La confianza es un enigma tan grande. Usted ve a amigos y colegas que parecen tener la capacidad innata de lograr cualquier cosa que su corazón desee sin sudar. Ellos solo pusieron su mente en una meta y voilà, la hicieron realidad. ¿La verdad? Probablemente sigan una de las reglas de oro de la confianza: nunca dejes que te vean sudar. De hecho, es probable que estén sudando, mucho, pero en privado. Eso es lo que tiene la confianza; no es necesariamente el rasgo con el que naces. En realidad, es una habilidad que puedes aprender y fortalecer a lo largo de tu vida en todas las áreas de tu vida, desde la carrera hasta la personal. Aquí hay 33 formas aprobadas por expertos para encontrar su camino hacia la confianza total; para cuando llegue al final de esta lista, ya estará mejor. Y si la motivación es otra área en la que podrías usar algo de ayuda, ¡no te pierdas estos 40 consejos para motivar que realmente funcionan!

Hacer una lista

Cuando te sientes un poco deprimido contigo mismo, puede ayudarte a ver lo que ya has logrado de lo que deberías estar orgulloso. Haga una lista de las dificultades que ha superado o al menos ha superado realmente bien. "Esto le recuerda su propia capacidad de recuperación y capacidad", explica la Dra. Gail Saltz, autora de gran éxito de ventas y presentadora del podcast "El poder de los diferentes". “Piense en los triunfos, tanto grandes como pequeños, que haya tenido socialmente y en el trabajo. Piensa en todas las veces que lo hiciste bien y cómo lo hiciste. Reconozca el papel del trabajo duro en sus éxitos; te recuerda que lo hiciste y lo tienes en ti para hacerlo de nuevo ”. Parte del trabajo duro es tener una fuerza de voluntad potente; ¡Obtén las 22 verdades sobre la fuerza de voluntad ahora!

Postura de poder

Canaliza a tu superhéroe interno y adéntrate en la mentalidad correcta con una pose de poder la próxima vez que estés a punto de dirigir una gran reunión. Incluso si estás temblando por dentro, les hará pensar que estás listo para enfrentarte al mundo. "Antes de comenzar una tarea, párese con las manos en las caderas como superwoman o extendida", recomienda el Dr. Saltz. "Una postura que significa fuerza, habilidad y poder aumenta la confianza en una actividad".

No personalices las cosas

Una forma segura de derribar tu confianza es ofenderte cuando alguien te habla o te hace críticas. No puedes dejar que eso te afecte. “La mayoría de las veces, te hace cuestionarte y casi puedes sentir la confianza que se te escapó. La clave aquí es entender que cada persona tiene opiniones diferentes, una forma diferente de hacer las cosas y un conjunto diferente de valores. No significa que tengan razón y usted está equivocado ”, explica Sharon Stokes, entrenadora de cumplimiento de la vida y creadora del Mapa de la vida. “Comprende que la forma en que reaccionan hacia ti es un reflejo de quiénes son, no de quién eres. Simplemente mantente firme por lo que crees porque cuando lo posees, te hará rezumar con confianza ".

Pregúntate a ti mismo estas seis pequeñas palabras: ¿Qué tengo que perder?

El miedo es el principal culpable cuando se trata de sentirse retenido o fuera de lugar. Pero recuerde este importante acrónimo: el miedo es en realidad "falsa evidencia que parece real".

“Cuando te encuentres en una situación en la que te estás alejando de tu zona de confort o te sientes inseguro o nervioso, concédete un poco de entusiasmo. Pregúntese: '¿Qué tengo que perder?' ”, Dice Stokes. “Te sorprenderás de lo insignificante que suele ser la respuesta. A menudo nos gusta pensar en el peor escenario posible en una situación, pero cuando lo piensas, es muy raro que ocurra lo peor ".

Conozca sus fortalezas

Si te sientes fuera de lugar o no eres lo suficientemente bueno, tómate un momento para recordar todas tus fortalezas. Todos los tienen. "Nadie es un experto en todo, por lo que cambiar de perspectiva y recordar las cosas en las que eres bueno te dará un impulso de confianza en esos momentos de inseguridad", dice Stokes. “También muestra confianza cuando haces preguntas sobre temas de los que no sabes mucho porque estás mostrando a los demás que estás abierto a ser vulnerable y no tienes miedo de admitir que no sabes algo. ¿Línea de fondo? El conocimiento es poder y eso equivale a confianza!

