No es exactamente una noticia de última hora que los días de nueve a cinco empleos ya pasaron. Una parte justa de la fuerza laboral ahora registra más de 10 horas por día, lo que significa que las cosas como cocinar la cena y preparar el almuerzo tienen menos probabilidades de estar en las rutinas diarias. Como resultado, la comida para llevar es más popular que nunca. De hecho, un estudio reciente descubrió que el estadounidense promedio gasta la asombrosa cantidad de $ 1, 100 por año solo en la compra en línea. Si la tensión en su billetera no le molesta, el efecto que tiene su hábito de llevar en la cintura probablemente lo haga, y si tuviéramos que adivinar, es probable que esté aquí por eso.

Entonces, primero, queremos felicitarlo por haber dado el primer paso hacia la mejora de su dieta. (¡Vaya!) Claro, cocinar desde cero siempre será la apuesta más saludable, pero lo mejor que puede hacer es aprender a sanear su pedido. Ya sea que prefieras el chino, el sushi, la pizza o algo más, ¡te mostraremos qué artículos son un Eat This! y cuales no son eso! Y una vez que veas lo fácil que puede ser ordenar comida saludable en el registro, ¡asegúrate de revisar estos 30 alimentos que derreten los mangos de amor para acelerar tu adelgazamiento!

CUANDO ESTÁS DESEANDO TAILANDÉS ...

Para muchos de nosotros, el tailandés parece la alternativa más saludable y liviana a la comida china, pero no siempre es así. Junto con las cosas saludables, un típico menú tailandés para llevar también está plagado de trampas explosivas que sabotean la dieta. Aquí está lo mejor y lo peor de todo para tu barriga.

Rollo de verano

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Los rollos de verano se cocinan al vapor en lugar de fritos, y generalmente se rellenan con proteínas magras y verduras, lo que los convierte en un aperitivo ganador en nuestro libro. Combínelos con un pedido o edamame y una sopa a base de caldo para una comida satisfactoria y satisfactoria.

Rollo de primavera

¡Eso no!

Primavera = frito, ¡es por eso que decimos saltearlos! Están llenos de grasa y calorías que tus intestinos y ticker no necesitan. Más alimentos dañinos para el corazón que debe evitar: ¡todos estos 30 peores alimentos para su corazón!

Verduras al estilo tailandés

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Atado con jengibre, ajo y chiles, las verduras al estilo tailandés tienen un sabor enorme por pocas calorías. Intente dividir un plato principal con un acompañante y compartir un lado de las verduras que chisporrotean para completar la comida.

Arroz Tailandés frito

¡Eso no!

El arroz frito tailandés es casi tan empapado en aceite como su contraparte china. Cuanta más grasa de baja calidad tenga en su plato, mayor será la flacidez que quedará pegada a su marco. Sáltate y llena tu plato con una orden de verduras.

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Pad Thai

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Pedir Pad Thai es una apuesta segura y, mejor aún, prácticamente en todos los menús tailandeses en Estados Unidos. Una porción promedio de este popular plato de fideos puede ser de 600 calorías, pero generalmente es muy baja en grasas saturadas, lo que la convierte en una opción bastante buena en la tierra para llevar. Otra gran opción de entrada? ¡Curry! Curries tailandeses, independientemente de su color, se basan alrededor de la leche de coco. Si bien tiene un alto contenido de grasas saturadas, la mayor parte proviene del ácido láurico, que se ha demostrado en más de 60 estudios que disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular. Elija una proteína magra como camarones o pollo, y esto lo convierte en una opción más saludable que muchos de los platos a base de fideos.

Pla Lard Prik

¡Eso no!

Pla la-qué ?! Cuando se trata de comida tailandesa, la palabra "pla" debería hacerte decir "bla!" Básicamente significa "frito". Para hacer el plato, los chefs bañan el pargo en un wok de aceite caliente y burbujeante. Coma todo con arroz y la comida supera las 900 calorías. Sáltate para mantenerte delgado.

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Satay Appetizer

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Esta aplicación es simplemente carne magra asada en un palito en una salsa picante de maní. Es una comida seriamente satisfactoria, baja en grasa. Si desea ser más cauteloso con el exceso de calorías, pida que la cocina sea ligera con la salsa de maní o, mejor aún, pídala a un lado.

Tofu Spice Appetizer

¡Eso no!

