Cuando leo los consejos habituales de pérdida de peso, a menudo me recuerdan mis días en la escuela católica. Mientras que las monjas me enseñaron el camino virtuoso, a los gurús de la dieta de hoy les gusta enseñar por ninguno, como en "Nada de esa grasa". Nada de ese vino. Nada de relajarte, descansar y divertirte ”. No puedes tener ninguno, no tendrás nada, y si pides un poco de mantequilla, recibirás un golpe en los nudillos.

Pero antes de iniciar sesión en cualquier programa que implique mucho sacrificio y sufrimiento, espera un minuto. Estoy a favor de hacer un esfuerzo extra para perder una o dos libras extra, pero la realidad es que hacer que la pérdida de peso sea demasiado onerosa puede ser contraproducente.

No tienes que renunciar a tu diversión y vivir como un monje para despojar a la fosa y revelar un vientre plano y tonificado. De hecho, deslizar algunos vicios con tus virtudes puede ser la mejor manera de acelerar tu pérdida de peso. Aquí hay ocho pecados no mortales que pueden hacer que tu cuerpo sea más delgado y caliente, ¡y mantener el estallido de la barriga con estos 35 alimentos para prepararte con el bikini!

Sirve el vino

La templanza puede hacer feliz a la Señora de la Iglesia, pero existe amplia evidencia que sugiere que un vaso de vino unas cuantas veces a la semana podría ayudar a perder peso. ¡Tintinar! Los beneficios provienen de los productos químicos que se encuentran en las pieles de uva. Se ha demostrado que un compuesto, el ácido elágico, cambia la forma en que se expresan los "genes de grasa", lo que aumenta el metabolismo y ralentiza el crecimiento de las células de grasa nuevas y existentes. Más investigaciones sugieren que otro ingrediente saludable en el vino, el resveratrol, podría ayudar a contrarrestar algunos de los efectos negativos asociados con la falta de ejercicio, como la pérdida de músculos y la sensibilidad al azúcar en la sangre.

Consejo pecaminoso: aunque el vino tinto tiene algunos antioxidantes excelentes, los efectos de pérdida de peso del vino blanco han demostrado ser más fuertes. Y el vino no es el único elixir mágico que existe: ¡baja el peso con estas 23 maneras asombrosas de derretir la grasa con té!

Obtener un poco de curación sexual

Correr por millas puede llevar a una especie de nirvana de ejercicio, pero recomiendo un camino más inmediato al cielo. Los investigadores dicen que el sexo desencadena la liberación de oxitocina, una hormona liberada en tiempos de unión que puede minimizar las hormonas del estrés y suprimir el apetito. Un estudio reciente encontró que las inyecciones diarias de la "hormona del amor" podrían reducir la grasa abdominal y el peso corporal.

Consejo pecaminoso: también quemarás calorías haciéndolo. Un estudio reciente sugiere que, en personas sanas, el sexo de "intensidad moderada" quema un promedio de 4.2 calorías por minuto para los hombres y de 3.1 calorías por minuto para las mujeres, mejor que una caminata, no tan bueno como correr, pero mucho más agradable que ya sea.

Slather en la grasa

Julia Child tenía razón: la mantequilla y otros productos lácteos altos en grasa no son nada que temer. De hecho, la mantequilla real, en particular la que se alimenta con pasto, es una excelente fuente de ácidos grasos que pueden ayudar a perder peso. Un ácido, el butirato, que en realidad deriva su nombre de la palabra griega "mantequilla", puede ayudar a las personas que hacen dieta mejorando la función de las mitocondrias, las "baterías" en sus células que esencialmente lo mantienen joven. Otro ácido graso, ácido linoleico conjugado o CLA, en realidad se vende comercialmente como un suplemento para quemar grasa.

Consejo pecaminoso: evite las margarinas bajas en calorías y los “productos para untar” de mantequilla que están hechos de grasas trans, ya que se han relacionado directamente con el aumento de peso y la grasa intestinal. Y mientras se encuentra en el pasillo de los productos lácteos, asegúrese de elegir la opción correcta con nuestra guía exclusiva de Los 20 mejores y peores yogures griegos para perder peso.

Sorber su pasta

Extraño pero cierto: en realidad puedes quemar calorías comiendo pasta. El truco: primero hay que ponerlo en la nevera. La caída de la temperatura cambia la naturaleza de los carbohidratos en los fideos a "almidón resistente", lo que significa que su cuerpo tiene que trabajar más para digerirlo (la pasta se "resiste" a ser digerida, ¿entiendes?) La pasta fría tiene una estructura más parecida a la natural Almidones resistentes como las lentejas, guisantes, frijoles y harina de avena, que pasan intactos por el intestino delgado, manteniéndolo lleno por más tiempo. ¡Un estudio descubrió que incluir este tipo de fibra puede aumentar la sensación de plenitud en más del 50 por ciento! Y otro estudio demostró que los almidones resistentes pueden incluso ayudar al cuerpo a quemar grasa corporal.

