La vida es agitada. La preparación de la comida no tiene que ser.

Como si preparar una comida no fuera lo suficientemente exigente, ahora tienes que lavar montones de platos. ¿Suena familiar? Te va a encantar esta lista. Desde el desayuno hasta el postre, encontrará una olla, esfuerzo mínimo y tiempo de preparación, y un fregadero vacío.

Con esta lista de recetas sencillas para adelgazar, mantendrá el proceso de su cocina optimizado en una sola olla, algunos ingredientes nutritivos y aproximadamente 30 minutos. Hemos eliminado el escándalo y las excusas ... ahora el resto depende de ti. ¿Amas lo que ves? Entonces no te pierdas estas 50 recetas baratas y fáciles de cocinar lentas que son perfectas para cocinar con manos libres.

PLATOS CON CARNE

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Folletos de pollo

Porciones: 4
Nutrición por porción: 285 calorías, 13.5 g de grasa (3 g saturada), 417 mg de sodio, 5.7 g de carbohidratos (2 g de fibra, 3.2 g de azúcar), 33.7 g de proteína

Este plato atrae tanta atención en casa como lo hace mientras avanza a través del comedor. Y sin ingredientes incompletos, menos de 300 calorías por porción y 34 gramos de proteína saciante, tiene una buena razón para hacerlo. Llene botes de lechuga o envuelva el pollo sazonado dentro de tortillas de trigo integral para una comida nutritiva y equilibrada.

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Salteado de Pollo Jalapeño Dulce Y Picante

Porciones: 3
Nutrición por porción: 205 calorías, 5, 5 g de grasa (<1 g saturada), 637 mg de sodio, 19, 9 g de carbohidratos (2 g de fibra, 15, 2 g de azúcar), 18, 7 g de proteína

Ni siquiera piense en saltarse los jalapeños (a menos que quiera omitir los beneficios de la flacidez). Estos pimientos se encienden más que tu boca. ¡Gracias a la capsaicina, el compuesto que les da una patada, se ha demostrado que reduce la grasa abdominal, suprime el apetito y aumenta la actividad metabólica! Para conocer más formas de aumentar su horno de quema de calorías, consulte las 55 mejores formas para aumentar su metabolismo.

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POLLO Y ARROZ DE CAJUN DE SPICY DE ONE POT

Porciones: 4
Nutrición por porción: 265 calorías, 8, 8 g de grasa (2, 3 g de grasa). 281 mg de sodio, 9.2 g de carbohidratos (1.1 g de fibra, <1 g de azúcares, 35.1 g de proteína (calculada sin sal)

Esta ardiente receta de pollo combina pechugas de pollo deshuesadas y sin piel, arroz de grano entero, caldo bajo en sodio, pimiento y sazonador de cajún casero. Es baja tanto en calorías como en carbohidratos, pero está repleta de proteínas para el desarrollo muscular e ingredientes para quemar grasa. Para obtener más fuentes de proteínas para adelgazar, eche un vistazo a estas 29 mejores proteínas para bajar de peso

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POLLO DE MIEL DE CRUNCHY

Porciones: 4
Nutrición por porción: 447 calorías, 19.3 g de grasa (3.2 g saturada), 282 mg de sodio, 32.7 g de carbohidratos (2 g de fibra, 19.5 g de azúcar), 36.8 g de proteína (calculada con soya baja en sodio)

Crujiente, ¿miel y pollo? Por lo general, ese es un trío que alimentaría esos mangos de amor no deseados, excepto esta vez. Con 37 gramos de proteína saciante, un valor de un día de vitamina C y cantidades altísimas de niacina y selenio, este es un plato sabroso y saludable.

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VEGETALES Y SALCHICHA ASADA

Porciones: 5
Nutrición por porción: 280 calorías, 11, 9 g de grasa (2, 3 g saturada), 157 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (4, 2 g de fibra, 5, 2 g de azúcar), 27 g de proteína

Cuando se trata de salchichas, elija una marca con no más de 160 calorías, 11 gramos de grasa y 600 miligramos de sodio por porción y, lo que es más importante, sin aditivos. Esta receta tiene solo 280 calorías y 157 miligramos de sodio por porción. Además, sirve hasta 27 gramos de proteína magra para el desarrollo muscular. Para obtener las mejores opciones de adelgazamiento de la cintura y adelgazamiento de la cintura, echa un vistazo a estos Best Hot Dogs y salchichas para bajar de peso.

