40 ideas de bocadillos saludables para mantenerte delgado



A pesar de que hay una tonelada de bocadillos saludables comprados en la tienda, ¡el análisis de lo que se almacena en los estantes es nuestra especialidad, después de todo! Nada es mejor que un bocadillo de bricolaje rápido y fresco de su propia casa. Ya que la mayoría de nosotros no tenemos tiempo para estresarnos por lo que es saludable y lo que no terminará sabiendo como el experimento científico de un niño, tener un puñado de bocadillos para llevar puede cambiar la vida.

Su confianza en sus compras de comestibles puede aumentar, su ingesta de nutrición puede aumentar y su cintura puede reducirse cuando evita comer en exceso comiendo bocadillos bajos en calorías entre las comidas. Combine su última bebida de Zero Belly Smoothies con estas ideas de expertos que son accesibles, asequibles y de sabor ... ¡y luego no se pierda estos 26 Mejores alimentos para derretir los mangos!

Tostadas de mono

Lo que necesitará: mantequilla de maní, plátano, miel, pan, semillas de chia

Prepare una rebanada de pan de trigo tostado con mantequilla de maní y rodajas de plátano. Cubrir con un chorrito de miel.

Galleta de aguacate

Lo que necesitará: galletas multigrano, aguacate, tomate, sal, pimienta

Coloca una galleta multigrano con un aguacate. Opción: agregar ¼ de pulgada de espesor de ciruela o tomate romano. Espolvorear con sal y pimienta.

Tarros de masilla de hummus y verduras

Lo que necesitarás: pimientos, apio, zanahorias, hummus

Usar un frasco pequeño para hummus es ideal para perfeccionar el control de las porciones. Simplemente divida las porciones de hummus y verduras ricas en fibra en el puré cargado de proteínas. Juntos, este combo hace una increíble merienda apta para el vientre.

Parfait de yogur

Lo que necesitará: bayas frescas o ligeramente congeladas, yogur griego natural, chips de algarroba

Mezcle bayas frescas o ligeramente congeladas con yogur griego natural. Espolvorea con chips de algarrobo para una indulgencia sin culpa.

Pinchos Caprese

Lo que necesitarás: mozzarella fresca, aceitunas verdes sin hueso, tomates secados al sol

Cortar la mozzarella fresca en cubos de ½ pulgada. Pincho en palillos con aceitunas verdes picadas y tomates secados al sol.

nueces picantes

Lo que necesitará: nueces, almendras, anacardos, chile en polvo, pimienta negra, pimienta de cayena

Mezcle una combinación de nueces (pacanas, almendras, cacahuetes, anacardos) con chile en polvo, pimienta negra y una pizca de cayena. Asar en un horno a 400 ° F durante 10 minutos, hasta que esté caliente y tostado.

Picadas De Atún Vegetal

Lo que necesitará: Atún enlatado, zanahorias ralladas, pepinillos, pepino, aceitunas, mostaza Dijon, mayonesa, sal, pimienta, galleta a base de blanco entero
Combine una lata de atún con zanahorias ralladas, pepinillos, pepinos, aceitunas, mostaza Dijon, un toque de mayonesa y sazone con sal y pimienta. Use Triscuits, Wheat Thins o Stacy's Pita Chips para sacarlos.

Pimientos Rellenos De Queso De Cabra

Lo que necesitarás: pimientos cherry, queso de cabra

Rellene los pimientos cherry o pimientos Peppadew embotellados con queso de cabra suave o mini bolas de mozzarella fresca.

DIY Trail Mix

Lo que necesitará: almendras, nueces, anacardos, semillas de girasol, frutas secas

Haga su propia mezcla de frutas preparadas: combine 1 taza de almendras, nueces o anacardos (o una mezcla de los tres) con ½ taza de semillas de girasol y 1 ½ taza de frutas secas: pasas, albaricoques, manzanas, ciruelas, y / o plátano papas fritas.

Hormigas en un registro

Lo que necesitarás: apio, mantequilla de maní, pasas

Salsa de apio con mantequilla de maní suave o gruesa. Punto con pasas. Pero descubra dónde cae su PB favorito en nuestra lista exclusiva de las 36 mejores mantequillas de cacahuate: ¡clasificadas!

Mezcla de alcachofa

Lo que necesitará: corazones de alcachofa, pimientos rojos asados, aceitunas, trozos de queso (parmesano, manchego o gruyere)

Con unos cuantos corazones de alcachofa marinados (generalmente vendidos en un frasco), mezcle en un tazón pequeño con pimientos rojos asados, aceitunas y trozos de queso (parmesano, manchego o gruyere).

