40 cosas modernas que influyen en la pérdida de peso



Hay dos caras en cada historia, incluso cuando se trata de la flacidez y la debilidad frente a la rallada y magra. Al comer esto, no eso! Investigamos e informamos sobre las tendencias de pérdida de peso y nutrición durante todo el día, todos los días, y seremos los primeros en explicar que hay algunas razones legítimas por las que alguien lucha por perder peso o no. Pero por cada excusa o dato del restaurante que nos encontramos, parece que también descubrimos otra increíble fuente de información que muestra un gran potencial de quema de grasa que aumenta la salud.

Los primeros 20 elementos que verás a continuación son las cosas que hacen que la pérdida de peso sea más difícil que nunca; Los últimos 20 son las cosas que lo hacen más fácil que nunca. A medida que recorre la lista, piense si estas situaciones de los tiempos modernos se aplican a usted y de qué manera, y qué puede hacer para minimizar u optimizar su impacto. ¡Y luego mantén tu positividad en marcha con estos 40 consejos para motivarte que realmente funcionan!

Razones por las que es más difícil perder peso

Mejora tu juego de pérdida de peso sintonizándote con estos saboteadores astutos que podrían ser minas terrestres importantes en tu búsqueda de una vida saludable y feliz.

Lo inconsútil es tan ... lo inconsútil

Ding dong, tu sobrecarga de calorías ha llegado! Más que nunca, contamos con aplicaciones y sitios web útiles que nos permiten pedir nuestras cenas en un instante. Seamless y Grubhub (la misma compañía, a partir de febrero de 2015) envían más de mil millones de dólares en ventas a restaurantes cada año, y otros servicios como PostMates y Delivery.com también están despegando. Nos encanta la conveniencia y la tecnología que ahorra tiempo, y ciertamente no estamos culpando a estas empresas por la razón por la cual las personas pueden ganar peso. Pero ordenar es como comer afuera porque a menudo terminas comiendo más calorías, sal y azúcar de lo que lo harías si cocinas en casa. Ordenar también se convierte en una ocasión más, ya sea para cumplir con un mínimo de entrega o simplemente porque es muy fácil. Mientras que normalmente se salteará un aperitivo con cenas de un día de la semana, esas tortitas de cebolleta y albóndigas de camarón están a solo un clic de distancia. ¿Quieres cocinar en casa más pero intimidado sobre dónde empezar? Echa un vistazo a esta lista de alimentos básicos de cocina saludables!

Nuevas pautas dietéticas conflicto con los viejos

¿Confundido sobre si un no-no ahora es bueno para ti? ¿Y viceversa? No te culpamos "Después de años de jurar alimentos ricos en colesterol como las yemas de huevo, las nuevas pautas dietéticas de 2015 eliminaron las limitaciones, afirmando que el colesterol dietético tiene un impacto en el colesterol total mucho menor de lo que se creía originalmente", dice Lisa Hayim, dietista registrada y fundadora de The WellNecessities. "Si bien los profesionales de la nutrición pueden adaptarse a este cambio de información, al público se le dificulta comprender cómo se puede hacer un cambio tan drástico". El resultado: los viejos hábitos son difíciles de entender y nos aferramos a nuestras creencias más antiguas, en lugar de adaptarnos a Nuevos hallazgos.

Nuestra adicción a las redes sociales nos está estirando

No es solo una foto poco halagadora que te hace amplia. Junto con algunos videos virales de recetas, los medios sociales son una razón por la que es más difícil que nunca perder peso debido al estilo de vida involucrado. "Somos más adictos a las redes sociales que nunca, lo que a menudo se traduce en bocadillos a altas horas de la noche mientras estamos en la computadora", explican The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, y autores de The Nutrition Twins 'Veggie Cure . La investigación publicada en Obesity señala que comer por la noche (incluso si no come calorías adicionales) cambia el ritmo circadiano del cuerpo y conduce al aumento de peso. ¡No es de extrañar que esta sea una de las 25 cosas que estás haciendo para desacelerar tu metabolismo! Los Gemelos de Nutrición se basan en eso: "La exposición nocturna a la luz de las computadoras, teléfonos y tabletas está vinculada al sueño interrumpido e impacta negativamente las hormonas del estrés de su cuerpo, su metabolismo y la cantidad de grasa que almacena alrededor de la sección media".

