Algunas personas son glotones para el castigo. Asumirán desafíos increíblemente exigentes, se someterán a una agonía insoportable, solo para demostrar que pueden hacerlo. Los ultramaratones. Los alpinistas. Y prácticamente a cualquiera que trabaje con niños de 3 años. Estar dispuesto a absorber un ritual diario de tortura y seguir presionando a través de las órdenes un cierto grado de respeto.

Pero eso no es la mayoría de nosotros. Si somos honestos con nosotros mismos, preferiríamos poner los pies sobre la mesa de café y observar la misión de Fallon, QuestLove, que someter nuestros cuerpos y nuestras mentes a algo más riguroso que estirar el control remoto. Claro, haremos ejercicio y observaremos lo que comemos si tenemos un gran evento por venir, pero ¿nos apegamos a un entrenamiento o una dieta exigentes durante más de un par de semanas? No va a pasar.

Así que para el resto de nosotros, los Leftovers (porque éramos demasiado perezosos para preparar la cena), los editores de Eat This, Not That! recopiló algunas de las formas más inteligentes, más simples y menos exigentes para perder peso y aplanar su barriga rápidamente. Sigue leyendo, si no es demasiado esfuerzo.

Tostar su pan

El pan tiene una mala reputación por ser una fuente de "calorías vacías" que aumenta el azúcar en la sangre y hace que su cuerpo almacene grasa. Sin embargo, un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition encontró que tostar el pan puede reducir significativamente su índice glucémico, una medida de cómo aumenta el azúcar en la sangre en respuesta a ciertos alimentos, y los alimentos con un índice glucémico más bajo tienen menos probabilidades de causar picos. asociado con el aumento de peso.

¡Come esto, no eso! consejo: si primero congela el pan blanco y luego lo tuesta, la cantidad de glucosa que su sangre absorbe después de comer es la mitad de la cantidad que absorbe del pan blanco fresco. Los investigadores sospechan que las moléculas de almidón en el pan adquieren una estructura diferente como resultado de la congelación, descongelación y tostado, lo que significa que su cuerpo tiene que trabajar más para descomponer el azúcar. Y si eres un contador de carbohidratos, ¡no te pierdas nuestra increíble lista de los 10 mejores bocadillos bajos en carbohidratos para perder peso!

Pon el huevo en tu cara

Para hacer el Ultimate Egg Sandwich para bajar de peso en segundos ...

Domine el huevo: si está revolviendo, use fuego lento y un movimiento constante para crear cuajos suaves. Si está friendo, cocine el huevo en aceite de oliva a fuego medio hasta que se ponga el blanco.

Hágalo húmedo, nadie quiere un sándwich seco. La salsa y la salsa picante son las adiciones más obvias, pero el guacamole, el pesto, el chimichurri y el yogur con ajo y hierbas son increíbles adiciones para el paquete final.

Empaca el producto: la mayoría de la gente piensa que los sándwiches de desayuno son asuntos de carne y queso, pero debes verlos como la oportunidad perfecta para introducir algo de vegetación en tu dieta. La rúcula agrega una patada picante, los pimientos asados ​​aportan un dulzor ahumado y el aguacate aporta fibra, grasa saludable y una riqueza increíble a la mesa.

Agregue fruta congelada a su licuado

La fruta congelada a menudo se considera un ciudadano de segunda clase en el mundo de los productos, pero es el ingrediente secreto de un batido de primera calidad. La fruta congelada no solo le da un batido frío sin los efectos de dilución del hielo, sino que también proporciona un cuerpo espeso y cremoso al producto final. Las ventajas nutricionales pueden ser aún mayores. Los estudios han encontrado que muchos nutrientes son más altos en frutas y verduras congeladas que en frutas frescas, ya que las frutas congeladas se recolectan en el momento de su estación y se congelan inmediatamente, mientras que las frutas "frescas" a menudo tardan semanas antes de aterrizar en su carrito de compras.

Microondas Tu Té

El té es lo más cercano que tenemos actualmente al elixir de pérdida de peso mágico. Rico en compuestos que promueven la salud llamados catequinas, sorber regularmente la bebida puede freír la grasa del vientre e incluso combatir la enfermedad. Pero si desea obtener los mejores beneficios para el cuerpo, coloque su taza en el microondas.