Sonreír

Muéstrale al mundo que estás listo para enfrentarte a cualquier cosa que se te presente simplemente con una gran sonrisa. “Cuando sonríes, instantáneamente pareces más confiado. Muestra que estás dispuesto a compartir un momento con alguien y no tienes miedo de salir a la luz, ¡y es tan simple! "Dice Stokes. "Estos pequeños momentos son parte de los bloques de construcción para hacer crecer tu confianza general, así que no subestimes el poder de tus blancos nacarados". ¡Psst! Protege tu sonrisa evitando estos 15 peores alimentos que manchan los dientes.

Fingir hasta que lo haces

"Hay algo de verdad en este viejo dicho: cuando actúas como parte, eventualmente te sientes cómodo siendo parte", dice Stokes. “Con el tiempo, obtendrás la experiencia y el conocimiento que conducirán a una confianza duradera”. La mejor manera de hacerlo es visualizar o escribir una descripción de cómo se ve esta confianza. Una vez que puedas imaginarlo, comienza a aplicarlo a ti mismo. Comience con algo pequeño con una o dos cosas y eventualmente trabaje hasta llegar a más.

Respirar mejor

Controlar su respiración proporciona atención y conciencia para que pueda ser su mejor yo, permanecer presente y sentirse seguro en el momento. "Pruebe la respiración abdominal, alterne la respiración de las fosas nasales y la limpieza de los patrones de respiración para aumentar la capacidad pulmonar", explica Lisa Avellino, Directora de acondicionamiento físico de NY Health and Wellness. “La mayoría de las veces, cuando una persona bosteza, no se debe a una mala noche de sueño. Puede estar disminuida la capacidad pulmonar o patrones de respiración poco profundos. Aumentar tu VO Max aumentará la resistencia y producirá más energía de la que sabes con qué hacer. Cuando las personas bostezan de forma regular, puede desprenderse de una personalidad de tristeza y tristeza o simplemente decir letargo y falta de energía. ¡Así que inhala profundamente, exhala completamente y sonríe!

Encontrar fitness

Si necesita aumentar su confianza para alcanzar cualquier objetivo importante en la vida, encontrar el buen estado físico puede ser un factor importante. “Cuanto más en forma estés, más saludable estás. Y luego es más fácil atraer lo que quieres ", dice Avellino. “Cuando se ejecuta en vacío, a menudo le falta la pasión para provocar la acción necesaria en cada paso. ¡Entonces, ve al gimnasio! ”¿No puedes ir al gimnasio hoy? ¡Prueba algunos de estos 30 movimientos de entrenamiento más efectivos que solo toman 30 segundos!

Posee tu grandeza

Theresa Fowler Pittius es cofundadora / directora creativa de The Studio On 35, un estudio de entrenamiento de pista pre-profesional y ve a muchos jóvenes aspirantes que se sienten intimidados por sus compañeros y no creen que tengan lo que se necesita para llegar a Broadway o similares. “Les digo esto: 'Algunas de las mejores voces que he escuchado nunca han estado en el centro de atención. Han estado ocultos bajo una nube de duda e inseguridad. Si no te pones al margen y eres dueño de tu grandeza, nadie sabrá tu nombre '', explica. “Empújese hasta el límite y tome tantas clases de baile, actuación y voz como le sea posible, y tenga confianza cuando atraviese la puerta de la audición. Recuerda, todos los demás están tan nerviosos como tú, pero alguien tiene que conseguir el papel. ¿Porque no tu? Poseerlo, y mantenerse en pie ".