Mientras que una aplicación de tofu puede sonar inocente. Este aperitivo es en realidad frito y se sirve con salsa de maní y chile. Al igual que los vegetales porosos, el tofu actúa como una esponja de soya, chupando todo lo que entra en contacto. Cuando está frito, eso a menudo se traduce en una gran dosis de aceite y poco más. Pídelo salteado, o péguelo a las verduras tailandesas o satay.

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CUANDO ESTÁS DESEANDO PIZZA O ITALIANO

La pizza y la pasta son los alimentos de confort por excelencia, por lo que no es de extrañar que se encuentre pidiendo comida de inspiración italiana en el registro. Averigüe aquí qué platos debe pedir y cuáles es mejor dejarlos lejos de la puerta de su casa.

Linguine Aglio E Olio

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Hecho con pasta, aceite de oliva, ajo y pimiento picante, este sencillo plato ofrece un potente sabor a ponche sin exagerar en términos de grasa y calorías. (Bonificación: ¡Se ha demostrado que la capsaicina en el pimiento picante aumenta el calor corporal, aumenta la tasa metabólica y disminuye el apetito!) Para agregar un poco de fibra estabilizadora de azúcar en la sangre a su comida (una necesidad si no quiere ser deslumbrante poco después termine de comer), guarde la mitad de su plato de pasta para otro día y complete su comida con un lado de brócoli raab o espinacas salteadas.

Si bien su tiempo en la cocina puede ser limitado, en las noches en que se sienta a la altura del desafío, considere hacer una de estas 20 recetas de pastas para bajar de peso para quemar grasa.

Espagueti Carbonara

¡Eso no!

Cubierto con panceta, queso y crema, este plato de pasta indulgente debe pasar por tus labios, básicamente, nunca. Si bien la información nutricional varía de un restaurante a otro, la toma del plato de Cheesecake Factory contiene la friolera de 2.290 calorías (lo que equivale a 11 Pizzas de Pepperoni de Pan Francés de Stouffer) y más de medio día de sodio. Si eso no te convence para que te mantengas alejado, no estamos seguros de lo que haremos. Para obtener alimentos aún más espeluznantes de los que debería mantenerse alejado, ¡vea estos 25 alimentos de peor concesión en la historia de América!

Corteza delgada

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La mayoría de los males de la pizza se encuentran en la corteza de calorías vacías, pero altamente calórica. Normalmente, hecha de harina blanca refinada, la masa de pizza ofrece poca nutrición a su cuerpo y elevará sus niveles de insulina, provocando que tenga más antojos. Cuanta menos corteza te permitas, mejor. Eso significa que las pizzas de corteza delgada son casi siempre la mejor opción.

Corteza rellena

Eso no

La primera regla de la entrega de pizza: no rellene tu corteza. Añade calorías y grasas innecesarias. Ya hay mucho para disfrutar en la parte superior de la masa de todos modos.

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Pastel De Medio Queso

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¡Pedir su pizza con "medio queso" es una manera fácil de reducir la grasa saturada en un pastel con una porción simple o vegetariana en un 50 por ciento! Incluso si decide aumentar el factor de queso en su tarta adelgazada con una cucharada adicional de queso parmesano picante (solo 22 calorías), seguirá ahorrando mega calorías.

Pastel de queso extra

Eso no

Mientras que una rebanada de pizza extra fina de Domino's contiene 380 calorías, una rebanada con la cantidad normal de queso tiene 330. Si usted es el tipo de persona que toma dos o tres rebanadas cuando hace su pedido, ahorrará ¡Hasta 150 calorías por noche solo por deshacerse del queso extra, tan fácil como un pastel! (¿¡Consíguelo ?! ¡Pastel!)

Ensalada de espinaca

Come esto

Una ensalada de espinacas a menudo incluye cosas como mozzarella, verduras, croutons, pollo a la parrilla y arándanos secos. Si su comida italiana para llevar se sirve con tocino, pídales que lo dejen. Para ahorrar calorías adicionales, ordene el aderezo del lado y solicite que la cocina se ilumine con los picatostes y los arándanos. Ordenar esta cama de verduras en lugar de algo más pesado como antipasto te ahorrará aproximadamente 673 calorías, ¡incluso si está vestida con un poco de vinagreta balsámica! Para obtener aún más formas de reducir calorías, consulte estas 25 formas de reducir 250 calorías.

ensalada antipasto

Eso no

¡Algunas placas antipasto contienen casi 1, 000 calorías y 70 gramos de grasa obstruida en las arterias! Aunque es posible que tenga la intención de ahorrar la mitad de la fuente para el almuerzo de mañana, hay maneras más efectivas de aumentar el valor de salud de este plato para llevar comúnmente ordenado: simplemente no lo haga.