¡Come esto, no eso! hallazgos: después de realizar una serie de escenarios de preparación en un laboratorio, los investigadores encontraron que calentar una taza de té en el microondas durante un minuto antes de disfrutarla podría aumentar su disponibilidad de catequina en casi un 20 por ciento. También aumentó ligeramente el contenido de cafeína!

Dominar la relación pasta / salsa

Un tamaño de porción de pasta en Italia es de aproximadamente 6 onzas; Aquí, muchos tazones de fideos de restaurante pesan 2 libras. Limite sus fideos a 5-6 onzas, pero mantenga las porciones de salsa más sustanciales. Eso significa que la proporción de pasta a salsa se desviará hacia lo último, lo que hace que sea una comida más satisfactoria con menos calorías.

Reducir las calorías agregando aceite

Buenas noticias para los observadores de peso amantes de los carbohidratos: hay una manera fácil y natural de hacer que el arroz sea menos calórico; y, curiosamente, involucra agregar grasa. Después de numerosas rondas de pruebas de diferentes variedades de arroz y métodos de cocción, los investigadores de la Facultad de Ciencias Químicas de Sri Lanka encontraron la mejor manera de cocinar arroz. Su ingesta de calorías funciona en dos niveles: enfriar el arroz caliente cambia la naturaleza del almidón a una forma que resiste la descomposición, y la grasa agregada actúa como una barrera contra la rápida digestión.

¡Come esto, no eso! Cómo hervir una olla de agua y dejar caer una cucharadita de aceite de coco. Agregue media taza de arroz blanco no fortificado y cocínelo durante unos 40 minutos. Después de cocinar, meterlo en la nevera durante 12 horas. El arroz cocinado de esta manera tenía al menos 10 veces el almidón resistente y un 10-15% menos de calorías que el arroz preparado normalmente; y los investigadores creen que con ciertos tipos de arroz, el método podría reducir las calorías en un 50-60%. La mejor noticia: el corte bajo en carbohidratos es seguro para las sobras, ya que recalentar el arroz no afectó los niveles de almidón resistente.

Comprar la salsa picante

Llenar de comida picante cuando ya estás sudando puede parecer contradictorio, pero los científicos presentan un caso sólido de cómo el calor culinario puede ayudarnos a combatir el calor y el bulto. Lo llaman "sudoración facial gustativa". Es un fenómeno que sugiere que los alimentos picantes provocan receptores nerviosos especiales en la boca y termosensores en el estómago que nos hacen sudar: la forma en que el cuerpo libera calor mediante el enfriamiento por evaporación. Obtendrá el mismo efecto de calentamiento y enfriamiento de una taza de té caliente, pero los alimentos picantes de verano tienen el beneficio adicional de ser ricos en capsaicina, un compuesto para quemar grasa que se encuentra en los chiles.

Consiga su hamburguesa borracho

Los investigadores afirman que arrojar una botella de cerveza a la marinada puede eliminar los químicos dañinos que se forman al asar carne a altas temperaturas. De hecho, marinar la carne con cerveza durante cuatro horas redujo los niveles de hidrocarburos aromáticos policíclicos (HAP) hasta en un 68 por ciento en un estudio reciente publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry . Los HAP son carcinógenos conocidos y están clasificados como "disruptores endocrinos" que se han relacionado con la obesidad. Curiosamente, las cervezas más oscuras eran las más poderosas, pero incluso una variedad sin alcohol reducía la formación de químicos en un 25 por ciento. Investigaciones anteriores demostraron que una marinada de vino tinto tiene un efecto similar. Los investigadores dicen que los adobos ricos en antioxidantes actúan como una barrera entre la carne y los compuestos causantes de cáncer. ¡Prueba este truco en cualquiera de estas mejores hamburguesas para bajar de peso!

Sáltate el jarabe

La mayoría de los jarabes de supermercado son basura, hechos casi en su totalidad de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y aditivos químicos diseñados para aproximarse al sabor del arce. Pero el jarabe de arce real puede ser prohibitivamente caro. ¿Solución? Compota de frutas.

¡Come esto, no eso! Receta: tome una bolsa de fruta congelada (arándanos, fresas, bayas mixtas), vierta en una cacerola con 1⁄2 de taza de agua y 1⁄4 de taza de azúcar, y hierva a fuego lento durante 10 minutos, hasta que la fruta esté caliente y la mezcla tenga engrosada Úsalo para todas tus necesidades de panqueques y waffles.