Ensalada Griega De Pepino

Lo que necesitará: Pepino, tomates, aceitunas negras, cebolla roja, queso feta, aceite de oliva, jugo de limón, sal, pimienta.

No amamos esto porque solo porque es muy hidratante. No, este ligero y refrescante aperitivo se puede hacer muy rápido. Picar algunos pepinos, tomates, aceitunas negras, cebolla y queso feta. Espolvoree un poco de aceite de oliva y jugo de limón para cubrir ligeramente las verduras. Añadir sal y pimienta al gusto.

Manzanas y mantequilla de maní

Lo que necesitará: 2 cucharadas de mantequilla de maní, rebanadas de manzana

Esta combinación salada y dulce hace más que recordarte tu infancia. Este combo de proteínas y fibra te ayudará a mantenerte satisfecho hasta tu próxima comida. Siéntase libre de agregar un poco de canela para adornar las cosas.

Tapenade De Oliva

Lo que necesitará: Aceitunas verdes rellenas de pimiento, aceitunas negras, sal de ajo, aceite de oliva, jugo de limón.

Si tiene uno, agregue las aceitunas en un procesador de alimentos hasta que estén en trozos pequeños; de lo contrario, córtelos. Agregue el aceite de oliva, la sal de ajo y el jugo de limón hasta que se mezclen, luego vierta sobre el puré de oliva. Servir sobre galletas a base de grano y disfrutar.

Tostada De Yogur De Bayas

Lo que necesitará: tostadas de Ezequial, yogur griego, bayas, semillas de chía

Rellenar un pedazo de pan rico en fibra de Ezequiel con yogur griego lleno de proteínas hace que este bocadillo del día sea mucho mejor. Nos gusta agregar bayas con alto contenido de fibra, para llevar la nutrición de las tostadas al siguiente nivel. ¿Sabías? 1 taza de frambuesas contiene la friolera de 8 gramos de fibra. Combinado con los arándanos ricos en antioxidantes y las semillas de chia que estabilizan el azúcar en la sangre, este combo épico seguramente hará que los ruidos de la barriga de la tarde sean cómodos.

Verduras a la Parrilla Con Tzatziki

Lo que necesitará: Pimientos, berenjenas, champiñones, espárragos, calabacines, pepinos cortados en cubitos, yogur griego, jugo de limón, ajo, aceite de oliva, perejil, sal, pimienta.

Coloque sus verduras favoritas en la parrilla hasta que estén carbonizadas, que son los mejores para esta salsa griega. Exprima la mayor cantidad posible de líquido de los pepinos cortados en cubitos, córtelos lo más pequeño posible. Agregue a una combinación de yogur griego, ajo, jugo de limón, aceite de oliva, perejil y sal y pimienta para hacer una deliciosa salsa. El uso de yogur griego le proporciona un impulso o probióticos, proteínas y una gran fuente de vitamina D.

Salsa De Maíz Y Frijoles Con Chips

Lo que necesitará: maíz cocido, frijoles negros, tomate, pimiento, cebolla, vinagre de manzana, jugo de limón, sal y pimienta. Los chips de tortilla son opcionales.

Una mezcla perfecta de maíz, frijoles negros, tomates picados, pimientos picados, cebolla roja y aderezado con un chorrito de vinagre de manzana y jugo de limón. Sal y pimienta para probar. Servir ya sea con patatas fritas o como plato de acompañamiento! Rico en fibra, lleno de proteínas y hecho con ingredientes frescos. ¿Qué más podemos pedir?

Edamame sazonado con sésamo

Lo que necesitará: edamame, aceite de sésamo, hojuelas de pimiento rojo, sal kosher

Hervir unas tazas de edamame congelado hasta que estén tiernas. Escurra y mezcle con una capa ligera de aceite de sésamo, hojuelas de pimiento rojo y sal kosher.

Chili & Lime Spiced Mango Spears

Cortesía de Flickr / Lucy Lang

Lo que necesitará: mango, jugo de limón, chile en polvo

Pelar un mango y cortarlo en lanzas. Cubra con jugo de limón fresco y chile en polvo.

Veggies y Pesto

Lo que necesitarás: salsa pesto, berenjena, tomate, pimientos

¡Con estos pinchos, más verduras mejor! Simplemente ase una colorida variedad de verduras con un condimento ligero de salsa pesto. Asar hasta que se carbonice y luego, devorar!