Todos a nuestro alrededor son gordos

Según los Institutos Nacionales de la Salud, más de dos tercios de los adultos son considerados con sobrepeso u obesos y, a partir de mediados de 2015, la cantidad de personas obesas es en realidad un grupo más grande que el de las personas con sobrepeso, pero no las aún obeso. Estudio tras estudio explica por qué los estadounidenses son más redondos: estamos inconscientemente influenciados por las normas sociales y por quienes nos rodean. Los estudios incluso han demostrado que cuando comemos con personas más grandes, podemos consumir más alimentos de lo que solemos hacer o lo que haríamos si cenáramos con personas sin sobrepeso.

Los científicos de alimentos no siempre están de nuestro lado

Triste, pero cierto: “¡Más, por favor!” Es música para muchos científicos especializados en alimentos que buscan comentarios sobre sus productos. "La industria alimentaria diseña brillantemente sus productos para que sean hiperpalables, asegurando que sus clientes regresen por más", afirma Julieanna Hever, MS, RD, CPT, una dietista basada en plantas y autora de The Vegiterranean Diet y The Complete Idiot's Guide to Plant- Nutrición Basada . “Con los químicos en el laboratorio preparando recetas con el nivel justo de dulzura, salinidad y grasa, el paladar humano se convence fácilmente. Esta es la razón por la que literalmente 'no puedes comer solo uno' ”. Evita estos 150 alimentos peor envasados ​​en los Estados Unidos.

Tu ropa te esta mintiendo

Tu etiqueta dice tamaño 4, pero entra en cualquier tienda de ropa vintage y no tendrás un tamaño 4 sobre tu cabeza o trasero. En la década de los 80, los fabricantes de ropa se dieron cuenta de que apelar a la vanidad de alguien (por lo tanto, el "tamaño de la vanidad") podía ayudarlos a vender ropa, por lo que comenzaron a reducir el número de tallas a medida que el peso promedio de las mujeres estadounidenses comenzaba a aumentar. Y los números te siguen amontonando a medida que tu cintura sigue expandiéndose. En 2001, un tamaño estándar 4 tenía un tamaño de cintura de 25. Tan solo 10 años después, ese tamaño 4 promediaba entre un tamaño de cintura de 26 y 27.5. Esto es más común con las marcas principales como J. Crew que con diseñadores de alto nivel como Max Azria, que es en parte la razón por la que tantas celebridades esbeltas y modelos delgados acuden a las marcas de lujo. Es donde realmente pueden encontrar un tamaño "real" de 0 o 2 que no los envuelve.

Hay más dietas de moda que nunca

Elegir una dieta de moda (le sugerimos que no) puede ser más difícil que elegir un color Fitbit, ¡y hay muchos colores! Puede ser fácil atraerlo a un plan dinámico, incluso si no es efectivo o seguro. "Luego, cuando abordas dietas como sin gluten, Paleo, baja en carbohidratos, baja en grasa, etc., la gente se confunde acerca de lo que es mejor para ellos", comenta Nutrition Twins. "Muchos terminan tirando la toalla por completo y solo comen lo que sienten".

Muebles de talla grande ha tomado el control

Probablemente haya escuchado acerca de cómo el tamaño de los asientos en el transporte público e incluso las escuelas son más grandes de lo que solían ser. Pero esa tendencia está en todas partes, desde salas de cine hasta puestos de restaurantes que casi podrían pasar como camas gemelas. "Los muebles han sido muy grandes", comenta Mary Hartley, RD, una nutricionista consultora de Providence, Rhode Island. “Las sillas ahora son prácticamente tan grandes como un sofá de dos plazas. Por lo tanto, sentarse en [estas sillas de estado de McMansion] no logra que la persona piense en el control del peso. Los asientos pequeños de una época anterior ofrecían un recordatorio constante de la necesidad de recortar. Hoy en día, nunca se nos recuerda ". Incluso los ataúdes funerarios son ahora muy grandes para adaptarse al aumento de la obesidad.

