Celebrity Trainer revela su truco esencial para perder peso rápidamente



Si quieres que la escala se incline a tu favor, debes variar tus entrenamientos y hacer ejercicios en los que no eres particularmente bueno para que tu cuerpo permanezca desafiado, explica el entrenador de celebridades y creador de Metodología X, Dan Roberts. Y, a pesar de lo que haya escuchado, no toma mucho tiempo ponerse en forma y perder peso. "Si pasas una semana trabajando duro, ejercitándote de forma inteligente y verdaderamente desafiándote, puedes perder varios kilos de grasa corporal rápidamente y sentirte más fuerte y más fuerte en general", explica Roberts, quien se especializa en poner en forma a las listas de A-listas para tomar fotos., películas y apariciones con plazos extremadamente cortos, ¡a veces en tan solo una semana!

Para ayudarlo a esculpir su mejor cuerpo, en solo una semana, le pedimos a Roberts que le recomiende regímenes de entrenamiento para perder peso rápidamente para cada tipo de asistente al gimnasio. Ya sea que seas un devoto de la caminadora o un levantador de pesas hardcore, estos entrenamientos personalizados te harán lucir delgado y delgado en siete días.

Si usted típicamente levanta pesas ...


Si su elección es el ejercicio de bombeo de hierro, agregar movimientos cardiovasculares, HIIT y de peso corporal compuesto (ejercicios que normalmente no realiza) lo ayudará a desarrollar fuerza funcional y a su cuerpo a perder grasa.

Los detalles: Roberts recomienda hacer cinco series de 20 ejercicios de ejercicios pliométricos, como saltos de patinadores y burpees, zancadas, zancadas, flexiones de brazos y sentadillas con pistola cinco veces a la semana, y completar una hora de ciclismo, correr o remar los otros tres días de la semana. . Para maximizar aún más la quema de grasa, y mezclar un poco las cosas, vaya al parque o a la playa durante el fin de semana con un amigo para un tranquilo paseo de dos a tres horas.

Descarga tu guía de ejercicios personalizada aquí.


Si no puedes conseguir suficiente cardio ...


Si tiene memorizado todo el programa de clases de su instructor de SoulCycle favorito o corre tan a menudo que tiene una rutina de ejercicios en su gimnasio, agregar un poco de levantamiento de pesas y entrenamiento con peso corporal a su rutina puede desafiar a su cuerpo de nuevas maneras y aumentar su testosterona. Los niveles, la hormona que desempeña un papel clave en el desarrollo muscular y la pérdida de grasa, explica Roberts.

Los detalles: Durante los retiros atléticos de pérdida rápida de peso de una semana de Robert, los clientes realizan movimientos clásicos de entrenamiento de fuerza como sentadillas, peso muerto, doblados en filas y press de banca. Debido a que estos movimientos trabajan con todos los músculos más grandes del cuerpo, estimulan el metabolismo y maximizan la pérdida de grasa de manera más efectiva que, por ejemplo, una flexión de bíceps. Pase por el circuito tres veces a la semana y procure completar seis series de 12. En los otros cuatro días de la semana, complete cinco series de 20 zancadas, saltos, flexiones de brazos, sentadillas con pistola y ejercicios pliométricos como saltos y burpees.

Descarga tus guías de entrenamiento personalizadas aquí y aquí.


Si eres un Boot Camp o un entusiasta de HIIT ...


No se puede negar que las clases de intervalo estilo boot camp y las sesiones individuales de entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) son algunas de las mejores maneras de maximizar su tiempo de entrenamiento, pero después de un tiempo, mientras su cuerpo se adapta a los ejercicios constantes, sus sesiones de sudor Se vuelven menos efectivos. Agregar el entrenamiento a distancia y el entrenamiento con pesas más pesadas a su régimen puede ayudar a acelerar su metabolismo y freír la gordura obstinada.

