8 mejores alimentos para quemar grasa



Se ha comprobado que estos alimentos muestran una mayor tasa de pérdida de grasa, ya sea desactivando los genes de la grasa, acelerando su metabolismo y su capacidad para quemar grasa, o ayudándole a sentirse satisfecho por más tiempo y consumiendo menos calorías.

Almendras

Un puñado de almendras contiene un fuerte golpe para quemar grasa: un estudio en adultos con sobrepeso descubrió que comer alrededor de un cuarto de taza de almendras durante 6 meses llevó a una reducción del peso e IMC del 62%. Y comer solo 1.5 onzas de almendras diariamente llevó a una reducción en la grasa del vientre y las piernas, mostró un estudio de 2015 publicado en el Journal of American Heart Association . Para un efecto adicional, come almendras antes de ejercitarte: el aminoácido L-arginina puede ayudarte a quemar más grasas y carbohidratos.

Patatas dulces

Los tubérculos vibrantes se llaman súper alimentos por una buena razón: están llenos de nutrientes y pueden ayudarte a quemar grasa. Las papas dulces son altas en fibra y tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que se absorben lentamente y te hacen sentir satisfecho por más tiempo. También son ricos en carotenoides, poderosos antioxidantes que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y disminuyen la resistencia a la insulina, lo que evita que las calorías se conviertan en grasa. Y su alto perfil vitamínico (incluidos A, C y B6) te da más energía para quemar en el gimnasio.

Pomelo

La humilde toronja, un fantasma de los desayunos pasados, merece su tiempo en el centro de atención de la pérdida de peso: un estudio publicado en la revista Metabolism descubrió que aquellos que comieron toronjas durante seis semanas perdieron una pulgada de su cintura. ¿Qué hay detrás del efecto de apretar el cinturón? La fruta es rica en fitoquímicos, un compuesto bioactivo que quema la grasa. Sin embargo, hable con su médico antes de abastecerse de los cítricos; Puede interferir con algunos medicamentos.

Salmón salvaje

La ecuación es simple: la proteína construye el músculo. Más músculo = más grasa quema. El salmón salvaje es un excelente lugar para comenzar, ya que es uno de los alimentos que ha demostrado que desactiva sus genes de grasa. El pescado es una rica fuente de ácidos grasos omega-3, que estimulan la quema de grasa y bloquean el almacenamiento de grasa. Agregue dos porciones a su dieta cada semana para obtener la cantidad de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón recomendados por la American Heart Association. Sólo asegúrese de elegir siempre salmón salvaje; La variedad cultivada puede contener aditivos desagradables y grasas malas. Averigüe más en el informe Eat This, Not That, exclusivo por 8 razones por las que nunca debe pedir el salmón.

Té verde

Para el combustible de la mañana con un bono para quemar grasa, reemplace el café con té verde. Según un estudio publicado en The Journal of Nutrition, los deportistas que bebían de cuatro a cinco tazas de té verde al día y hacían ejercicio durante 25 minutos perdían más grasa abdominal que sus contrapartes que no bebían té. ¿Qué hace que la bebida sea tan poderosa? Contiene catequinas, antioxidantes que estimulan el metabolismo, aceleran la liberación de grasa de las células (especialmente la grasa abdominal) y estimulan la capacidad de quema de grasa del hígado.

Bayas

Las frambuesas, las fresas y los arándanos son una triple amenaza para la dieta: son una forma sabrosa de satisfacer los antojos dulces y están llenas de polifenoles, que pueden ayudar a quemar grasas e incluso evitar que se formen. Un estudio de la Texas Woman's University encontró que los ratones que comían tres porciones diarias de bayas tenían 73 por ciento menos células de grasa. Un estudio de la Universidad de Michigan mostró resultados similares; las ratas que tenían polvo de arándanos mezclados en sus comidas tenían menos grasa abdominal al final del estudio de 90 días que las ratas con una dieta libre de bayas.

Pimienta de cayena

Un compuesto en la pimienta te dejará con un fuego en tu vientre de más de una forma: la capsaicina ha demostrado que quema la grasa del vientre, suprime el apetito y aumenta la capacidad del cuerpo para convertir los alimentos en energía. El consumo diario de capsaicina acelera la pérdida de grasa abdominal, según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition . Y un segundo estudio realizado por investigadores canadienses encontró que los hombres que comían aperitivos picantes consumían 200 calorías menos en comidas más tardías que las que no lo hacían. Relájese, no tiene jalapeños de bufanda crudos: puede condimentar pescados, carnes y huevos a la parrilla con una pizca de chile rojo.

Granos integrales

Shutterstock

No todos los carbohidratos se asentarán alrededor de su sección media; de hecho, comer granos enteros puede tener el efecto contrario. Las personas que comieron tres o más porciones diarias de granos enteros (como la avena, la quinua y el arroz integral) tenían un 10% menos de grasa abdominal que las personas que comían la misma cantidad de calorías de los carbohidratos blancos procesados ​​(la materia blanca: pan, arroz, pasta). ), según un estudio de la Universidad Tufts. Se ha teorizado que esto se debe a las propiedades de alto contenido de fibra y de combustión lenta de los granos integrales. (La frase "carb lento" es cualquier cosa menos lenta cuando se trata de la voladura de grasa.)