Obtén la receta de Delicious Meets Healthy.

UN POLLO TOSCANO TALCÁN

Porciones: 6
Nutrición por porción: 270 calorías, 11.9 g de grasa (2.3 g saturada), 157 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (4.2 g de fibra, 5.4 g de azúcar), 27 g de proteína (calculada sin sal)

Este plato está lleno de verduras que adelgazan el vientre, los frijoles cannellini, las especias desintoxicantes y, por supuesto, las proteínas para el desarrollo muscular. Su aderezo combina vinagre balsámico, aceite de oliva virgen extra rico y miel dulce para crear un plato de pollo que es complejo en sabor y nutrientes.

Obtén la receta de Delicious Meets Healthy.

POLLO DE LIME LAMIN ROSA

Porciones: 6
Nutrición por muslo de pollo: 360 calorías, 18.4 g de grasa (4.2 g saturada), 132 mg de sodio, 2.5 g de carbohidratos (<1 g de fibra, 0 g de azúcar), 44 g de proteína (calculada sin sal y muslos de pollo sin piel)

Con solo una olla y unos pocos pasos simples, puedes quitarle el agujero al pollo. Estos sabrosos muslos están hechos con romero, limón y ajo. La mejor parte: los limones y el ajo ayudan a liberar a su cuerpo de invasores extraños, gracias a un químico antibacteriano, antifúngico y antiviral llamado alicina, y aumentan su inmunidad. Buscando bajar el conteo de grasas? Opta por muslos de pollo sin piel en su lugar.

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UN POTE DE POLLO A POLLO

Porciones: 6
Nutrición (por porción de 1.5 taza): 269 ​​calorías, 10 g de grasa (2.6 g saturada), 308 mg de sodio, 5.4 g de carbohidratos (1 g de fibra, <1 g de azúcar), 37.2 g de proteína (calculada sin sal)

Cuando se consume correctamente, la proteína puede aumentar su metabolismo, aumentar la saciedad, quemar la grasa y formar músculo magro. ¿Qué entendemos por correctamente? Cuando consumes algo en exceso (incluso nutrientes saludables), tu cuerpo almacena lo que no usa como grasa. La proteína no es una excepción. Por el contrario, no comer lo suficiente puede causar pérdida muscular, fatiga, falta de deseo sexual, depresión, anemia y ansiedad. Una persona activa debe aspirar a alrededor de 1, 8 g de proteína por kg de peso corporal. PD: escalonar tu ingesta de proteínas no solo puede ayudarte a perder peso, ¡sino a no perder peso!

Obtén la receta de Little Broken.

ONE PAN EGG Y TURQUÍA SKILLET

Porciones: 6
Nutrición (por porción de 1 taza): 274 calorías, 14.8 g de grasa (4.6 g saturada), 568 mg de sodio, 4.6 g de carbohidratos (1 g de fibra, 2.5 g de azúcar), 31.6 g de proteína (calculada sin sal)

Este tiene solo 4 ingredientes saludables (o 3 si omites sal). Sin mencionar que es muy bajo en carbohidratos y lleno de proteínas saciantes para ayudarte a potenciar tu día.

Obtén la receta de Six Sister's Stuff.

PLATOS DE QUINUA Y PASTA

10

QUINOA CURRIADA CON SQUASH Y CHICKPEAS

Porciones: 6
Nutrición por porción: 494 calorías, 13.9 g de grasa (3.8 g saturada), 45 mg de sodio, 73 g de carbohidratos (15.7 g de fibra, 11 g de azúcar), 18 g de proteína (calculada sin sal)

Con quinua rica en proteínas, calabaza con potasio y súper garbanzos para perder peso, esta es una receta para adelgazar. No solo el contenido de fibra en los garbanzos lo ayuda a sentirse lleno por más tiempo, sino que estas leguminosas en realidad lo ayudan a comer menos al liberar la colecistoquinina, una hormona que suprime el apetito.

