El corazón: es nuestro órgano más vital, pero si le preguntas a alguien cómo cuidar mejor el tuyo, es probable que te digan que encuentres un buen tipo que no lo rompa en un millón de pedazos. (¡Gracias, mamá!) Incluso los médicos no son la mejor fuente de consejos para el corazón: la visita promedio a la oficina de atención primaria dura solo 10 minutos. Por lo tanto, incluso si su ticker está en peligro, la mayoría de los documentos solo le dirán que cuide lo que come y lo envíe en nuestro camino, no se proporcionan otros detalles.
Esa no es la receta para poner en práctica, y es por eso que estamos aquí para ayudar. Siga leyendo para descubrir 30 alimentos que sabotean la salud de su corazón y que deben ser eliminados de su dieta lo antes posible. ¡Y una vez que haya limpiado su dieta, prevenga otras enfermedades relacionadas con la edad con la ayuda de estos 30 alimentos para comer y nunca sentirse viejo!
Porque son altos en sal
Shutterstock Muchas personas saben que comer demasiada sal puede aumentar su presión arterial. Pero no todos se dan cuenta de que la PA elevada no controlada puede hacer que sus arterias se endurezcan y se estrechen, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. Eso no es todo: una nueva investigación también ha relacionado la obesidad con un alto consumo de sodio, mientras que otro estudio descubrió que los hombres con sobrepeso con el mayor consumo de sal eran 61 por ciento más propensos a morir de enfermedades cardíacas que aquellos que consumen menos del mineral.
Ya sabes que los alimentos como las papas fritas y los pretzels contienen mucha sal, pero aquí revelamos 10 fuentes menos obvias de sodio que hacen que la presión arterial se dispare. ¡Compromételos en la memoria y mantenlos lejos de tu boca!
Vegetales enlatados
Shutterstock Las verduras pueden ser la piedra angular de una dieta que favorezca la presión sanguínea, pero no las que salen de una lata. Los conservantes y las salsas que mantienen a la compañía de verduras rellenas de vitaminas dentro del envase están llenas de sodio. Busque opciones "sin sal agregada" o "bajas en sodio" y asegúrese de enjuagar bien las verduras antes de excavar. ¿No puede encontrar una opción sin sal? Considere cambiar a vegetales congelados; Hay un montón de selecciones sin sal. Y hablando de comidas sorprendentemente saladas, ¡echa un vistazo a estos 20 postres de restaurante con más sal que una bolsa de pretzels!
Sopa de restaurante
Cortesía de PF Chang's Consiga esto: el plato de sopa caliente y amargo de PF Chang contiene paquetes de 9, 590 miligramos de sodio que tiemblan las arterias. Eso vale más de cuatro días o el equivalente a unos 55, sí, 55 bolsas individuales de Cool Ranch Doritos. No todos los tazones de caldo del restaurante están tan llenos de sal, pero incluso las cadenas como Ruby Tuesday y Applebee's no sirven nada con menos de medio día de sodio por tazón. Nuestro consejo: si quieres disfrutar de algo delicioso y caliente, prepara la sopa en casa con la ayuda de estas 20 mejores recetas de sopa de quema de grasa.
Carnes frías
Shutterstock Según una encuesta reciente, el 48 por ciento de los estadounidenses buscan reducir el consumo de sodio, sin embargo, según un estudio del Diario de la Academia de Nutrición y Dietética, casi la mitad de los estadounidenses consume un sándwich todos los días, una de las principales fuentes de sal En la dieta americana. ¿Coincidente? Nosotros pensamos que no. El pan y los condimentos ciertamente no ayudan en la situación de la sal, pero los principales culpables son los embutidos y el queso, que aportan unos 250 miligramos de sodio por rebanada. Y seamos realistas: todos usamos al menos tres o cuatro rebanadas de la materia, lo que equivale a 1, 000 miligramos de sal en una sola sesión.
Salsa de tomate
Shutterstock ¿Quieres un poco de pasta con esa sal? Una media taza de salsa de tomate de Hunter contiene la friolera de 830 miligramos de sodio, ¡que es más de lo que puedes encontrar en 97 galletas Cheez-It! Para evitar que aumente su presión arterial, busque frascos de salsa de tomate con menos de 350 miligramos por cada media taza de porción. Amy Light in Sodium Organic Family Marinara y Ragu Light Ningún tomate y albahaca agregados con azúcar encajan a la perfección. Para ver qué frascos es mejor dejar en el estante, no se pierda nuestro informe especial 40 Best and Worst Pasta Sauces.
