El deseo sexual bajo puede estar relacionado con niveles bajos de testosterona. Y eso no solo afecta a los hombres. En 2003, los investigadores descubrieron que el aumento de los niveles de testosterona aumentaba el deseo sexual en mujeres que se quejaban de baja libido y reducción de la excitación sexual debido a la menopausia. Las mujeres que tomaron una dosis baja de tratamiento de combinación de estrógeno y testosterona informaron una mejora del 100% en el interés sexual, en comparación con las mujeres tratadas con estrógeno solo.

Hay muchas variables que pueden disminuir el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres, y es perfectamente natural atravesar los flujos y reflujos en la libido. Pero si no puede explicar por qué no lo siente durante largos períodos de tiempo, es posible que desee observar sus hábitos fuera del dormitorio.

Siga leyendo para descubrir cómo podría estar deprimiendo involuntariamente sus niveles de testosterona y su interés sexual. Y rompe tus otros malos hábitos con unos cuantos hacks de libido fáciles.

No estás alimentando tu libido

Se sabe que las ostras tienen propiedades de afilar el deseo sexual durante cientos de años. Eso puede ser porque contienen una gran cantidad de zinc. Los estudios han demostrado que las personas que consumen una cantidad suficiente de este mineral tienden a tener niveles normales de testosterona. Si no eres un amante de las ostras, hay mucha carne magra, cereales fortificados y cereales. Otro mineral vinculado a la testosterona superior y la libido es el magnesio. Lo puedes encontrar en muchos alimentos agradables como verduras de hojas verdes, nueces y semillas, pescado, frijoles, granos enteros, aguacates, yogur, bananas y chocolate negro. Para mantenerlo en el estado de ánimo, echa un vistazo a estos 50 mejores alimentos para su pene.

Estás bebiendo demasiado y / o con demasiada frecuencia

El consumo excesivo o habitual puede tener un efecto negativo en el deseo sexual masculino y femenino. Una copa de vino o un cóctel pueden ponerte de humor, pero beber mucho más que eso regularmente, y tu libido pagará el precio. El alcohol es un depresivo que puede causar estragos en la capacidad de un hombre para lograr y mantener una erección y amortiguar la libido en general. Disminuya la velocidad cuando se trata de beber y puede descubrir que redescubre su brillo sexual. Para ayudar a hacer esto, la nutricionista Dana James sugiere beber una proporción de 2 a 1 de agua a bebidas alcohólicas.

Estas sacrificando el sueño

Piensa en esos momentos en que tu libido ha estado en marcha. ¿Fue durante un período en el que no dormías lo suficiente? Probablemente no, según varios estudios que han analizado el efecto de la pérdida de sueño en el deseo sexual. En los hombres, la falta de sueño de calidad puede reducir la testosterona. Las mujeres, dice el Dr. Wider, pueden tener dificultades para comprometerse con su deseo y alcanzar el orgasmo si no están descansando lo suficiente como para recuperarse. Apunta de 7 a 9 horas por noche. Bonus: ¡Incluso puedes perder peso mientras duermes!

No estás relajándote lo suficiente

Estar estresado no es divertido, probablemente haya notado que sus partes divertidas se toman un descanso cada vez que las cosas se vuelven locas en su vida. El estrés crónico deprime la testosterona, como lo demuestra un estudio que asoció el aumento del estrés laboral con la disminución de los niveles de T en los hombres. Tu mejor movimiento es priorizar algo que te ayude a eliminar el estrés. Eso podría ser masaje, yoga, meditación o respiración profunda. El sexo en sí mismo es un comprobador de estrés comprobado, por lo que, una vez que vuelva a estar en la silla de montar, podría iniciar un ciclo de retroalimentación positiva.

No estas masturbandote

Experimentar el placer físico puede equilibrar las hormonas. Tener algo de tiempo para mí, incluso si tiene que hacer ejercicio al principio, realmente puede ayudar a cebar la bomba, por así decirlo. De acuerdo con el estudio de 2009 de la Universidad de Michigan, el orgasmo ayuda al cuerpo a liberar oxitocina, la llamada hormona del "amor y la unión", que a su vez reduce el cortisol, una hormona del estrés que ayuda al cuerpo a almacenar grasa. La falta de oxitocina también puede hacer que coma “alimentos reconfortantes”, que en general no son saludables. Aquí hay otra buena razón para llegar a esto: un estudio de 2009 demostró una conexión entre la masturbación y un aumento en la autoestima de las mujeres. Para obtener ayuda nutricional para ponerse de buen humor, almacene estos 8 alimentos para su deseo sexual mejor que el Viagra femenino.

Estás OD'ing en Sugar

El azúcar está en todas partes, así que no pienses que estás a salvo solo porque no lo agregas a tu café. Las cosas dulces aumentan los niveles de la hormona insulina, que puede hacer que almacene grasa abdominal, pierda masa muscular y haga que sus niveles de testosterona se disparen. En los hombres, la grasa del vientre aumenta los niveles de estrógeno, lo que puede resultar en un bajo libido y disfunción eréctil; un estudio encontró que la glucosa (azúcar) reducía significativamente los niveles de testosterona total y libre. Hacer un esfuerzo para deshacerse del azúcar que consume, a sabiendas o no, podría ser justo lo que recetó el doctor del amor.

¡PRIMA!

