Como resultado, nuestras cinturas se están expandiendo y nuestros niveles de estrés, una de las principales cosas que te hacen sentir más gordo, son a través del techo. Aquí tiene una idea para restablecer su saldo: en lugar de programar una cita en un restaurante de ritmo rápido, planifique un picnic. No solo le ahorrará dinero, sino que es la forma perfecta de absorber el sol del verano, disfrutar de un momento íntimo con un ser querido y eliminar el caos de su rutina diaria. Y cuando controlas el menú, tu cuerpo se beneficia. Echa un vistazo a estas 20 recetas, elige un lugar al aire libre e inspírate.
BLACK BEAN QUINOA ENSALADA CON MANGO Y AGUACATE
Nutrición: 316 calorías, 13.6 g de grasa (2.2 g de grasa), 6 mg de sodio, 40 g de carbohidratos, 8.4 g de carbohidratos, 3.9 g de azúcar, 11 g de proteína
En lugar de una ensalada de pasta cargada de calorías y sin nutrientes, prepare esta ensalada de quinua. El grano sin gluten mata su competencia nutricional debido a su excepcional equilibrio entre aceite, fibra, proteínas y grasas, y su contenido de vitaminas y minerales. Mejorará tu salud, disminuirá tu cintura y sacudirá tu mundo.
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ENSALADA A LA PARRILLA FETA ENSALADA DE FALDAS
Nutrición: 120 calorías, 8.1 g de grasa (5.7 g saturada), 423 mg de sodio, 7.1 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 4.5 g de azúcar, 5.8 g de proteína (calculada sin sal)
No es que realmente tengamos que convencer mucho con esta receta dulce y salada, pero la idea de un estómago más plano lo hace mucho más atractivo. Según una investigación de la Universidad de Kentucky, comer sandía mejora los perfiles lipídicos y reduce la acumulación de grasa. Y todo gracias a la alta concentración de antocianina de la fruta, un compuesto que rechaza los genes de almacenamiento de grasa. Disfruta de cada bocado feliz, libre de culpa y dale un beso de despedida a esas tercas manos de amor.
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MINI BUNLESS CHEESEBURGER BITES
Nutrición: 236 calorías, 16.3 g de grasa (7.9 g saturada), 430 mg de sodio, 1.7 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de azúcar, 20.1 g de proteína
Si la idea de las mini hamburguesas que no te dejarán los pantalones desabrochados no te entusiasma, entonces probablemente no estés en la página correcta (o no comas carne). Pero ante la posibilidad de que tenga contracciones ventriculares prematuras, asegúrese de optar por la carne de vacuno alimentada con pasto, que es naturalmente más baja en calorías y libre de antibióticos tóxicos y hormonas.
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DIP CREMOSO DE AGUACATE
Nutrición: 131 calorías, 11, 9 g de grasa (2, 5 g saturada), 243 mg de sodio, 7 g de carbohidratos, 4, 5 g de fibra, 1, 1 g de azúcar, 1, 5 g de proteína
Cuando se trata de súper alimentos para perder peso, los aguacates son la crema de la crema. Son versátiles, saciantes, deliciosos y están llenos de nutrientes adelgazantes. Sumérjalo, extiéndalo, gírelo. Sea lo que sea que decida, solo está mordiendo un estómago más plano.
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SANDWICHES DE CUCUMBER
Nutrición: 166 calorías, 3.8 g de grasa (0 g saturada), 530 mg de sodio, 17.7 g de carbohidratos, 2.3 g de fibra, 9.4 g de azúcar, 17.1 g de proteína (calculada sin sal en la carne de charcutería)
Los pepinos le dan un toque refrescante a tu sammy típico. Son bajos en calorías, hidratantes y excelentes fuentes de vitamina K, que ayudan a nuestro cuerpo a formar coágulos de sangre y molibdeno, un mineral que ayuda a la descomposición de los aminoácidos. Sin mencionar que ayudarán a equilibrar el sodio de la carne deli.
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ENGRANAJE DE ENSALADA DE CAESAR DE POLLO
Nutrición: 303 calorías, 11.1 g de grasa (3 g saturada), 300 mg de sodio, 10.4 g de carbohidratos, 5.8 g de fibra, 0 g de azúcar, 37.7 g de proteína (calculada con pechugas de pollo a la parrilla y aderezo de césar con yogur)
Cualquier cosa con aderezo César puede considerarse una pesadilla de vientre plano debido a su desastre de perfil nutricional. Pero si no puedes resistirte, opta por una versión basada en yogur, que es más baja en calorías y grasa. ¡Entonces asegúrate de equilibrar tu día con una de estas 20 mejores recetas para Zero Belly!
