Desde cremas y procedimientos de spa hasta alimentos que estimulan la celulitis, no faltan sugerencias sobre cómo disminuir la aparición de hoyuelos en la piel. Si bien estas cosas tienen diferentes niveles de éxito, todas tienen una cosa en común: son mucho más efectivas cuando eliminas ciertos alimentos de tu dieta.
Resulta que ciertos nutrientes (y los alimentos que se rellenan con ellos) empeoran la apariencia de la piel parecida al queso cottage, incluso si está tomando otras medidas para suavizarla. “Dado que la genética juega un papel importante en la celulitis, realmente no hay cura. Sin embargo, perder peso y reducir las grasas no saludables, el azúcar y la sal pueden hacer que la apariencia de la celulitis sea menos aparente ", dice la nutricionista nutricionista registrada Kristen Carlucci Haase. ¡Sigue leyendo para descubrir algunos de los peores alimentos para la celulitis que necesitas sacar de tu carrito de compras, stat! ¡Y después de ver lo fácil que es comer su camino para lucir una piel más suave, prepare algunas de estas 26 recetas sorprendentes que reducen la celulitis!
Primero, lo peor
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Carnes y quesos procesados
Una porción estándar de embutidos de carne contiene hasta 790 miligramos de sodio, un tercio de la ingesta diaria recomendada. Ahora considere que la mayoría de las personas amontonan su pan con mucha más carne de lo que se considera “estándar”. Y el queso procesado no es mucho mejor, ya que algunas variedades, como el feta, contienen 400 miligramos de sal en una porción de un cuarto de taza. ¿Qué tiene todo esto que ver con la celulitis? "Los alimentos ricos en sodio como las carnes frías, el tocino y los quesos provocan la retención de agua", explica Haase. "Y esa hinchazón y el exceso de agua pueden hacer que la celulitis sea más visible".
¡Come esto en lugar de eso!
Afortunadamente, no tienes que patear tus ingredientes favoritos de sándwich a la acera para obtener tallos más suaves. En su lugar, compre de forma más inteligente: "Busque versiones bajas en sodio de estos alimentos, coma muchas frutas y verduras hidratantes y asegúrese de beber agua continuamente durante todo el día", dice Haase. Mantenerse hidratado engordará su piel, haciendo que el hoyuelo sea menos evidente. ¿Está el agua corriente dejando tus papilas gustativas aburridas? Echa un vistazo a estas 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasa y perder peso.
Sopa enlatada
La sopa enlatada puede ser una solución simple para la cena cuando estás en un apuro, pero la mayoría está llena de sal ... que puede provocar la retención de agua y la deshidratación, haciendo que el hoyuelo parezca más pronunciado de lo que es.
¡Come esto en lugar de eso!
¿Quieres sorber tu sopa y tenerla también? Cocine a fuego lento su propia olla, usando un caldo bajo en sodio. Si no tienes una receta para ir, echa un vistazo a estas 20 mejores sopas para quemar grasas, ¡todas deliciosas y nutritivas!
Soda y bebidas endulzadas
¿Se ha vuelto más agresiva tu celulitis con cada cumpleaños que pasa? Es probable que su cuerpo esté produciendo menos colágeno, la proteína que apoya la apariencia de una piel suave y sin hoyuelos. Desafortunadamente, ya que esta es una parte natural del envejecimiento, no hay manera de revertir los efectos. Sin embargo, reducir el consumo de azúcar (un nutriente que se ha demostrado que acelera la desaparición del colágeno) puede ayudar. Aunque las cosas dulces se encuentran en todo, desde el pan hasta el cereal, se encuentran más abundantemente en las bebidas endulzadas, como los jugos procesados, las bebidas energéticas y los refrescos.
¡Come esto en lugar de eso!
Aunque consumir azúcar embotellada nunca es algo que sugeriríamos, si debe satisfacer su gusto por lo dulce, siga la variedad de la dieta y eche un vistazo a nuestro exclusivo informe, 38 Top Diet Sodas, ¡calificado!
Salsa de barbacoa
Cuando sirvas el pollo con salsa barbacoa, es probable que sepas que agregas sal a tu plato. ¿Pero te diste cuenta de que también estás tomando más de la mitad de la cuota de azúcar de tu día? Así es: ¡una porción de dos cucharadas de la salsa de inspiración sureña contiene hasta 15 gramos de cosas dulces! Lo que es peor: la mayor parte proviene del jarabe de maíz alto en fructosa, un aditivo que se ha demostrado que aumenta el apetito. Y las malas noticias no se detienen ahí: la acumulación de azúcar no solo aumenta el aumento de peso y, posteriormente, la aparición de celulitis, también aumenta los niveles de azúcar en la sangre, lo que hace que el cuerpo libere la hormona de almacenamiento de grasa insulina, explica Haase. ¡Ay!