Melon Envuelto

Lo que necesitarás: melón (o melón), jamón, (o jamón español)

Envuelva las rodajas de melón o melón con un buen jamón o jamón español.

papitas de col

Lo que necesitarás: col rizada fresca, aceite de oliva, sal, pimienta

Retire los tallos y las costillas de la col rizada fresca y limpia, y luego córtelos en trozos grandes, del tamaño de un chip. Mezcle en una bandeja para hornear con aceite de oliva, sal y pimienta. Hornear durante 5 minutos a 375 ° F.

DIY Bistro Box

Lo que necesitará: Panecillos ingleses tostados de grano entero, quesos de su elección (queso cheddar picante, cuña Babybel, gorgonzola), 1 cucharada de mantequilla de nuez (¡pb2 si realmente lo está intentando!), Rodajas de manzana, rodajas de zanahoria, 1 hervida huevo

¿Por qué pagar de más por una caja de bistró gourmet, cuando puede hacer una en casa, por menos y empacar con mejores ingredientes? ¿La mejor parte del bricolaje? Puedes poner lo que quieras en él. Te dimos algunos de nuestros ingredientes favoritos, pero siéntete libre de cambiar tostadas por galletas, queso cheddar por mozzarella, mantequilla de nuez por hummus, tal vez incluso agregar algunas rebanadas de pavo: entiendes el punto, combínalo y disfruta.

Bocadillos que se doblan como almuerzo

Seamos honestos: a veces, una buena y saludable idea para un refrigerio puede sustituirse fácilmente para el almuerzo. Todo esto toma menos de 10 minutos, es fácil de llevar y reducirá calorías mientras se ahorra dinero.

Rápido pavo roll-up

Lo que necesitará: pavo ahumado, queso suizo, hummus o guacamole

Coloque una rebanada de queso suizo en una tabla de cortar. Cubra con una rodaja de pavo ahumado y una cucharada de hummus o guacamole. Envolver como un rollo de gelatina y disfrutar.

Pita fácil

Lo que necesitarás: Pita, hummus, tomate, cebolla, lechuga

Extienda el interior de una mitad de pita con mucho hummus y cubra con rodajas de tomate, cebolla y lechuga.

Quesadilla Knockoffs

Lo que necesitará: tortilla integral de alto contenido de fibra, queso bajo en grasa, salsa

Con solo una tortilla de grano entero o fibra integral, espolvoree el queso bajo en grasa en un lado de la tortilla. Cubra con una cucharada pequeña de salsa y doble sobre el otro lado de la tortilla. Microondas durante unos 20 segundos. Cortar el semicírculo en rodajas después de dejarlo enfriar.

Ensalada tabulé

Lo que necesitará: quinua, tomates cherry, cebolla verde, pepino, aceite de oliva virgen extra, jugo de limón fresco, sal, pimienta, menta

Tradicionalmente, esta ensalada se hace con bulgur, pero le sugerimos que use quinua, un grano rico en proteínas y fibra, que le brindará muchos más beneficios que la opción tradicional. Mezclar con tomates cherry picados, cebolla verde, pepino picado, sal y pimienta. Mezcle en una mezcla de aceite de oliva virgen extra y jugo de limón. Algunas personas incluso agregan menta picada para un sabor extra.

Avena instantanea

Lo que necesitarás: avena instantánea sin sabor, nueces, miel

Tome un paquete de avena instantánea sin sabor y prepárese según las indicaciones. Mezcle un puñado de nueces o pistachos y rocíe un poco de miel.

Pizzas De Muffin Inglés

Lo que necesitará: Panecillos ingleses de trigo integral, salsa marinara, mozzarella baja en grasa, verduras de su elección (usamos espinacas, pimientos verdes, brócoli, aceitunas y tomates)

Coloque las mitades de panecillos ingleses en el horno a 450, cúbralas con salsa marinara, un poco de queso y tantas verduras como desee. ¡Esto se cocinará rápidamente, aproximadamente 3 minutos, así que asegúrese de vigilar el horno para evitar que el queso se queme!

Ensalada De Huevo Envolturas

Lo que necesitará: huevos duros, pepinillos picados, mayonesa de aceite de oliva, mostaza picante, pimienta de cayena

Picar dos huevos duros y mezclar con pepinillos picados, una cucharada de mayonesa de aceite de oliva, mostaza picante y una pizca de cayena. Cuando esté listo para comer, vierta la ensalada de huevo en hojas grandes de lechuga romana o Bibb y coma como un burrito.