Imagina la victoria

Si sabe lo que quiere y tiene su objetivo en el ojo de su mente, ¡simplemente hágalo imaginándolo constantemente sucediendo! “Realmente ayuda la confianza para saber lo que te gustaría ver en el otro lado. Trate de conocer su objetivo y cuál es el resultado en la situación más ideal ", dice Mendi Baron, LCSW, y propietario de Mendi's Place. "Esto se llama la pregunta del milagro: si te levantases mañana y todo fuera perfecto, ¿qué aspecto tendría?" Estamos dispuestos a apostar que se vería bastante increíble. Si parte de eso es adelgazar y mantenerse en forma, entonces emplee estos 10 consejos que cambian la vida de los retiros para perder peso.

correr

¿Sabes cómo Forrest Gump acaba de empezar a correr y, en el proceso, cambió su vida y muchas otras? No fue solo una trama de película increíble; correr es una forma real de transformar tu autoestima (y no, ¡no tienes que correr por todo el país!). “Correr es una forma simple y poderosa de aumentar tu confianza en cada área de tu vida. Es una disciplina de autodesarrollo físico y mental que es más grande que una carrera, es una puerta de entrada al crecimiento y los logros que cambian la vida ", explica Martise Moore, la entrenadora de Run Faster y fundadora de GreenRunner. “A medida que creces en tu carrera, la inclinación natural es correr más rápido. Correr más rápido requiere poder, audacia y corazón. Es un estado mental y un estado de ser que transforma los límites autoimpuestos en confianza y claridad ". Y para saber cómo comer para la mejor carrera de todos los tiempos, consulte nuestro Eat This, Not That! Guía para corredores.

Recibir cumplidos

Imagínatelo: llevas un atuendo muy lindo, tienes un gran día para el cabello, o simplemente te sientes súper ingenioso hoy, y la gente se da cuenta. "Cuando recibas cumplidos, simplemente di '¡Gracias!' y sonríe ", dice la entrenadora de vida y relaciones Sherica A. Matthews. "Mantén ese momento mental y emocionalmente y recuerda lo bien que te sientes antes de continuar con la tarea que estabas haciendo".

Enfréntate a tu crítico interno

¿Conoces esa vocecita que intenta sabotearte y decirte que no eres lo suficientemente buena cuando decides ir tras algo grande? "¡Usa a tu crítico interno para el bien, no al mal!", Dice la psicóloga, asesora y autora de Elizabeth R. Lombardo, de Better Than Perfect: 7 pasos para aplastar a tu crítico interno y crear una vida que amas . “Cuando tu crítico interno te dice: 'Eres un padre horrible', lo que realmente quiere es que seas un gran padre. "No te quedes inmóvil en el escenario, perdedor", en realidad significa "Haz lo mejor durante tu discurso". Aprenda a enfocarse en la motivación subyacente de su crítico interno, que es ayudarlo a ser mejor ".

Encuentra tu balada de poder

Saca tu lista de reproducción y encuentra la canción perfecta que puedas cantar con todo tu corazón y alma. “Escuchar música poderosa activa los centros de emoción de nuestro cerebro. La música hace que nuestro cerebro libere neurotransmisores energizantes y que mejoran el estado de ánimo ", explica Amber Learn, Psy.D. “La música también tiene un efecto energizante directo en nuestra presión arterial, ritmo cardíaco y temperatura. Por lo tanto, escuchar música potente cambiará nuestro estado físico y nos preparará para la acción ”. Y hablando de mejorar su estado de ánimo, infórmese sobre estos 13 refrigerios que mejoran el estado de ánimo para mejorar su día.

Ver un momento de potenciación

Ver la televisión puede hacer que te enciendan de una manera realmente buena. "Mire un video de YouTube de alguien más confiado o con poder, piense en Jon Snow liderando a su ejército en la batalla en 'Game of Thrones' o Cookie Lyon defendiéndose en 'Empire'", dice Learn. "Ver a alguien más tener confianza activará las neuronas espejo en tu cerebro. Una neurona espejo es una célula en su cerebro que se activa cuando realiza un acto y cuando ve a alguien más realizar un acto. En resumen, ver a alguien más actuar con confianza provocará las mismas neuronas confiables en tu cabeza ".

Encuentra tu mantra

Averigüe en qué necesita reforzarse (superar un momento difícil, cumplir con una fecha límite de cambio de vida) y convertirlo en un mantra y repetirlo. Por ejemplo: "Puedo hacer cosas difíciles", o "Tengo esto", o "Puedo resistir la tormenta", y así sucesivamente. "Nuestros pensamientos afectan directamente nuestros sentimientos y ambos determinan nuestro comportamiento", dice Learn. "Pensar en una afirmación positiva puede resultar en emociones positivas que pueden conducir a comportamientos confiados". Para más inspiración, vea si alguno de estos 12 Mantras de yoga inspiradores para cambiar su vida se ajusta a su estilo.

