No se puede negar: somos una cultura obsesionada con la comida. De acuerdo con el estudio Nacional de Tendencias de la Alimentación del NDP, el 20 por ciento de los estadounidenses están a dieta en un momento dado, canalizando miles de millones de dólares al año a la industria de la dieta. Sin embargo, en medio de todo nuestro frenesí por los alimentos, pasamos por alto otra parte esencial de perder peso y vivir de manera más saludable: la hidratación.

Según los CDC, la gran mayoría de los adultos obtienen menos de un tercio de la ingesta recomendada de agua del agua, y el resto de sus líquidos diarios se presentan en forma de alimentos hidratantes, gaseosas y otras bebidas azucaradas. Desafortunadamente, cada vez que escatimamos en nuestro consumo de agua, estamos perdiendo la oportunidad de acelerar nuestro metabolismo, sentirnos más llenos y mejorar la salud de prácticamente todas las partes de nuestros cuerpos, desde el vientre hasta el cerebro.

El agua puede hacer más que solo mantenerte hidratado; El H20 es clave para maximizar la pérdida de peso. La investigación publicada en el Journal of Human Nutrition and Dietetics en 2016 revela que los sujetos del estudio que bebían más agua redujeron su ingesta calórica hasta en 206 calorías por día y comieron menos azúcar, sal y colesterol que sus homólogos poco hidratados. Si bien esto puede no parecer una gran cantidad de calorías, en el transcurso de un mes, esas calorías desplazadas por el agua pueden significar una pérdida de peso de 1.7 libras, o más de 20 libras en un año.

La verdadera pregunta es si la sabiduría que dicta que necesitamos exactamente 64 onzas de agua todos los días es realmente una bala mágica. Si bien la mayoría de los profesionales médicos están de acuerdo en que ocho vasos de agua son una buena base desde la cual comenzar, la cantidad precisa que necesita depende de varios factores.

“Para la mayoría de las personas sanas, debes beber cuando sientas sed; la cantidad correcta será ligeramente diferente para todos ", dice el Dr. Michael O'Brien, MD, fundador de Beacon Primary Care de Nueva York.

Para aquellos cuyas señales de sed no son tan claras, el Dr. O'Brien recomienda el siguiente indicador: "Debe beber lo suficiente para que su orina sea de color amarillo pálido".

Mientras que el Dr. O'Brien advierte sobre el cambio a las bebidas de reemplazo de electrolitos cargadas de azúcar, sugiere que los atletas con programas de entrenamiento particularmente rigurosos beban más agua que su individuo sedentario promedio, así como buscar formas más saludables de reemplazar algunos electrolitos. Afortunadamente, una combinación de carbohidratos y un poco de sodio hará el truco, dice.

Aunque algunas personas creen que deben tener en cuenta su tamaño cuando se trata de su consumo de agua, el Dr. O'Brien dice que las personas con tejido adiposo adicional pueden no necesitar tanta agua extra como sus contrapartes más altas o musculosas. Si bien su peso en sí puede no ser una clara indicación de que necesita más o menos agua, si está notando cambios repentinos en su sed, vale la pena mencionárselo a un profesional.

“Las personas deben saber que en ciertas condiciones médicas raras, como ciertos tipos de accidentes cerebrovasculares o diabetes insípida, su sed no será una buena guía y, de hecho, necesitará un médico que lo ayude a planificar una cantidad segura de agua para Beber ", dice el Dr. O'Brien. “Y sí, es posible beber demasiada agua!

La moraleja de la historia? Probablemente no esté bebiendo tanta agua como debería, pero escuchar a su cuerpo (y a su médico) puede ayudarlo a tomar una decisión informada sobre cuánto es lo correcto para usted. Y, por supuesto, si aún sientes sed después de tomar tus ocho vasos, no dudes en servirse un poco más de H20, tu cuerpo definitivamente te lo agradecerá.

Si bien las gaseosas y otras bebidas azucaradas deben ser las primeras cosas que abandonas cuando intentas adelgazar y estar más saludable, eso no significa que todo sea agua, todo el tiempo de aquí en adelante. ¡Diversifique sus bebidas mientras talla el cuerpo que siempre ha deseado al agregar los 21 mejores tés para bajar de peso a su plan de comidas!