Obtén la receta de Oh My Veggies.

NOMBRES DE SOMO Y VEGETALES

Porciones: 6
Nutrición por porción: 225 calorías, 8 g de grasa, 1.1 g saturada, 466 mg de sodio, 31.6 g de carbohidratos (2.3 g de fibra, 7.2 g de azúcar), 7.2 g de proteína (calculada con salsa de soya baja en sodio)

El golpe de gracia casi dos días de vitamina A y más de un día de vitamina C con un plato de fideos pot. Los fideos secos, las verduras y el condimento se hierven a la perfección, creando un sabroso plato con solo 225 calorías.

Obtén la receta de Oh My Veggies.

COCINA LENTA QUINOA MEXICANA

Porciones: 8
Nutrición por porción: 362 calorías, 2.3 g de grasa (0 g saturada), 757 mg de sodio, 69.2 g de carbohidratos (12.4 g de fibra, 5.9 g de azúcar), 16.9 g de proteína (calculada con caldo de sodio bajo, condimento de taco bajo en sal y 19 onzas de salsa de enchilada)

La quinoa es una comida saludable de moda que ha ganado sus elogios. Además, es súper versátil y se puede usar en lugar de pasta y arroz en platos como esta Quinua Mexicana de cocción lenta. No solo está lleno de fibra que aplasta el hambre (12.4 gramos por porción en este plato), sino que el supergrain contiene los nueve aminoácidos esenciales, por lo que es el único grano que se considera una proteína completa.

Obtén la receta del delantal desordenado de Chelsea.

BURRITO BOWLS

Porciones: 8
Nutrición: 340 calorías, 7.4 g de grasa (2.7 g saturada), 223 mg de sodio, 53.8 g de carbohidratos (8.5 g de fibra, 6 g de azúcar), 20 g de proteína

La figura de Fiber, cinch, y amigable con la tripa, debería hacer que constantemente busques recetas como esta. Lamentablemente, solo el 8 por ciento de los estadounidenses consume suficiente fibra de acuerdo con la Encuesta nacional de examen de salud y nutrición. No seas uno de ellos. ¿Y quién necesita realmente una excusa para comer tazones de burrito? ¡Nosotros no!

Obtén la receta de I Heart Naptime.

SOPAS, ESTILOS Y ENSALADAS

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Chili De Carne De Una Olla

Porciones: 14
Nutrición por porción: 409 calorías, 4.4 g de grasa (1.1 g saturada), 262 mg de sodio, 62.9 g de carbohidratos (16.2 g de fibra, 5.7 g de azúcar), 31.5 g de proteína

Los frijoles ayudan tanto a prevenir como a tratar enfermedades relacionadas con la obesidad, gracias a su rico contenido de fibra, específicamente almidón resistente. Este tipo resiste literalmente la digestión (de ahí su nombre), toma más tiempo para digerir y ayuda a prevenir los picos de azúcar en la sangre. De hecho, un estudio reciente que realizó un seguimiento de más de 64, 000 mujeres durante 4 años encontró que una ingesta alta de frijoles se asociaba con un 38 por ciento menos de riesgo de diabetes.

Obtén la receta de The Healthy Maven.

Ensalada de brotes y manzana rallada

Sirve: 2
Nutrición por porción: 324 calorías, 26 g de grasa, 2.9 grasas saturadas, 140 mg de sodio, 24 g de carbohidratos (6.5 g de fibra, 12.3 g de azúcar), 5.7 g de proteína (calculada con 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra)

Las coles de Bruselas y las manzanas son un arma seria para perder peso (especialmente después del entrenamiento). No solo están llenas de fibra adelgazante, sino que las manzanas inundan tu cuerpo con vitamina C que aumenta la inmunidad, que se utiliza para hacer algo más que combatir el resfriado común. De hecho, el nutriente también ayuda en la formación de músculos y vasos sanguíneos. Mejor aún, los investigadores de la Universidad Estatal de Arizona descubrieron que la vitamina C en realidad puede aumentar los efectos de quemar grasa del ejercicio.