¡Come esto en lugar de eso!
Si no puede imaginarse patear su querido cerdo a la barbacoa con el nombre de una parte posterior libre de celulitis, cambie a una variedad de bajo contenido de azúcar con no más de 250 gramos de sal por porción. La Salsa Bbq Original de Annie y la Salsa Barbacoa Negra Bone Doctors de Bone ambas encajan a la perfección.
Queso cottage
¿Cuál es la conexión entre el queso cottage que obtienes en la tienda de abarrotes y el hoyuelo como queso en tu botín? Sodio. A pesar de que el desayuno no tiene un sabor salado, una porción de una taza puede transportar casi 700 miligramos del mineral, más de un tercio de lo que se supone que debe tener en un día entero.
¡Come esto en lugar de eso!
Si va a mantener las cosas en su línea de desayuno, cambie a una variedad sin sal agregada. O, mejor aún, comer un envase de yogur griego en su lugar. Es un sustituto de requesón bajo en sal y alto en proteínas del que somos grandes fanáticos.
Pizza
Fuera de la genética, hay una variedad de cosas que pueden causar la celulitis, dice la dietista registrada Yasi Ansari. ¿Uno de los más comunes? Flujo de sangre pobre. “Una dieta alta en grasas no saludables puede retardar la circulación sanguínea y el flujo de oxígeno. Como resultado, los tejidos conectivos se debilitan, lo que hace que la ondulación de la piel sea más evidente ". Para que la sangre fluya libremente, evite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas que obstruyen las arterias, como la pizza. Según la Escuela de Salud Pública THard de Harvard, la pizza y el queso son las principales fuentes alimenticias de grasas saturadas en la dieta estadounidense.
¡Come esto en lugar de eso!
Incluso si tiene poco tiempo, aún puede tener la cena en la mesa sin tener que llamar a su pizza local. ¡Simplemente levante cualquiera de estas 20 cenas One Pot para bajar de peso! O mejor aún, prepare una de estas 8 pizzas caseras saludables, de cualquier manera no puede salir mal.
Crema De Margarina Y Mantequilla
Hace varias décadas, los científicos descubrieron que si se inyectaban aceite vegetal con hidrógeno, se volvería sólido y se mantendría así, incluso a temperatura ambiente. Este descubrimiento impulsó la creación de grasas trans, que también tienden a endurecerse dentro de su cuerpo, donde se atascan en las arterias, dificultando la circulación de la sangre y el oxígeno. Esto no solo es peligroso para su corazón, sino que también puede causar que los tejidos de la piel se debiliten, haciendo que la piel se agite aún más. La grasa artificial hecha por el hombre comúnmente está al acecho en margarinas bajas en calorías y mantequilla "se extiende".
¡Come esto en lugar de eso!
Deshazte de las cosas falsas y unta la mantequilla alimentada con pasto en tu tostada. Lo creas o no, es una excelente fuente de ácidos grasos, como el ácido linoleico conjugado o CLA, que apoyan la pérdida de peso. De hecho, el CLA se vende comercialmente como un suplemento para quemar grasa. Y hablando de formas fáciles de eliminar la grasa, agregue algunos de estos increíbles tés para perder peso a su rutina de adelgazamiento para obtener el cuerpo que siempre ha deseado.
Salsa de soja
¿Alguna vez has notado que tu barriga está un poco pegajosa después de comer una comida salada como el sushi con salsa de soya? Esto sucede porque su cuerpo retiene agua después de una comida llena de sodio. Además de hacer que sus jeans estén ajustados, también puede disminuir el flujo de sangre y hacer que la celulitis sea más visible.
¡Come esto en lugar de eso!
¡Optar por la salsa de soya con bajo contenido de sodio sobre los tipos convencionales puede ahorrarle hasta 700 miligramos de sal!
Pan blanco
Para deshacerse de la celulitis, la dietista registrada y la entrenadora personal Kristin Reisinger sugiere renunciar a los alimentos hechos de harina blanca, como el pan blanco. ¿Por qué? Puede que no piense en el pan blanco como un dulce placer, pero el cuerpo convierte los carbohidratos refinados en azúcar y luego en glucosa, un nutriente que daña el colágeno, lo que hace que la celulitis se vea mucho peor de lo que realmente es.