Recomendado
  • Mejor salud: Vitaminas de las que no estás recibiendo suficiente

    Vitaminas de las que no estás recibiendo suficiente

    Cuando se trata de comer bien, es fácil distraerse con los planes de alimentación complejos. Pero también es necesario asegurarse de que las bases están cubiertas. Necesitas, para citar a mamá, para obtener tus vitaminas. Los investigadores descubrieron que muchos adultos no están obteniendo niveles adecuados de vitaminas A, C y D, en un estudio reciente en la Universidad de Illinois. Esto
  • Mejor salud: Cómo come cada triunfo: ¡Revelado!

    Cómo come cada triunfo: ¡Revelado!

    Ivanka Trump ha dicho que quiere ser una fuerza moderadora del bien en la administración de su padre. Podemos pensar en al menos una iniciativa que creemos que ella debería estar a cargo de: la salud de su padre. El presidente Trump es un hombre de 6'2 "y 260 libras con un índice de masa corporal de 33.4,
  • Mejor salud: 16 mejores alimentos para su esperma

    16 mejores alimentos para su esperma

    No ser una Nancy negativa o algo así, pero la edad adulta no siempre es todo lo que se cree. Primero, todo tiene que ir a trabajar, y luego están esas cosas molestas llamadas facturas. Y para empeorar las cosas, tus amigos ya no están siempre cerca para reírse de las trampas que acompañan a los "adultos". Si
  • Mejor salud: 51 mitos de cocina que son realmente falsos

    51 mitos de cocina que son realmente falsos

    Desde tortas aplanadas hasta huevos revueltos de goma, hay innumerables maneras en que las cosas pueden salir mal en la cocina. Sin embargo, no solo los cocineros novatos cometen errores detrás de la estufa. Hay innumerables mitos de la cocina que impiden que incluso los chefs más competentes alcancen su máximo potencial en la cocina. A
  • Mejor salud: 15 adornos navideños temáticos de comida saludable

    15 adornos navideños temáticos de comida saludable

    Definitivamente, comienza a parecerse mucho a la Navidad cuando, finalmente, ha recogido el árbol perfecto (no demasiado alto ni demasiado ancho, obviamente) y lo ha colocado en la esquina de su sala de estar. Pero la mejor parte? Decorándolo! Claro, los bastones de caramelo y los adornos de ángel son los habituales, pero aquí en Eat This, Not That !, p
  • Mejor salud: 19 cosas que debes saber antes de comer en los restaurantes buffet

    19 cosas que debes saber antes de comer en los restaurantes buffet

    Ahí está la pila de galletas de mantequilla, cubas de cazuelas con queso y más carne grasosa de la que encontraría en una feria del Renacimiento. Y no olvidemos los montones de galletas, pasteles y dulces que se apilan hasta el cielo. No, no te estamos guiando a través de escenas del mejor sueño de todos los tiempos; estamos hablando de buffets, ¡buffets deliciosos y maravillosos! Sin l
  • Mejor salud: Advertencia: 16,000+ Supermarket Foods están atados con BPA

    Advertencia: 16,000+ Supermarket Foods están atados con BPA

    Pueden ayudar a las personas con poco tiempo a conseguir comidas en la mesa en un tiempo récord, pero los alimentos enlatados y enlatados no siempre son las selecciones más inteligentes del supermercado. Mientras que la sopa y los frijoles a menudo están llenos de sodio, las frutas en tarro a menudo se endulzan con el azúcar de un día. Que
  • Mejor salud: 20 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando comes comida rápida

    20 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando comes comida rápida

    Comida rápida. Es barato, conveniente y comercializado para nosotros cuando somos jóvenes, con la esperanza de que seamos consumidores de por vida. Para muchas empresas, esa estrategia ha dado sus frutos. Pero hay una arruga en esa matemática. Si comemos demasiado de estas cosas, la vida útil del consumidor frecuente podría ser mucho más corta que si hubiera comido más alimentos no asociados con payasos, coroneles, reyes y niñas con cara de peca y colitas rojas. Vea, e
  • Mejor salud: 31 días de intercambios saludables para el mes nacional de la nutrición

    31 días de intercambios saludables para el mes nacional de la nutrición

    Sabemos por qué carece de motivación en este momento: la temporada de Bikini todavía está lo suficientemente lejos, todavía es lo suficientemente fría como para permanecer cómoda en el sofá, y la mayoría de las resoluciones de su nuevo año probablemente hayan sido abandonadas. ¡Pero es mejor que te prepares para unirte! Ya sea qu

La Elección Del Editor

¿Cómo miden los diferentes cálculos de salud?

Más del sesenta por ciento de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos. A medida que la cintura colectiva de nuestro país continúa creciendo, también lo hace el conjunto de estrategias y herramientas que los expertos en salud utilizan para decirnos cómo cada uno de nosotros acumula y cómo medir nuestro éxito en la pérdida de peso. De alg