Obtenga la receta de BeginWithin Nutrition.

DULCE DE PATATA Y LENTIL STEW

Porciones: 10
Nutrición por porción: 304 calorías, <1 g de grasa (0 g saturada), 119 mg de sodio, 58.7 g de carbohidratos (16.6 g de fibra, 6.3 g de azúcar), 17 g de proteína (calculada sin sal agregada tomates en cubitos)

Las lentejas pequeñas, pero poderosas, están llenas de fibra saciante, así como minerales esenciales, vitaminas B y proteínas. Y se combinan perfectamente con otra superestrella de fibra virtualmente libre de grasa: la batata. Estas papas de naranja son una fuente abundante de vitamina A, un nutriente que ayuda a la función inmunológica, la visión, la reproducción y la comunicación celular. Colóquelas en la versión blanca en sopas y guisos, como este estofado de patata dulce y lentejas para un aumento extra de fibra y nutrientes.

Obtenga la receta de Fit Foodie Finds.

SOPA VEGETAL DETOX

Porciones: 6
Nutrición por porción: 115 calorías, 2.8 g de grasa (0 g saturada), 137 mg de sodio, 20.5 g de carbohidratos (5.7 g de fibra, 6.3 g de azúcar), 4.6 g de proteína (calculada sin sal y caldo bajo en sodio)

¿Buscando una comida desintoxicante súper baja en calorías? Esta sopa de verduras contiene 115 calorías, 2.8 gramos de grasa y 137 mg de sodio por porción. Además, contiene dos días de vitaminas C y A, y es una gran fuente de fibra para adelgazar, magnesio y potasio, dos nutrientes esenciales para el funcionamiento óptimo de los músculos. Sin embargo, el magnesio hace más que ayudar a que sus músculos se recuperen de un entrenamiento duro. Su ingesta ayuda a aumentar la lipólisis, un proceso mediante el cual su cuerpo libera grasa de sus tiendas. Para obtener fuentes ricas de este mineral, echa un vistazo a Best Foods to Eat For Magnesium.

Obtén la receta de The Healthy Maven.

Brinner

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HUEVO AL HORNO Y SACASH ACORN

Porciones: 6
Nutrición por porción: 92 calorías, 4.4 g de grasa (1.4 g saturada), 64 mg de sodio, 7.8 g de carbohidratos (1.1 g de fibra, 0 g de azúcar), 6.1 g de proteína

Esta receta tiene solo dos ingredientes: los huevos y la calabaza. Cuando se trata de fibra, la calabaza es el número 1 entre los súper alimentos de otoño. Según el USDA, una porción de una taza ofrece 9 gramos (aproximadamente un tercio de su asignación diaria) y el 30 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C. El ingrediente número dos, sin embargo, ofrece un ponche de nutrientes diferente. Repleto de proteínas, cada huevo de 85 calorías contiene un sólido 7 gramos de músculo-constructor. Los huevos también están llenos de aminoácidos, antioxidantes, hierro y un nutriente que combate la grasa llamado colina (suponiendo que no se deshaga de la yema).

Obtenga la receta de mi plato saludable.

Sartén de frutas

Porciones: 4
Nutrición por porción: 257 calorías, 17.1 g de grasa (6.3 g saturada), 338 mg de sodio, 8.4 carbohidratos, 2 g de fibra, 3.8 g de azúcares, 20.1 g de proteína

Esta divertida receta de una olla, capas de calabaza, calabacín, huevos, parmesano y condimento para una cena rápida y sencilla que le ayudará a deshacerse de la grasa del vientre. La mejor parte: ¡tiene solo 257 calorías y la friolera de 20 gramos de proteína por ¼ del plato para que te llene, sin que te llene!

Obtenga la receta de mi plato saludable.

