20 hábitos que te hacen envejecer más rápido



Como alguien que se ve mucho más joven que yo, no puedo esperar hasta que llegue el día en que no tenga que mostrar mi identificación para ingresar a un bar, pero eso no significa que esté interesado en que mi cuerpo envejezca más rápido de lo que debería

No es solo genética, hay numerosos hábitos que influyen en la forma en que su cuerpo envejece. La dieta, el hábito de fumar, la exposición al sol y el ejercicio desempeñan un papel en la duración de su vida, en el brillo de su piel, en su estado de salud e incluso en el funcionamiento de su cerebro. Así es, la degradación de su agudeza mental puede verse influida por las decisiones diarias: ¡los investigadores de la Universidad de Cambridge descubrieron recientemente que tener sobrepeso u obesidad puede hacer que su cerebro parezca 10 años más en comparación con las personas delgadas de la misma edad! Hable acerca de una fuga de cerebros.

Si bien el envejecimiento es un proceso natural, existen algunos hábitos en los que está participando, ya que está acelerando el proceso de actividades comunes relacionadas con la edad, como la piel arrugada, dolores y molestias, el deterioro mental y la predisposición a las enfermedades. Muchas veces, ni siquiera nos damos cuenta de que estos hábitos aparentemente rutinarios están acortando dramáticamente nuestra vida útil. Por lo tanto, si busca lucir mejor, vivir más tiempo, mantenerse alerta y sentirse lleno de energía, hemos descubierto estos errores que podría estar cometiendo y que son signos de que envejecerá más rápido de lo que debería. No te preocupes si eres culpable de uno o dos, es fácil cambiar tu salud. Basta con mirar estas 40 formas de perder peso en 4 segundos.

Te encanta la carne

Si su actitud de carnívoro es que los vegetales se agolpan para llegar a su plato, puede estar afectando negativamente su vida útil. El vínculo entre el aumento del consumo de carne y la muerte prematura se ha observado en varios estudios, incluido un análisis reciente de 1, 5 millones de personas en el Diario de la Asociación Americana de Osteopatía . Por otro lado, los que comen la mayoría de las frutas y verduras tienen un riesgo 15 por ciento menor de mortalidad que los que comen la menor cantidad, según los investigadores de Vanderbilt. Los expertos especulan que el mayor riesgo de mortalidad por todas las causas entre los que comen carne se debe a que las personas que comen mucha carne roja también tienden a comer menos alimentos de origen vegetal, por lo que consumen menos antioxidantes y nutrientes que protegen el cáncer.

Te sientas mucho

Puede pensar que un trabajo de construcción es peligroso, pero los expertos han encontrado que trabajar en un trabajo de escritorio puede poner su salud en una cantidad similar de peligro. Según un análisis de 2016 de un millón de hombres y mujeres por investigadores de la Universidad de Cambridge, sentarse al menos ocho horas al día podría aumentar su riesgo de muerte prematura hasta en un 60 por ciento. Las enfermedades cardíacas y el cáncer fueron las principales causas de muerte relacionadas con un estilo de vida inactivo, pero los períodos prolongados de estar sentado también se relacionaron con la circulación sanguínea lenta, la regulación deficiente del azúcar en la sangre y los niveles altos de colesterol, que preparan el escenario para las enfermedades relacionadas con la edad. Hay un lado positivo: los autores también encontraron que entre los que se sentaban durante 8 horas o más al día, los participantes que también hacían ejercicio durante al menos una hora, como caminar moderadamente, redujeron su riesgo de mortalidad en casi 40 Porcentaje comparado con los que no se movieron en absoluto.

¡Come esto! Propina:

La simulación de levantarse para caminar durante dos minutos cada media hora se ha relacionado con mejores respuestas de glucosa e insulina en participantes con sobrepeso, según estudios en Diabetes Care y BMJ . Muévete en tu escritorio, camina para tomar un vaso de agua y opta por las escaleras. También ayuda a evitar que recupere peso.

