¡El verano ya casi está aquí! Y eso significa que la cuenta atrás para menos ropa, mayor actividad física y calendario de salidas divertidas ha comenzado. Pero con las aventuras del verano viene un pequeño desafío: ¿qué alimentos son mejores para ciertas situaciones, como la playa, el picnic o el parque de diversiones? Si te están empujando en una montaña rusa, es muy probable que prefieras no confiar en los bocadillos que se desmoronan fácilmente. Y un sabroso queso para untar es fantástico para un picnic, pero no para la playa.

Desde el pre-envasado hasta el mínimo de preparación requerida, estas selecciones principales te permiten despedirte para inflar y decir hola a la energía aumentada mientras disfrutas de los meses de clima cálido. Y hablando de hinchazón, descubra las 24 formas de reducir su vientre en 24 horas para sus necesidades de urgencia, de aspecto excelente.

Para la playa

Bajo el cálido sol del verano, estas picaduras te ayudarán a mantenerte hidratado y energizado durante tu día en la orilla.

Sandía

Si te gusta hornear al sol, debes ser diligente en mantener tu cuerpo hidratado. No solo es importante mantener el agua en la cubierta en todo momento, sino que envasar alimentos hidratantes como la sandía, que se compone principalmente de agua al 92 por ciento, puede ayudar a su cuerpo a obtener el H20 que necesita. Que es mas La sandía es naturalmente baja en calorías, con aproximadamente 40 por taza. Por lo tanto, no solo el alto contenido de agua lo ayudará a llenarse y enjuagar su sistema, sino que no tiene que sentirse culpable por comer mucho. Para comidas similares, ¡no te pierdas las 25 mejores comidas para la desintoxicación instantánea!

Jugo verde

No estamos hablando de jugo de manzana con un toque de verduras, sino de jugos centrados en las verduras que son bajos en azúcar y ricos en nutrientes vitales. "Me gusta llevar jugos verdes conmigo a la playa, como Evolution Fresh. Son una fuente alternativa de hidratación y una gran cantidad de nutrientes. Sin embargo, definitivamente vería la etiqueta. La mayoría de los jugos verdes tendrán menos contenido de azúcar como general. Por ejemplo, elegiría uno como Essential Greens de Evolution Fresh ", dice Isabel Smith, MS RD CDN, fundadora de Isabel Smith Nutrition. Puntos de bonificación si puede encontrar uno con jengibre y limón, que funciona para facilitar la digestión y expulsar su sistema, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón.

Ensalada Sin Lechuga

La idea de armar y arrastrar una ensalada en toda regla a la playa parece algo ardua, especialmente cuando termina caliente y empapada en el momento en que cavas de todos modos. "Realmente me gusta hacer una ensalada sin lechuga cuando voy a la playa. El problema con el transporte de las ensaladas es que a menudo se marchita y se pone empapado. Sugiero quitar la lechuga de la combinación y hacer principalmente verduras como pepino, tomate y garbanzos con una ligera vinagreta de limón y aceite de oliva. También son alimentos hidratantes. Si estás realmente preocupado por la hinchazón, no me llenaría de frijoles, pero por un poco de proteína, por lo general son una buena opción ", dice Herrero. También puedes cambiar los frijoles por proteínas magras como pollo; solo asegúrese de guardar los alimentos en un refrigerador para evitar que se echen a perder. Hablando de eso, estas 25 maneras de usar alimentos casi estropeados pueden ahorrarle mucho tiempo y dinero.

Nueces

Las nueces son ricas en grasas, vitaminas, minerales y antioxidantes saludables, que funcionan para que te sientas satisfecho y tu piel esté sana y protegida del sol. Solo asegúrese de mantenerse alejado de las variedades asadas y saladas, ya que la sal hace que su cuerpo retenga agua y se vea más hinchado.

Agua de coco

El agua regular siempre será su mejor opción, pero el agua de coco se ha convertido en una alternativa hidratante muy popular y, por no mencionar, deliciosa. "Cuando se trata de opciones de sabores, prefiero el agua de coco o la sandía. Es importante observar el sabor agregado en las bebidas porque es una fuente fácil de azúcar agregada". El agua de coco es una buena fuente de potasio, y los alimentos ricos en potasio también pueden ayudar a reducir la hinchazón, por lo que sería una buena opción mantener esta bebida en su refrigerador.

Agua infundida con menta

Sáltate el chicle y las mentas artificiales y agarra lo real. Entre los beneficios para la salud de la menta es que la menta sirve para calmar cualquier indigestión y ayuda a desinflar la barriga. También es bastante fácil de incorporar en su dieta. Simplemente remoja un poco de té de menta, agrega hielo y llévalo contigo a la playa. O siempre puede agregar algunas hojas de menta fresca a su agua para hacer las cosas interesantes.