Frittata de miel y mostaza con verduras

Porciones: 8
Nutrición por porción: 126 calorías, 7.8 g de grasa (2.9 g saturada), 153 mg de sodio, 6.4 g de carbohidratos (<1 g de fibra, 4 g de azúcares, 8.5 g de proteína (calculada con miel de mostaza orgánica y sin sal)

Si te gustan las comidas con mostaza y desayuno, esta frittata vegetariana tenía tu nombre por todas partes. El plato de huevos combina huevo, cebolla, tomate y espinacas con un chorrito de mostaza con miel, ¡y solo contiene 126 calorías por porción! Solo asegúrate de optar por una mostaza de miel orgánica que no contenga cantidades espantosas de conservantes y azúcar.

Obtén la receta de The Healthy Maven.

CÁMARA LENTA Jengibre COMIDAS DE Jengibre

Porciones: 10
Nutrición por porción: 406 calorías, 18.6 g de grasa (2 g saturada), 26 mg de sodio, 61.8 g de carbohidratos (8.7 g de fibra, 16 g de azúcar), 8.7 g de proteína (calculada con 1/2 taza de jarabe de maple puro)

¿En el estado de ánimo para un brinner festivo? Prepare estas avena de pan de jengibre sin gluten que contiene sabores de temporada como melaza, canela y jengibre y nutrientes. Las pacanas, en particular, combaten los radicales libres que dañan las células gracias a su excelente contenido de vitaminas y minerales. Además, están llenos de ácidos grasos esenciales y vitamina E, un nutriente responsable de mantener la membrana celular de la piel sana.

Obtén la receta de My Whole Food Life.

SKILLET DE QUINOA

Porciones: 4
Nutrición por porción: 219 calorías, 9.3 g de grasa (2.8 g saturada), 206 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (3 g de fibra, 3.2 g de azúcar), 12.4 g de proteína (calculada sin sal)

Desayuno para la cena con un saludable giro. Esta sartén para el desayuno está vacía de papas fritas, pero en lugar se sirve en quinua para adelgazar de la cintura para acompañar verduras, huevo y tocino desmenuzado. Satisfará su deseo de tomar un abundante desayuno sin el exceso de calorías, sodio y grasa.

Obtenga la receta de lo dulce que es.

SKILLET CHILAQUILES

Porciones: 8
Nutrición por porción: 392 calorías, 24.1 g de grasa (6 g saturada), 644 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (7.6 g de fibra, 3.5 g de azúcar), 15.6 g de proteína (calculada con tortillas de trigo integral y queso Monterey Jack con contenido reducido de grasa)

Cuando los nachos se encuentran con el desayuno, el resultado es este colorido plato sabroso. Y no te asustes por la cantidad de grasa en este. La mayoría proviene de los aguacates, que resultan ser una de las armas más potentes para perder peso. De hecho, es esta riqueza de ácidos grasos monoinsaturados y oleicos lo que le da al producto asombroso su estado viral.

Obtenga la receta de lo dulce que es.

VEGAN COCO CREAM PUMPKIN QUINOA PORRIDGE

Porciones: 5
Nutrición (por ¾ de taza): 256 calorías, 15 g de grasa (12 g saturada), 11 mg de sodio, 27 g de carbohidratos (4 g de fibra, 4.3 g de azúcar), 5.8 g de proteína

A estas alturas es probable que sepas que no todas las grasas fueron creadas iguales. De hecho, los beneficios del aceite de coco superan con creces las desventajas. Desde matar bacterias, prevenir el deterioro de la memoria y proteger sus órganos hasta quemar grasa, reducir el apetito y aumentar su rendimiento en el gimnasio, una grasa nunca ha sabido tan bien.

Obtén la receta de Cotter Crunch.

Tostada francesa de plátano

Porciones: 6
Nutrición (por porción): 325 calorías, 17.9 g de grasa (6.3 g saturada), 208 mg de sodio, 35.5 g de carbohidratos (5 g de fibra, 17.4 g de azúcar), 9 g de proteína

¿Bananas para el brunch? Lo conseguimos, por lo que esta tostada francesa merece un lugar en el menú. Es rápido, requiere un esfuerzo mínimo y absorberá todo el alcohol de la noche anterior. Solo asegúrate de ir al gimnasio más tarde. Plátanos
Incluya carbohidratos de digestión lenta y potasio calmante para los músculos para ayudarlo a potenciar su entrenamiento.