Estás impulsado por tu diente dulce

Ya sea que esté tomando un refresco, no pueda separarse de los cereales azucarados, o anhela constantemente barras de "nutrición" azucaradas, se está envejeciendo a sí mismo en más de una forma. Para empezar, cuando comemos alimentos con alto contenido de azúcar, abrumamos nuestro cuerpo con moléculas de azúcar. Como resultado, este exceso de moléculas puede hacer que proteínas importantes, como el colágeno y la elastina (las proteínas que mantienen la piel firme y joven) se mezclen al azar. ¿El resultado? El aumento de los niveles de marcadores de inflamación, que se ha implicado en causar innumerables enfermedades relacionadas con la edad, y la descomposición de las proteínas que evitan que la piel se caiga. Alexandra Miller, RDN, LDN, dietista corporativa de Medifast lo resume: “El azúcar promueve un microbioma poco saludable y también es proinflamatorio. Todas estas características pueden acelerar el proceso de envejecimiento ". Por suerte, esto se puede revertir: los investigadores de la Escuela de Medicina Mount Sinai descubrieron que cuando las personas cortan alimentos azucarados, procesados ​​y fritos que tienen niveles altos de AGE, marcadores de inflamación en su cuerpo disminuyo

No te molestes con el ejercicio

Ni siquiera necesitas un gimnasio para hacer ejercicio. Los expertos descubren que solo 30 minutos de caminata moderada puede mejorar la salud, reducir el colesterol malo, proteger su corazón, mejorar la sensibilidad a la insulina y, lo que es más importante, fortalecer los huesos. A medida que envejecemos, una lesión se vuelve cada vez más peligrosa para la vida. Además de asegurarte de que consumes suficiente vitamina D y calcio, asegúrate de tener al menos tres días de caminata enérgica de 30 minutos.

No vas verde

Te lo daremos directo: el té verde derrite la flacidez del vientre. Los investigadores atribuyen las propiedades para quemar grasa del té a las catequinas como el EGCG, un grupo de compuestos antioxidantes que destruyen el tejido adiposo acelerando el metabolismo, aumentando la liberación de grasa de las células adiposas y acelerando la capacidad de quema de grasa del hígado. Mantenerte en forma no es la única forma de extender tu vida; Un estudio de 2015 descubrió que de las 90, 000 personas, quienes consumían más té verde tenían el riesgo más bajo de mortalidad por todas las causas. Beber este brebaje también está relacionado con menores riesgos de demencia, trastornos psicológicos, accidentes cerebrovasculares e incluso fracturas óseas, que son cada vez más frecuentes en las mujeres mayores.

Todos tus granos son blancos

Los granos blancos son despojados de su cubierta externa, rica en fibra y nutrientes, lo que significa que esencialmente son solo una versión más del azúcar. El azúcar alimenta las bacterias malas de su intestino, que luego pueden desplazar a las bacterias buenas que ayudan a liberar compuestos antiinflamatorios en su cuerpo. Comer granos blancos, como el arroz blanco, el pan blanco, las pastas y la pizza, significa que usted come menos granos integrales: los alimentos que los investigadores encuentran tienen poderosos beneficios; El alto contenido de vitamina B de los granos enteros (que se pierde casi por completo durante el proceso de refinamiento) ayuda a reducir la hormona inflamatoria homocisteína en el cuerpo. Además, los alimentos ricos en fibra suprimen el apetito y fortalecen su inmunidad, un sistema que tiende a debilitarse con la edad.

Rara vez descansa una buena noche

Si no lo sabía por experiencia personal, la Fundación Nacional del Sueño nos dice que la mayoría de los estadounidenses no tienen suficiente sueño. Debido a que el sueño es un componente crítico de la regulación hormonal, la recuperación muscular, el desarrollo de la memoria y el mantenimiento de un metabolismo que funcione correctamente, con el tiempo, la falta de sueño puede provocar aumento de peso, ansiedad, depresión y resistencia a la insulina, lo que puede desencadenar la diabetes tipo 2 Presión, y enfermedades del corazón. Haga que capturar un poco de ZZZ sea una prioridad para que su cuerpo pueda producir adecuadamente hormonas para quemar grasa. Comience con estas 30 cosas que debe hacer antes de acostarse para perder peso y dormir mejor.

Los peces son tus amigos, pero no tu comida

Si usted es un tipo de persona de "captura y liberación", podría estar perdiendo algunos de los principales beneficios. ¡El mismo estudio que descubrió que las grasas trans podrían exacerbar el daño de los rayos UV del sol, descubrió que las grasas de los peces podrían prevenirlo! La magia está en las grasas omega-3, DHA y EPA, que ayudan a amortiguar la inflamación, reducir los niveles de triglicéridos y minimizar el daño metabólico y cerebral inducido por la dieta causado por la fructosa. Se pone mejor: un nuevo estudio publicado en la revista Nutrition encontró que complementar su dieta con Omega-3 podría ayudar a minimizar el acortamiento de sus telómeros. Telo-que? Los telómeros son la parte final de su ADN cuya longitud se correlaciona directamente con la longevidad. ¡Enganche uno bueno revisando todos los peces populares, clasificados por sus beneficios nutricionales!