Merienda en el autobronceador

¿Un falso bronceado que también puede ayudarte a perder peso? Es verdad. Un estudio en el Journal Evolution and Human Behavior encontró que las personas que comían más porciones de productos de colores brillantes tenían una tez más saludable y más bañada por el sol que las que no consumían tanto. El falso brillo es el resultado de compuestos que combaten enfermedades, llamados carotenoides, que dan a algunas frutas y verduras su brillante color rojo anaranjado. Algunas de las mejores fuentes veraniegas de las cosas sin sol como las zanahorias, los pimientos y el melón también son particularmente bajas en calorías, por lo que puede comer bocadillos al contenido de su corazón (¡y de su vientre!) Mientras obtiene su brillo.

Encienda con Peppadew

Peppa-que? Estos diminutos pimientos rojo cereza de Sudáfrica tienen un increíble golpe de dulce y calor de uno a dos, lo que los convierte en una maravillosa adición a la pizza, las ensaladas, las pastas y los sándwiches. O haga un refrigerio portátil rellenándolos con trozos de queso mozzarella o de cabra fresco. Se encuentran disponibles por frasco en supermercados de lujo como Whole Foods y, a menudo, se venden por libra en ensaladas de supermercados y barritas de aceitunas. ¿Todavía no puedes encontrarlos? ¡Ordene los frascos en línea en amazon.com y descubra más de los 28 superalimentos para perder peso que no está comiendo!

Comer más pastel de comida de ángel

¿Por qué perder tiempo (y calorías) horneando pasteles de las cajas en casa cuando todas las tiendas de comestibles en Estados Unidos venden pastel de comida de ángel? Es económico, está bien hecho y, con solo 72 calorías y 0 gramos de grasa por rebanada, solo es un poco peor para usted que un pastel de arroz. Además, es súper versátil, listo en un instante para proporcionar una base esponjosa para un helado de helado pequeño, para sumergirlo en fondue o para una interpretación ligera de pudín de pan. O cúbralo con frutas asadas (los albaricoques y los melocotones funcionan mejor) y cúbralos con una cucharada pequeña de helado de vainilla.

Adoptar un ritual de comer

No hay una forma incorrecta de comer un Reese, siempre y cuando tengas un camino que sea tuyo. Los rituales de banquete, según sugiere una investigación, son una forma de "alimentación consciente", que tiene el poder de hacer que la comida sea más placentera y puede ayudar a evitar comer en exceso. El placer, según una investigación publicada en la revista Trends in Endocrinology and Metabolism, cataliza la respuesta de relajación, promoviendo las actividades parasimpáticas y digestivas. En otras palabras, metabolizarás el postre más rápido si realmente disfrutas comerlo. En un estudio, los participantes que fueron asignados a comer una barra de chocolate de acuerdo con un ritual particular de romper y desenvolver encontraron los dulces mucho más agradables, e incluso más sabrosos, que un grupo que comió la barra de manera informal.

Beber dos tazas antes de un atracón

¿Estás realmente hambriento, o en realidad sólo tienes sed? Un estudio en la revista Physiology & Behavior sugiere que las personas responden de manera inapropiada a la sed en más del 60 por ciento del tiempo comiendo en lugar de beber. Incluso si no estás ansiando un calmante de la sed, la precarga de comidas con agua pura y sin calorías puede reducir cientos de calorías de tu ingesta diaria.

¡Come esto, no eso! Consejo: si el agua simple suena aburrida, puede agregar algunos cítricos frescos prácticamente sin calorías para crear un agua de desintoxicación que mejora la salud (¡y que es muy sabrosa!). Un estudio publicado en la revista Obesity encontró que las personas que bebían dos tazas de agua antes de comer consumían de 75 a 90 calorías menos en el transcurso de una comida de lo que lo harían de otra manera. Esto puede deberse simplemente a que el agua se está llenando, pero los investigadores señalan que el H20 agregado bien puede estar desplazando las calorías que de otra manera se gastan en bebidas cargadas de calorías. ¡Expulsa la grasa más rápido derribando estas 14 Aguas de desintoxicación esenciales que destierran la hinchazón!

