Incluso si sabe que necesita perder peso, a veces dar el primer paso es la parte más difícil, especialmente si tiene 70 o más libras que perder. Pero tan abrumadora como la idea de perder tantas libras, es posible. Solo tómalo de estas 12 personas.

Demuestran que perder una cantidad sustancial de peso, ¡algunos hasta 120 libras! Toma fuerza, determinación y paciencia. Pero es factible, especialmente si tiene un poco de ayuda de una aplicación para perder peso o de un buen amigo. Estos son algunos de los mejores consejos de 12 personas que han perdido 70 libras o más. ¿Comenzar en su viaje de pérdida de peso? Asegúrese de revisar nuestra lista de los 50 mejores consejos para perder peso.

Es un maratón, no un sprint

"Fui culpable de probar nuevas dietas o caer en algunas ráfagas cortas de motivación relacionada con el gimnasio cuando estaba rondando el rango de más de 250 y nunca terminé apegándome a ningún programa o manteniendo el peso cuando lo hice. La gran diferencia esta vez fue aceptar el hecho de que tenía que hacer un cambio de estilo de vida que probablemente dure el resto de la vida (con suerte considerablemente más larga). Estoy totalmente cómodo con el conteo de calorías para siempre y creo que cualquier persona que quiera perder peso necesita encontrar un método de pérdida de peso que funcione para ellos como un cambio permanente en su estilo de vida ". - Adam Pelley, más de 80 libras perdidas

Mantener un diario de alimentos

“Uno de mis consejos es llevar un diario preciso de alimentos y actividades. Uso el software "Fitday", pero otras aplicaciones funcionarán, como My Fitness Pal. A partir de noviembre de 2017, habré rastreado mi comida y actividad durante 10 años, sin perder un día o una comida. Me ha permitido calcular con precisión mis calorías (así como otros factores importantes como el consumo de carbohidratos y fibra) y mantenerme en el camino cada vez que noto tendencias que significan que comenzaré a ganar. " - Sarah Donawerth, más de 70 libras perdidas

Beber mucha agua

“Beber mucha agua fue el cambio más grande que me ayudó a arrojar las libras. Comía menos y tenía menos antojos cuando estaba constantemente bebiendo agua todo el día. También me despedí de los antojos dulces de la noche ”. - Eric Chornoby, más de 100 libras perdidas

Permítase masticar

"Encuentra una manera de masticar. Me meto en estados de ánimo donde tengo mucha hambre. Primero, masticaré chicle para ver si la sensación desaparece. Se me conoce por masticar chicle durante horas para evitar bocadillos no deseados. Si la sensación de hambre aún no ha desaparecido, comeré un bocadillo de alto contenido en calorías como las zanahorias pequeñas hasta que esté satisfecho. En ese momento, no me preocupo por los detalles y me permito comer tantas zanahorias bebé como necesite. A veces, simplemente tengo hambre y tengo que rodar con eso ". - Sarah Donawerth, 70 libras perdida

Tomar responsabilidad

"Deja de culpar. Es algo fácil de hacer, y la mayoría de nosotros no nos damos cuenta de que lo estamos haciendo. Culpar a nuestro trabajo, los factores hereditarios, la cultura de la comida rápida, los miembros de la familia, el estrés o los eventos del pasado no nos ayudan, nos hace víctimas. Ese es un lugar débil para estar si queremos cambiar de peso, lo que nos obliga a ser fuertes, estar bien alimentados y ser valientes ". —Pat Barone, 92 lb perdidas

Tomar fotos de progreso

"¡Tomar fotografías! Tómelos semanalmente o mensualmente o, sin embargo, a menudo funciona para usted. La escala no es la única forma de ver hasta dónde has llegado. Se hace difícil ver el cambio en ti mismo en el espejo, y nosotros somos nuestro mayor crítico. Pero no puedes negar lo que ves en las fotos ". - Adrienne Walter, 85 libras perdidas

Planea tus comidas

“¡Planifica tus comidas! ¡Piérdelo! Es una gran herramienta para ayudarte con esto. Descubrí que hacer una comida engañosa o disfrutar de una cerveza fría era algo que no estaba dispuesto a abandonar por completo. Pero cuando lo planeé, comería opciones más saludables en esos días y rodearía esos días con algunos entrenamientos. ¡Esto te mantiene en marcha y feliz! " - Chris Nickell, 120 libras perdidas

Encuentra una actividad que te guste

"Encuentra diversión! No pienses que tienes que pudrirte en un gimnasio torturándote si no es lo tuyo. El movimiento es movimiento. Si aumenta lo que está haciendo actualmente, perderá libras. Así que baila en tu sala de estar, prueba una clase de danza del vientre o juega al tenis en la playa con amigos. ¡Canaliza a ese niño interior que quería quedarse afuera jugando mucho más allá de lo que tu mamá quiere y así tendrás una nueva perspectiva! " - Devin Alexander, 70 lb perdido

Estar preparado

“Siempre tenga a mano una merienda saludable para una emergencia de hambre. Si tengo una barra de granola, plátano o manzana en mi bolso, es mucho menos probable que vaya a la unidad de auto para agarrar algo rápidamente. He oído decir que si no tienes suficiente hambre como para comer una manzana, en realidad no tienes hambre. Si no estoy dispuesto a comer el bocadillo saludable que tengo a mano, sé que no tengo mucha hambre y estoy tratando de satisfacer algo más. Realmente me ayuda a estar atento y también decir no a la comida rápida en mi camino a casa después de un día estresante ". - Cori Magnotta, 85 libras perdidas

Mantente positivo

“Mi mejor consejo para perderlo sería deshacerme de las quejas y la auto-depreciación. Si constantemente te lamentas por lo difícil que es perder peso, será más difícil perderlo. Si celebra cuánto mejor se siente cuando come bien y cuánto se siente mejor con el peso que ha perdido, entonces se sentirá mejor y continuará con su meta ". - Penélope Pendragón, más de 85 lb perdidas

Dormir lo suficiente

"Realmente creo que nuestro cuerpo entra en modo de supervivencia cuando nos queda poco para dormir y, como resultado, se muestra obstinado en cuanto a perder peso. Mi primer gran triunfo en mi viaje hacia la pérdida de peso fue desarrollarme temprano para irme a la cama, temprano para mejorar mi estilo de vida ". - Nick Wolny, perdió 105 libras

Para estar lo suficientemente callado y adelgazar en el proceso, consulte nuestra lista de 20 maneras sorprendentes para perder peso mientras duerme.

Cortesía de la imagen cortesía de Cori Magnotta.