El azúcar se desliza en todo

Y chico, nos referimos a todo . Ketchup, aderezos para ensaladas, barras de proteína y numerosos bocadillos "saludables" están llenos de cosas dulces. Cuando los fabricantes lo descargan en nuestro suministro de alimentos, a menudo se etiqueta bajo la apariencia de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, jarabe de caña deshidratado, sacarosa, turbinado, malodextrina, dextrosa y más. La gente tiende a pensar que los postres son una señal de que les espera una dosis del ingrediente adictivo, pero un vistazo a estos 23 Restaurant Foods With Crazy-High Cantidades de azúcar te hará comprender cómo se esconde en todas partes.

El tribalismo dietético es como una guerra civil

Como si toda la información de salud no fuera lo suficientemente confusa, los defensores de diferentes teorías dietéticas (piense en Vegan vs. Paleo) a menudo destruyen al otro como un medio para desarrollar sus propios seguidores, sugiere Kayleen St. John, RD en Natural Gourmet Institute, una escuela de cocina que apoya la salud en la ciudad de Nueva York. “Este 'Tribalismo dietético' confunde a los consumidores, a pesar de que muchas teorías dietéticas en realidad tienen mucho en común en su núcleo. ¡Generalmente se consumen más alimentos integrales y más plantas! ”Los consumidores a menudo se sienten tan abrumados por la información contrastada disponible que se dan por vencidos o se arriesgan a hacer dietas locas que tratan más sobre el desafío que el cambio de estilo de vida.

De la granja a la mesa no es exactamente el estado del menú del dólar

Bueno, es si literalmente tienes tu propio jardín impresionante. Pero si su pulgar verde no está tan sazonado, la granja a la mesa puede requerir bolsillos más profundos. "Si bien sabemos que la comida orgánica, local y de temporada es mejor para nosotros, sigue siendo la opción más cara", dice Hayim. "Esto hace que sea una batalla entre esforzarse por hacer lo correcto en lugar de ser realista sobre lo que realmente podemos pagar". Para inspirarse en las comidas, consulte estos 17 alimentos orgánicos baratos que debe comprar.

Literalmente no podemos evolucionar tan rápido como queremos

A finales de 2015, la antropología evolutiva reveló hallazgos de que los humanos evolucionaron para necesitar menos sueño (siete horas, más o menos) que nuestros parientes animales más cercanos. Pero la velocidad a la que intentamos activamente hacer esto, una hora menos cada 40 años, es simplemente demasiado rápida. Dado que la buena salud del sueño está directamente relacionada con la salud general y la cintura, este es un problema crónico para muchas personas. "Nuestros horarios más ocupados significan que podemos levantarnos muy temprano en la mañana o quemar el aceite de medianoche, a veces ambos", comenta St. John.

Las etiquetas aún no declaran azúcares añadidos

Azúcares añadidos lastiman nuestros cuerpos. Mientras tanto, los azúcares naturales en ciertos alimentos (como las frutas) están bien. "El problema es que las etiquetas de los alimentos [en general] no te dicen la cantidad de azúcar agregada en comparación con la natural", ofrece Hayim. "Hay una propuesta de que la nueva etiqueta de nutrición, la que tenemos ahora hace 20 años, reflejará mejor este tipo de información". Hasta que el gobierno pueda ponerlo en marcha, consulte estas 30 maneras fáciles de dejar de comer tanta azúcar .

Estamos ingiriendo químicos y hormonas

"Hay muchas teorías ahora sobre cómo el ataque de sustancias químicas y hormonas que se encuentran en los alimentos, en niveles nunca antes vistos, contribuye al exceso de peso y la obesidad con el tiempo", comparte Hever. "Esta puede ser una razón oculta por la que muchas personas sostienen su peso y tienen dificultades para perderlo". En caso de duda, siga el refrán de Michael Pollan sobre el escritor y defensor de los alimentos: "Coma alimentos". Mayormente plantas. No demasiado."