Hacer como la Sra. Dash

Terminar una comida con una mezcla de pimienta negra y una pizca de hierbas frescas no es solo très gourmet, sino que es un truco para perder peso en una doble tarea. Estudios recientes sugieren que la piperina, un poderoso compuesto que se encuentra en la pimienta negra, tiene la capacidad profunda de disminuir la inflamación e interferir con la formación de células grasas, lo que resulta en una disminución del tamaño de la cintura, la grasa corporal y los niveles de colesterol. En cuanto a las hierbas frescas, un estudio en la revista Flavor encontró que los participantes comieron significativamente menos de un plato muy aromático que una variedad ligeramente perfumada. Agregar hierbas y mezclas de especias sin sodio es una forma fácil de aprovechar la ilusión sensorial de que está complaciendo algo rico, sin agregar grasa ni calorías a su plato.

Ocultar sus vicios

¿Fuera de vista, fuera de boca? Según los investigadores de Google, simplemente reorganizar los "éxitos principales" de su despensa podría traducirse en un serio ahorro de calorías. Un estudio, llevado a cabo en la oficina de Nueva York del buscador, denominado "Proyecto M&M", encontró que colocar caramelos de chocolate en recipientes opacos a diferencia de los de vidrio, y darles a los refrigerios más sanos un mayor espacio en los estantes, redujo el consumo de M&M en 3.1 millones de calorías en solo siete semanas . Un estudio similar publicado en el Journal of Marketing encontró que las personas tienen más probabilidades de comer en exceso pequeñas golosinas de paquetes transparentes que de paquetes opacos. Los expertos en dieta incluso intercambian por este consejo. Echa un vistazo al resto de sus estrategias en Eat This, Not that historia exclusiva Los expertos en dietas revelan su Consejo # 1 para perder peso.

Llame a su amigo Txt

Hey hottie con un cuerpo! No comas más de 1300 cals 2day! … Un estudio reciente publicado en línea en la Práctica de promoción de la salud descubrió que las personas que recibían recordatorios semanales de texto de su "presupuesto calórico" y mensajes de correo electrónico motivacionales tomaban decisiones más saludables sobre comidas y meriendas. Solicite a un amigo que le recuerde regularmente los objetivos de su dieta, o tome el asunto con sus propias manos; configure las alarmas etiquetadas en su teléfono inteligente, de modo que cuando lleguen las 6 am, haga lo siguiente: ¡ Usted hace que 1300 llamadas al día se vean tan bien!

Juega Diplo en la tienda de comestibles

Tocar tus melodías optimistas favoritas mientras compras en el supermercado puede evitar que artículos no deseados salgan de tu carrito. Según un estudio bien citado de Ronald Milliman en el Journal of Marketing, los supermercados reproducen intencionalmente música lenta y calmada para reducir la rotación. Eso se traduce en un 38 por ciento más de tiempo en la tienda y un 29 por ciento más de alimentos en su carrito. ¡Mantente animado y enfocado con música que pone algo de ánimo en tus pasos!

Juega al pastel de carne, también

Hay más que unas pocas formas de reinventar el pastel de carne al día siguiente (cubierto con un huevo frito, cubierto con pimientos salteados y cebollas), pero para nuestro dinero, la mejor opción todavía es un bocadillo grueso de pan de carne. Saltee suavemente las cebollas hasta que estén bien caramelizadas mientras recalienta la carne en un horno a 325 ° F con una rebanada delgada de Gouda ahumado, y sirva todo en un bollo tostado.

Sintonice Comedy Central

Rompe tus entrañas con una risa que destruye tus entrañas. Una auténtica risa abdominal puede causar un aumento del 10 al 20 por ciento en la tasa metabólica basal, según un estudio publicado en el International Journal of Obesity, que se traduce en una quema de 40 a 170 calorías por cada 10-15 minutos de festivales de risitas. ¡Ríete a través de una comedia de 2 horas todos los días de esta semana, y pierde al menos 3.5 libras a fin de mes! ¿Quién se está riendo ahora? (Combina este truco con un gran vaso de agua para duplicar los potenciadores del metabolismo. Son dos de nuestras 6 formas de aumentar tu metabolismo.)

Adopta una tradición japonesa o dos

Hara hachi bu es una expresión japonesa que significa "Coma hasta el 80% de su capacidad", lo cual, si pone los consejos para practicar en cada comida, se traduce aproximadamente en un ahorro de 300 calorías por día para el estadounidense promedio. Según el estudio, el cuerpo puede tardar hasta 30 minutos en registrar las señales de saciedad, así que considere usar palillos para disminuir el ritmo y sentir su plenitud. De acuerdo con un estudio de un restaurante publicado en el American Journal of Preventive Medicine, los clientes con peso saludable tenían casi 3 veces más probabilidades de usar palillos que los obesos.