Las patatas fritas de algas

Es fácil tirar una bolsa de papas fritas en tu bolsa durante el día, pero es tan fácil tirar una alternativa saludable como estos bocadillos crujientes de algas. Me gusta pensar en estos como una puerta de entrada al mundo de los refrigerios de algas marinas porque emulan chips tradicionales más estrechamente que los simples bocadillos de hoja de alga marina. Si no puedes hacerlos en casa a tiempo, prueba los de Annie Chun; Al poner capas de algas marinas encima de arroz crujiente y luego hornearlas con varias especias, estas papas fritas ofrecen el crujido satisfactorio que deseas de algo como una papilla Lay's Classic, pero también le proporcionan a tu cuerpo nutrientes importantes como la vitamina C.

Sándwich De Mantequilla De Almendras

Cuando se trata de sándwiches, omita el pan blanco y los embutidos salados y consuma granos integrales (nos encanta el Dave's Killer Bread) con mantequillas o vegetales. "Usaría abundante pan de grano entero para sándwiches y omitiría la proteína animal a menos que haya una buena manera de mantenerlo frío. La mantequilla de almendras es una buena opción para untar. También puede hacer hummus y verduras en un sándwich o con aguacate. Tomo en rodajas. Me gustaría usar vegetales realmente hidratantes porque también pueden ayudar a prevenir la hinchazón ", dice Smith. Dave's Killer Bread, en particular, ofrece opciones de granos integrales y orgánicos que han agregado beneficios de salud y saciedad gracias a las nueces y semillas. El poco de fibra que obtendrá del pan ayudará a mantener su digestión funcionando sin problemas y, como resultado, su estómago se volverá un poco más plano. Si estás observando las calorías de cerca, puedes optar por sus finas rebanadas de pan.

Espárragos

Estoy seguro de que lo último en lo que piensas cuando estás armando tu espacio en la playa es: "¡No puedo olvidar los espárragos!" Sin embargo, honestamente, no debes olvidar los espárragos porque es un diurético increíble, lo que significa que te hará orinar y, como resultado, deshacerse del exceso de agua y la hinchazón. Los espárragos se cocinan muy bien en la parrilla, por lo que es el complemento perfecto para una barbacoa de verano.

Rodajas de pepino

El pepino en rodajas es sin duda un alimento perfecto para la playa. Es baja en calorías y rica en nutrientes como la sílice y el ácido cafeico que trabajan para reducir la hinchazón y ayudan a prevenir la retención de agua (también conocida como el peso del agua) en el cuerpo. Aún mejor, también son increíblemente hidratantes, por lo que consumirlos te ayudará a alcanzar tus necesidades diarias de H20, lo cual es especialmente importante en el calor del sol.

Piña

Nada grita "¡Verano!" como fruta recién cortada y nada puede superar los beneficios de una porción de piña en rodajas. El sabor tropical no solo lo pondrá instantáneamente en el modo de playa, sino que también le ayudará a sentirse bien con ese bikini porque la piña contiene una enzima digestiva llamada bromelaína, que puede ayudar a reducir el gas.

Plátanos

Los bananos son pre-en porciones, pre-empacados y llenos de nutrientes saludables y amigables para la playa. Comerse alimentos ricos en potasio como los plátanos puede ayudar a minimizar la hinchazón y mantener su traje de baño listo, así que no vaya a la playa sin uno. Con aproximadamente 110 calorías por plátano mediano, también son un buen refrigerio para ayudar a controlar el hambre sin provocar sentimientos de estar demasiado lleno.

Para cuando estas de excursión

Buscando para golpear los senderos? No olvide empacar estas golosinas de alta energía que repondrán sus reservas de energía gastada sin abrumar a su cuerpo con un aumento de azúcar.

Tortas de arroz y mantequilla de almendras

Un mejor clima trae mejores oportunidades para salir al exterior. Smith sugiere prepararse para su caminata preparando unos pasteles de arroz con mantequilla de almendras. La mantequilla de almendras le proporcionará a su cuerpo la proteína y la grasa saludables suficientes para que siga funcionando, mientras que los pasteles de arroz le darán a su boca un crujido satisfactorio.

Bolas de proteína

Mientras tengas algo de proteína en polvo (¡consulta nuestra lista de los Mejores y Peores Proteínas en Polvo!), Mantequilla de nuez y un poco de miel a la mano, estas bolas de proteína no serán sudor. Son perfectos para una caminata porque son fáciles de transportar y le dan a su cuerpo un golpe de proteínas y carbohidratos saludables para aumentar la energía y la resistencia. El libro Power Hungry ofrece una receta fácil de seguir: mida ½ taza de mantequilla de nueces sin azúcar, 3 cucharadas de miel, ⅛ cucharadita de sal y protein polvo de proteína de vainilla ligeramente empacado: mezcle en un tazón hasta que se mezclen, enróllelos y cúbralos con su cobertura saludable de elección como polvo de cacao, semillas de chía o coco rallado.