Las etiquetas de alimentos actuales son falsas

¿Y pensaste que Ashley Madison fue la peor perpetradora de engaño? Pffft. "Muchas de las etiquetas de nutrición no están reguladas por el gobierno", afirma Hayim. “Esto significa que un producto alimenticio puede lanzar afirmaciones impactantes en sus etiquetas [sin ninguna consecuencia]. Por ejemplo, los últimos años han sido importantes para la frase "todo natural". Sin embargo, no existe una definición gubernamental del término y hay poco control sobre cómo se usa ”. Del lado alentador: la FDA ha abierto sus oídos y está recibiendo comentarios hasta mayo de 2016 para desarrollar pautas más estrictas.

Los tamaños de servicio no tienen sentido

Si va a ver dos opciones del mismo alimento, una con “100 calorías” y una marcada “200 calorías”, ¿cuál escogerá? "Las compañías de alimentos están aprovechando su apresurado estilo de vida", dice Hayim. "Incluso como un dietista registrado, a veces puedo ser engañado. Estaba mirando algo el otro día, impresionado por los números bajos, hasta que me di cuenta de que tenía muchas más porciones que otro artículo. ¡Tienes que ser detective estos días!

No estamos rompiendo un sudor

Si nuestra pantalla de iPhone se agrieta, estamos sudando balas. Pero cuando se trata de perder peso, actuamos como si no nos molestaran. "Menos de la mitad de la población de EE. UU. Cumple con las pautas de actividad física recomendadas, lo que significa que no nos estamos moviendo lo suficiente", comenta Hever. “Los estilos de vida sedentarios promueven la obesidad y las enfermedades crónicas. Manejamos en todas partes, nos sentamos en los escritorios todo el día y la mayoría de las personas no tienen tiempo para hacer ejercicio formal ”. No sea una estadística: comience por leer 15 nuevas formas de sudar a su manera.

Los batidos de proteínas tienen halos de salud

Es difícil encontrar una barra de jugos que no los ofrezca en su menú, y los consumimos como simples bocadillos. Pero consumir un fuerte batido de proteínas lleno de calorías cuando no saliste de un entrenamiento intenso es una de las formas más fáciles y astutas de llegar a tu figura. ¿Hambriento entre comidas? Opte por comidas más ligeras como un puñado de zanahorias y algo de mantequilla de almendras.

Conseguimos Soundbites, no historias completas

"En un mundo en el que estamos inundados de información, todos los que estamos leyendo son titulares rápidos", dice Hayim. "No estamos analizando la historia completa y, por lo tanto, no entendemos realmente la ciencia detrás de nuestras elecciones dietéticas". Recuerde: Algunos estudios se realizan en un tamaño de muestra súper pequeño, algunos en animales y no en humanos, y algunos podrían funcionar para una Tipo de persona pero no para todos. Pero cualquier persona que los publique en la web probablemente le dará los titulares más impactantes, hiper-específicos, pero engañosos y con un solo clic. Todo es parte de las interwebs locas, pero no creas todo lo que realmente no has leído.

Los programas de cocina en la televisión son demasiado indulgentes

"Las recetas de televisión a menudo contienen más calorías, proteínas y grasas de lo que los expertos recomiendan", dice Hartley. “Según un estudio de Cornell, ver programas de cocina y luego cocinar desde cero se asocia con un índice de masa corporal (IMC) más alto. Sin embargo, los espectadores de programas de cocina que miran pero no cocinan no tienen un IMC más alto ”. Conclusión: puede mirar, pero no cocinar la pornografía de los alimentos.

Razones por las que es más fácil perder peso

¡Ahora las buenas noticias! Hagamos de esta segunda parte un impulso positivo, ¿vale? Aunque solo le dimos un montón de razones por las que puede ser difícil bajar de peso, en 2016 es mucho más fácil bajar de peso que hace varios años.