Mexi Bowl

Lo que necesitará: arroz integral, frijoles negros, pollo, salsa, maíz, guacamole, chips de tortilla

Mezcle partes iguales de arroz integral cocido y frijoles negros enlatados escurridos. Cubra con las sobras de pollo o bistec, salsa, maíz y guacamole. Coma con un pequeño puñado de chips de tortilla para obtener más crujido.

Tostadas De Aguacate Con Salmón Ahumado

Lo que necesitará: tostadas integrales, aguacate, hojuelas de chile, aceite de oliva

Tueste un pedazo de pan de grano entero o de linaza y cúbralo con aguacate macizo. Espolvoree hojuelas de chile y rocíe ligeramente con aceite de oliva. ¡Para más ideas geniales de aguacate, echa un vistazo a estas 30 mejores recetas de aguacate en Instagram!

Snacks que doblan como aplicaciones de fiesta

Ya sea para una multitud de invitados hambrientos o con un solo estómago retumbante, estos brebajes fáciles son perfectos para picar entre las comidas.

Fechas Rellenas, Envueltas

Lo que necesitarás: dátiles, almendras, queso azul, tocino

Retire el hoyo de las fechas, rellene con almendras y queso azul y envuélvalo bien con media tira de tocino. Asegúrelo con palillos y hornee a 350 ° F hasta que el tocino esté crujiente. Amor tocino? ¡Satisface tus tres principales antojos (puedes adivinar los otros dos) con estos 30 bocadillos sin culpa para tus antojos más grandes!

Dip Frijoles

Lo que necesitará: salsa de frijoles (o frijoles refritos bajos en grasa), salsa, cebolletas, queso jack, jalapeños en escabeche, pita tostada

Llene la parte inferior de un recipiente apto para horno con salsa de frijoles o frijoles refritos bajos en grasa. Cubra con salsa, cebolletas y una fina capa de queso Jack. Hornee hasta que el queso se derrita, luego corona con jalapeños en escabeche picados. Servir con pita tostada o chips de frijol negro.

Cóctel Bloody Mary

Lo que necesitará: V8 bajo en sodio, rábano picante, Worcestershire, jugo de limón, Tobasco, vodka, pepinos, aguacate

Mezcla unas cuantas tazas de V8 bajo en sodio con rábano picante, Worcestershire, jugo de limón, Tabasco y tal vez un chorrito de vodka para divertirte. Vierta en vino o copas de martini, cubra con pepinos picados y aguacate.

Brochetas De Sandía

Lo que necesitará: sandía, tomates cherry, mozzarella fresca, albahaca

Ensarte trozos de sandía, tomates cherry, trozos de mozzarella fresca y hojas de albahaca en brochetas de madera.

Dip de queso simple y sabroso

Lo que necesitará: queso de cabra, ajo, hierbas frescas, aceite de oliva, pimienta negra

Coloque 4 onzas de queso fresco de cabra en una fuente de vidrio para hornear. Agregue un poco de ajo picado, hierbas frescas, un chorrito de aceite de oliva y mucha pimienta negra. Hornee hasta que el queso esté burbujeando y disfrute con pan de pita caliente.

Brucheta de tomate

Lo que necesitará: Tomates, ajo, sal, pimienta, albahaca, balsámico, rico en fibra tostada

No hay nada mejor que la delicia italiana adictivamente deliciosa. Picar los tomates de forma sencilla: intente eliminar la mayor cantidad de semillas y jugo posible para que las coberturas no estén demasiado húmedas, agregue un poco de ajo finamente picado, albahaca, sal y pimienta, y un toque de balsámico. Refrigere mientras tuesta y rompe trozos pequeños de pan rico en fibra. Luego cubra cada bocado dorado con las coberturas. Toma un bocado y disfruta!

Rollos de salmón y pepino

Lo que necesitarás: pepino, salmón, queso de cabra y hierba

Esta combinación simple pero elegante crea un aperitivo cremoso y crujiente que es simplemente irresistible. Enrolle los tres juntos para crear un bocadillo lleno de proteínas, que es atractivo independientemente de la hora del día.

Quiche de Espinacas

Lo que necesitará: 5 huevos, espinacas frescas, champiñones mini-Bella, sal y pimienta. Queso opcional

Bate los huevos, como si fueras a revolverlos. Mezcle las espinacas y los champiñones salteados, agregue el queso si lo desea. Divida uniformemente la mezcla entre 12 tazas para muffins. Hornee por unos 20 minutos, a 375 grados F, o hasta que esté listo y no salga nada después de insertarlo con un palillo.

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