¡Come esto en lugar de eso!
Elegir granos enteros en lugar de refinados ayudará a mantener su exceso de glucosa fuera de su sistema, disminuyendo la aparición de hoyuelos y ayudando a los esfuerzos de pérdida de peso.
Doritos
Aunque cualquier persona de cualquier tamaño puede tener celulitis, si tiene sobrepeso, perder peso y disminuir la grasa corporal en general puede disminuir la apariencia de la celulitis, dice la dietista registrada Laura Burak. Para acelerar la pérdida de peso, Burak recomienda evitar los bocadillos procesados, especialmente aquellos que son difíciles de comer con moderación, como las papas fritas. Claro, todas las fichas son difíciles de dejar, pero ninguna es más adictiva que Doritos. ¿La razón? Su receta fue especialmente diseñada para que ningún sabor supere a otro. Y cuando los alimentos carecen de un sabor dominante, las personas son menos propensas a sentirse llenas y, a su vez, consumen más, dicen los investigadores. Dato curioso: uno de los primeros ingredientes en la etiqueta de los alimentos es el glutamato monosódico (MSG), un aditivo que se sabe que aumenta el apetito y hace que los alimentos tengan un sabor más apetitoso. Manténgase alejado de este bocadillo adictivo para ayudar a eliminar la grasa abdominal y disminuir la apariencia de la celulitis.
¡Come esto en lugar de eso!
¿No puedes ignorar tu molesto anhelo por el queso nacho? Recoge una bolsa de Beanitos Nacho Cheese White Bean Chips. Una porción de estos chips a base de frijol tiene la friolera de 6 gramos de fibra de relleno del vientre, por lo que definitivamente podrás dejar la bolsa una vez que hayas comido. Además, están libres de MSG, lo que debería permitir que tu fuerza de voluntad natural se active.
Pasteles De Aperitivo
Comer uno es mejor que comer un pastel de cumpleaños completo, pero eso no hace que los bocadillos como Ho Hos y Ding Dongs sean mejores para tu cuerpo. Sorprendentemente, los pasteles del tamaño de una pinta pueden transportar hasta 42 gramos de azúcar, un nutriente que se ha relacionado con el aumento de peso y la descomposición del colágeno, dos cosas que pueden empeorar los hoyuelos y las arrugas.
¡Come esto en lugar de eso!
¿Desea algo dulce? Mezcla una de estas 56 mejores recetas de batidos para perder peso.
Bagels
Ya te estás alejando de las bombas de sal obvias como las papas fritas para mantener a raya la hinchazón y la piel arrugada, pero ¿qué hay de las fuentes menos obvias del mineral? La mayoría de las personas no lo saben, pero los bagels son una de las fuentes más grandes de sal en la dieta estadounidense. Dependiendo del tipo que recoja, puede obtener 600 miligramos de sodio en solo una almohada de carbohidratos esponjosos, y eso es antes de agregar una mancha de queso crema. ¡Eek!
¡Come esto en lugar de eso!
Cuando se golpea con un antojo de bagel, opta por un bagel delgado o un bagel Bantam. Los panecillos del tamaño de un agujero de la dona se rellenan con queso crema y aún logran ser más bajos en calorías y sodio que un panecillo de tamaño normal.
Y AHORA, ¡LOS MEJORES ALIMENTOS QUE REDUCEN LA CELULITIS!
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Cilantro
Esta hierba hace mucho más que tomar sus papilas gustativas al sur de la frontera: las hierbas frescas como el cilantro promueven la desintoxicación al ayudar a eliminar los metales pesados del cuerpo que tienden a esconderse en las células grasas. Estos metales pesados pueden interrumpir la función normal del tejido y, como resultado, evitar que su cuerpo se cure y funcione correctamente. Al reducir las toxinas generales en su cuerpo, puede ayudar a deshacerse del exceso de grasa almacenada, lo que puede ayudar a disminuir la apariencia de la celulitis. Bono: este botánico también lo mantendrá preparado para las vacaciones al aumentar la inmunidad y reducir la frecuencia de los resfriados. Adiós, adiós, fríos de verano.
¡Come esto! Para incluir más de esta hierba en su dieta, intente agregar pequeñas cantidades de cilantro a las salsas como guacamole y salsa, o agréguelos a ensaladas, guisos y sándwiches.