Ahora tenemos servicios de kit de comidas saludables

Ya sea que tenga ganas de cocinar desde cero con las comidas a base de plantas con la zanahoria púrpura de Mark Bittman o de calentar una comida saludable con Veestro, no hay escasez de opciones tentadoras que hacen que las comidas nutritivas (¡y sabrosas!) Sean fáciles. Hay una mejor opción de entrega de comidas para cada tipo de comedor, con Blue Apron y Plated que ayudan a allanar el camino.

Los programas para compartir bicicletas están barriendo el país

"Montar en bicicleta es un importante quemador de calorías, y cuando se combina con caminar y el transporte público, ¿quién necesita un automóvil?" pregunta Hartley. "Los programas de uso compartido de bicicletas permiten a los usuarios recoger una bicicleta en una estación de autoservicio y devolverla a cualquier otra estación de bicicletas ubicada dentro del área de servicio del sistema para un viaje punto a punto. Hasta la fecha, más de 50 ciudades de EE. UU. ciudades universitarias que ofrecen programas de bicicletas compartidas ". ¡Así que agarra tu casco y pedalea!

Puedes perder peso con estilo

Estilo resort, eso es. Desde los campamentos de botas de lujo hasta los masajes y tratamientos de spa, los campamentos de gordas han logrado un cambio de imagen serio. Ya sea que desee derretir las calorías practicando yoga en un retiro en una isla o simplemente pasar unos días trabajando individualmente con un entrenador en una rutina de control de peso y antiestrés, las opciones abundan en esta clase de viajes en rápido crecimiento. Solo asegúrate de llevar todos esos buenos hábitos de salud a casa.

Cadena de restaurantes tienen que decirle la primicia

"Las nuevas regulaciones gubernamentales obligan a los establecimientos de alimentos que forman parte de una cadena con 20 o más ubicaciones deben proporcionar información sobre calorías y nutrición para los elementos del menú estándar", comparte Hayim. "Saber de qué se compone [su comida] en términos de calorías, carbohidratos, grasas, proteínas y azúcares puede alterar su decisión de obtener ese Frappuccino de moca doble con látigo".

"El impuesto sobre las grasas" está ganando terreno

Puede que aún no se haya incorporado (y aún sea bastante controvertido), pero incluso el hecho de que el gobierno esté discutiendo la implementación de impuestos sobre dulces, comida chatarra y refrescos ayuda a crear conciencia y crear conciencia en el público colectivo sobre lo que estamos mascando. en y tragando abajo. En 2014, Berkeley, California, incluso aprobó con éxito un impuesto a las sodas, convirtiéndose en el primero de su tipo en los Estados Unidos. Por cada dieta popular y soda regular, ¡clasificado! ¡Comprueba estas 70 peores bebidas que te dan un "Soda Belly"!

Estar basado en plantas es de moda

"Hay más opciones basadas en plantas que nunca, y ahora se considera 'moderno' para los servicios de entrega de alimentos y restaurantes que cuentan con elementos vegetarianos, veganos y de otro tipo rellenos de verduras en sus menús", comenta St. John. "¿Qué significa esto para las personas que hacen dieta? Pueden sentirse bien no solo al recibir una gran cantidad de nutrientes de las comidas, sino también de la fibra y el agua que se producen naturalmente en estos alimentos, que es una combinación ganadora para ayudar a las personas a sentirse satisfechas con menos calorías". No es un veggie-vore? No hay problema. Aprenda estos secretos de pérdida de peso a base de plantas que los omnívoros necesitan saber.

Hay más mercados de agricultores que nunca

Los mercados de granjeros son cada vez más frecuentes y accesibles en los Estados Unidos. "De hecho, según el USDA, ha habido un aumento del 76 por ciento desde 2008", dice Hever. Toma tu bolsa (reutilizable) y echa un vistazo este fin de semana.

