¡Pensabas que lo estabas haciendo tan bien! Usted come bien y hace ejercicio como sabe que debería. Entonces, ¿por qué sigues experimentando hinchazón, gases y problemas problemáticos en la barriga? Aunque es fácil darse cuenta de lo que salió mal cuando intentas arrancar un auto sin gasolina, no siempre es tan evidente cuando se trata de problemas con tu dieta. Estos cinco alimentos se disfrazan de saludables, pero pueden ser la causa silenciosa de la hinchazón de su vientre. Combata la hinchazón de hoy con estos simples intercambios por alimentos "saludables" que te hacen inflar. Te sorprenderán.
1. goma de mascar
Shutterstock Culpable: Sorbitol
La goma de mascar puede parecer un hábito inofensivo, pero una cantidad excesiva de palitos puede dar un significado totalmente nuevo a la frase "tope de burbuja". Las gomas sin azúcar generalmente contienen sorbitol, un alcohol de azúcar conocido por causar hinchazón y otros trastornos gastrointestinales. El sorbitol toma un tiempo relativamente largo para digerir, y el sorbitol no digerido en su intestino delgado actúa como un invernadero para la fermentación de bacterias, causando la navegación y la flatulencia.
Mastica esto: PÜR Gum
¡Eso no !: Trident Gum
2. Barras de nutrición
Shutterstock Culpable: Proteína De Soja
Probablemente no pienses "frijoles" cuando desenvuelves una barra de proteína, pero muchos de ellos incluyen proteínas aisladas de la soja, algo que mucha gente encuentra tan inductora de gas como la fruta musical. Al igual que otros frijoles, la soya contiene oligosacáridos, moléculas de azúcar que el cuerpo no puede descomponer por completo. Sin lugar a donde ir, estos oligosacáridos se juntan en el lugar donde se fermentan, causando gases y distensión abdominal.
Come esto: KIND Nut Delight Bar
Not That !: Atkins Granola Bar
3. Frutos secos
Shutterstock Culpable: Fructosa
Los dulces naturales, las frutas secas pueden ser una gran fuente de nutrientes y fibra. Pero también puede ser una fruta musical para aquellos que sufren malabsorción de fructosa, que ocurre cuando el cuerpo tiene dificultades para absorber el azúcar natural. Las frutas secas son particularmente altas en fructosa; La piedra y las frutas cítricas, y las bayas son opciones más seguras para las personas con sensibilidad.
Si aún eres un fanático de las frutas secas, asegúrate de leer la etiqueta antes de comprar. Muchas frutas secas tienen azúcar agregada que las hace empacar incluso más gramos que una rosquilla. Echa un vistazo a nuestra lista de los 5 alimentos “saludables” que son peores que una dona para exponer a los otros saboteadores de dieta furtiva.
Coma esto: Ciruela fresca (1, 8 g de fructosa por 100 g)
¡Eso no !: pasas (33.8 g de fructosa por 100 g)
4. Leche De Almendras
Shutterstock Culpable: Carragenina
Mooove, leche de vaca! La leche de almendras es una mejor opción para las personas con sensibilidad a la lactosa, pero puede estar socavando sus metas si está comprando una marca con el agente espesante carragenina. Derivado de algas marinas, la carragenina se ha relacionado con úlceras, inflamaciones y otros problemas gastrointestinales.
¿Todavía no sabes qué leche es la adecuada para ti? No dejes que el pasillo de productos lácteos te confunda. Desglosamos lo básico en esta indispensable guía.
Bebe esto: Seda sin azúcar Almendmilk
Not That !: Almond Breeze Almondmilk
5. Sopa enlatada
Shutterstock Culpable: Sal
Buena para el alma, pero potencialmente mala para el estómago, la sopa puede ocultar una cantidad elevada de sodio que puede llevar a la retención de agua y al aumento temporal de peso. Cuando sobrecargas tu sistema con sal, tus riñones no pueden mantenerse al día; La sal que de otro modo se eliminaría debe permanecer en el torrente sanguíneo, donde atrae el agua, lo que provoca un aumento de la presión arterial y la hinchazón.
Coma esto: Amy Light Sodium Butternut Squash de Amy (340 mg de sodio)
Not That !: Campbell's Homestyle Chicken Noodle Soup (940 mg de sodio)