Consejo pecaminoso: tienes que comerlo frío: una vez que calientas la pasta nuevamente, destruyes el almidón resistente. Pero si tienes curiosidad acerca de tus opciones de almidón resistente, ¡revisa estas 20 recetas de almidón resistente!

Engañar

No, no estamos hablando de su relación o de sus impuestos. Pero hacer trampa en su dieta podría ser la clave para atravesar una meseta de pérdida de peso. De hecho, un estudio reciente descubrió que personas con sobrepeso que tomaron un desayuno abundante que incluía un postre perdieron 15 libras en el transcurso de 16 semanas, mientras que los participantes del estudio que tomaron un desayuno pequeño sin postre ganaron un promedio de 24 libras en el mismo período de tiempo . Los investigadores dicen que no fue el postre de la mañana lo que hizo la diferencia; fue simplemente el hecho de que dieron permiso a las personas a dieta para disfrutar de sus comidas favoritas.

Consejo pecaminoso: ¿Desea obtener aún más placer con un tratamiento "no dietético"? ¡Hazlo tu mismo! Las personas que participan en el proceso de cocción informan que los alimentos son más sabrosos y más satisfactorios. Almacene su despensa, y manténgase en el camino con estos 35 Alimentos Ocupados, Manténgase Almacenado.

Presiona el botón de posponer

¿Alguna vez te has sentido culpable porque tomaste una siesta? No estabas perezoso, ¡estabas entrenando! No importa cuántas calorías esquive, cuántas millas recorre, o cuántas libras presione, no lo llevará a ninguna parte cerca de sus objetivos de pérdida de peso a menos que también esté durmiendo lo suficiente. Cuando los investigadores no dicen lo suficiente, dicen los investigadores, es más probable que coman comida chatarra, especialmente de noche. De hecho, un estudio reciente descubrió que cuando los adolescentes perdieron solo una hora de sueño, consumieron, en promedio, 200 calorías adicionales, ¡eso es casi un kilo de peso por semana si lo convierte en un hábito diario!

Consejo pecaminoso: además de recibir sus 8 horas por noche, mantenga su horario de sueño regular. Las personas que mantienen una rutina de sueño invariable tienen niveles de grasa corporal más bajos que aquellos que mantienen horas de sueño irregulares.

Comer más chocolate

Los investigadores de UC San Diego encontraron que los adultos que regularmente comen chocolate en realidad son más delgados que los que comían chocolate con menos frecuencia, independientemente del ejercicio o la ingesta de calorías (los fanáticos del chocolate consumían más calorías cada día). Casualmente, los investigadores dicen que las propiedades del chocolate para adelgazar del vientre están realmente desbloqueadas en nuestro intestino, donde las bacterias buenas fermentan el cacao en compuestos antiinflamatorios que pueden "apagar" los genes relacionados con la obesidad.

Consejo pecaminoso: busque chocolate negro con al menos 74 por ciento de sólidos de cacao. Para nuestra lista de las mejores delicias dulces y saladas, marque nuestros nuevos 50 mejores bocadillos para bajar de peso.

Absorber el sol

Oh, ¿no estabas en el gimnasio a la hora del almuerzo? ¿Pensaste que te escabullirías y tumbarte en un banco del parque durante una hora? Podrías haber hecho el movimiento correcto para perder peso. El sol nos adelgaza al hacer que nuestro cuerpo produzca más vitamina D, la "vitamina del sol" que es difícil de obtener solo de los alimentos. En un estudio, las mujeres con sobrepeso que restauraron su vitamina D a niveles saludables mediante la suplementación perdieron 7 libras más en el transcurso de 12 meses que las mujeres en un grupo de placebo.

Consejo pecaminoso: para maximizar sus beneficios, absorba algunos rayos antes del mediodía: un estudio reciente encontró que las personas que estuvieron expuestas a solo 20 minutos de luz brillante en la mañana tenían un índice de masa corporal (IMC) significativamente más bajo que aquellos que tenían la mayor parte de su luz exposición al final del día, independientemente de cuánto comieron. Para obtener más hábitos que aceleran la quema de calorías, ¡explora estas 55 formas de aumentar tu metabolismo!