Lugares de ensaladas son en Vogue

Agarrar el almuerzo al mediodía solía ser un tipo de cosa 'lo que sea que puedas tener en tus manos'. Ahora están apareciendo lugares fríos como Sweetgreen y Dig Inn, que sirven verduras locales y de temporada. "El ambiente es fresco, la gente está nerviosa y las ensaladas deliciosas", dice Hayim. "Esencialmente, ser parte de la tribu 'Sweet Green' significa que eres 'el que sabe'. Y, si ya tienes suficiente, incluso puedes unirte a uno de sus festivales anuales de música "The Sweet Life". "Y mientras estamos en eso, este año será totalmente el año en que dejaremos de comernos el almuerzo en nuestro escritorio ¿Derecha? ¡Derecha!

Las grasas saludables son la cadera

¡Las grasas saludables están recibiendo un poco de amor vencido, finalmente! "En el pasado, las personas redujeron la grasa de todas las fuentes y nunca se sintieron satisfechas ya que la grasa contribuye a la satisfacción de la boca y a los sentimientos de plenitud", ofrece The Nutrition Twins. "Ahora que se estimulan las grasas vegetales de alimentos como los aguacates, nueces y semillas, las personas se sienten satisfechas y ya no se sienten privadas, ¡por lo que la pérdida de peso es mucho más fácil!" ¡Comience con estas 8 mejores grasas para perder peso!

Ellos también podrían llamarlo Fit-stagram

Claro, la popular aplicación para compartir fotos puede obligarte a comer hasta el final del olvido, pero solo si no estás siguiendo las cuentas estratégicamente. En lugar de desplazarte por un torrente de tortas bombardeadas con calorías de tocino María y exageradas, úsalo en tu ventaja. Google "mejores bloggers sanos" o "cuentas de instagram de yoga" y obtenga seguimiento. ¡Las 30 mejores recetas de aguacate de Instagram también pueden darte una buena inspiración!

Hay un montón de aplicaciones gratuitas y programas en línea para elegir

MyFitnessPal es uno de los servicios gratuitos más grandes y exitosos que existen, porque es increíble. Están ayudando a liderar la carga, y muchos otros también están innovando. "Hay tantos programas gratuitos en línea donde puedes controlar fácilmente lo que comes, ¡y tu ejercicio! - y ver cuántas calorías consumes en comparación con las que deberías comer para perder peso", dicen The Nutrition Twins. "Incluso rastrean recetas y ayudan a rastrear cuando sales a cenar a restaurantes". Entonces, mientras en el pasado tenía que adivinar si había excedido la cantidad de alimentos que necesitaba a diario para bajar de peso, ahora es más fácil que nunca saber cuándo ha alcanzado su límite.

Hay un 5K para eso

O un color divertido correr. O una caminata de 10K. O un ciclo de supervivencia. Antes, si no eras maratonista, probablemente no estabas compitiendo en muchos eventos de carreras. Hoy en día, desde el yoga hasta la natación, hay innumerables oportunidades para involucrarse en actividades deportivas comunitarias (¡y amigables!). Bonus: Estos eventos benefician a una gran causa. ¡Visite active.com para encontrar uno cerca de usted! Para obtener más ideas sobre cómo deshacerse de algunas capas de grasa, consulte estas 42 formas de perder 5 pulgadas de grasa del vientre.

La industria de la hospitalidad se está poniendo al día

¿Recuerdas cuando las vacaciones significaban una excusa para saltarte el gimnasio durante una semana? No más. Todo tipo de hoteles están atendiendo cada vez más a los viajeros que no quieren que su experiencia de gimnasio se sienta como si estuvieran encerrados en el sótano de sus suegros. Desde cadenas como el W Hotel que ofrece yoga junto a la playa hasta hoteles económicos que se adaptan a su presupuesto, es casi más fácil entrenar en vacaciones que en la rutina habitual.

