De hecho, a pesar de lo que los anuncios y los anuncios pueden decirle, la verdadera clave para una tez saludable no proviene de una botella, comienza con lo que está en su plato, ¡y esto es un secreto que las celebridades han sabido durante años! De hecho, es la razón por la que estrellas como la sensación musical Alicia Keys y la modelo de Victoria's Secret Miranda Kerr incorporan ajustes diarios a sus regímenes de cuidado de la piel. La genética segura y los hábitos de estilo de vida (como fumar y broncearse) también pueden influir en el aspecto de tu piel, pero luchar contra tus problemas de tez en todos los frentes posibles solo ayudará a la causa.

Entonces, ya sea que necesite luchar contra el acné (como la Sra. Keys), evitar el envejecimiento prematuro (como Kerr), reducir la apariencia de las arrugas o luchar contra otra enfermedad molesta de la piel, la dieta adecuada puede ser una ayuda valiosa. A continuación, le mostramos ocho alimentos que debe evitar si desea nutrir su piel desde adentro hacia afuera, y qué alimentos para mejorar la piel pueden comer en su lugar.

PARA COMBATIR EL DAÑO UV

Bebe esto

Jugo de tomate bajo en sodio (8 oz)

¡Eso no!

Soda (8 oz)

Luche contra las quemaduras de sol con tomate y el posterior daño de la piel con jugo hecho de la verdura roja brillante del mismo nombre. Una taza de la bebida sirve una fuerte dosis de licopeno, un antioxidante que protege la piel de los rayos dañinos del sol y aumenta los niveles de procolágeno, una proteína que preserva la estructura de la piel. Si no eres un fanático de la bebida, no te culpamos, es un gusto bastante adquirido. En su lugar, obtenga los beneficios de protección de la piel comiendo sandía o agregando pasta de tomate baja en sodio a su cocina. ¿La única cosa con la que no debes reemplazar el jugo de tomate? Bebidas con cafeína como refrescos y café. Demasiada cafeína puede interferir con el sueño, el momento en que nuestras células se reparan y luchan contra el daño solar que daña la piel.

COMBATIR EL ENVEJECIMIENTO PREMATURO

Come esto

Aceite de oliva (1 cucharada)

¡Eso no!

Aceite vegetal (1 cucharada)

Tu cuerpo se ve como un joven adolescente atlético, pero te preocupa que tu cara esté empezando a parecer vieja antes de tiempo. Si pasas mucho tiempo al aire libre o tienes demasiadas quemaduras solares, esa es probablemente la causa. En lugar de invertir en una gran cantidad de productos antienvejecimiento cuestionables, diríjase a su cocina y saque el aceite de oliva. El alimento básico para cocinar es rico en ácidos grasos monoinsaturados, que han demostrado reducir el riesgo de envejecimiento prematuro causado por la radiación ultravioleta. Mientras que el popular aceite mediterráneo tiene casi 10 gramos del nutriente que desafía la edad por cucharada, el aceite vegetal solo sirve hasta 1.6 gramos. ¡El ganador que desafía la edad aquí es claro!

COMBATIR LOS CÍRCULOS OSCUROS

Come esto

Pechuga de pavo asada orgánica de Applegate Organics (2 oz)

¡Eso no!

Oscar Mayer Deli Pechuga De Pavo Fresca, Horno Asado (2 oz)

Claro, tener una buena noche de descanso te hará sentir más fresco, pero si eres propenso a los círculos oscuros molestos, no necesariamente te hará lucir más alerta. ¿Por qué? Porque el envejecimiento, no el sueño, es la principal fuente de ojeras que no sea la genética. Con el tiempo, la piel pierde colágeno y se adelgaza, haciendo que las venas debajo de los ojos sean más visibles. Si bien es posible que haya escuchado que los alimentos ricos en selenio, como el pavo, pueden aumentar la producción de colágeno, recoger un paquete antiguo de carne para el almuerzo no servirá. Ciertas variedades (como el producto Oscar Mayer mencionado anteriormente) están combinadas con nitratos de sodio que estimulan el estrés oxidativo. El estrés oxidativo puede causar cambios estructurales en el colágeno, lo que resulta en una mayor transparencia debajo de los ojos, bolsas debajo de los ojos y arrugas. Por otro lado, la pechuga de pavo asada orgánica de Applegate Organics está libre de nitratos dañinos, pero sigue siendo rica en selenio protector.

COMBATIR ACNE

Come esto

Pan Integral (1 rebanada)

¡Eso no!

