40 peores desayunos para comer después de los 40



Si bien hay un montón de opciones saludables para el desayuno, esas no son las cosas a las que vas a llegar cuando tienes prisa antes del trabajo, o lo que pedirás en tu lugar favorito para el brunch del fin de semana. Cuando eres más joven, tu cuerpo puede adaptarse a algunas de esas malas decisiones, pero ¿cuándo eres mayor? Digamos que vas a sentir las consecuencias durante todo el día.

Para asegurarse de que se está preparando para el éxito a primera hora de la mañana, agregue estas comidas a su lista de "evitar a toda costa". Una vez que elimines todo el azúcar, el colesterol y los alimentos refinados de tu vida, sentirás que tienes la mitad de tu edad.

Granola azucarada

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Si usted hace granola usted mismo, usted está a cargo de los ingredientes y puede asegurarse de que está obteniendo algo que no es solo comida chatarra disfrazada. Agarrar algo en los estantes de las tiendas, por otro lado, puede tener el valor de un día entero de azúcar en una sola porción, así que no dependa de él como un alimento básico de la mañana.

Café con Azúcar y Crema

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Hay beneficios al comenzar tu día con café. Una revisión de 2010 publicada en la revista Nutrition encontró que el café puede aumentar la cantidad de energía que se siente, y la Clínica Mayo sugiere que también podría ayudar a quemar más calorías durante el día y suprimir los antojos de media mañana. Sin embargo, si está agregando un camión de azúcar y crema en su infusión, básicamente está reduciendo muchos de los beneficios de la cafeína (y posiblemente incluso aumentando el número en la escala).

Paquetes de harina de avena con sabor

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Es tan tentador tomar un paquete de avena con sabor que puedes meterlo en el microondas y tenerlo listo en segundos, pero estarás mucho mejor haciendo el tuyo. Esas variedades a menudo están repletas de azúcar agregada que solo te hará desear más dulces durante el resto del día.

Batidos de fruta

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Los batidos son una gran opción para el desayuno. ¿La única trampa? Si solo estás usando fruta, es básicamente una sobrecarga de azúcar, elevando tu azúcar en la sangre como loco, dice la Clínica Cleveland. En su lugar, crea una mezcla más equilibrada de frutas y verduras, como la espinaca y la col rizada.

Cereal

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Una cosa es segura: a todos les encantan los cereales (sí, incluso los adultos). Sin embargo, cuando eres adulto, ya no puedes comer esas variedades coloridas y azucaradas. (¡Lo siento!) Descarte las cajas que contienen una tonelada de azúcar agregada y extraños conservantes, y en su lugar, elija opciones saludables con al menos tres gramos de fibra, poca azúcar y pocas calorías, dice la Clínica Mayo.

Tostadas y mantequilla

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No puedes equivocarte con las tostadas para el desayuno, solo debes tener cuidado con cómo lo preparas. Si su rutina generalmente consiste en untar un poco de mantequilla y azúcar con canela, suéltela lo antes posible. En su lugar, cubra un pedazo de pan de grano entero con una proteína abundante, como la mantequilla de maní o el aguacate, que lo satisfará completamente hasta el almuerzo (y no solo hará que se quede un par de horas más tarde).

Pop-Tarts

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Pop-Tarts son innegablemente buenos. El único problema? También son innegablemente malos para tu cuerpo. Los pasteles para tostar contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, harina blanqueada y sabores artificiales, y solo uno tiene más de 200 calorías y 20 gramos de azúcar. Yikes

Bagel y queso crema

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Si la mayoría de las personas pudieran comer un panecillo y queso crema todas las mañanas, probablemente lo harían. El problema es que la combinación de todos los carbohidratos vacíos con una extensión azucarada solo elevará sus niveles de azúcar en la sangre. En cambio, si va a elegir un carbohidrato, conviértalo en un grano integral, luego use un aderezo mejor para usted como hummus y aguacate.