Fiestas de cumpleaños no siempre significan pizza y pastel

Conseguir sudoroso nunca ha sido más divertido! Más personas están usando fiestas de cumpleaños, despedidas de soltera y otras oportunidades sociales como excusa para inflar sus endorfinas y quemar algunas calorías. Entonces, ¿por qué no convertir su próximo día de clases en una clase grupal en su estudio de ciclismo favorito o en una clase de zumba? ¿Casarse? Algunas parejas incluso eligen organizar una corrida grupal la noche anterior al gran día para desahogarse y conocer mejor a todos. ¡Pruébelo y descubra más ideas sensacionales con estas 30 maneras de ser más feliz este año!

El azúcar añadido finalmente ha conseguido el banco

O al menos poner en su lugar. "Por primera vez, el gobierno ha puesto un límite sugerido para el azúcar", dice Hayim. "Las pautas de etiquetado nutricional de 2015 establecen que los azúcares agregados deben ser menos del 10 por ciento de sus calorías por día. Por ejemplo, si consume 2, 000 calorías por día, eso equivale a aproximadamente 50 gramos de azúcar agregada, que se puede encontrar en solo un té helado de Snapple! Prácticamente hicimos ruedas de carro en el Eat This, Not That! ¡Pasillos de oficina cuando se anunció esta nueva guía! Todavía es un montón de azúcar, pero al menos es un comienzo. ¡Descubra 30 maneras fáciles de dejar de comer tanta azúcar hoy!

Hay yesca para ratas de gimnasio

La nueva aplicación Sweatt hace que sea fácil y divertido conectarse con otros en tu comunidad local de fitness y encontrar aquellos con intereses de fitness similares a los tuyos. (Simplemente enumera tus dos entrenamientos favoritos en tu perfil). Orientado a personas con un "estilo de vida y forma de pensar adecuados", ¡puedes encontrar a tu alma gemela amante de Crossfit y que come más rápido de lo que podrías haber soñado!

Los camareros no son groseros cuando solicitas un cambio de menú

¿Recuerda la actitud grosera del próximo nivel que obtendría cuando preguntara si esos frijoles salteados en mantequilla o aceite de oliva? "En años anteriores, salir a comer era una pesadilla para cualquiera que intentara mantener su dieta limpia. Después de años de discutir con camareros y chefs, la mayoría se ha derrumbado", comenta Hayim. "Ahora, puedes decir cosas como 'Sin mantequilla' o 'Mantener el queso' y es más probable que respeten tus requerimientos dietéticos". Para una alimentación saludable cuando estás en casa, revisa estas 40 ideas de bocadillos saludables para mantenerte delgado.

Hay más conciencia sobre los OGM

Esta ha sido una gran victoria para People vs. Big Food. "La gente se está poniendo al día y las principales marcas están escuchando los comentarios", comenta Hayim. "Las grandes marcas, como Cheerios, están tomando medidas para eliminar los OGM en sus alimentos, y la cadena de restaurantes Panera Bread eliminará todos sus ingredientes artificiales de todo para fines de este año". ¡No podemos esperar a que todos los demás nos sigan!

Tienes un grupo de apoyo a tu alcance

Aunque las redes sociales pueden descarrilarse, también puedes encontrar asistencia las 24 horas cuando intentas perder peso y tomar decisiones más saludables. "Las características [en varias plataformas] como grupos, reuniones y chats permiten el estímulo mutuo, el intercambio de recetas y el intercambio de consejos", señala Hever. ¡Sáltate el viaje de culpa de inhalar media manga de galletas y dirígete a tu equipo de vítores, en su lugar! Mejor aún, ¡comparta sus consejos como estos: las 55 mejores maneras para aumentar su metabolismo!

Ni siquiera necesitas un gimnasio para hacer ejercicio

¿Tienes esta cosa llamada un teléfono inteligente? Entonces eres bueno para ir "Si su razón para no hacer ejercicio es porque es costoso o una molestia, tendrá que buscar una nueva excusa", afirma Hayim. "Los entrenamientos en casa están disponibles en toneladas de sitios y aplicaciones". ¿No puedes asistir a tu clase de yoga favorita? No hay problema, suscríbase a sitios como My Yoga Works y haga ejercicio cuando lo desee.

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