CUANDO ESTAS DESEANDO CHINO

Aquí hay una proporción que vale la pena olvidar en los restaurantes chinos: 1 entrada a 1 restaurante. Con un peso de más de una libra (y generalmente 1, 000 calorías) por pedido, estos cartones rellenos están destinados a servir a dos. Sigue una de nuestras selecciones recomendadas y comparte tu comida con un miembro de la familia o un compañero de cuarto: es la mejor manera de mantenerte en línea recta hacia tu meta de pérdida de peso.

Albóndigas de vegetales al vapor

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Cuando ella ordena a China, la nutricionista dietética registrada Elisa Zied recibe una orden de albóndigas de vegetales al vapor sin salsa. "A menudo los combino con pollo y brócoli en salsa marrón (pido un poco de salsa hecha sin azúcar) o dumplings de camarones al vapor", nos dice. Para obtener más comidas de restaurantes aprobadas por nutricionistas, eche un vistazo a estos 20 nutricionistas, ¡la selección de comida rápida del 1 ° para los días de locura ocupada!

Wontons De Cangrejo

¡Eso no!

Cuando deconstruyes wontons de cangrejo, es fácil ver por qué son un "¡No es eso!" El interior está lleno de carne de cangrejo (a menudo es de cangrejo de imitación) y queso crema (que es sólo una grasa extraíble y elegante), el wonton está hecho de harina refinada (¡no es bueno!), Huevo y sal y el recubrimiento crujiente es un resultado de un baño de aceite profundo.

Pollo al vapor y brócoli con salsa de frijoles negros

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Cuando se trata de pedir un plato delgado de un restaurante chino, lo mejor es pedir una especie de carne al vapor y un combo de verduras con salsa. Nos gusta la salsa de frijol negro porque media taza tiene menos de 150 calorías. Comparado con otras salsas de restaurantes chinos, también es relativamente bajo en grasa.

Tso's / Orange / Sesame Chicken General

¡Eso no!

Haga un pedido de General Tso's y se está inscribiendo en un plato frito rebozado que contiene hasta 1, 300 calorías, 11 gramos de grasa saturada y 3, 200 miligramos de sodio. (¡Apuesto a que no lo viste venir!) Si crees que eso suena mal, tienes razón: excede la ingesta diaria recomendada de sodio de una persona, la mitad de la ingesta calórica recomendada y aproximadamente la mitad del límite de grasa saturada recomendado. Otros platos de aspecto similar a evitar: pollo a la naranja y ajonjolí. Al igual que el general Tso, superan la marca de 1, 000 calorías. Esto se debe a que están fritos, sin verduras, y cubiertos con salsas sin azúcar y cargadas de azúcar. ¿Está buscando formas fáciles de reducir su consumo de azúcar? ¡Echa un vistazo a estas 30 maneras fáciles de dejar de comer tanta azúcar!

Pato Pekín

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La mayor parte de la grasa de la piel sale del pato en el transcurso de la cocción, lo que hace de esta una opción más saludable que la mayoría de los entrantes de salteado disponibles. Pida un lado de las verduras al vapor y sírvalo con una cucharada pequeña de arroz integral. ¡Hecho y hecho!

Cualquier cosa agridulce

¡Eso no!

Cualquier cosa con "agridulce" en su título es una señal segura de que algo se frió y se cubrió con una salsa rosa enfermiza. Si combina su selección con un lado de arroz, está buscando una comida de 1, 000 calorías. Y en el día a día, ¡asegúrese de evitar estos 150 alimentos peor envasados ​​en los Estados Unidos!

Arroz integral con verduras al vapor

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Aunque, en general, el consumo de arroz se debe mantener al mínimo (una sola porción puede costarle 300 calorías), pero si se adhiere a la variedad marrón y lo mezcla con una orden de verduras al vapor, la combinación puede ser un plato sólido. Combine una porción con una orden de albóndigas al vapor o una sopa de wonton para una comida vegetariana satisfactoria.

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Lo mein

¡Eso no!