Comida congelada
Shutterstock Las cenas congeladas pueden ser opciones rápidas y fáciles cuando no tienes mucho tiempo, pero también están cargadas de sodio. Sí, incluso las opciones de sonido saludable. Dos ejemplos principales: las verduras asadas de pollo y hortalizas de Lean Cuisine envasan 620 miligramos de sodio y el sándwich especial para el desayuno de salchicha, huevo y queso de Special K lleva 700 miligramos, o un poco menos de medio día. Cuando esté en el pasillo del congelador, busque comidas con menos de 500 miligramos por porción. Y siempre que esté comiendo algo alto en sodio, lave su comida con uno de estos 50 Best Detox Waters for Bloat.
Jugo de vegetales
Shutterstock ¿Prefieres beber tus verduras en lugar de masticarlos? Quédate con las variedades recién hechas de una tienda de jugos local (o tu cocina). Las versiones embotelladas se llenan hasta el borde con sal. Por ejemplo, solo 8 onzas de antioxidantes esenciales de jugo vegetal V8 tiene 480 miligramos de sodio. Si tiene que tomar un sorbo de la variedad embotellada, elija la mezcla baja en sodio de V8. Le ahorrará 340 miligramos de sodio, que en el transcurso de un mes realmente puede hacer una diferencia en sus niveles de presión arterial. Para obtener más opciones para que usted pueda mantenerse al alcance, lea estas 40 cosas que los cocineros saludables siempre tienen en su cocina.
7 y 8Alcaparras Y Ketchup
Shutterstock Cuando se trata de la presión arterial y la salud del corazón, los condimentos son importantes. ¿Con esas alcaparras superas tu Piccata de Pollo? Llevan más de 200 miligramos de sal por cucharada . Y el ketchup en el que sumerges tus papas fritas tiene 167 miligramos en el mismo tamaño de porción. Escale los condimentos para mantener su barriga plana y mantenga su ticker en óptimas condiciones.
Queso cottage
Shutterstock A pesar de que este desayuno básico no tiene un sabor salado, una porción de una taza puede transportar casi 700 miligramos del mineral, más de un tercio de lo que se supone que debe tener en un día entero. Si va a mantener las cosas en su línea de desayuno, cambie a una variedad sin sal agregada. O, mejor aún, comer un envase de yogur griego en su lugar. Es un sustituto de requesón bajo en sal y alto en proteínas del que somos grandes fanáticos.
Carne seca
Shutterstock Jerky está súper a la moda en este momento, gracias en parte a la siempre creciente tendencia Paleo. Claro, está libre de granos refinados y lleno de proteínas, pero también es notoriamente alta en sal, lo que no es una buena noticia si tiene presión arterial alta o si desea mantener su corazón saludable. Una porción pequeña de 1 onza puede tener más de 700 miligramos de sal, que es más de cuatro veces lo que encontraría en la misma porción de papas fritas.
Porque obstruirán sus arterias
Shutterstock Cuando tiene más colesterol en la sangre de lo que se considera saludable, puede obstruir las arterias con placas que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas. ¿Qué causa la copia de seguridad? Una dieta alta en ciertos tipos de colesterol, grasas saturadas y trans. Siga leyendo para conocer las comidas más peligrosas cargadas de grasa y colesterol del planeta.
Crema de café
Shutterstock Las cremas para café tradicionales son fuentes principales de grasas trans, que a menudo se esconden bajo el disfraz de su nombre menos conocido: aceite hidrogenado. Se ha demostrado que las grasas trans aumentan los niveles de colesterol y disminuyen la memoria en adultos menores de 45 años, ¡cosas que dan miedo! Nuestro consejo: cambie a la leche o use una de las cremas Natural Bliss de Coffee Mate: tienen un sabor excelente y están totalmente libres de ingredientes que causan miedo y grasas que dañan el corazón. Alternativamente, prueba el té! Un estudio holandés descubrió que las personas que bebían tres tazas diarias de té lleno de antioxidantes tenían la mitad del riesgo de sufrir un ataque cardíaco a las personas que no bebían nada. Para obtener más información sobre los beneficios del té negro, blanco y verde, ¡eche un vistazo a The Flat-Belly Tea Cleanse de 7 días! ¡Los panelistas de pruebas mejoraron su salud y perdieron hasta 4 pulgadas de su cintura!