Pan Blanco (1 rebanada)

A pesar de lo que haya escuchado, simplemente cortar el chocolate y las papas fritas no curará su acné. Que sera Intercambio de pan blanco por la variedad integral. Además de estar desprovisto de cualquier nutriente que estimule la salud, la sustancia blanca tiene una alta carga glucémica, lo que significa que afecta los niveles de azúcar en la sangre y la insulina más que los alimentos con un índice más bajo en el índice glucémico (IG), como los granos enteros. Durante un estudio coreano de 10 semanas de duración sobre sujetos con acné leve a moderado, los investigadores descubrieron que aquellos sometidos a una dieta de bajo índice glucémico disminuyeron la gravedad de su acné más que los sujetos con una dieta de alto índice glucémico. Además de los panes integrales, las frutas, los frijoles, las verduras, el pescado y la cebada se consideran alimentos con un IG bajo.

COMBATIR LAS ARRUGAS

Come esto

Pimientos Amarillos (1 taza, en rodajas)

¡Eso no!

Naranjas (1, pequeñas)

Las frutas cítricas, como las toronjas y las naranjas, son ciertamente saludables y nutritivas, pero tenga cuidado: si los jugos de estas refrescantes frutas caen sobre su piel mientras las prepara o las mastica, pueden actuar como fotosensibilizadores tópicos y provocar horribles arrugas. Quemaduras solares, según un estudio del Journal of Travel Medicine . Sin mencionar, una quemadura puede ser seriamente dolorosa! La próxima vez que necesites un refrigerio en un día caluroso y soleado, en lugar de pimientos verdes o amarillos ricos en vitamina C. En un estudio de más de 700 mujeres japonesas, los investigadores encontraron que entre más vegetales amarillos y verdes comieran, menos aptos tenían para tener arrugas y patas de gallo, incluso después de controlar fumar y exponerse al sol. Un estudio fuera del concurso del Reino Unido. El equipo de investigación británico descubrió que aquellos que consumen dietas ricas en vitamina C tienen menos arrugas que los que consumen menos nutrientes.

COMBATIR LA PIEL COMPLETA

Come esto

Patata Dulce Al Horno (1 taza, en cubos)

¡Eso no!

Papas Fritas (1 taza)

Después de un invierno largo y seco, no debería ser una sorpresa si su tez se ve más apagada de lo habitual. Por suerte, agregar algunas batatas al horno a tu plato es una manera fácil de restaurar tu brillo. Un estudio de 2012 encontró un vínculo entre el consumo de verduras ricas en carotenoides (como las papas de color naranja) y el brillo de la piel. Una batata mediana con la piel proporciona el 200 por ciento de su ingesta diaria recomendada de nutrientes, mientras que su prima salada, la papa frita, despojará el agua de la piel, haciendo que se vea aún más opaco.

COMBATIR LA PIEL SECA

Bebe esto

Aceite de linaza (de 1 cucharada de semillas)

¡Eso no!

Alcohol duro (1 oz, 80 alcohol duro de prueba)

Claro, una crema hidratante de calidad ayudará a combatir la piel seca, pero si realmente quieres mejorar la situación, debes alimentar tu cara desde adentro hacia afuera, y el aceite de linaza es uno de los mejores alimentos para el trabajo, según Un estudio de British Journal of Nutrition . Cuando los participantes del estudio con piel seca sensible consumieron aceite de linaza diariamente durante tres semanas, su piel estaba más hidratada y menos roja y áspera. Puede sustituir el aceite de linaza en cualquier receta de jugo fresco o batido que requiera semillas de lino. Por otra parte, agregar una dosis de alcohol a su bebida solo empeorará la situación de su piel. No solo sus papilas gustativas anhelan un poco de hidratación después de consumir alcohol, sino también su piel. La deshidratación no solo hace que su piel se vea roja y enrojecida, sino que también hace que las líneas finas sean más visibles.

COMBATIR EL RIESGO DE CÁNCER DE PIEL

Come esto

Nueces (1 onza, 14 nueces)

¡Eso no!

Nueces de macadamia (1 onza, 12 nueces)

El protector solar, los sombreros y las sombrillas de playa son herramientas obvias en su arsenal para combatir el cáncer de la piel. Nueces No tanto. Sin embargo, consumir solo cinco gramos de ácidos grasos poliinsaturados puede reducir el riesgo de cáncer de piel o retrasar su desarrollo, según un estudio de la American Society for Nutrition, y solo una porción de nueces proporcionará más del doble de esa cantidad. Aunque las nueces de macadamia no dañarán su piel, ni siquiera llevan un gramo del ácido graso protector y son más altas en calorías. Nuestro consejo Quédate con las nueces y mantente alejado del sol directo para mantenerte seguro.