Ante la perspectiva del brunch glotón, o incluso de una gran cena al final del día, muchos de nosotros decidimos compensarlo escatimando alimentos que no consideramos necesarios para nuestras indulgencias. Pero en realidad puede consumir menos calorías durante o después de su brunch si come cualquiera de estos alimentos. Así que sigue adelante y pon estos artículos en la mesa también, y podrás saltarte la resaca que te odia a ti mismo y te hinchará el vientre. Y mientras estamos en el tema de salir a cenar temprano en el día, ¡evite estos 20 peores desayunos en América a toda costa!

Harina de avena

"La harina de avena también contiene algunas proteínas que, cuando se combinan con semillas de lino o nueces, brindan el espectro completo de aminoácidos esenciales que se requieren para una ingesta adecuada de proteínas y la saciedad", dice Minchen. ¡Averigüe las 25 mejores y peores comidas de avena instantáneas si está demasiado hambriento para esperar el brunch y está preparando un tazón en casa!

Mantequilla de maní

De acuerdo con un estudio realizado en 2013 en el British Journal of Nutrition, agregar el suplemento de proteínas y fibra a su desayuno puede ayudarlo a controlar los antojos. Sí, 12 horas! Suena como la cosa ideal para comer si no quieres ir por la borda durante un asado de domingo.

Bayas

"Las bayas son ricas en fibra y agua, lo que las convierte en una valiosa adición al desayuno", señala Minchen. "La fibra y el agua actúan conjuntamente como supresores naturales del apetito y como balanceadores de azúcar en la sangre, por lo que mantienen tu energía fuerte". Descubra las 17 ideas geniales para el desayuno Expertos en dietas ¡Adore las estrategias más inteligentes!

Aguacate

Los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas, que ayudan a combatir el hambre y aumentar la sensación de saciedad. Un estudio de 2013 publicado en Nutrition Journal encontró que comer aguacate fresco con el almuerzo puede disminuir el deseo de comer en un 40 por ciento en las horas posteriores a la comida.

Semillas de chia

Con unas 5 gramos de proteínas y 10 gramos de fibra en solo dos cucharadas, las semillas de chía son una adición para el desayuno que llena y energiza, dice Minchen.

Huevos

Lo creas o no, la ciencia lo comprueba: el 25 por ciento de las calorías en los huevos se queman solo al digerirlos. Además, el producto básico del desayuno, repleto de proteínas, suprime la grelina, la hormona del hambre. ¡Averigüe qué le sucede a su cuerpo cuando come huevos en nuestro informe exclusivo!

Las manzanas

Las manzanas son ricas en fibra y cargadas de agua, lo que las convierte en una forma satisfactoria y satisfactoria de manejar el apetito, explica Minchen. "Son excelentes horneados en el horno con algo de canela o comidos crudos con una cucharada de mantequilla de maní en la parte superior".

Canela

La especia es rica en polifenoles, poderosos antioxidantes que pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y, a su vez, la capacidad de nuestro cuerpo para controlar las señales de hambre. Agréguela a su avena, batidos o tostadas.

hummus

Un estudio publicado en la revista Obesity encontró que las personas que comían una porción al día de garbanzos (el ingrediente principal de hummus) informaron sentirse 31 por ciento más completa que sus contrapartes que no comían frijoles.

Agua

La deshidratación puede ser común los fines de semana porque no estamos en nuestra rutina habitual de tomar un sorbo durante el trabajo. Asegúrese de beber mucha agua durante el brunch para evitar la fatiga relacionada con la deshidratación, los antojos y el exceso de comida.