Estás constantemente estresado

De acuerdo con un estudio en Biological Psychiatry, el estrés constante significa niveles altos de cortisol, la hormona del estrés que almacena grasa y que se ha demostrado que causa presión arterial alta, dolor en el pecho, metabolismo más lento y aumento de peso. Estos son todos los precursores de enfermedades relacionadas con la edad que acortan la vida útil. Peor aún, los tipos de alimentos que anhelamos cuando estamos estresados ​​tienden a ser grasos, salados y azucarados, una triple amenaza cuando se trata del aumento de peso. Según los investigadores de la Universidad de Boston, incluso si no es obeso, el sobrepeso puede ser suficiente para acortar su vida útil. Su estudio de 2016 encontró que las personas que habían tenido sobrepeso en el transcurso de un período de estudio de 23 años tenían un 19 por ciento más de probabilidades de morir en comparación con las que nunca habían excedido un peso normal. Echa un vistazo a estas pastillas para el resfriado natural: 11 Best Foods For Stress.

Nunca estas sin cafe

América sin duda corre en java. Pero eso no significa que puedas beber la bebida con abandono. De acuerdo con una revisión en Sleep Medicine Reviews, el consumo excesivo de cafeína al final del día, después de las 3 pm, puede interferir con el tiempo que tarda en conciliar el sueño, la calidad del sueño y el tiempo total de sueño. ¿Qué significa eso para el envejecimiento? Estará reduciendo este tiempo de rejuvenecimiento, que es esencial para la retención de la memoria, los estados de ánimo estables y la atención adecuada.

"Sólo uno más" es más que dos

Beber con moderación tiene sus beneficios para la salud, pero beber en exceso puede ser perjudicial. “El vaso ocasional (o dos) de vino no es perjudicial para usted ni para su piel, pero beber en exceso, especialmente las bebidas azucaradas, causa radicales libres que dañan las células. El alcohol también le roba al cuerpo la vitamina A, un antioxidante que es esencial para la renovación y renovación de las células ”, ofrece el Dr. Tasneem" Taz "Bhatia, MD, un experto en pérdida de peso. Asegúrese de que cuando beba, tome un cóctel sin azúcares agregados (como los margs congelados) y trate de limitarse a dos bebidas a la vez.

Todavía usas margarina

Las grasas trans son tan malas para la salud como lo son para las células de la piel. A pesar del mandato de la FDA de eliminar las grasas parcialmente hidrogenadas de los productos procesados ​​para 2018, muchos de nosotros seguimos consumiendo esta grasa trans que obstruye las arterias en productos horneados comprados en la tienda, alimentos fritos y muchos productos “lácteos” que se conservan. Según el Dr. Taz, "las grasas trans [en la margarina] destruyen la hidratación y, mientras menos hidratada está su piel, más rápidamente aparecen las arrugas". Además, los estudios han relacionado la ingesta de grasas trans con la inflamación sistémica, lo que acelera la Desarrollo de la enfermedad arterial coronaria y diabetes.

Nunca rechazas la comida frita

Aros de cebolla, papas fritas, pollo frito y Oreos fritos, sabes que son malos para tus entrañas, pero ¿sabías que podían sacar el máximo partido de tu vida? “Cuando freímos los alimentos, exponemos el aceite y la grasa a temperaturas extremadamente altas. Cuando esto sucede, los radicales libres, el principal culpable del envejecimiento, se forman ", ofrece Lisa Hayim, MS, RD. “Estos alimentos no solo dañan nuestra cintura, sino también nuestros órganos y partes internas”. También empeora. Los restaurantes suelen utilizar aceite de maíz o aceite de soja, que son ricos en grasas omega-6 inflamatorias. Cuando se consumen, pueden liberar radicales libres en el cuerpo, lo que puede causar que las enfermedades del corazón se arruguen.

La mayoría de sus carnes son procesadas

Pepperoni, tocino, salchichas, carne seca y carnes frías. Se sabe que los nitratos y conservantes utilizados en las carnes procesadas son proinflamatorios porque crean radicales libres en el cuerpo. Los radicales libres conducen a la oxidación de sus células y ADN, y pueden causar suficiente daño como resultado del cáncer u otras afecciones de salud. Además, estas carnes a menudo están llenas de grasas saturadas, que envejecen el corazón. Mantenga la ingesta de carnes procesadas al mínimo, y siempre que sea posible, tome una pizza con pepperoni sin curar hecha sin nitritos ni nitratos. Consulte nuestras opciones principales en las 25 mejores y peores pizzas congeladas.