Obtén la receta de Mom On Time Out.
FRITTATA MUFFINS
Nutrición: 203 calorías, 8 g de grasa (3.1 g saturada), 105 mg de sodio, 21.3 g de carbohidratos, 3.4 g de fibra, 2.1 g de azúcar, 12 g de proteína
Si un desayuno o un picnic con brunch, con la brisa matinal y el sol, suena como un paraíso absoluto, es mejor que estas magdalenas frittata estén en tu canasta. Se jactan de la celebridad nutricional, la quinoa, los huevos, los guisantes, las hierbas frescas, la cebolla verde y el queso espolvoreado. No podríamos pensar en una mejor manera de comenzar el día.
Obtén la receta de la cocina de Aggie.
ROLLOS DE VERANO CON SALSA DE SOMO
Nutrición: 200 calorías, 5.2 g de grasa (1.1 g saturada), 298 mg de sodio, 24.1 g de carbohidratos, 2.5 g de fibra, 1.4 g de azúcar, 14 g de proteína
Camarones crujientes, pepino refrescante, lechuga crujiente, cilantro y aguacate, todo envuelto dentro de envoltorios de papel de arroz y sumergido en una salsa indulgente de maní: solo hay una palabra para describir esta receta y es fenomenal . Y con solo 200 calorías y 14 gramos de proteína saciadora por porción, ¿necesitamos decir más?
Obtén la receta de Sally's Baking Addiction.
RICOTTA Y PROSCIUTTO CRACKERS
Nutrición: 89 calorías, 5.2 g de grasa (1.9 g saturada), 233 mg de sodio, 7 g de carbohidratos, <1 g de fibra, 1.2 g de azúcar, 3.7 g de proteína
Gracias a nuestro niño interior, los bocaditos son más que atractivos. Al menos esta versión contiene alimentos para adultos, así que no puedes evitar lucir elegante comiendo. Pero no te estás haciendo ningún favor si intentas sustituir la ricota sin grasa. Los productos lácteos sin grasa a menudo se rellenan con azúcar para mantener su sabor y también son menos saciantes. Ve por las cosas reales.
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HUMMUS DULCE DE PATATA
Nutrición: 175 calorías, 5, 8 g de grasa (1 g saturada), 10 mg de sodio, 29, 9 g de carbohidratos, 4, 4 g de fibra, <1 g de azúcar, 2 g de proteína
¡El hummus y la batata son una combinación hecha en el cielo saludable! Seguramente, los dioses amantes de la comida se superaron a sí mismos cuando combinaron estos dos alimentos para quemar grasa. Intente esparcirlo en una tortilla baja en carbohidratos o traer verduras para mojar en ella. Solo necesitarás unas dos cucharadas porque este es un par densamente nutritivo.
Obtenga la receta de Chew Out Loud.
CHIPS DE ZUCCHINI CON SAL Y VINEGAR
Nutrición: 40 calorías, 3.6 g de grasa (.5 g saturada), 201 mg de sodio, 2.9 g de carbohidratos, .6 g de fibra, 2 g de azúcar, 1 g de proteína
Las papas fritas están lejos de ser amigables con la dieta. Se sumergen en aceite, se fríen y se sofocan en sal; No traen nada a la mesa de alimentación. Además, los alimentos extremadamente salados pueden causar retención de agua y deshidratación. Pero si son uno de tus placeres culpables, regocíjate, porque esta versión de calabacín es todo eso y una bolsa de papas fritas.
Obtén la receta de Sugar Free Mom.
MAC HECHO EN CASA Y MORDEDURAS DE QUESO
Nutrición: 246 calorías, 13.3 g de grasa (8.1 g saturada), 315 mg de sodio, 20.4 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 2.4 g de azúcar, 11 g de proteína
Si hay un alimento universalmente atractivo, es macarrones con queso. Desafortunadamente, por mucho que se convierta en nuestro paladar, está muy lejos de ser un alimento saludable. Échele la culpa a la mantequilla, la leche, el queso o los fideos cargados de carbohidratos ... por lo que nos encantan estos bocados de macarrones con queso. No solo ayudan a controlar las porciones moderadas, sino que una porción tiene menos de 300 calorías y tiene 11 gramos de proteína saciante. Y si te gusta este, echa un vistazo a estas 18 increíbles recetas de macarrones y queso para bajar de peso.
Obtenga la receta de Chef In Training.