Usar los pantalones vaqueros

Olvídate del traje y la corbata, deja los tacones en casa y aprovecha cada viernes informal. Un estudio del American Council on Exercise sugiere que la ropa informal, a diferencia del atuendo de negocios convencional, puede aumentar los niveles de actividad física en nuestras rutinas diarias. Los participantes en el estudio dieron 491 pasos adicionales y quemaron 25 calorías más, en los días en que usaban mezclilla que cuando usaban trajes tradicionales. Eso puede sonar trivial, ¡pero las calorías se acumulan! Los investigadores dicen que mantenerlo informal solo una vez a la semana podría reducir 6.250 calorías a lo largo del año, lo suficiente como para compensar el aumento de peso anual promedio (0.4 a 1.8 libras) experimentado por la mayoría de los estadounidenses. (Averigüe cómo puede perder peso antes del desayuno).

Merienda en la tarde

Los estadounidenses son aperitivos en serie. De hecho, alrededor de dos tercios de los adultos comen al menos dos veces al día, según un estudio del Departamento de Agricultura de EE. UU., Un hábito que los investigadores asocian con la acumulación de grasa abdominal. Pero no tienes que ir a la merienda para comer menos. Sólo mira el reloj. Un estudio publicado en el Journal of American Dietetic Association encontró que los bocadillos de media mañana solían consumir más durante el día que los de la tarde. Los bocadillos de la tarde, por otro lado, tienden a elegir buenos bocadillos. ¡Pruebe usted mismo con estos 50 mejores bocadillos para bajar de peso!

Tomar una siesta

¿La mejor pieza de equipo de ejercicio para la persona perezosa? La cama. No, no puedes hacer que tu manera sea magra. Sin embargo, puedes dormir absolutamente a tu manera de delgados. De hecho, dormir lo suficiente es crucial para una pérdida de peso saludable. ¡Un estudio reciente descubrió que el sueño por debajo de la media podría socavar la pérdida de peso hasta en un 55 por ciento! El sueño inadecuado o interrumpido puede desequilibrar las hormonas que regulan el hambre. Ghrelin, la hormona "Tengo hambre", se dispara; La leptina, la hormona "estoy lleno!", disminuye. ¿El resultado? Tienes más hambre, más hambre, y comes más comida.

Bacon, Bacon Bacon, Bacon!

Sí, Bacon. La mayoría de las personas cocinan tocino en una sartén superpoblada, lo que produce resultados inconsistentes. Haga la vida más fácil (y más sabrosa) utilizando el horno. Coloque el tocino en un molde para hornear al menos a 2 "de profundidad y hornee a 400 ° F durante 10 a 12 minutos, hasta que la carne comience a dorarse y crujiente alrededor de los bordes (el tocino, al igual que otras carnes, continuará cocinándose después de lo sacas del horno). No solo el tocino será perfecto en todo momento, sino que la grasa también se reproducirá de manera más completa de esta manera, lo que significa que su tocino no solo sabe mejor, sino que es mejor.

Cortar la grasa con yogur griego

No es solo el enorme aumento de proteínas (más del doble que el que se encuentra en la mayoría de las marcas convencionales) lo que hace que el yogur de estilo griego sea tan bueno; La textura espesa y cremosa y la espiga pronunciada le dan una versatilidad que otros yogures no tienen. Pruébalo en cualquiera de las siguientes aplicaciones:

• Como base para un aliño de ensaladas.
• Como sustituto de la crema agria
• Mezclado con aceite de oliva y hierbas para una salsa para carnes y pescados a la parrilla.
• Se revolvió en una sopa en el último segundo en lugar de crema
• Endulzado con jarabe de arce y se vierte sobre frutas asadas para el postre.

¡Mejora tu energía con estos 11 mejores y peores yogures para perder peso!

Revienta una tuerca sobre migajas de pan

No importa la cantidad de aceite que absorben, las migas de pan son siempre calorías vacías, pero el empanado de carne y pescado no tiene por qué ser un cero nutricional total. Las nueces hacen un empanado crujiente perfecto para los filetes de pollo y pescado, cubriéndolos con una vaina crujiente rica en fibra y grasa saludable. Las almendras, las pacanas y los piñones son la mejor opción para la costa. Simplemente colóquelos en un procesador de alimentos y mezcle hasta que estén finamente picados.