Obtén la receta de Living Locurto.

ONE POT SPICY EGGS Y PATATAS

Porciones: 4
Nutrición (por porción de 1 taza): 268 calorías, 19 g de grasa (8 g saturada), 174 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (1.5 g de fibra, 1.7 g de azúcar), 15.3 g de proteína (calculada con caldo bajo en sodio y sin sal)

Si te gusta el picante, estás a punto de amarlo más. El chile en polvo, el ingrediente responsable de este sabor a las comidas, puede aumentar la actividad antioxidante, mejorar el funcionamiento cognitivo, favorecer la salud digestiva, estimular el metabolismo, combatir infecciones y mucho más.

Consigue la receta de Pinch of Yum.

PUMPKIN YOGUR CONGELADO

Porciones: 6
Nutrición (por porción de 2 cucharadas): 210 calorías, 11.7 g de grasa (1.1 g saturada), 21 mg de sodio, 26.7 g de carbohidratos (4.1 g de fibra, 16.4 g de azúcar), 2.5 proteínas

¿Qué pasaría si le dijéramos que todo lo que necesitaba para hacer yogurt congelado era un tazón y un congelador? Probablemente no nos creerías. Sin embargo, esta receta requiere precisamente eso. Cuando el yogur no lácteo (o yogur lácteo), el puré de calabaza, el jarabe de arce, la canela, la nuez moscada, los clavos y el extracto de vainilla, se preguntarán por qué compraron las cosas en caja y procesadas.

Obtén la receta de A Sweet Pea Chef.

CROCK POT PEANUT BUTTER CHOCOLATE PROTEÍN OATMEAL

Porciones: 3
Nutrición (por porción de 1 taza): 380 calorías, 15.8 g de grasa (3.4 g saturada), 204 mg de sodio, 50.3 g de carbohidratos (10 g de fibra, 9.7 g de azúcar), 17 g de proteína

Si usted está buscando la comida PWO perrrrfect, esto es todo. No solo contiene grandes cantidades de carbohidratos para reemplazar la tienda agotada y la proteína para formar músculo magro, sino que también contiene 10 gramos de fibra de relleno (no se viola más). Que es mas La mantequilla de maní contiene magnesio, un mineral esencial que impulsa más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Desde la regulación de la temperatura corporal, la desintoxicación y la producción de energía hasta la formación de huesos y dientes fuertes, y el mantenimiento de un sistema nervioso saludable, la mantequilla de maní puede ayudarlo a rendir mejor, recuperarse más rápido y cortar esos abdominales. Para asegurarse de usar el correcto, revise estas 36 mejores mantequillas de cacahuate: clasificadas.

Obtenga la receta de Stacey Homemaker.

Fideos de pollo frito con pollo al horno

Porciones: 8
Nutrición (por porción de 1 taza): 256 calorías, 14.2 g de grasa (6.9 g saturada), 243 mg de sodio, 9.3 g de carbohidratos (1.7 g de fibra, 4.1 g de azúcar), 23.8 g de proteína

Los calabacines están llenos de agua, lo que te mantiene hidratado y lleno. Además, son muy bajos en calorías y carbohidratos, dos cosas que pueden hacer o deshacer una dieta. A quienquiera que haya decidido primero juliana la verdura, no podemos agradecerles lo suficiente. ¿Pérdida de peso amigable al pesto de pollo alfredo? ¡Sí por favor!

Consigue la receta de Horno Entero y Celestial.

DULCE PATATO Y MOZZARELLA HUEVO DE HUEVO

Sirve: 2
Nutrición (por porción): 216 calorías, 11.4 g de grasa (3.9 g saturada), 203 mg de sodio, 13.1 g de carbohidratos (2 g de fibra, 4.5 g de azúcar), 16 g de proteína

Las papas dulces están llenas de vitamina B6 saludable para el corazón, vitamina C juvenil, magnesio para combatir el estrés, hierro que aumenta la energía, ¡y más! Más específicamente,
Las recetas de batata pueden apagar el cortisol, la hormona del estrés que lo hace engordar. Comer brunch nunca sonaba tan bien.

Obtén la receta de Averie Cooks.