No te molestes con lo orgánico

A lo largo de su vida, puede acumular toxinas de los alimentos y bebidas. Estas sustancias pueden acumularse en el torrente sanguíneo o almacenarse en la grasa de su cuerpo, donde pueden causar estragos en su salud más adelante al interrumpir la señalización de las hormonas y causar inflamación. Muchas de esas toxinas provienen de pesticidas y hormonas que abundan en los productos convencionales y productos de origen animal. Elija frutas y verduras orgánicas y carne sin hormonas para minimizar la exposición a toxinas que aceleran el envejecimiento.

La comida carbonizada es tu mermelada

Es hora de que rompas con la carne quemada. Cuando los alimentos desarrollan un aspecto chamuscado y ennegrecido, es un signo de que podrían haber estado expuestos a sustancias químicas cancerígenas que se forman cuando la carne se cocina a altas temperaturas (más de 300 grados Fahrenheit) durante largos períodos de tiempo (es decir, cuando un bistec está "bien hecho"). ). El Instituto Nacional del Cáncer (NCI, por sus siglas en inglés) dice que se ha encontrado que dos compuestos cancerígenos (aminas heterocíclicas (HCA) e hidrocarburos aromáticos policíclicos (HAP) presentes en las carnes carbonizadas causan cambios en el ADN que pueden aumentar su riesgo de cáncer). El NCI recomienda evitar exponer la carne a la llama directa o agregar un antioxidante como el jugo de limón a la carne para reducir la formación de estos carcinógenos.

La mayoría de sus comidas son para microondas

¿Sientes que no hay tiempo para preparar la cena? Únete al club. Pero las comidas congeladas son notoriamente altas en sodio, lo que puede causar deshidratación, retención de agua y distensión abdominal, lo que resulta en una apariencia hinchada y envejecida. El Dr. Taz también señala que "algunos estudios iniciales muestran que los alimentos con alto contenido de sal dañan el ADN, acortan los telómeros y aceleran el envejecimiento". Sin mencionar que demasiado sodio conduce a la presión arterial alta, que está vinculada a las arrugas y las enfermedades cardiovasculares. Si vas a buscar este tipo de solución desde el pasillo del congelador, ¡al menos descubre las 22 mejores y peores cenas congeladas!

Amas el sol

Salir y disfrutar del sol es bueno para mejorar tu estado de ánimo y absorber la importante vitamina D, pero la exposición excesiva al sol es una mala noticia para el envejecimiento. "El primer y más común tipo [de arrugas en la piel] es el daño crónico causado por el sol", dice Jerome Potozkin, MD, dermatólogo certificado por la junta, dice. “El daño causado por el sol provoca la pérdida de colágeno y la elastina, lo que produce arrugas en la piel”. No solo absorber demasiados rayos hace que se vea más viejo, sino que también puede provocar un cáncer de piel en desarrollo, incluido el melanoma potencialmente mortal. Asegúrese de usar un SPF de al menos 30 por día y si va a estar en el agua, vuelva a aplicar con frecuencia.

Nunca vas al oculista

Pasar años sin un examen ocular no es una buena idea, especialmente si usa lentes o lentes de contacto. Si su receta ocular no está actualizada, no solo dañará su vista más a largo plazo, sino que también afectará la delicada piel alrededor de sus ojos. “Los ojos fruncidos y otras expresiones faciales son el resultado de la contracción muscular. Cuanto más se usan los músculos, más fuertes se vuelven ", explica Kristina Goldenberg, MD, dermatóloga certificada por la junta de Goldenberg Dermatology. “Estos movimientos musculares hacen que las células de la piel se compriman y se formen arrugas. Por lo tanto, los bizcos excesivos provocarán arrugas más profundas y pérdida de elasticidad de la piel ". Si su receta actual ya no es suficiente, asegúrese de hacer una cita con su oculista lo antes posible.

Sigues fumando

Probablemente sepa que fumar es terrible para su salud, pero vale la pena repetirlo: se sabe que este hábito mortal causa cáncer de pulmón y enfermedades cardíacas. No solo envejecerá su corazón y sus pulmones, sino que también mostrará signos de desgaste en su cara. Las toxinas del cigarrillo comenzarán a mostrar arrugas y líneas finas en la cara y alrededor de la boca. "La nicotina en los cigarrillos causa el estrechamiento de los vasos sanguíneos en la piel, lo que lo hace más propenso a las arrugas porque los nutrientes vitales no pueden alcanzar la epidermis", explica Maral K. Skelsey, MD, dermatólogo certificado y director del Centro de Cirugía Dermatológica de Washington.

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