Tartas Congeladas
Shutterstock Sabemos que hornear un pastel no es fácil, pero pise con cuidado en la tierra de las celosías congeladas y las partes desmoronadas. Postres congelados una de las fuentes más potentes de grasas trans en el supermercado. De hecho, la tarta de manzana Lattice de Marie Callender contiene 3 gramos de cosas por porción, eso es más de lo que debería comer en un día entero. Un estudio de 14 años con 80, 000 mujeres encontró una correlación positiva entre la enfermedad cardíaca y el consumo de alimentos que contienen ácidos grasos trans, así que manténgase alejado a toda costa. ¡Su ticker y su cintura se lo agradecerán! Para obtener más alimentos que deberían estar en su lista de "no comer", consulte estos 150 Worst Packaged Foods en los Estados Unidos.
Helado
Shutterstock Un adulto sano no debe consumir más de 300 miligramos de colesterol al día. Una taza de ciertos sabores de Ben y Jerry contiene más de un tercio de la ingesta diaria (¡130 gramos!), Y también muchas otras delicias cremosas y frescas. Para disfrutar de algo helado sin congelar tu corazón, prepara un lote de helado de plátano. He aquí cómo: Cortar dos bananas y colocarlas en una bolsa y congelarlas durante la noche. Al día siguiente, mézclelos a fuego alto con un poco de leche y mantequilla de almendras hasta que la mezcla alcance una consistencia que se asemeje a un helado. Las virutas de chocolate negro son un complemento sabroso, al igual que las frambuesas, un potente alimento saludable para el corazón. Los alimentos ricos en fibra como las frambuesas han demostrado reducir los niveles de colesterol malo en la sangre, según la Clínica Mayo.
Pollo frito
¡Come esto, no eso! La pechuga de pollo a la parrilla es una de las 29 mejores proteínas de la historia para bajar de peso, pero cuando mantienes la piel puesta y la sumerges en una freidora, la realidad nutricional de tu comida cambia de manera rápida. De hecho, ¡una porción de 4 onzas de pollo frito con la piel tiene tanto colesterol como 11 tiras de tocino caliente! Haz un favor a tu corazón y opta por un pedazo de pollo más saludable para el corazón.
Margarina
Shutterstock Las alternativas a la mantequilla como la margarina a menudo se hacen con aceites parcialmente hidrogenados, una de las fuentes más comunes de grasas trans. Es posible que haya escuchado que este tipo de grasa está relacionado con la enfermedad cardíaca, pero lo que la mayoría de las personas no saben es que también puede acelerar el proceso de envejecimiento de la piel al hacerla más vulnerable a la radiación ultravioleta. ¡Eek! Hola arrugas Omita este alimento rico en colesterol y con aceite de oliva saludable para el corazón o pequeñas cantidades de mantequilla alimentada con pasto, sugiere la dietista registrada Isabel Smith.
Galletas
Shutterstock Malas noticias, amantes de la comida sureña: las galletas empacadas (las almohadas mullidas de la bondad que hacen que el brunch del fin de semana y las cenas de pollo frito sean deliciosas) están llenas de grasas trans que pueden dañar tu corazón. De hecho, cada una de Mary B's Buttermilk Biscuits lleva tres gramos por envase, lo que vale más que un día. Y a pesar de la etiqueta de nutrición en Pillsbury Grands! Buttermilk Biscuits lee "0 gramos" en la columna de grasas trans; Está hecho con aceite de soja hidrogenado, un claro obsequio de que hay rastros de la grasa peligrosa en las galletas. Opte por un panecillo inglés de grano entero en el desayuno o un bollo de grano entero en la cena (nos gustan los rollos de grano integral de Alexia) para mantener sus arterias limpias y despejadas.
Porque ensucian con tu azucar de sangre
Shutterstock Es un hecho poco conocido que la tolerancia a la glucosa y la diabetes aumentan su riesgo de enfermedad cardíaca. Dicho esto, una parte importante de mantener su corazón saludable implica mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control. Y de acuerdo con la Clínica Mayo, si ya tiene diabetes, el control estricto del azúcar en la sangre puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Claro, los dulces y los refrescos pueden causar estragos en su sistema, pero también hay una serie de cosas que quizás no sepa que pueden alterar sus niveles de azúcar. Sigue leyendo para enterarte.
Arroz blanco
Shutterstock Mientras que los granos integrales pueden reducir su riesgo de morir de una enfermedad cardíaca en casi un 20 por ciento, pero los granos refinados que carecen de nutrientes tienen el efecto contrario en su salud. De hecho, en un estudio de más de 350, 000 personas, los que comieron la mayoría del arroz blanco tuvieron el mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, no puedo decir que estemos demasiado sorprendidos. En pocas palabras: se adhieren a los granos integrales para prevenir la enfermedad. Carboholic? Echa un vistazo a estos 25 mejores carbohidratos para bajar de peso.