Tocino

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El tocino es horrible por muchas razones. La carne procesada no solo lo pone en riesgo de enfermedad cardíaca debido a toda la grasa y el colesterol que contiene, sino que también está catalogado como posible carcinógeno por la Organización Mundial de la Salud. De hecho, comer 50 gramos de carne procesada (que serían cuatro tiras de tocino) todos los días puede aumentar el riesgo de cáncer colorrectal solo en un 18 por ciento. En su lugar, deshágase del tocino y haga una versión más saludable a base de plantas en lugar de usar tempeh, champiñones o incluso berenjenas.

Sandwich de desayuno

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Mientras que algunos sándwiches de desayuno pueden alimentarlo, el combo típico hará exactamente lo contrario. Comenzar el día con tocino o salchicha, huevo y queso llenará su cuerpo con grasas poco saludables y un alto nivel de colesterol, sin mencionar los peligros que se derivan de comer carne procesada en el día.

Panqueques

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Los panqueques siempre tienen un sabor delicioso, pero no son la opción más saludable para el desayuno. La harina blanca refinada es mala para la salud debido a la falta de nutrientes y la capacidad de producir picos de azúcar en la sangre, y un montón de mantequilla y jarabe es básicamente el equivalente a comer un postre azucarado.

Cena de sobra

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Si su cena sobrante está llena de verduras y granos integrales, asegúrese de devorarla para el desayuno si lo desea. Pero si se trata de pizza grasosa u otro alimento graso, deshágase de él: todo ese sodio y grasa solo lo hará sentirse hinchado e incómodo todo el día.

Waffles

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Desafortunadamente, si los panqueques están en esta lista, los waffles también deben estarlo. A menos que esté haciendo los suyos con ingredientes más sanos, el mismo problema sigue siendo: toda la harina blanca y el azúcar del jarabe solo lo pesarán y no le darán la energía que su cuerpo necesita para pasar el día.

Tortilla

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Las tortillas son una opción clásica de desayuno, pero definitivamente no son las mejores para su salud, especialmente a medida que envejece. Debido a que solo se supone que debe ingerir 300 miligramos de colesterol por día (200 miligramos si su colesterol ya está elevado), comer solo un huevo ya le da 213 miligramos. Por lo tanto, es seguro decir que comer una tortilla que requiere varios huevos no es la mejor opción, especialmente porque normalmente están empacados con carne y queso procesados.

Strudels De Tostadora

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Pop-Tarts no son la única opción poco saludable para el desayuno para llevar. También es mejor evitar los Strudels de tostadora debido a su alta cantidad de calorías, grasas saturadas y azúcar. La lista de ingredientes súper largos ya es un signo importante para omitirla.

Huevos fritos

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Los huevos ya contienen colesterol potencialmente peligroso y grasas saturadas si los consume en grandes cantidades, y freírlos en aceite es una noticia aún peor para su salud. No importa qué tipo de aceite use, sea saludable o no, va a estar lleno de calorías: incluso el aceite de oliva contiene 119 calorías por cucharada. Además, si usa aceites vegetales, está ingiriendo grasas trans que pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.

Huevo En Tostada Blanca

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Preparar un huevo y comerlo sobre una tostada blanca puede tener un buen sabor, pero quizás desee replantearse este sencillo desayuno. Comer huevos puede elevar sus niveles de colesterol, mientras que la harina blanca refinada puede hacer que su azúcar en la sangre aumente.

Burrito de desayuno

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Ya sea que lo haga usted mismo o compre una versión congelada para calentar, muchos burritos para el desayuno están en su mayoría llenos de productos animales como huevos, queso y carne procesada, todos los cuales contienen colesterol que puede acumular placa en sus arterias y potencialmente conducir a una Ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o enfermedad cardíaca.

