Mezclar este polvo simple en un batido, batido o incluso panqueques puede hacer que tus objetivos de pérdida de peso sean mucho más accesibles.

Pero aquí está la cosa: cuando entras en una tienda de alimentos saludables, la pared de proteínas en polvo puede parecer insuperable. Las variedades disponibles se han expandido radicalmente desde el suero a la carne de res y el huevo en un extremo del espectro, y las plantas de un jardín al otro: guisantes, cáñamo y arroz, solo por nombrar algunas.

Primero, sepa esto: las diferentes variedades tienen cualidades que las convierten en las mejores opciones dependiendo de las necesidades de su estilo de vida. Hemos analizado algunos de ellos aquí: ¡usa uno para hacer 56 batidos para bajar de peso!

Perder peso

Comida cruda del jardín de la vida
1 cucharada (36 g): 120 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (7 g de fibra, 1 g de azúcar), 20 g de proteína

Esta mezcla de proteínas orgánicas se deriva de arroz integral, quinoa y frijoles, además de extracto de té y canela. Con 20 gramos de proteína y 7 gramos de fibra por ración con 120 calorías razonables, tomar una de estas para el almuerzo antes de un entrenamiento te hará sentir lleno y con energía mientras conservas el músculo.

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Para complementar su dieta

Vega One All-In-One Shake
1 cucharada (42 g): 160 calorías, 5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 240 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (6 g de fibra, 1 g de azúcar), 20 g de proteína

Los polvos de proteína no son un sustituto para comer bien, pero este puede ofrecer una mano ocasional con nutrición. La proteína del guisante es rica en aminoácidos y es fácil de digerir. Esta variedad de Vega también contiene el 50 por ciento de su ingesta diaria de vitaminas y minerales de superalimentos como el brócoli, la col rizada, la espirulina y las fresas, así como nutrientes beneficiosos como los ácidos grasos antiinflamatorios omega-3, los probióticos y los antioxidantes.

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Para aumentar tu batido

Proteína de cáñamo orgánica Nutiva
3 cucharadas (30 g): 90 calorías, 3 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (8 g de fibra, 1 g de azúcar), 15 g de proteína

Sofoque los chistes de Woody Harrelson: la proteína de cáñamo se deriva de las partes menos divertidas de la planta de cáñamo y ofrece una cantidad sustancial de fibra (aquí, 8 gramos) que es fácil de digerir. Con 15 gramos de proteína por cucharada, esta opción orgánica es una mezcla ideal para avena o batidos (o brownies, si es lo que buscas); La fibra te hará sentir más lleno por más tiempo, y contiene ocho aminoácidos esenciales para construir músculo.

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Para vencer la caída de 3 PM

Sunwarrior Warrior Blend Proteina Vegana Cruda
1 cucharada (25 g): 90 calorías, 2 g de grasa (1 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 5 g de carbohidratos (1 g de fibra, 0 g de azúcar), 16 g de proteína

Con 16 gramos de proteína y 90 calorías por porción, esta proteína orgánica se deriva de los guisantes, el arándano y el cáñamo, sin azúcares, gluten o edulcorantes artificiales para causar un choque del mediodía que confunde el metabolismo. Pero es lo suficientemente sabroso como para asumir por sí mismo. Si bajas un poco de entrenamiento previo, los aminoácidos de cadena ramificada pueden mejorar tu sesión de gimnasio.

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Para detener el refrigerio nocturno

Caseína de Gold Standard de Optimum Nutrition
1 cucharada colmada (34 g): 120 calorías, 1 g de grasa (0, 5 g de grasa saturada), 280 mg de sodio, 3 g de carbohidratos (1 g de fibra, 1 g de azúcar), 24 g de proteína

Si no sufre de hinchazón abdominal debido a la proteína derivada de la leche, tome caseína antes del suero de leche: la primera digiere más lentamente (es el mismo principio que los “carbohidratos lentos” de bajo índice glucémico) y permanece en su sistema por más tiempo para nutrir los músculos. Esto lo convierte en una buena opción si necesita un refrigerio nocturno en los días de entrenamiento: ayudará a iniciar la recuperación y a desarrollar músculo para quemar grasa. Esta opción tiene 24 gramos de proteína y solo un gramo de grasa por porción. (Si quiere beber suero de leche, hágalo en el PM: un estudio publicado en 2014 en el British Journal of Nutrition encontró que los hombres activos que consumían suero de leche por la noche aumentaban su metabolismo a la mañana siguiente).

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Para ganar musculo

Jardín de la vida con certificación de hierba de suero alimentado con pasto
1 cucharada (33 g): 120 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 130 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (2 g de fibra, 0 g de azúcar), 24 g de proteína

Para ayudarlo a aumentar su volumen solo en áreas deseables, pruebe la proteína de suero alimentada con pasto de Garden of Life, una marca cuya primera incursión en proteína en polvo a base de animales es un jonrón. Esta opción tiene 24 gramos de proteína libre de hormonas, antibióticos y OGM por porción. Además del aislado de proteína de suero, Garden of Life agrega un poco de proteína de la leche para proporcionar algunos de los componentes beneficiosos que se encuentran solo en la leche entera, como las inmunoglobulinas y los factores de crecimiento beneficiosos. Este polvo lo llenará con todos los aminoácidos esenciales que son importantes para ayudar a promover la reparación y reconstrucción muscular.

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