Usted conoce el ejercicio: Privarse demasiado puede ocasionar que se caiga repentinamente de la cornisa a un agujero de gula de relleno facial. Sin embargo, tener un gusto aquí y allá, especialmente uno hecho en casa, puede ayudar a mantener bajo control sus ambiciones de perder 10 libras. "Ocasionalmente, incluir el postre puede ayudar a los esfuerzos para perder peso al evitar sentimientos de privación y ataques de comer en exceso", explica Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life. Es por eso que hemos recopilado 20 recetas pecaminosas, pero no muy buenas, que encajan perfectamente en cualquier dieta. Tenemos solo dos reglas: atenerse al tamaño de la porción que figura en la lista y consumir con moderación semanalmente. Ser malo nunca se sintió tan bien. (Mientras lo hace, ¡adelante, descubra los 23 beneficios sorprendentes y saludables del alcohol!

TRUFAS DE APRICOTAS DE COCO

Nutrición: 177 calorías, 6.7 g de grasa (3.6 g saturada), 24 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 9.7 g de azúcar, 2.4 g de proteína

¡El chocolate y la sal marina es una combinación hecha en el cielo de las papilas gustativas! Omita las marcas procesadas y compradas en la tienda que conducen a la grasa del vientre y, en su lugar, haga estas trufas caseras. Seis ingredientes saludables crean una trufa que es un placer puro y delicioso que no se inclina.

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BARRAS PEQUEÑAS DE CHEESECAKE

Nutrición: 154 calorías, 7, 6 g de grasa (4, 4 g saturada), 99 mg de sodio, 18, 2 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 12, 3 g de azúcar, 3, 8 g de proteína (calculada con una mezcla de Stevia Bakeable sustituida por 1/3 taza de azúcar)

Las mentas finas y la tarta de queso no son precisamente aptas para el vientre plano, pero las investigaciones sugieren que agregar menta a su dieta ayuda a quemar grasa. Afortunadamente para usted, esta receta tiene menos de 200 calorías por porción y solo 12.3 gramos de azúcar si opta por sustituir la stevia por la mitad de la cuota de azúcar.

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TRATAMIENTOS INTELIGENTES DE ARROZ SALUDOS

Nutrición: 79 calorías, 6 g de grasa (3.6 g saturada), 32 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, 2.2 g de azúcar, 1.4 g de proteína

Ahorre 11 gramos de carbohidratos, 6 gramos de azúcar y 73 miligramos de sodio cuando realice esta versión casera en la tienda comprada (y eso sin la mantequilla de maní saciante).

Obtenga la receta de Fit Foodie Finds.

FRESA BANANA NUTELLA Mordidas

Nutrición: 170 calorías, 8.1 g de grasa (1.6 g saturada), 377 mg de sodio, 23.7 g de carbohidratos, 1.2 g de fibra, 9 g de azúcar, 3.1 g de proteína (calculada con la mantequilla de avellana de Justin)

Además de ser el combustible perfecto para la buena forma física, los bananos estimulan la actividad metabólica y los dolores del hambre. Agregue un poco de mantequilla de avellana y fresas que alivian el estrés, y tendrá el postre perfecto para el vientre plano.

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Galleta de mantequilla de cacahuete

Nutrición: 68.9 calorías, 4.1 g de grasa (<1 g saturado), 18.6 mg de sodio, 6.9 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 3 g de azúcar, 2.3 g de proteína

De acuerdo con un estudio en la Revista Internacional de Obesidad y Trastornos Metabólicos Relacionados, el maní incrementó la actividad metabólica en un 11 por ciento cuando los sujetos consumieron alrededor de 500 calorías diarias de maní durante 19 semanas. Si bien no sugerimos consumir 500 calorías de estas picaduras de masa para galletas, una o dos porciones no disminuirán los objetivos de su cuerpo y ¡incluso podrían aumentar su horno para quemar calorías!

Consigue la receta de Pinch of Yum.

MAÍZ DE CARAMELO HECHO EN CASA

Nutrición: 244 calorías, 12.1 g de grasa (7.4 g saturada), 127 mg de sodio, 33.8 g de grasa, 1.7 g de fibra, 23.6 g de azúcar, 1.7 g de proteína (calculada con jarabe de arce y sin sal)

Las palomitas de maíz son bajas en grasa, calorías y azúcar, y están llenas de fibra adelgazante para el vientre y granos sanos. Sin embargo, una vez que comienzas a vestirlo (hola, mantequilla, jarabe, chocolate ...), los granos no son tan aptos para la dieta. Afortunadamente, puedes derrochar una porción de esta receta sin desabotonar tus jeans. Y para descubrir cómo conseguir un estómago de tabla de lavar en solo 5 semanas, ¡no se pierda esta lista esencial de los 5 mejores alimentos para los abdominales: ¡garantizado!

Obtén la receta de Gimmie Some Oven.