Tostadas con jalea

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Incluso si omite el pan blanco para una opción de grano integral más saludable, usar jalea no es la mejor opción para su salud. Claro, hay algo de fruta allí, pero la mayoría de las variedades contienen un montón de azúcar adicional que lo coloca por encima del límite diario recomendado por la American Heart Association, que es de seis cucharaditas (o 25 gramos) para mujeres y nueve cucharaditas (o 36 gramos). ) para los hombres.

Huevos Benedict

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No es raro tomar unos huevos Benedict para el brunch. Desafortunadamente, esa combinación de huevos, carne procesada y la salsa Hollandaise con grasa, compuesta de yemas y mantequilla derretida, solo te hará sentir mal. De hecho, una taza de la salsa puede contener más de 1, 000 calorías solo, y eso no incluye todo lo demás en su plato.

Cazuela De Huevo

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Con la cantidad limitada de huevos, los expertos recomiendan comer cada semana, cocinarte una cazuela de huevo es solo pedir problemas. Omita todo ese exceso de colesterol y en su lugar, cree un plato de preparación que le vaya a hacer bien a su cuerpo, como una opción a base de batata llena de fibra de relleno, abundante vitamina A y carbohidratos saludables.

Tostada francesa

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Realmente no vas a obtener nada beneficioso al mezclar trozos de pan blanco en una masa hecha de leche y huevos, y luego rociarlos con mantequilla y almíbar. Si bien tomar una tostada integral para el desayuno con una grasa saludable para el corazón como la mantequilla de maní es una opción sólida, esta versión definitivamente no lo es.

Rosquillas

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Lo siento, amantes de las donas, pero el tratamiento del desayuno es exactamente eso: un regalo. Debido a que están llenos de azúcar y a menudo se fríen, deben disfrutarse como un postre de vez en cuando, no como algo con lo que comenzar el día. (A menos que quiera estrellarse en su escritorio antes del mediodía, es decir).

Chorizo

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Al igual que el tocino, la salchicha es una carne procesada de la que querrás mantenerte alejado, especialmente a medida que envejeces. Debido a que está catalogado como un posible carcinógeno por la Organización Mundial de la Salud, es mejor ir por algo un poco más saludable cuando tenga ganas de agregar un lado a su comida, como un pedazo de fruta cargado de vitaminas.

Croissant de chocolate

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A menos que estés en una panadería famosa en Francia, deja los croissants fuera de tu plato, incluso los deliciosos chocolates. La pasta escamosa puede ser deliciosa, pero la golosina puede costarle cientos de calorías sin fibra que lo dejarán con hambre nuevamente en poco tiempo.

Bollos

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Los bollos pueden ser sabrosos, pero solo están dañando tu salud. Debido a que están cargados de calorías y grasas saturadas de su no tan buena lista de ingredientes, como crema espesa, mantequilla y harina blanca, elige un muffin inglés de grano entero saludable cuando desees algunos carbohidratos por la mañana.

Yogur con sabor

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Comprar un paquete de yogur con sabor en la tienda de comestibles suena como una excelente opción de desayuno para llevar, ¿no? Piensa otra vez. Desafortunadamente, esta opción (sí, incluidos los tipos de yogur griego) casi siempre está cargada de azúcar que al final solo te hará sentirte insatisfecho y hambriento, y te dará ganas de buscar otro bocadillo azucarado más adelante, dice la Clínica Cleveland.

Parfait

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Combinar yogur azucarado con un granola comprado en la tienda incluso más azucarado parece inteligente en este momento, pero todo lo que Parfait va a hacer es hacer que su azúcar en la sangre aumente. Algunos restaurantes de comida rápida lo hacen como una opción saludable para el desayuno, pero se puede cargar un pequeño recipiente con hasta 16 gramos de azúcar.

Galletas De Salchicha Y Salsa

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Las galletas y la salsa son un desayuno clásico, pero eso no significa que sea saludable. La comida súper procesada está cargada de grasa y colesterol, y además de hacerte daño al estómago, llenar tu plato puede llegar a ser miles de calorías.