Los detalles: Para poner a los clientes en forma en sus retiros, Roberts les hace que realicen movimientos clásicos de entrenamiento de fuerza como sentadillas, peso muerto, doblado sobre filas y press de banca. Estos movimientos trabajan con todos los músculos más grandes del cuerpo, por lo que estimulan el metabolismo y la grasa de manera extremadamente efectiva. Tres veces por semana, completa seis series y 12 repeticiones de cada ejercicio. Completa una hora de ciclismo, carrera o remo los otros cuatro días de la semana.

Descarga tu guía de ejercicios personalizada aquí.


Si típicamente tomas clases de yoga y pilates ...


Si bien el yoga y el Pilates pueden mejorar su fuerza central, postura, equilibrio y flexibilidad, estas formas de ejercicio no ofrecen mucho ejercicio cardiovascular o de resistencia. Agregar HIIT, entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento a distancia a su rutina supondrá un desafío para su cuerpo de nuevas formas y lo ayudará a quemar antorchas con rapidez y eficacia.

Los detalles: Roberts recomienda completar cinco series de 20 zancadas para caminar, saltos, flexiones de brazos, sentadillas con pistola y ejercicios de pliometría como burpees y saltos de patinadores tres veces por semana. Planee registrar una hora de ciclismo, carrera o remo dos días a la semana y realice movimientos de entrenamiento de fuerza compuestos clásicos como sentadillas, peso muerto, doblado sobre filas y press de banca dos veces por semana. Seis series de 12 es ideal para obtener resultados óptimos.

Descarga tus guías de entrenamiento personalizadas aquí y aquí.

Una nota sobre nutrición: independientemente del régimen que siga, Roberts recomienda comer tres comidas diarias con bajo contenido de azúcar, que incluyen una amplia variedad de alimentos integrales y grasas saludables. Sugiere eliminar los bocadillos, los batidos y los jugos de frutas para ver los resultados más espectaculares. Si está tratando de inclinarse hacia un evento en particular, Roberts sugiere que también se elimine la sal. "Trabajo con muchos modelos de trajes de baño, y cuando caminas por la pista en tu bikini, ¡realmente no quieres sentirte ni sentirte hinchado!", Explica Roberts. "Eliminar la sal tres días antes de tu gran evento es clave . "Disminuir al menos siete vasos de 8 onzas de agua al día y agregar agua de coco sin azúcar y productos ricos en potasio como papaya y apio a su dieta también puede ayudar a eliminar el exceso de sal que puede hacer que se vea hinchado".

Recomendado
  • Mejor salud: Este es el número de huevos que debe comer al día, según un dietista

    Este es el número de huevos que debe comer al día, según un dietista

    Lo primero es lo primero: cuando decimos cuántos huevos al día debes comer, no queremos decir claras de huevo, queremos decir todo. Sabemos que puede haber escuchado rumores de colesterol que lo asustaron lejos de esas entrañas amarillas. Si bien no negaremos que haya colesterol allí, podemos asegurarle que es del tipo correcto. No
  • Mejor salud: ¿Por qué renunciar a los carbohidratos puede hacerte gordo

    ¿Por qué renunciar a los carbohidratos puede hacerte gordo

    Demonizados como el demonio que quema los botones, los carbohidratos a menudo se consideran responsables del aumento de peso fuera de control. Por lo tanto, algunas personas han eliminado los carbohidratos por completo en un esfuerzo por eliminar algunos. ¿El problema? Los carbohidratos, especialmente los carbohidratos complejos saludables, son una parte esencial de una dieta bien balanceada.
  • Mejor salud: 20 almuerzos celebridades juran por

    20 almuerzos celebridades juran por

    El desayuno puede ser considerado como la comida más importante del día, pero el almuerzo puede ser tan esencial cuando se trata de presenciar el progreso de la pérdida de peso. De hecho, el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer descubrió que las personas que se toman un desayuno o un almuerzo más grandes, junto con una cena más pequeña, tenían un IMC más bajo que los que comían grandes cenas. Teniendo e
  • Mejor salud: 16 maneras en que estás bebiendo agua mal