Lo Mein puede parecer bastante inocente, pero los fideos se fríen con wok con abundante aceite y luego se los manchan con carne de puerco o grasa. Incluso el pedido de la versión vegetal no deshará el error forjado por este plato. Nuestro consejo: ¡Aléjate!

CUANDO ESTAS CRAVANDO JAPONESA

Claro, el sushi suena como una comida saludable, pero no siempre es así. Escanee nuestras selecciones aprobadas a continuación antes de ordenar para asegurar la mejor apuesta para su instinto.

edamame

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Con un alto contenido de proteínas y fibra y muy bajo en calorías, la soja al vapor es un buen comienzo para una comida. Solicite que su edamame salga sin sal y aplíquelo con cuidado para mantener el sodio bajo control.

Ensalada de la casa

¡Eso no!

Suena saludable, ¿verdad? El iceberg en el que se sirve ofrece muy poca nutrición y dos cucharadas de aderezo de jengibre aceitoso pueden tener hasta 200 calorías y 10 gramos de grasa. Ramifique y pruebe la ensalada de algas, una de las multivitaminas más potentes de la naturaleza.

Sopa de miso

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Comience su comida con sopa de miso: los estudios han encontrado que los alimentos fermentados, como el miso, benefician la pérdida de peso.

Tempura de verduras

¡Eso no!

Repita después de mí, "Tempura es una palabra elegante para frito". Esas lanzas de brócoli bañadas en rebozado son el equivalente calórico de mojar el brócoli en aderezo de rancho, no te estás haciendo ningún favor.

Rollo de atún

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Más de la mitad de las calorías de este simple y clásico rollo provienen de las proteínas, lo que lo convierte en una excelente comida ligera o un bocadillo con sustancia. Además, el atún es una fuente primordial de ácido docosahexaenoico, un tipo de grasa omega-3 que se encuentra en los pescados grasos que pueden regular a la baja los genes de grasa en el abdomen, evitando que las células de grasa del abdomen crezcan. ¡Suena como una buena razón para hacer un pedido del producto básico japonés para nosotros!

Rollitos De Atún Picante

¡Eso no!

El "picante" viene de un toque de engorde de salsa de chile asiática mezclada con mayonesa. ¿Quieres algo ardiente? Quédate con el rollo de atún y pide salsa de chili al lado o wasabi extra.

Rollo California

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Este es uno de los elementos de menú más populares y también es uno de los más saludables. Contiene solo 300 calorías para ocho piezas y transporta una dosis de grasa saludable del aguacate.

Rainbow Roll

¡Eso no!

Con 476 calorías por pedido, este rollo contiene más calorías que la mayoría, pero está cargado con porciones sustanciales de pescado crudo, por lo que la mayoría de esas calorías son buenas. Para un Rainbow Roll superior, pídale al chef de sushi que lo haga con cangrejo real. Pueden cobrar un poco más, pero el sabor del ponche y la proteína extra para freír hacen que sea una actualización digna. Buscando adelgazar? Combina este rollo con una orden de edamame al vapor y llámalo día. Una segunda tirada lo empujará más allá de la cantidad razonable de calorías para una sola comida.

CUANDO ESTAS CRAVING MEXICANO

Como la mayoría de las comidas que se abren camino en nuestro excelente país, la comida mexicana ha sido completamente americanizada, lo cual es realmente una buena forma de decir que ha sido bombeada con grasa, calorías, sodio y productos químicos. Sin embargo, si tienes cuidado, es totalmente posible disfrutar de algunos deliciosos platos mexicanos sin aumentar de peso.

Fajitas de pollo

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Un montón de cebollas y pimientos es una ventaja, pero para evitar que esta sartén sibilante rompa el banco de calorías, evite el queso y la crema agria; le ahorrará 300 calorías y 15 gramos de grasa. Para rebanar calorías adicionales, solo use una de las tortillas y rellénela. Guarde el resto en su refrigerador y úselos para preparar burritos para el desayuno, rellenos de huevos (uno de estos 30 Best Foods para el paquete de abdominales), verduras, frijoles negros y salsa.

Nachos

¡Eso no!

Los amigos no dejan que los amigos ordenen nachos. Esas nuggets de amor latino, crujientes y crujientes, ni siquiera son comida tradicional mexicana; Fueron inventados para apaciguar los paladares de los turistas estadounidenses. Además, una orden de nachos equivale a más de 1, 000 calorías antes de que incluso te dediques al resto de tu orden.