Ir por un plátano verde

La próxima vez que prepares un batido, toma un plátano verdoso de tu manojo y tira un trozo. Antes de la maduración, las frutas son ricas en almidón resistente, una forma de fibra difícil de obtener que se digiere lentamente para lograr una sensación de plenitud prolongada y una oxidación de la grasa más eficiente. Sin embargo, no se preocupe si prefiere a sus primos mayores de piel amarilla: todos los plátanos están llenos de potasio, un nutriente que ayuda a regular el balance de líquidos para aplanar la hinchazón del vientre.

Usa tus yemas

Si ha estado consumiendo claras de huevo revueltos, se está perdiendo uno de los nutrientes más potentes para combatir la grasa de la Madre Naturaleza: la colina. Se encuentra abundantemente en las yemas de huevo, este nutriente reduce la producción de leptina del cuerpo, una hormona que alimenta el hambre y alimenta los antojos entre las comidas. (Las yemas también contienen vitaminas D y B12, por lo que también son excelentes para los huesos y el cerebro). Y no se preocupe de que los huevos aumenten su colesterol: resulta que las preocupaciones de los expertos en salud de antes eran prematuras y más recientes. los estudios han encontrado que el colesterol que se encuentra en los alimentos tiene poca o ninguna conexión con el tipo que obstruye las arterias. ¡Haga clic aquí para ver 19 alimentos con más proteínas que un huevo!

Espolvorear sobre la canela

Parece que todo acerca de esta especia es agradable. Las últimas noticias son que la canela mejora la sensibilidad del cuerpo a la insulina, de acuerdo con los hallazgos del American Journal of Clinical Nutrition, un poderoso efecto que ayuda a garantizar que las calorías entrantes se conviertan en energía, no en grasa. Y una investigación anterior ha demostrado que la canela aumenta el procesamiento cognitivo y la función cerebral. (No es de extrañar que sea una de las especias más sanas del planeta). Espolvoree una cucharada en café, avena y yogur griego, o revuélvalo en un batido de proteínas.

Deja de multitarea durante la cena

En un estudio de la Universidad de Birmingham, las personas que leen un periódico mientras comen consumen más calorías que las que escuchan una pista de audio que les dice que se centren en la comida. Cuando estás distraído, es probable que comas más. Disfruta de tu comida, piénsalo, ámala. Luego pasa a lo que sea que esté a mano. ¿Necesitas más tácticas para ayudarte a concentrarte? Echa un vistazo a nuestras 8 maneras de comer más a conciencia.

Perder peso durante la noche

No todas las tendencias alimentarias son buenas para ti; pero la avena cremosa, parecida a un postre, puede ser una de las favoritas de los blogueros que vale la pena probar. Esto se debe a que remojar o "cultivar" granos en una mezcla de líquido y ácido (como la leche de almendras y el yogur) ha demostrado ayudar a descomponer el ácido fítico. Este antinutriente, que se encuentra en el casco del grano, inhibe la digestibilidad de los minerales que combaten las grasas como el magnesio, el cromo y el zinc. La cocción reduce la mayor parte del ácido fítico en la harina de avena, pero las investigaciones sugieren que remojar la avena puede ser igualmente eficaz para descomponer las cosas malas y aumentar la digestibilidad de los nutrientes esenciales. La avena cruda tiene el beneficio adicional de tener un mayor contenido de almidón resistente, una forma de carbohidrato que retarda la digestión y promueve la quema de grasa.

Muscle Up Your Meal

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Estudio tras estudio afirma los beneficios de pérdida de peso de los desayunos con alto contenido de proteínas, especialmente aquellos que incluyen huevos. Con su capacidad comprobada para estabilizar el azúcar en la sangre, aumentar la saciedad e incluso reducir los bocadillos después del desayuno más eficazmente que las comidas bajas en carbohidratos o sin carbohidratos, una comida rica en proteínas es realmente la mejor manera de comenzar el día. Pero eso no debería limitar el menú a las tortillas.

¡Come esto, no eso! Consejo: De hecho, puedes aumentar tu avena (y hacerla más cremosa y esponjosa) cocinando un huevo con la papilla. Simplemente agregue un huevo batido o clara de huevo en su receta de avena antes de cocinar en el microondas, o en la avena a fuego lento en la estufa.