Ir por pequeñas victorias

“Establécete con metas que sean alcanzables. Demasiadas personas deciden hacer una revisión de toda la vida de una sola vez, y luego se sienten derrotadas cuando no tienen éxito ", sugiere Sarah Jacobs, cofundadora de The Wellness Project NYC. “Esta es una espiral descendente que deja muy baja la confianza. En su lugar, elige metas pequeñas e incrementales y apégate a ellas. Construirás confianza con cada pequeña victoria ".

Domesticar tu mente

¡La meditación ataca de nuevo! Esta herramienta es útil en muchos aspectos de la vida, desde fortalecer la fuerza de voluntad hasta dormir mejor por la noche. “Conectar tus pensamientos y darte cuenta de lo que realmente está pasando en tu cerebro es una forma maravillosa de generar confianza. Con demasiada frecuencia, dejamos que los patrones de pensamiento negativos se apoderen de nuestro diálogo interno y comenzamos a creer las historias que nos contamos a nosotros mismos ", dice Jacobs. "Todos conocemos el dicho: 'Soy mi peor enemigo'. Para contrarrestar a este asesino de confianza, reducir la velocidad de la mente y realmente prestar atención te ayuda a notar cuándo tus pensamientos no son beneficiosos. Y cuanto más practiques la meditación, menos probable será que tu mente divague en esos lugares negativos ".

Habla con las cosas que te hacen débil

Tienes más poder del que puedes darte cuenta cuando se trata de derrotar la conversación negativa y los pensamientos contraproducentes. "La mejor forma de generar confianza es hablar directamente sobre cada situación que lo haga sentir temeroso o débil", dice Shannon Battle, Directora Clínica de Servicios Familiares de América. “Tiendes a actuar hacia la forma en que piensas. Cambia la forma de pensar, cambias el hábito ". Entonces, si crees que no vas a ser promovido en tu trabajo, probablemente no lo harás, especialmente si tu mente te dice que no tienes suficiente talento. “Eso entrena a tu cerebro a creer cosas que no han sucedido, por lo que las personas luchan con el miedo y la ansiedad. Entonces, si funciona para algo negativo, entonces posiblemente funcionará para algo positivo ".

Habla con el espejo

Puede tomar algo de tiempo acostumbrarse, pero mírate en el espejo todas las mañanas y di: "Me amo, me siento confiado y creo en mí mismo". Si eso no me parece bien, elige otra frase que te haga sentir fuerte. . "Esto puede parecer incómodo al principio, pero cuanto más lo haces, más fácil se vuelve", dice Julie Coraccio, entrenadora de vida y organizadora profesional. "Todo es energía y puedes cambiar y tener más confianza".

NO TE PIERDAS: 33 razones para perder peso que no se ajuste a los jeans ajustados

Deja caer el peso emocional

Sí, perder peso y ponerse en forma es una excelente manera de aumentar tu confianza, porque cuando te sientes bien contigo mismo, la confianza es solo un efecto secundario natural. Pero perder peso no va a cambiar instantáneamente tu forma de pensar. “Mis clientes de entrenamiento a menudo creen erróneamente que tendrán más confianza si solo pueden perder unos cuantos kilos, pero generalmente funciona al revés. Una mayor confianza les permite bajar el peso físico y / o emocional que los ha acosado durante años. Cuando se sienten más poderosos y seguros en sus cuerpos, se traducen a sus vidas en una escala mucho más grande ", explica Sarah Hays Coomer, entrenadora personal y autora de Lightness of Body and Mind: un enfoque radical para el peso y el bienestar . “En lugar de centrarnos en la pérdida de peso, trabajamos en la fuerza básica, bruta y la alineación simple, superando sus límites para mostrarles que en realidad son mucho más fuertes de lo que piensan. Ya sea que peses 400 libras o seas un atleta de élite, ir un paso más allá de lo que pensabas que podrías hacer es siempre una sensación increíble. Y una vez que sientas ese poder físico, puedes levantarte más alto, lo que te permite respirar más profundamente y pensar con más claridad sobre los obstáculos que quieres enfrentar a continuación ".