BROWNIE POPS

Nutrición: 114 calorías, 6.7 g de grasa (2.4 g saturada), 61 mg de sodio, 12.8 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 4.1 g de azúcar, 1.6 g de proteína (calculada con yogur griego en lugar de crema)

Sub en la construcción de músculo, jactancia de proteínas y endurecimiento de yogur griego en lugar de crema y tienes un brownie adelgazante. Solo 114 calorías, 12.8 gramos de carbohidratos y 4.1 gramos de azúcar, ¿necesitamos decir más?

Obtén la receta de Real Food by Dad.

CASHEW DARK CHOCOLATE ENERGY BITES

Nutrición: 159 calorías, 9.8 g de grasa (3.4 g saturada), 4 mg de sodio, 15.7 g de carbohidratos, 2.2 g de fibra, 8.2 g de azúcar, 3.6 g de proteína

Siete ingredientes saludables comprenden estas picaduras de energía sin gluten. Junto con el chocolate oscuro rico en antioxidantes y la semilla de linaza omega, la mantequilla de anacardo ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud, como aliviar dolores de cabeza, calambres musculares, estreñimiento e insomnio.

Obtén la receta de Gimme Some Oven.

BANADA BANANA Y CHOCOLATE CHIP DONUTS

Nutrición: 189 calorías, 8, 6 g de grasa (6, 2 g saturada), 141 mg de sodio, 24 g de carbohidratos, 5, 7 g de fibra, 14, 6 g de azúcar, 4, 2 g de proteína (calculada con harina de coco)

Cuando una galleta con chispas de chocolate, plátano y dona se encuentran, el trío es nada menos que divino. Además de parecer francamente travieso, esta receta en realidad utiliza yogur griego sin grasa rico en proteínas y plátano de gran volumen. Para evitar la posible hinchazón, opte por la harina de coco. Está desprovisto de gluten que puede causar inflamación en el intestino. Para obtener más información sobre los culpables del abultamiento abdominal, consulte estas 20 cosas que lo hinchan instantáneamente.

Obtener la receta de Eso es tan Michelle.

CINNAMON SUGAR PRETZEL BITES

Nutrición: 258 calorías, 11.4 g de grasa (5 g saturada), 445 mg de sodio, 33.3 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 13.3 g de azúcar, 6.2 g de proteína

Una orden de nuggets de pretzel con canela y azúcar de la tía Annies tiene la friolera de 99 gramos de carbohidratos, ¡eso es casi la mitad del día! Preparar esta receta te ahorra más de 200 calorías, 22 gramos de azúcar y 66 gramos de carbohidratos. Carbaholic? Echa un vistazo a los 20 mejores carbohidratos para un vientre plano.

Obtén la receta de Love From the Oven.

Galleta casera DOBLE OREOS

Nutrición: 234 calorías, 15.4 g de grasa (9.4 g saturada), 122 mg de sodio, 21.5 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 9.6 g de azúcar 4 g de proteína (calculada sin sal y chips de chocolate negro orgánico)

Omitir las cosas procesadas y hornear estos en su lugar. Además de carecer de grasas trans y de ingredientes esbozados, estos Oreos están hechos con chocolate negro que rebosa la cintura. Según los estudios, los flavonoides (o antioxidantes) en el chocolate pueden disminuir la presión arterial, reducir su cintura, mejorar su perfil de colesterol y reducir su riesgo de ataque cardíaco hasta en un 31 por ciento. Solo asegúrese de optar por un tipo que tenga al menos un 70% de cacao (el grano de cacao rico en flavonol).

Obtén la receta del amor y el aceite de oliva.

Empanada De Patata Dulce

Nutrición: 217 calorías, 10 g de grasa (8, 4 g saturados), 10 mg de sodio, 30 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 5, 6 g de azúcar, 3 g de proteína

Las batatas no solo son uno de los mejores súper alimentos para bajar de peso, sino que también están cubiertas con crema batida hecha con leche de coco entera. Derivado de la carne fresca de coco rallada, es naturalmente cremoso y está cargado de vitaminas, potasio y triglicéridos de cadena media (un tipo de grasa saludable de fácil digestión que ayuda a freír la flacidez).

Obtén la receta de One Ingredient Chef.

CHOCOLATE DIPPED MARSHMALLOWS

Nutrición: 64 calorías, 1.4 g de grasa (1 g saturada), 18 mg de sodio, 11.2 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 10.8 g de azúcar, 1.4 g de proteína

El verano se nos acerca, pero ¿quién dice que tenemos que esperar hasta junio para asar algunos malvaviscos? Estas golosinas del tamaño de un bocado son tan sabrosas que no te perderás la galleta de Graham. ¿Mencionamos que solo tienen 1, 4 gramos de grasa? ¡Para comenzar a perder peso hoy, eche un vistazo a estos 10 consejos geniales para perder 10 libras!

Obtén la receta de How Sweet Eats.