Ensalada de espinacas a la plancha
Nutrición: 323 calorías, 27.7 g de grasa (3.9 g saturada), 95 mg de sodio, 20.4 g de carbohidratos, 11.5 g de fibra, 7.5 g de azúcar, 5.6 g de proteína
Esta ensalada está llena de nutrientes y fibra de vientre plano. Contiene berenjena, menta, perejil, orégano, chalote, tomates secos y espinacas, y está ligeramente rociado con un aderezo hecho con limón, paprika, aceite de oliva y mostaza de dijon. Las ensaladas son a menudo una pendiente resbaladiza (gracias a los montones de queso, aderezo cargado de calorías y crutones). Pero no se preocupe, este es un placer para el vientre y el cuerpo.
Obtén la receta de Sal y Lavanda.
SPARKLING CUCUMBER WATERMELON SANGRIA
Nutrición: 147 calorías, 1 g de grasa (1 g saturada), 18 mg de sodio, 21 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 16 g de azúcar, 1 g de proteína
"¿Qué tan emocionados podemos sobreponernos a los productos en una jarra?" Muy emocionado, especialmente cuando un estudio descubrió que los fenoles del vino blanco tienen un mayor conteo de antioxidantes que los del rojo, lo que lo convierte en una mejor opción para perder peso. Prepare un lote, échelo en un termo frío y tómelo bajo un árbol sombreado. Wino? Echa un vistazo a estos 16 vinos para bajar de peso.
Obtén la receta de How Sweet Eats.
ENSALADA DE PITA CON HUEVO
Nutrición: 214 calorías, 6.7 g de grasa (1.3 g saturada), 443 mg de sodio, 31.7 g de carbohidratos, 2.5 g de fibra, 6 g de azúcar, 7.2 g de proteína
Esta ensalada es tan atractiva visualmente que prácticamente fue amor a primera vista, pero no somos superficiales. Por suerte, el perfil nutricional demostró que era más que una cara bonita. Y no solo tome los blancos cuando esté preparando este. Optar por huevos enteros puede ayudarlo a perder peso, gracias a la colina de nutrientes que combate la grasa.
Obtén la receta de Gimmie Delicious.
COLGANTE ENSALADA DE PATATA
Nutrición: 188 calorías, 12, 9 g de grasa (2, 3 g saturados), 267 mg de sodio, 13, 4 g de carbohidratos, 3, 1 g de fibra, 4, 5 g de azúcar, 7 g de proteína
La ensalada de papa es un elemento básico de barbacoa y picnic, pero no está exactamente en nuestra lista de alimentos que lo mantendrán recortado. Ahí es donde entra la versátil coliflor, transformando nuestro mundo una vez más. Con una vitamina C que reduce el IMC, desintoxica la vitamina B y adelgaza la fibra, este es uno de los mejores intercambios de alimentos saludables que puede hacer. Intrigado? Echa un vistazo a estas 17 ideas Genuis para cocinar con Cauilflower.
Obtén la receta de Bollos en mi horno.
PIZZA DE FRUTAS
Nutrición: 334 calorías, 21.5 g de grasa (13.2 g saturada), 170 mg de sodio, 33.2 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 20 g de azúcar, 4.4 g de proteína
¿Qué es un picnic sin postre? Mejor aún, ¿qué es el verano sin un postre afrutado? Bueno, aquí hay una pizza con sabor a fruta. De nada.
Obtenga la receta de los sucesos hambrientos.
BUFFALO POLLO TORTILLA PINWHELAS
Nutrición: 290 calorías, 17.5 g de grasa (8.4 g saturada), 331 mg de sodio, 11.6 g de carbohidratos, 6 g de fibra, <1 g de azúcar, 22 g de proteína
Estos molinillos de pollo de búfalo se calentarán más que tu boca. De acuerdo con Penn State, comer alimentos con salsa picante puede aumentar tu metabolismo hasta en un 20 por ciento.
Obtén la receta de Home Cooking Memories.
JAMONES DE HAWAIANO Y PIÑAS DE PIÑA
Nutrición: 241 calorías, 8, 8 g de grasa (3 g saturada), 282 mg de sodio, 19, 2 g de carbohidratos, 1, 6 g de fibra, 14 g de azúcar, 1 g de proteína (calculada sin jamón con sal añadida)
Transporte sus papilas gustativas a una isla tropical con estos pinchos de jamón y piña. Solo asegúrate de optar por un jamón sin sal añadida. Una gran cantidad de carnes frías son ricas en sodio porque es un conservante natural.
Obtén la receta de The Recipe Rebel.
Sandía Limonada
Nutrición: 69 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 8 mg de sodio, 20.6 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 16 g de azúcar, 1 g de proteína
De acuerdo, lo admitimos, estamos ligeramente obsesionados con la sandía. Pero con sus efectos reductores de cintura, su sabor jugoso y sus beneficios hidratantes, ¿puedes culparnos? Deshágase de la soda y tome un sorbo a su manera con este.
Obtén la receta de Cooking Classy.