Burrito De Frijoles

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Siempre que su comida para llevar use frijoles enteros (en lugar de refritos), esta podría ser una de las cosas más saludables del menú. La fibra en los frijoles reduce el colesterol y lo ayuda a sentirse lleno, lo que lo convierte en un plato ganador en nuestros ojos. Y hablando de fibra, asegúrese de mantenerse alejado de estos 17 peores alimentos "ricos en fibra".

Burrito Mojado

¡Eso no!

Mojado significa "mojado" en español, y normalmente denota un burrito que está envuelto en queso fundido y luego se ahoga en una rica salsa salada de tomate y chile. No lo pidas si quieres estar delgado.

Tacos suaves

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Los tacos suaves son más bajos en grasa que una tortilla de cáscara dura, y las tortillas de maíz son mejores que la harina. Así que ordene su taco favorito en una suave tortilla de maíz y deje de lado los aderezos grasos como la crema agria y el queso, para una comida magra pero abundante que sus papilas gustativas seguramente adorarán.

Ensalada de taco

¡Eso no!

Con 900 calorías y 55 gramos de grasa, este es quizás el uso más liberal de la palabra "ensalada" en la historia del hombre. ¿Pero eso realmente te sorprende? Es una enorme cáscara de tortilla frita con carne molida, queso, crema agria y algunos trocitos de lechuga iceberg, definitivamente no es un "¡Come esto!" Para obtener aún más comidas saludables de su comida mexicana, consulte nuestro exclusivo informe Eat This, Not That! para los amantes de la comida mexicana!

Cuando estas ansiando gracioso

Los restaurantes del Medio Oriente son excelentes para los momentos en los que usted desea una comida saludable baja en carne y llena de verduras. Sigue nuestras sugerencias de pedidos para asegurarte de no sabotear tu pedido.

Pita y Hummus

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El hummus se ha convertido en uno de los alimentos saludables de los últimos años, y por una buena razón. Hecho de garbanzos, semillas de sésamo molidas y aceite de oliva, el hummus está lleno de fibra, proteínas y grasas saludables. Pero una pita grande puede consumir 165 calorías, y solo porque se siente extraña no hace más que simplemente carbohidratos vacíos. Solicite un lado de palitos de verduras junto con su pita para mantener las calorías al mínimo.

Falafel y Kibbeh

¡Eso no!

Tenga un falafel, pero no demasiados: el plato es esencialmente una bola de garbanzos molidos que luego se fríen. Cada bola de falafel de 2 pulgadas tiene aproximadamente 60 calorías y 3 gramos de grasa, por lo que si pierde cinco o seis de ellas, habrá consumido más de 300 calorías antes de comenzar a comer.

Baba ganoush

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Babaganoush es un sabroso y cremoso zumo de berenjena que parece que contiene mayonesa, pero en realidad obtiene su rica textura de una mezcla de berenjenas, tahini y aceite de oliva (una de las mejores grasas para perder peso. Le hemos dado la luz verde .

Shawarma

¡Eso no!

Esta carne especiada, marinada es a menudo un corte más gordo de cordero, ternera, ternera o pollo que es aún más marinado en más grasa. Gracias a su método de cocción poco saludable, los shawarmas generalmente se ejecutan en el vecindario de 600 calorías, una vez que se agregan en la pita y las salsas. Saltala para mantener tu tonificado vientre plano.

Ensalada Fattoush

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¿En el estado de ánimo para una ensalada? Quédate con la ensalada fattoush. Si bien es posible que nunca antes hayas oído hablar de él, la mayoría de las juntas de extracción lo tienen. Y, en promedio, tiene 320 calorías menos que la ensalada griega ultra popular. Compuesto únicamente de hojas verdes, perejil, pepino, tomates, trozos de pita tostada, menta y limón, es difícil equivocarse con este plato. Sugerimos combinarlo con vinagre de vino tinto, ya que solo tiene tres calorías por cucharada, es difícil excederse. Pida un poco de lado para que su ensalada no quede empapada durante la entrega.

Ensalada griega

¡Eso no!

Algunos restaurantes empapan su ensalada griega con hasta 450 calorías de aderezo. Es desafortunado, de verdad. Antes del sabotaje de la ensalada, el combo de queso veggie-feta era una gran cama de verduras. Si su corazón está listo para ordenar este plato, asegúrese de solicitar el aderezo del lado. Vístelo usted mismo puede ahorrarle hasta 225 calorías.