SUGAR COOKIE CHEX MEZCLA

Nutrición: 137 calorías, 4.8 g de grasa (2.9 g saturada), 140 mg de sodio, 23.5 g de carbohidratos, 0.5 g de fibra, 10.6 g de azúcar, 1.2 g de proteína

¿Desea una galleta de azúcar (o dos)? ¡Fíjate en esto! El cereal Rice Chex Mix está cubierto de chocolate blanco, vainilla y rociados para crear una golosina sin gluten que hará que sus papilas gustativas vibren. Que es mas Tiene solo 137 calorías y contiene menos de 5 gramos de grasa por porción.

Obtén la receta de Love From the Oven.

SNICKERS VEGANOS CRUDOS

Nutrición: 142 calorías, 13.1 g de grasa (4.5 g saturada), 36 mg de sodio, 5.2 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 1 g de azúcar, 3 g de proteína

One Snicker's Bar contiene 250 calorías y 27 gramos de azúcar, mientras que esta versión contiene solo 142 calorías y 1 gramo de azúcar. Como si necesitara algo más convincente de que esta barra de chocolate merece la pena por el esfuerzo adicional, el contenido de grasa proviene de la mantequilla de almendra que reduce la cintura. Un estudio reciente encontró que después de 24 semanas, los adultos obesos y con sobrepeso que consumían almendras junto con una dieta reducida en calorías experimentaron una reducción del 62% en peso e IMC.

Obtén la receta de One Ingredient Chef.

Rollos de manzana

Nutrición: 137 calorías, 9 g de grasa (3.4 g saturada), 66 mg de sodio, 14.2 g de carbohidratos, 1.4 g de fibra, 11 g de azúcar, 1.1 g de proteína (calculada sin azúcar en polvo)

Elimine la molestia de la tarta de manzana con esta versión tamaño bocado. Crujiente de croissants sobre manzana humeante, canela y nueces picadas. Con solo 137 calorías y 14 gramos de carbohidratos, el postre nunca supo tan bien.

Obtén la receta de Creme de la Crumb.

FUDGE SALADO FÁCIL

Nutrición: 235 calorías, 18.1 g de grasa (3.3 g saturada), 45 mg de sodio, 16.2 g de carbohidratos, 3.1 g de fibra, 6.8 g de azúcar, 5 g de proteína (calculada con pacanas)

Cuando se trata de fudge, el control de la porción es clave. Caloricamente denso, es fácil deshacer el valor de una semana de sesiones de sudor con solo unos pocos bocados. Sin embargo, eso no significa que tengas que renunciar por completo. Solo manténgalo en una porción, coma despacio y si está tentado de tener más, primero beba un vaso alto de agua.

Obtén la receta de Cookie y Kate.

MAPLE PECAN BACON

Nutrición: 111 calorías, 6 g de grasa (2 g saturada), 333 mg de sodio, 8, 7 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 7, 8 g de azúcar, 5, 3 g de proteína

Súbete a tu manera flaco con una rebanada de este Maple Pecan Bacon cuando lances una pizca de pimienta de cayena en la mezcla. La capsaicina, un compuesto natural en los chiles, ha demostrado aumentar el calor corporal, aumentar la tasa metabólica y disminuir el apetito. De hecho, los científicos actualmente están considerando convertir la capsaicina en un suplemento totalmente natural contra la obesidad por su capacidad para activar nuestras "buenas" reservas de grasa marrón que queman calorías. ¿Mejor parte? No necesitas mucho para cosechar los beneficios de la voladura flácida. Y para aumentar aún más la grasa, y reducir el tamaño de su barriga en solo 7 días, haga clic aquí para obtener el mejor té para derretir la grasa: rápido. ¡Los panelistas de prueba perdieron 10 libras en una semana!

Obtén la receta de That Oven Feelin.

PIES DE LA MANO DE LA FRESA

Nutrición: 78 calorías, 3.9 g de grasa (1.4 g saturada), 83 mg de sodio, 10.3 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 5.4 g de azúcar, <1 g de proteína (calculada con azúcar cruda)

No deje que el Día de San Valentín sea la única excusa para hacer dulces en forma de corazón para sus seres queridos. Estas tartas de fresas contienen cinco ingredientes simples y tienen menos de 100 calorías cada una; hable sobre un postre nocturno que sea amigable con la dieta. ¡Antes de la gran noche, para estar más apretado, echa un vistazo a estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado!

Obtenga la receta de Well Plated.

MARRONES DE CHOCOLATE OSCURO

Nutrición: 241 calorías, 13.6 g de grasa (9.8 g saturada), 84 mg de sodio, 31.7 g de carbohidratos, 2.1 g de fibra, 20.1 g de azúcar, 4 g de proteína

¿Está buscando una manera de incluir más verduras en la dieta de su hijo? No busque más. Estos brownies de chocolate oscuro están hechos con calabacín, harina integral, aceite de coco, chips de chocolate oscuro y endulzados naturalmente con miel.

Obtén la receta de Cookie y Kate.