Cafés Mezclados
mangpor2004 / Shutterstock Advertencia: los cafés mezclados con jarabe, azúcar, crema batida y otras coberturas pueden tener tantas calorías y gramos de grasa como un batido. La sobrecarga de azúcar no solo puede hacer que la glucosa en la sangre aumente, sino que la cafeína también puede aumentar sus niveles de presión arterial, una combinación que no es ideal si está tratando de protegerse de la diabetes y las enfermedades cardíacas. Para mantenerse saludable, consuma java con leche y canela, una especia que ha demostrado reducir el riesgo de daño cardíaco como resultado de un alto nivel de azúcar en la sangre. Y si ha estado buscando formas de eliminar las cosas dulces de su dieta, ¡solicite su copia de la dieta Zero Sugar hoy mismo! La fórmula para quemar grasa está a tu alcance.
Comida china para llevar
Shutterstock Gracias a sus salsas azucaradas y su fritura, los favoritos de los restaurantes chinos, como el pollo con sésamo y el cerdo agridulce, están llenos de calorías, grasas, sodio y carbohidratos. Los expertos dicen que esta combinación de demonios de la dieta puede aumentar drásticamente el azúcar en la sangre y mantenerla elevada durante un tiempo considerable, ¡no es lo que quieres! Para mantener sus niveles de glucosa bajo control sin renunciar a los sabores que le gustan, pida verduras al vapor y la proteína de su elección y solicite su salsa favorita al lado. Si solo sirve una cucharada o una cucharada, mejorará diez veces la salud de su plato. Ah, y pídale a su servidor que sostenga el arroz o vea si es del tipo marrón. Para obtener más información sobre los hacks de restaurantes de barriga plana, consulte nuestra guía 35 Consejos para mantenerse saludable en los restaurantes.
Rollos de canela
Shutterstock Todos los pasteles son de azúcar y carbohidratos, pero los rollos de canela pueden ser los peores. Considera esto: un Roll clásico de Cinnabon tiene 880 calorías, 127 gramos de carbohidratos y 58 gramos de azúcar, que es lo que encontrarás en 10 Chips Ahoy. Galletas masticables. Hay muchas mejores maneras de comenzar su mañana.
21 y 22Tocino y salchicha
Shutterstock El tocino y la salchicha que usted disfruta para el desayuno y las carnes que utiliza para preparar su almuerzo pueden poner su vida en peligro. ¿Cómo? Muchas de estas carnes contienen nitratos, un conservante que interfiere con la capacidad natural del cuerpo para procesar el azúcar, lo que aumenta el riesgo de diabetes. Si eso no fuera lo suficientemente malo, la mayoría de las carnes procesadas también están cargadas de sodio, un conocido contribuyente a la hipertensión que puede hacer que usted se hinche y lo prepare para desarrollar una enfermedad cardíaca.
Porque causan aumento de peso
Shutterstock La obesidad y la grasa abdominal se han relacionado con enfermedades cardiovasculares. Esto se debe a que cuanta más grasa se almacene en la sección media de su cuerpo, mayor será su presión arterial, azúcar en la sangre y niveles de colesterol. Descubre algunos de los mejores ensanchadores a continuación.
Cubitos de caldo
Shutterstock Cuando se hace con un caldo casero o un caldo bajo en sodio, la sopa es una comida saludable y calmante. Sin embargo, haga las cosas con un cubo de caldo y tendrá un plato de nutrición completamente diferente, uno que está lleno de glutamato monosódico. MSG es un agente saborizante que aumenta el apetito y le dice al cuerpo que bombee la insulina, la hormona de almacenamiento de grasa. No hace falta decir que comer regularmente las cosas puede hacer que esos kilos de más se introduzcan en su marco. Para descubrir otros alimentos que debe evitar agregar a la olla en la estufa, eche un vistazo a estos 20 peores ingredientes para poner en su sopa.
Patatas fritas
Shutterstock Según los investigadores de Harvard, las papas fritas son uno de los peores alimentos para su barriga. No solo están saturadas con grasa saturada, lo que hace que su intestino se expanda y ponga a su corazón en la zona de peligro, también están incrustados con sal, otro nutriente relacionado con la enfermedad cardiovascular cuando se consume en exceso. En el estudio de Harvard, el consumo diario de chips solo fue responsable de agregar casi dos libras de flab para el marco de estudio de los participantes cada cuatro años. Eso significa que si corta las virutas, perdería más de la mitad de la libra de grasa del vientre, incluso si no cambiara nada más en su dieta.
