No necesitas un profesional para obtener los candados brillantes y las uñas glamorosas que deseas. (Además, ¿por qué gastar el dinero cuando puede adquirirlos sin desmenuzar toneladas de masa?) Aunque el grosor y la fuerza del cabello y las uñas es en gran medida hereditario, la comida que come (o que no obtiene suficiente) puede afectar el estado de sus dedos y cabello tanto como un tratamiento de spa de lujo puede.
Estas partes del cuerpo bien arregladas están hechas de una proteína fibrosa llamada queratina que, cuando se alimenta con los ingredientes correctos, naturalmente se volverá más fuerte y saludable con el tiempo. Esencialmente, si tu meta es el pelo y las uñas duras, lo que pones en tu carrito de la compra es el primer paso para mantenerlas.
Como verá, numerosos estudios han demostrado que los nutrientes en ciertos alimentos alisan el cabello brillante y las uñas duras, mientras que otras investigaciones han demostrado que la falta de algunas vitaminas y nutrientes es una mala noticia para su apariencia. Echa un vistazo a la lista a continuación para conocer los alimentos que te darán un cambio de imagen saludable sin la etiqueta de precio fuerte, y cuando hayas terminado aquí, ¡prepárate para el clima más cálido con 10 trucos rápidos para adelgazar para el verano!
Para cabello fuerte
1Mandarinas
Shutterstock Estas diminutas frutas dan un golpe en el departamento de vitamina C, lo que significa que ayudarán a que tu melena se mantenga larga y fuerte. La vitamina C es necesaria para el crecimiento y desarrollo del cabello y más allá, y dado que el cuerpo no puede producirlo orgánicamente, comer alimentos llenos del nutriente, como las mandarinas, es la forma número uno de reparar y fortalecer su cabello. Que es mas Cuando la vitamina C de una mandarina se sincroniza con el hierro dietético de algo como la espinaca, el resultado es que su cuerpo puede absorber el hierro mucho más fácilmente, lo que hará que su melena sea aún más difícil. Además, se ha demostrado que la vitamina B12 en las mandarinas promueve el crecimiento del cabello, reduce la pérdida de cabello y ralentiza el proceso de encanecimiento.
Hongos
Shutterstock ¡Coma unas setas en su próxima noche de fiesta! Los hongos son una fuente sólida de vitamina D que harán que tu cabello sea fuerte y brillante. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Stem Cells Translational Medicine, la vitamina puede ayudar a crear nuevos folículos pilosos: pequeños poros donde el cabello nuevo puede crecer. Esto, a su vez, puede mejorar el grosor de su cabello o reducir la cantidad de cabello que pierde a medida que envejece.
Pescado grasoso
Shutterstock Otra forma de aumentar la ingesta de vitamina D estimulante del folículo es comer pescado graso, como el salmón, la caballa y el atún, que también están cargados de ácidos grasos omega-3 superestrella. Según un estudio publicado en The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, la vitamina D también puede ayudar a estimular los folículos pilosos que se han vuelto latentes. En otras palabras, existe evidencia que sugiere que el nutriente puede ayudar a prevenir el adelgazamiento del cabello e incluso las manchas de calvicie. ¿Todavía no estás convencido de que el pescado valga la pena? ¡Echa un vistazo a esta lista de 20 razones por las que debes comer más pescado!
Aceite de germen de trigo
Shutterstock Una cucharada de aceite de germen de trigo contiene la friolera de 20.2 miligramos (101 por ciento de su valor diario recomendado) de vitamina E, que durante mucho tiempo ha sido alabada por su capacidad para mejorar la salud de su cabello y su piel. Según los científicos, la vitamina E es capaz de hacer su magia en la melena porque contiene potentes antioxidantes llamados tocotrienoles, que contribuyen a un cuero cabelludo más saludable. ¿Necesitas pruebas? Los investigadores encontraron que el uso de suplementos de tocotrienol mejoró la salud del cabello de las personas con alopecia y también ayudó a prevenir la pérdida de cabello en un estudio de 2010 publicado en la revista Tropical Life Sciences Research .
Espinacas
Shutterstock La espinaca está repleta de nutrientes saludables para el cabello, como el hierro y la vitamina E, por lo que no debe sorprender que el hecho de tragarse la rica verdura verde sea una excelente manera de fortalecer tus mechones. Los médicos de la Clínica Cleveland explican que las reservas de bajo contenido de hierro contribuyen a la pérdida del cabello, por lo tanto, si está buscando mantener su cabello fuerte y delicado, especialmente a medida que envejece, incorporar una mayor cantidad de espinaca en su dieta es una excelente manera de hacerlo.
ostras
Shutterstock Si encuentra que su cabello se está adelgazando o cayendo por completo, podría ser porque no está obteniendo suficiente zinc en su dieta. Afortunadamente, la investigación ha demostrado que la pérdida de cabello relacionada con la deficiencia de zinc se puede revertir simplemente comiendo más del nutriente más importante. En un estudio publicado en la revista Dermatologic Therapy, los investigadores administraron suplementos de zinc a cinco pacientes con alopecia relacionada con la deficiencia de zinc y descubrieron que la pérdida de cabello se curaba o mejoraba en todos los pacientes después de poco tiempo. Una forma de aumentar la ingesta de zinc es cargar ostras. ¡Solo seis de los mariscos con cáscara te darán 30 miligramos de zinc, que es el doble del valor diario (VD) del nutriente!