No agarres las estrellas

"Dicen que para alcanzar las estrellas, tome nota de la palabra 'alcanzar', no dice 'agarrar' las estrellas, dice alcanzar porque requiere trabajo", explica Amie Walker, autora de Daily Citrus . “Lograr el 'alcance' es exactamente cómo se genera confianza en su vida profesional. A medida que cumplas estos objetivos y demuestres que puedes hacerlo, tu confianza se disparará. Uno siempre debe estar abierto a cuestionar sus métodos, marketing y, incluso más que eso, permitir una visión personal de su entorno profesional, nutrición y felicidad ".

Practicar el autocuidado

Si se toma el tiempo para practicar el autocuidado, se toma el tiempo de cuidarse y hacer de sus necesidades una prioridad. Naturalmente aumenta su confianza porque, si no va a tomar el tiempo para sentirse bien, los demás también lo harán. El Dr. Lauryn Lax de Thrive Wellness & Recovery tiene algunas ideas para comenzar, como por ejemplo: tomar un baño de burbujas tibio; escribe una lista de gratitud de las cosas que tienes a tu favor en tu vida; regálate una manicura, pedicura o explosión; dar un paseo fuera en un bonito día; ¡y así!

Cambia tu entorno

"Si desea aumentar su confianza, una excelente manera de hacerlo es crear una fuente de noticias de redes sociales, una lista de televisión y una biblioteca de libros / revistas que sea positiva y alentadora", dice Lu Uhrich, entrenador certificado de psicología alimentaria y imagen corporal. mentor. “A menudo les digo a los clientes que desechen, dejen de lado o eliminen a las personas, publicaciones y empresas que los hacen sentir peor con ellos mismos para motivarlos o venderles algo. En su lugar, recomiendo seguir cuentas de redes sociales, libros, revistas y personas influyentes que sean alentadoras, positivas y compasivas. Curar una alimentación y un entorno de redes sociales positivos es crucial para desarrollar más confianza ".

Vive tu vida ahora mismo

No piense en hacer cosas una vez que pierda peso o obtenga un ascenso. Eso te mantendrá atrapado y viviendo en el pasado. "Los clientes a menudo esperan para vivir la vida que aman hasta que" llegan "a un cierto indicador de" éxito ", dice Uhrich. “Esta espera no es motivadora, en realidad es bastante deprimente. ¿Por qué dejar de perseguir el sueño, la risa contagiosa y las experiencias increíbles hasta que nos "mejoramos" a nosotros mismos? ¿Por qué no ir a vivir la vida que hemos estado esperando hoy y quién sabe? Tal vez nos transformemos en ese proceso ”. ¡Descubra los 30 consejos sobre cómo ser feliz para seguir adelante!

Dejar de comparar

Es muy fácil ver a un amigo con una oficina más grande, una casa más grande, una joyería más grande y sentirse mal al instante porque parece que lo están haciendo mejor que tú. Eso no es cierto y, a su vez, se convierte en un gran bloqueo para su autoconfianza. “El mayor paso para crear confianza es dejar de compararte con los demás. "Cuando nos comparamos constantemente con los demás, nos sentimos deprimidos porque estamos comparando todo nuestro ser con los fragmentos de otros que se colocan con cuidado y propósito para mostrar su mejor ser", explica la autora y LCSW, CPC Cara Maksimow. "Necesitamos dedicar tiempo cada día a identificar lo que funciona para nosotros y lo que nos enorgullece".

Dése permiso para cometer errores

No dejes que tus errores te hagan retroceder. En todo caso, son oportunidades para crecer y aprender. "Comprenda que todos cometemos errores y que debemos considerar todos nuestros errores como oportunidades para crecer, aprender y hacer las reparaciones necesarias", dice Maksimow. "Nos perdonamos a nosotros mismos y entendemos que cada obstáculo que encontramos se puede ver como una oportunidad para crecer y aprender". Por ejemplo, si se cayó del vagón de la pérdida de peso; esta bien. Averigüe qué le hizo retroceder y luego pruebe una de estas 15 maneras fáciles de restablecer su dieta.

