Si quieres que la escala se incline a tu favor, debes variar tus entrenamientos y hacer ejercicios en los que no eres particularmente bueno para que tu cuerpo permanezca desafiado, explica el entrenador de celebridades y creador de Metodología X, Dan Roberts. Y, a pesar de lo que haya escuchado, no toma mucho tiempo ponerse en forma y perder peso. "Si pasas una semana trabajando duro, ejercitándote de forma inteligente y verdaderamente desafiándote, puedes perder varios kilos de grasa corporal rápidamente y sentirte más fuerte y más fuerte en general", explica Roberts, quien se especializa en poner en forma a las listas de A-listas para tomar fotos., películas y apariciones con plazos extremadamente cortos, ¡a veces en tan solo una semana!

Para ayudarlo a esculpir su mejor cuerpo, en solo una semana, le pedimos a Roberts que le recomiende regímenes de entrenamiento para perder peso rápidamente para cada tipo de asistente al gimnasio. Ya sea que seas un devoto de la caminadora o un levantador de pesas hardcore, estos entrenamientos personalizados te harán lucir delgado y delgado en siete días.

Si usted típicamente levanta pesas ...

Si su elección es el ejercicio de bombeo de hierro, agregar movimientos cardiovasculares, HIIT y de peso corporal compuesto (ejercicios que normalmente no realiza) lo ayudará a desarrollar fuerza funcional y a su cuerpo a perder grasa.

Los detalles: Roberts recomienda hacer cinco series de 20 ejercicios de ejercicios pliométricos, como saltos de patinadores y burpees, zancadas, zancadas, flexiones de brazos y sentadillas con pistola cinco veces a la semana, y completar una hora de ciclismo, correr o remar los otros tres días de la semana. . Para maximizar aún más la quema de grasa, y mezclar un poco las cosas, vaya al parque o a la playa durante el fin de semana con un amigo para un tranquilo paseo de dos a tres horas.

Descarga tu guía de ejercicios personalizada aquí.

Si no puedes conseguir suficiente cardio ...

Si tiene memorizado todo el programa de clases de su instructor de SoulCycle favorito o corre tan a menudo que tiene una rutina de ejercicios en su gimnasio, agregar un poco de levantamiento de pesas y entrenamiento con peso corporal a su rutina puede desafiar a su cuerpo de nuevas maneras y aumentar su testosterona. Los niveles, la hormona que desempeña un papel clave en el desarrollo muscular y la pérdida de grasa, explica Roberts.

Los detalles: Durante los retiros atléticos de pérdida rápida de peso de una semana de Robert, los clientes realizan movimientos clásicos de entrenamiento de fuerza como sentadillas, peso muerto, doblados en filas y press de banca. Debido a que estos movimientos trabajan con todos los músculos más grandes del cuerpo, estimulan el metabolismo y maximizan la pérdida de grasa de manera más efectiva que, por ejemplo, una flexión de bíceps. Pase por el circuito tres veces a la semana y procure completar seis series de 12. En los otros cuatro días de la semana, complete cinco series de 20 zancadas, saltos, flexiones de brazos, sentadillas con pistola y ejercicios pliométricos como saltos y burpees.

Descarga tus guías de entrenamiento personalizadas aquí y aquí.

Si eres un Boot Camp o un entusiasta de HIIT ...

No se puede negar que las clases de intervalo estilo boot camp y las sesiones individuales de entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) son algunas de las mejores maneras de maximizar su tiempo de entrenamiento, pero después de un tiempo, mientras su cuerpo se adapta a los ejercicios constantes, sus sesiones de sudor Se vuelven menos efectivos. Agregar el entrenamiento a distancia y el entrenamiento con pesas más pesadas a su régimen puede ayudar a acelerar su metabolismo y freír la gordura obstinada.

Los detalles: Para poner a los clientes en forma en sus retiros, Roberts les hace que realicen movimientos clásicos de entrenamiento de fuerza como sentadillas, peso muerto, doblado sobre filas y press de banca. Estos movimientos trabajan con todos los músculos más grandes del cuerpo, por lo que estimulan el metabolismo y la grasa de manera extremadamente efectiva. Tres veces por semana, completa seis series y 12 repeticiones de cada ejercicio. Completa una hora de ciclismo, carrera o remo los otros cuatro días de la semana.

Descarga tu guía de ejercicios personalizada aquí.

Si típicamente tomas clases de yoga y pilates ...

Si bien el yoga y el Pilates pueden mejorar su fuerza central, postura, equilibrio y flexibilidad, estas formas de ejercicio no ofrecen mucho ejercicio cardiovascular o de resistencia. Agregar HIIT, entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento a distancia a su rutina supondrá un desafío para su cuerpo de nuevas formas y lo ayudará a quemar antorchas con rapidez y eficacia.

Los detalles: Roberts recomienda completar cinco series de 20 zancadas para caminar, saltos, flexiones de brazos, sentadillas con pistola y ejercicios de pliometría como burpees y saltos de patinadores tres veces por semana. Planee registrar una hora de ciclismo, carrera o remo dos días a la semana y realice movimientos de entrenamiento de fuerza compuestos clásicos como sentadillas, peso muerto, doblado sobre filas y press de banca dos veces por semana. Seis series de 12 es ideal para obtener resultados óptimos.

Descarga tus guías de entrenamiento personalizadas aquí y aquí.

Una nota sobre nutrición: independientemente del régimen que siga, Roberts recomienda comer tres comidas diarias con bajo contenido de azúcar, que incluyen una amplia variedad de alimentos integrales y grasas saludables. Sugiere eliminar los bocadillos, los batidos y los jugos de frutas para ver los resultados más espectaculares. Si está tratando de inclinarse hacia un evento en particular, Roberts sugiere que también se elimine la sal. "Trabajo con muchos modelos de trajes de baño, y cuando caminas por la pista en tu bikini, ¡realmente no quieres sentirte ni sentirte hinchado!", Explica Roberts. "Eliminar la sal tres días antes de tu gran evento es clave . "Disminuir al menos siete vasos de 8 onzas de agua al día y agregar agua de coco sin azúcar y productos ricos en potasio como papaya y apio a su dieta también puede ayudar a eliminar el exceso de sal que puede hacer que se vea hinchado".