Nueces
Shutterstock Según una revisión publicada en una revista llamada Dermatología Práctica y Conceptual, la deficiencia de los ácidos grasos esenciales poliinsaturados ácido linoleico (un ácido graso omega-6) y ácido alfa-linolénico (un ácido graso omega-3) puede causar cambios en el cabello, incluida la pérdida Del cabello y las cejas del cuero cabelludo, así como la aclaración del cabello. Para evitar que algo de eso le pase a usted o a su cabello, coma alimentos empacados con ácidos linolénico y alfa-linolénico, como las nueces.
Nueces de Brasil
Shutterstock Otro nutriente necesario para las hebras fuertes y saludables es el selenio: un oligoelemento esencial que desempeña un papel en la protección contra el daño oxidativo y la creación de folículos pilosos. Un estudio publicado en la revista Endocrinology encontró que las ratas deficientes en selenio mostraron un crecimiento escaso de vello. De manera similar, otro estudio que apareció en la revista PLoS One encontró que los ratones que carecían de selenoproteínas específicas exhibían pérdida progresiva de cabello después del nacimiento. Para garantizar que su propio cabello se mantenga fuerte y abundante, coma alimentos ricos en selenio, como las nueces de Brasil. Lo creas o no, solo siete nueces te darán más del 100 por ciento DV de selenio.
Patatas dulces
Shutterstock Se ha demostrado que la vitamina A activa las células madre del folículo piloso, según un estudio en animales publicado en 2015 en la revista Experimental Biology and Medicine . De hecho, si desea que sus folículos pilosos funcionen a su nivel óptimo, los científicos han descubierto que el ácido retinoico, un componente de la vitamina A, es necesario. Para aumentar el nutriente que ayuda a los cabellos, coma una batata horneada (con la piel) que, según los Institutos Nacionales de la Salud, contiene una cantidad enorme de vitamina A (561 por ciento DV, para ser exactos). Simplemente no exagere, porque demasiada vitamina A se ha relacionado realmente con la pérdida del cabello.
Frijoles negros
Shutterstock La lisina es un aminoácido esencial que puede desempeñar un papel en la absorción de hierro y zinc, por lo que, dado lo que ya les contamos sobre el cabello y esos nutrientes clave, no es sorprendente que se haya demostrado que la lisina estimula el crecimiento y desarrollo de la salud. pelo. De hecho, un estudio de 2002 publicado en la revista Clinical and Experimental Dermatology mostró que la adición de lisina a la suplementación con hierro ayudó significativamente a algunas mujeres con adelgazamiento crónico y pérdida de cabello que no respondieron solo a la suplementación con hierro. Los frijoles negros, que están llenos de proteínas, también se cargan con lisina. Una porción de media taza de leguminosas contiene 523 miligramos de aminoácidos esenciales.
Arándanos
Shutterstock El estrés oxidativo se ha relacionado con la pérdida de cabello y el cuero cabelludo poco saludable, por lo que para mantener contentos a su cuero cabelludo y cabello es importante que se carguen los antioxidantes, que contrarrestan el estrés oxidativo. Gracias a su abundancia de vitamina B y proantocianidinas, los arándanos ricos en antioxidantes también son especialmente beneficiosos para el cabello; un estudio en animales publicado en The Journal of Investigative Dermatology encontró que las proantocianidinas estimulan el crecimiento del cabello.
Para uñas fuertes
1Huevos
Shutterstock Muchos suplementos para el cabello y las uñas contienen biotina, una vitamina B, que muchos afirman que fomenta el crecimiento saludable, pero ¿realmente funciona? Aunque hay poca evidencia que respalde la creencia de que la biotina tiene un impacto positivo en el cabello, las investigaciones sugieren que puede fortalecer las uñas. Según un estudio realizado en el Diario de la Academia Americana de Dermatología, se ha demostrado que la biotina mejora las uñas. Después de administrar un suplemento de biotina a los participantes, los investigadores descubrieron que el grosor de las uñas en estas personas aumentó en un 25 por ciento en comparación con el grupo de control. Además, las uñas tratadas con biotina también mostraron menos signos de división de las uñas. Los huevos son una excelente fuente de biotina, que se encuentra en la yema de color amarillo brillante.