Chicos, el secreto de un fuerte impulso sexual y el rendimiento en el dormitorio de quítate los calcetines está en la cocina. Es por eso que hemos enumerado algunos de los mejores alimentos para la virilidad a continuación. El placer es todo tuyo. 1

café

Una taza de café de la mañana ciertamente tiene sus, er ... ventajas. De acuerdo con un estudio reciente publicado en la revista PLOS ONE, los hombres que consumían entre 85 y 170 miligramos de cafeína por día (el equivalente a dos o tres tazas de café) tenían 42 por ciento menos probabilidades de sufrir disfunción eréctil (DE). Los investigadores atribuyen los beneficios al efecto relajante de la cafeína en las arterias, que mejora el flujo de sangre al pene. Hágale dos tazas de café mañana por la mañana. ¿Qué tan difícil es eso? 2

Zanahorias

¿El secreto del esperma sano? ¡Zanahorias! O así lo sugiere un estudio publicado en la revista Fertility and Sterility que analizó el efecto de varias frutas y verduras en la calidad del esperma. Las zanahorias descubiertas tuvieron los mejores resultados en el recuento y la motilidad del esperma, un término que se usa para describir la capacidad del nadador para nadar. hacia un huevo. Los hombres que comieron la mayoría de las zanahorias vieron un mejor rendimiento del esperma en un 6, 5 a 8 por ciento. Los investigadores de Harvard atribuyen el impulso a los carotenoides, poderosos compuestos antioxidantes en las zanahorias que ayudan al cuerpo a producir vitamina A. 3

Los tomates

Doble sobre la marinara para proteger su virilidad. Los hombres que comen más de 10 porciones de tomates cada semana tienen un riesgo 18 por ciento menor de desarrollar cáncer de próstata, el resultado del licopeno, un antioxidante que combate las toxinas que pueden causar daño en el ADN y las células, un estudio en la revista Cancer Epidemiology, Biomarkers Prevención encontrada. Un estudio anterior encontró que la huerta vegetal también podría mejorar la morfología de los espermatozoides (forma); los hombres con el mayor consumo de tomate contribuyeron con entre un 8 y un 10 por ciento más de espermatozoides "normales". 4

Serrano Chilis

A algunos les gusta mucho, y los chicos que lo hacen tienden a ser más viriles, o eso sugiere un estudio reciente realizado por investigadores franceses. Descubrieron que los hombres que comen los alimentos más picantes tienden a tener niveles más altos de testosterona que aquellos con paladares más suaves. Los autores del estudio atribuyen los efectos de aumento de T en parte a la capsaicina, un compuesto en los chiles que investigaciones anteriores han asociado con el aumento de los niveles de testosterona. Los pimientos serranos muy picantes también están llenos de quercetina, un nutriente que se ha demostrado que aumenta los niveles de testosterona en el cuerpo al reducir la cantidad que los riñones expulsan de otra manera. 5

Pez

Olvídate del mercado de carne y el mercado de carne. La investigación sugiere que los hombres que buscan mejorar la calidad de sus espermatozoides deberían dirigirse al mostrador de pescado. Un estudio publicado en The Journal of Nutrition mostró que el tamaño y la forma de los espermatozoides, un marcador utilizado para evaluar la infertilidad masculina, fue mejor en los hombres que comían la mayoría de los pescados de carne blanca en comparación con los hombres que comían menos. Y el recuento total de espermatozoides fue aproximadamente un 34 por ciento más alto entre los hombres que comieron la mayoría de los pescados de carne oscura, como el salmón y el atún, que los hombres que comieron la menor cantidad de pescado. Mientras tanto, los hombres que informaron haber comido de una a tres porciones de carne procesada tenían una morfología (forma) peor que los hombres que comían la menor cantidad de porciones. 6

Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son una de las mejores fuentes dietéticas de zinc y magnesio: minerales esenciales que aumentan los niveles de testosterona y la hormona del factor de crecimiento, especialmente cuando se combinan. De hecho, los jugadores de fútbol universitario que tomaron un suplemento nocturno de zinc y magnesio mostraron un aumento del 30 por ciento en los niveles de testosterona y un aumento del 13 al 16 por ciento en la fuerza de las piernas, según un estudio de ocho semanas. Las semillas también son una fuente rica en ácidos grasos poliinsaturados que se ha demostrado que estimulan las prostaglandinas, sustancias similares a las hormonas que desempeñan un papel clave en la libido. 7

Sandía

La sandía se volvió más jugosa. Los investigadores dicen que el alimento de verano contiene un ingrediente que puede hacer que los vasos sanguíneos se relajen como lo hace el Viagra. Se llama citrulina, un compuesto que se encuentra tanto en la carne como en la cáscara del melón que, una vez ingerido, se convierte en un aminoácido llamado arginina que, según se ha demostrado, ensancha los vasos sanguíneos y mejora la circulación. Los expertos dicen que habría comido mucho para cosechar los beneficios, al menos seis rebanadas. Pero el Dr. Bhimu Patil, de la Universidad de Texas A&M, quien dirigió la investigación, cree que la fruta jugosa podría servir como un antídoto novedoso y natural para la disfunción eréctil. 8

Apio

No podríamos hacer una lista de alimentos para virilidad sin al menos un afrodisíaco. Y resulta que el apio, de todas las cosas, es un tallo seriamente sexy. "El apio contiene la androsterona, una feromona sexual masculina liberada a través de la transpiración, cuya investigación limitada ha demostrado aumentar el comportamiento coqueto entre las mujeres", explica la dietista registrada Keri Gans, autora de The Small Change Diet . Ingerir la androsterona puede aumentar también la estimulación masculina, y hacer que el cuerpo de un tipo despida aromas y señales que lo hacen más deseable para las mujeres, según Alan Hirsch, MD, autor de Scentsational Sex . Maullar. Crudités, s'il vous plait. ¡Ahora echa un vistazo a nuestro informe completo sobre los 50 mejores alimentos para tu pene!