Pollo y gofres

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¿Pollo frito en un waffle en almíbar azucarado? Es seguro no decir nada acerca de este desayuno que es bueno para usted a cualquier edad, especialmente considerando que el pollo frito solo contiene mucha grasa saturada, por no mencionar cientos de calorías por pieza. Poner todo eso en tu cuerpo puede afectar seriamente tu salud, especialmente tu ticker, porque puede ponerte en riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca.

Hash Browns

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Tomar papas para el desayuno es una excelente manera de alimentarse durante el día, pero no cuando están fritas. Deshágase de las grasas dañinas para el cuerpo que vienen con la mayoría de papitas fritas y opte por una versión casera que no esté llena de grasa.

Rellenas tostadas francés

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Si la tostada francesa es un no-no, también lo es la versión rellena. Cuando rellenas tu pan con más azúcar y grasa, como el uso de crema batida o queso crema, solo estás agregando más combustible al fuego.

Gofres Belgas

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Si tiendes a comer gofres belgas por encima del tipo normal, no estás haciendo ningún favor a tu salud. Mientras que los waffles regulares tienden a ser más pequeños y más delgados, la variedad belga es grande y gruesa, con rejillas más profundas destinadas a contener aún más jarabe, mantequilla y crema.

Pastel de café

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Es difícil rechazar el pastel de café: después de todo, ha existido durante años como un alimento básico de la mañana. Sin embargo, lo más importante que se debe recordar es que sigue siendo un pastel, y por más lindo que sea comerlo en el desayuno, debería ser un postre.

Rollos de canela

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Cuando se trata de desayunos poco saludables, los rollos de canela son simplemente la guinda de la parte superior, literalmente. Debido a que están llenos de harina blanca, mantequilla y mucha azúcar, puede ingerir cientos de calorías y no obtener mucho a cambio debido a la falta de proteínas, fibra y nutrición en general.

Crepes

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Incluso cubrir su crepe con fruta no lo convierte en una opción saludable para el desayuno. Debido a que están hechos de harina, huevos, leche y mantequilla, no son mejores que comer un panqueque o waffle, es lo mismo, solo que en una forma diferente.

Magdalenas

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Puedes poner tanta fruta en tus muffins como quieras, pero no va a contrarrestar los aspectos negativos de la comida común del desayuno. El panecillo mediano promedio puede acumular fácilmente más de 400 calorías y 40 gramos de azúcar. Si desea hacer una versión más saludable, al menos agregue los ingredientes con harina integral, sin azúcar y muchas verduras como calabacín o zanahorias.

Zumo de frutas

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Tomar un vaso de jugo de naranja o de manzana no es un buen desayuno de ninguna manera, y especialmente no es el más saludable. De acuerdo con Mark Hyman, MD, es mejor comer la fruta en lugar de tomar un vaso lleno de ella. “No creas que el jugo es una bebida saludable. Ahora, ¿cuántas manzanas necesitamos para obtener en un vaso de jugo? Probablemente cinco. Solo come las cinco manzanas. Probablemente no superarás los dos primeros ", dice.

Frappuccinos

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Tomar un Frappuccino de camino al trabajo para el desayuno no es muy poco saludable, ¿verdad? Incorrecto. Dependiendo del tamaño que obtengas, podrías estar bebiendo algo que tiene hasta 100 gramos de azúcar, lo cual no es bueno, considerando que está muy por encima del límite diario recomendado de 25 a 36 gramos (que varía según tu género).

Barras de granola

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No importa si se trata de una barra de granola o de cualquier otra barra de desayuno comprada en la tienda, es probable que esté cargada con azúcar que solo te va a pesar. Si bien puede encontrar alternativas más saludables en los estantes, una de las mejores maneras de asegurarse de que lo que ingresa a su cuerpo lo alimentará es haciendo su propia versión en casa.

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