Almendras
Tetiana Bykovets / Unsplash Otra gran fuente de biotina? Almendras. Además de ayudar a perder peso, una porción de proteínas y nueces cargadas de fibra contiene el 49 por ciento de su dosis diaria recomendada de biotina. Además, las almendras también contienen una dosis saludable de vitamina E, que ya hemos establecido juega un papel importante para mantener su cabello y cuero cabelludo en plena forma.
Fresas
Ohmky / Unsplash Así es, los jugosos frutos rojos que aman la mayoría tienen algunos beneficios serios para tus uñas. La dietista Tanya Zuckerbrot, MS, RD, y fundadora de la dieta F-Factor, nos dijo en los 7 Mejores alimentos para uñas fuertes que comer ocho o más fresas proporciona más vitamina C que una naranja. Y como la vitamina C es esencial para producir el colágeno que mantiene nuestras uñas resistentes a las roturas, la fruta roja dulce es la manera perfecta de fortalecerlas.
Pollo
Shutterstock Las uñas están hechas en gran parte de proteína de queratina translúcida, por lo tanto, si quieres que crezcan más sanas y fuertes, una dieta que sea rica en la construcción de músculo, un nutriente saciante es la clave. Las fuentes simples y magras de proteínas harán el truco, como el pollo, el pavo o el tempeh apto para vegetarianos.
Aceite de linaza
Shutterstock Los ácidos grasos esenciales (AGE) son necesarios para la estructura y función adecuadas de cada célula del cuerpo y son importantes para una salud óptima. En lo que respecta a las uñas, los AGEs humectan el lecho ungueal, lo que aumenta la flexibilidad de las uñas delgadas y quebradizas. Para obtener más de estos nutrientes superestrellas en su dieta, aumente su consumo de grasas saludables, lo cual puede hacerse agregando algo como aceite de linaza a su dieta. Si eso no es lo tuyo, asegúrate de comer muchos pescados grasos, que ya hemos establecido que también mantienen tu cabello saludable.
Aceite de coco
Shutterstock Aunque no se debe comer constantemente, el aceite de coco es otro ejemplo de una grasa saludable que puede fortalecer y nutrir las uñas. Que es mas La comida siempre de moda ni siquiera necesita meterse en la boca para hacer el trabajo. De hecho, muchas personas usan el aceite de coco por vía tópica, ya que se puede aplicar a las uñas para suavizar las cutículas, prevenir las colmenas e hidratar las manos.
Lentejas
Shutterstock Las lentejas están cargadas con nueve vitaminas y minerales esenciales, incluidas las vitaminas B y la biotina. Eso significa que no solo son excelentes para su salud en general, sino que son especialmente adecuados para mantener sus uñas en buen estado y sentirse fuertes. Aunque ya hemos discutido el papel que juega la biotina en la salud de las uñas, es muy importante en los osos que se repiten. Según un estudio alemán, el 91 por ciento de los sujetos que recibieron una dosis oral diaria de 2, 5 miligramos de biotina mostraron una mejoría definitiva, con uñas más firmes y más duras después de aproximadamente cinco meses y medio. Aunque no hay nada de malo en tomar un suplemento de biotina, obtener el nutriente de los alimentos integrales es más beneficioso en general.
Sandía
Shutterstock Beber mucha agua es importante para mantener las uñas y las cutículas hidratadas, y además de asegurarse de beber mucha agua todos los días, también puede mejorar la salud de sus uñas comiendo alimentos con un alto contenido de agua. La sandía favorita de verano, por ejemplo, contiene alrededor del 92 por ciento de agua por volumen. También puede agregar pepinos a su dieta para experimentar los mismos efectos.
Granos integrales
Shutterstock La sílice, la forma natural del silicio, es un oligoelemento que ayuda al cuerpo a utilizar el calcio correctamente. También es el mineral predominante en la composición de las uñas, lo que ayuda a explicar por qué es tan beneficioso para ellas. Según investigadores brasileños, la presencia de uñas blandas y quebradizas puede indicar una deficiencia sistémica de silicio. Los granos integrales, como el trigo, la cebada, la avena y el mijo, son excelentes fuentes de sílice.
Pimientos rojos
Shutterstock Además de mantener su piel firme y firme, el colágeno también ayuda a que sus uñas se mantengan largas y fuertes, por eso le sugerimos que incorpore pimientos rojos en su dieta si desea que sus uñas se vean y se sientan mejor. Los vegetales brillantes contienen 190 por ciento de la ingesta recomendada de vitamina C (un nutriente esencial para la producción de colágeno) y también están cargados con antioxidantes que evitan que los radicales libres dañen y oxiden las células de las uñas. Aunque algunos pimientos rojos en un salteado, o mojar la verdura cruda en algún hummus para un bocadillo lleno de proteínas. ¡Para obtener inspiración sobre cómo hacer que la proteína funcione para usted, consulte esta lista de las 29 mejores proteínas para perder peso de la historia!
