cambio mi programa cada 8 semanas y paso del levantamiento de pesas al HIIT, a los circuitos y al cardio pesado ". Continúe desarrollando músculos y perdiendo peso más allá del estante de peso haciendo un seguimiento de su ejercicio con estos 25 mejores bocadillos de alto valor proteico.