Refresco de dieta
Shutterstock ¿Escuchaste? Estudios recientes han encontrado una asociación entre tomar refrescos de dieta y una circunferencia de cintura más amplia. Puede parecer contrario a la intuición, ya que su dieta de dieta Cherry Pepsi tiene cero calorías, pero los investigadores creen que quienes toman refrescos de dieta pueden sobrestimar la cantidad de calorías que están “ahorrando” y luego comer en exceso. Este es nuestro consejo: si está bebiendo refrescos de cola de dieta en el registro, cambie su lata diaria por agua con algunos cítricos frescos (es más sabroso que las cosas simples). Por que el agua De acuerdo con los investigadores de la Universidad de Sponge Loma Linda, tomar cinco o más tazas de H20 diariamente puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 60 por ciento. Suena como una gran razón para echarnos el champán.
Queso
Shutterstock Dato curioso: el queso es el mayor contribuyente de grasas saturadas a la dieta estadounidense. Y a diferencia de otras grasas, la variedad saturada es la que más probablemente se almacena en el estómago y causa estragos en su bienestar cardiovascular. Escala la parte posterior de la mozzarella y el queso cheddar para eliminar la grasa del vientre y mantener tu ticker libre de problemas.
Pizza
Shutterstock ¿Un momento en los labios, una vida en las caderas? Qué tal esto: una noche en la cabaña, toda una vida en el estómago. De hecho, la pizza es el segundo mayor contribuyente de grasa saturada a la dieta estadounidense, y la mayoría de las rebanadas sirven hasta la mitad del día de la obstrucción de la arteria. Para mantener su salud y su cintura bajo control, quédese con una rebanada y combínela con una ensalada de la casa. Esto es mucho mejor que volver para las rondas dos y tres de las cosas pesadas.
Papas fritas
Shutterstock Considera las papas fritas como una triple amenaza para la salud de tu corazón. No solo están llenos de fuentes simples de carbohidratos que pueden aumentar el azúcar en la sangre, sino que también están llenos de grasa y sal. De hecho, un estudio de 20 años de Harvard encontró que las personas que comían regularmente papas fritas aumentaban más de tres libras de peso corporal cada cuatro años. ¡Y a lo largo del estudio, los comedores de papas fritas ganaron 15 libras de panza de panza solo con papas fritas!
filete
Paul Hermann / Unsplash Los estudios demuestran que comer los cortes de carne correctos puede ayudar a reducir el tamaño medio, pero elegir el corte equivocado y su cena podría tener el efecto contrario en su figura. Ribeye, T-bone y New York Strip son los tres cortes más gordos conocidos por el hombre o la vaca y pueden provocar obesidad abdominal y una mayor circunferencia de la cintura si se comen en el registro. Se adhieren al solomillo superior alimentado con pasto o al asado de Londres para mantener su abdomen plano y mantener su corazón en las mejores condiciones. Para obtener más maneras de reducir el tamaño de su tripa y descubrir los abdominales magros y magros, agregue estos 30 alimentos baratos que descubren sus abdominales a su dieta: ¡estadísticas!
Zumo de frutas
Shutterstock ¡Es natural! ¡Está lleno de vitamina C! ¡Viene de Florida! ¿Qué podría estar mal? Bueno, aunque el jugo 100 por ciento de fruta es una mejor opción que las bebidas azucaradas como Sunny D, incluso las cosas completamente naturales aún contienen hasta 36 gramos de azúcar por taza, o sobre lo que obtendrías al colocar 4 donas Krispy Kreme en Una licuadora y batiendo frappe. Además, la mayor parte de la dulzura del jugo proviene de la fructosa, un tipo de azúcar asociado con el desarrollo de la grasa abdominal. Engaña a tu vientre para que se contraiga al llenar tu vaso con un poco de agua desintoxicante refrescante. Solo agregue bayas frescas a la ol 'H20 y enfríe. ¿Por qué bayas? Los arándanos, las frambuesas y las fresas son fuentes potentes de ácido salicílico, el mismo luchador contra las enfermedades del corazón que se encuentra en la aspirina, lo que las convierte en algunas de nuestras adiciones de agua favoritas para la salud del corazón.