    16 maneras en que estás bebiendo agua mal

    Si pasara varios días sin beber agua, estaría en un mundo de problemas. Pero la idea de que ocho vasos al día es óptima, bueno, eso es una lógica empapada. En 1945, la Junta de Alimentos y Nutrición de la Academia Nacional de Ciencias afirmó que el cuerpo necesitaba dos litros y medio de agua al día (que en realidad son diez tazas de agua al día, incluso más que las ocho de referencia general). ) ¡Sin c
  • Mejor salud: 5 cosas impactantes que no sabías sobre Soda

    5 cosas impactantes que no sabías sobre Soda

    Una nueva investigación muestra que las personas que beben solo una lata al día pueden desarrollar un "vientre de soda": una tripa prominente, parecida a una barriga de cerveza. E incluso si está delgado, su hábito de soda todavía se agrega a la grasa visceral, que es totalmente diferente a la grasa del vientre, ya que visceral rodea los órganos internos. ¡Ay!
  • Mejor salud: 50 alimentos que reducen el riesgo de cáncer

    50 alimentos que reducen el riesgo de cáncer

    Descubrir que tiene cáncer puede ser uno de los momentos más angustiosos y definitorios de la vida de una persona. Y, desafortunadamente, la imagen cruda de los médicos obligados a dar la noticia es demasiado común. Se estima que el 39.6 por ciento de los estadounidenses serán diagnosticados con la enfermedad en algún momento de su vida. Afor
  • Mejor salud: 7 errores de sueño que todos cometen, pero no deben

    7 errores de sueño que todos cometen, pero no deben

    Lo creas o no, puedes dormir para adelgazarte. De hecho, un estudio reciente descubrió que un sueño por debajo del promedio podría sabotear tus sueños de vientre plano hasta en un 55 por ciento. Y la pérdida de peso no es el único beneficio de tener una noche sólida de ojo cerrado: realizar 7 a 8 horas de sueño por noche puede ayudar a mejorar la retención de la memoria, reducir los niveles de inflamación, reducir el estrés, aumentar la inmunidad e incluso disminuir Su riesgo de problemas de salud graves, como enfermedades del corazón. Aquí está
  • Mejor salud: ¿Cuál es el trato con la carragenina?

    ¿Cuál es el trato con la carragenina?

    Es fibroso, salado y puede ser un poco maloliente, razón por la cual la idea de comer algas marinas desanima a tantas personas. Pero lo curioso es que muchos de nosotros sin saberlo estamos comiendo cosas regularmente, en forma de carragenina. Después de extraer algas del océano, secarlas y molerlas en un polvo fino, se convierte en lo que conocemos como carragenina. Y
  • Mejor salud: 6 tendencias de fitness que necesitan desaparecer en 2018

    6 tendencias de fitness que necesitan desaparecer en 2018

    Las personas se volvieron mucho más expertas en el ejercicio físico en 2017. Con la explosión de los entrenamientos estilo HIIT, el levantamiento de pesas y más clases de gimnasia grupales tipo boutique, hay docenas de maneras en que las personas pueden sudar y ver resultados serios. Pero con la aparición de tendencias de fitness que son divertidas y funcionales, hubo algunas que nos hicieron rascarnos la cabeza y poner los ojos en blanco este año. Desd

La Elección Del Editor

Todo lo que necesitas para quemar grasa como Abel James

Abel James, estrella de ABC Mi dieta es mejor que la tuya y creador de La dieta salvaje (un giro en el plan tradicional de Paleo) se toma en serio ayudar a las personas a perder peso y mantenerlo, sin importar lo agitados que sean sus horarios. El gurú de la dieta se asoció recientemente con Quarterly, un servicio de caja de suscripción impulsado por personas influyentes, para preparar una "Caja Biohack" con todos los productos que necesitará para mantenerse en forma y recortar independientemente de a dónde lo lleven sus viajes de verano. La