Aprender el perdon

Nadie puede deshacer el pasado, pero podemos dejarlo ir. Además, el perdón alivia tu carga! “Perdonar no es olvidar. No perdonamos dejar que otros se salgan del apuro o absolverlos de culpa o responsabilidad por sus acciones. Perdonamos por nosotros ", Rosalind Sedacca, CLC y autora de 99 Cosas que las mujeres desean que supieran antes de salir de la cita Después de los 40, 50 y Sí, ¡60! “Corta el cordón emocional que nos une a las viejas heridas y al dolor. Nos libera del interminable ciclo de angustia ligado al pasado. El perdón es la clave para abrir la puerta a un futuro más feliz y más satisfactorio, un futuro que todos merecemos por una vida rica en promesas y recompensas. Deja ir el pasado y estás en camino a días más brillantes por delante ”

¡Risa!

La risa es la mejor medicina, ¿puedes pensar en algo que no mejore? Y si necesitas una buena risa, pero no tienes nada gracioso para hacerte reír en ese momento exacto, solo hazlo de todos modos. “Reírse sin ninguna razón requiere un tipo especial de coraje. Hazlo todos los días como una práctica de yoga y cambia tu vida. Comienza por ti mismo usando videos de Youtube o con los clubes de risa de Skype y date permiso para reírte de ti mismo. Encuentra la alegría de ser quien eres y ganas la confianza de ser quien eres todo el día ”, dice Andrew Carnegie, líder certificado en yoga de la risa. “Los ejercicios en sí están diseñados para hacerte relajar acerca de tus errores y los de los demás, para que te tomes a ti mismo y a los demás a la ligera, para eliminar el estrés de la vida. Si eliges dirigir un ejercicio, obtienes un tipo de confianza diferente, que puedes ayudar y ayuda a otras personas. Cuando te ríes, estás libre de las perturbaciones del ego. "La risa es una meditación dinámica que cualquiera puede hacer, en cualquier momento, y siempre es gratis y está disponible para compartir".

Construye tu sistema de soporte

“Tener un sistema de apoyo es crucial para recordarnos a nosotros mismos y a los demás lo maravillosamente importantes que somos realmente. "No solo promueve la confianza en sí mismo, sino que nos permite recordar las cualidades que mantenemos en lo más profundo de nosotros", dice Alicia Noel Ramos, hipnoterapeuta del comportamiento cognitivo. “Nuestro sistema de soporte nos permite saber cuándo estamos en el camino correcto o no, y nos brinda una fuente de validación que necesitamos para continuar fortaleciendo nuestra confianza en sí mismo”. Si necesita un impulso rápido, acuda a un miembro de su sistema de soporte y pregunte ¡Cuáles son algunas de tus increíbles cualidades! Un buen sistema de apoyo es uno de los 30 hábitos que las personas sanas viven.

Ponte cómodo

¿Listo para esto? Use zapatos cómodos. Sí, tus zapatos pueden marcar la diferencia, al igual que un vestido en el que te sientas bella o un blazer que se ajusta como un guante. Pero si te sientes muy incómodo al tratar de ponerte un determinado par de zapatos o una camisa que pica, será una distracción masiva. “Es difícil mantener la confianza cuando nos sentimos incómodos. La ropa ajustada o los zapatos inestables socavan nuestra facilidad ", dice Jacqueline Lewis, fundadora del World Gratitude Map y autora de la autoestima y la capacidad de recuperación. “[Hay una historia] de un presentador de noticias que usaba pesas en los tobillos en los días previos a un gran evento como la convención nacional. En el gran día, ella se quitaba esos pesos y se elevaba. El confort es igual a la confianza ".

Pedid y se os dará

Pedir lo que quieres es realmente la única forma en que obtendrás lo que quieres de la vida, y una forma garantizada de aumentar tu confianza. “Dile a la gente en qué quieres trabajar a continuación. No esperes a que lo descubran. Ser pasivo es un reflejo de la falta de confianza. Pedir lo que quiere demuestra que tiene confianza en sí mismo ", dice Jill J. Johnson, MBA, Presidenta y Fundadora de Johnson Consulting Services. “Ya sea un aumento de sueldo o su próximo trabajo o obtener un premio, ponga su sombrero en el ring. No puedes pasar al siguiente nivel de oportunidad sin ponerte ahí para que la gente te vea. Si no lo consigue, pregunte qué puede hacer para mejorar sus posibilidades. Esa percepción te ayudará a enfocar tu próxima fase de crecimiento personal. ¡Y probablemente obtendrás lo que esperabas para la próxima vez! "