Perejil
Esta hierba increíblemente potente a menudo se empuja al lado de los platos de las personas, pero hace mucho más que hacer que su comida se vea bien. Además de ayudar a eliminar toxinas del cuerpo, también actúa como un diurético, que ayuda a expulsar los riñones, evitando la hinchazón y la retención de agua. Sin mencionar que el perejil es también una fuente rica de vitaminas A, C y E, nutrientes importantes para una piel saludable y vibrante que ayuda a suavizar la apariencia de la celulitis.
¡Come esto! Use el perejil de la misma forma en que lo haría con el cilantro agregando pequeñas cantidades a las sopas, ensaladas y sándwiches para obtener más sabor y beneficios para la salud. Incluso puedes deslizar algunas hojas en un batido para perder peso sin alterar el sabor.
Alforfón
Este grano menos conocido le da a la quinoa moderna una carrera por su dinero. El trigo sarraceno es un grano integral de combustión lenta y fácil de digerir que, además de ser una proteína completa, también es rico en vitaminas B y fibra. Si bien puede concentrarse en la fibra por sus efectos saciantes y saciantes, el nutriente también es increíblemente importante en la lucha contra la celulitis porque ayuda a expulsar las toxinas de las células grasas. Si necesitaba más razones para buscar este grano, el trigo sarraceno toma otro golpe en la celulitis con altas cantidades de lisina, un aminoácido que ayuda a reparar el tejido corporal y el colágeno.
¡Come esto! Prepare una papilla saludable para el desayuno con kasha (la forma de alforfón cocida), o incluya harina de alforfón en productos horneados y tortitas. Los fideos de soba también están hechos de trigo sarraceno y se pueden mezclar con verduras salteadas o al vapor para una comida saludable que contenga celulitis.
Nueces
Sabemos que ya los estás comiendo por su rico contenido de ácidos grasos esenciales, pero las nueces son otro alimento básico que ayuda a disminuir la apariencia de la celulitis. Los ácidos grasos omega-3 contribuyen a la salud de la membrana celular de la piel, un protector doble de su cuerpo: no solo bloquea los compuestos nocivos como los químicos tóxicos, sino que también contiene elementos saludables (como el agua) para hacer que su piel se vea más suave. Más lleno y sin arrugas. Los ácidos grasos esenciales también pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel al reducir la producción natural del cuerpo de compuestos inflamatorios.
¡Come esto! Agregue nueces trituradas como nueces o almendras a los yogures y la avena, o simplemente cómalas solas ya que son uno de los mejores bocadillos ricos en proteínas que existen.
Pomelo
Esta fruta cítrica, que durante mucho tiempo fue querida por las personas que hacen dieta por su capacidad para quemar grasa, puede ayudar a que su piel se vea más suave gracias a su contenido de vitamina C. C puede ser reconocida como la vitamina que combate el frío, pero también ayuda a acumular y reparar el colágeno de la piel, un componente esencial en la lucha contra la celulitis. Comer esta fruta ácida también puede mantenerlo hidratado, lo cual es una forma fácil de hacer que su piel se vea más brillante y tersa. Algunas investigaciones incluso han encontrado que consumir toronja regularmente puede ayudar a estimular el metabolismo. Mantenga el zumbido de su horno de quema de calorías que aumentará su pérdida de grasa, ayudando a que los muslos con hoyuelos se vean más recortados y ajustados (especialmente cuando se combina con un plan de entrenamiento regular)
¡Come esto! Recoger los beneficios no tiene que ser más complicado que simplemente cortar una toronja entera por la mitad y cavar en los segmentos con una cuchara. (Las cucharas de pomelo funcionan mejor porque tienen pequeñas crestas que ayudan a romper la fruta.) Pero si no te gusta comerlas directamente, los segmentos de pomelo se pueden usar en refrescantes ensaladas de verano o incluso se pueden agregar a los licuados para obtener un sabor.
Agua con limon
Poner agua en una simple cuña de limón puede ayudar a eliminar la celulitis de tres maneras: hidratando tu cuerpo, eliminando toxinas y brindando un gran golpe de vitamina C. Tu objetivo es evitar la piel deshidratada, que puede verse y sentirse seca. y grumosa, mientras que la piel adecuadamente hidratada aparece suave, flexible y tersa. Con las vitaminas añadidas del limón, su piel no solo se sentirá y se verá más suave, sino que también contará con los nutrientes necesarios para combatir los daños causados por el sol y la contaminación del aire.
¡Bebe esto! Comience su día con una taza de agua caliente con un poco de jugo de limón fresco. Puede optar por beber esta agua de desintoxicación caliente o fría, pero su cuerpo absorbe el agua más caliente más rápidamente porque no tiene que trabajar para calentarla.