Granola baja en azúcar

Granola es a menudo una trampa de azúcar, recubierta de calorías. Pero cuando eliges el tipo correcto, puede ser el paraíso de los excursionistas. Nos gustan los grupos de Granola de Chia de Almond de Nature's Almond, que es una de nuestras selecciones para los 25 mejores nuevos alimentos limpios que puedes comprar en línea. Hechos con avena arrollada, almendras, amaranto, mijo, semillas de chia y un puñado de otros ingredientes limpios, ¡estos grupos de granola aguantarán en tu mochila!

Paquetes de mantequilla de nueces

De Justin a Nutzo To-Go Power Fuel, estos pequeños paquetes son una fuente limpia y efectiva de nutrientes que alimentarán tu caminata por la tarde. Hecho de nueces y semillas orgánicas como anacardos, almendras, nueces de Brasil, semillas de lino, avellanas, chía y semillas de calabaza, estos paquetes portátiles están llenos de proteínas y grasas saludables y es muy fácil de guardar en su bolsa para una merienda de emergencia.

Fruta seca

Toda la dulzura y la nutrición, sin ninguno de los problemas de transporte desordenado o torpe. La fruta liofilizada se deshidrató, se eliminó el agua, y lo que queda es un bocadillo crujiente y fuerte que se transporta fácilmente y no se dañará. También es bajo en calorías y retiene algo de fibra, también. Además, las versiones liofilizadas tienden a evitar el azúcar agregada en comparación con las frutas secas regulares, que tienden a tener más de las cosas dulces agregadas, por lo que podría valer la pena agregar un poco de esto a la mezcla de su rastro.

Espasmódico

Si realmente quieres canalizar tu primalidad interior, traer un poco de sacudida para tu caminata hará el truco. Si elige el tipo correcto, la cecina es una opción fantástica y natural, llena de proteínas (alrededor de 8-10 gramos por porción de 1 onza). ¡Descubre tus mejores opciones con nuestro exclusivo ranking de carne seca! Sabores como la barbacoa de cereza negra y el chile lima seguramente harán que su curiosidad sea más alta y satisfará sus papilas gustativas en el camino.

Semillas de calabaza

Ya sea que opte por las variedades algo picantes o opte por selecciones más dulces como la canela y el azúcar, estas semillas de calabaza cuidadosamente sazonadas le dan a su cuerpo exactamente el tipo de nutrición que necesita para superar una dura caminata. Con hasta 9 gramos de proteína de origen vegetal por onza, algo como Superseedz se asegurará de que no tenga hambre. Y gracias a su contenido de hierro, tendrá un flujo constante de oxígeno a sus músculos que trabajará para mantener su energía.

Para un picnic

Ya sea en una cita o con tus mejores amigos, prepara estos bocados nutritivos para mantener tus objetivos de mejor cuerpo en la pista cuando cenas al aire libre.

Gazpacho

¿Sopa en el verano? Heck, sí! El gazpacho es una sopa de estilo español hecha de vegetales crudos en una base de tomate. "Recomiendo sopas frías como un gazpacho o un guisante frío con sopa de menta para un picnic. Puedes transportarlas fácilmente en termos y repartir porciones individuales en tazas", dice Smith. Las sopas no solo agregan una textura diferente a la variedad para el almuerzo, sino que también introducen una mayor variedad de verduras y aumentan la calidad nutricional de la comida en general. ¡Obtén 20 consejos frescos y saludables para el gazpacho para tu sopa fría más sabrosa hasta ahora!

Mezcla de frutos secos

Olvídate de las papas fritas y toma una bolsa de la mezcla Veggie Trail de Ginger's Healthy Habits. Con sabores audaces como la pizza de pepperoni y la canela de arce, puede ir picante o dulce. A diferencia de muchos en el mercado, esta mezcla de rastro es baja en azúcar, una buena fuente de fibra y las calorías se controlan con alrededor de 200 o menos por bolsa. Lo que hace que estos bocadillos se destaquen aún más es que cada bolsa es una mezcla cuidadosamente curada de súper alimentos como col rizada, tomates, calabacines, nueces y semillas, y está libre de azúcares y conservantes añadidos.

Ensalada De Col Rizada Y Quinua

Kale es el súper alimento que simplemente no se rendirá. Es baja en calorías, alta en fibra y llena de vitaminas y nutrientes necesarios. Mezcle estas verduras abundantes con un poco de quinua rica en proteínas, y obtendrá un plato principal saludable y satisfactorio para su salida por la tarde. "Siempre me encanta hacer una mezcla de kale-quinoa para ensaladas porque tienden a complacer a todos. También puedes agregar piñones, arándanos y algunas verduras asadas como la calabaza con un simple aderezo de vinagreta de aceite de oliva con limón", dice Smith.

Limonada verde

Aunque los carteles coloridos y los vítores juveniles pueden atraerlo al puesto de limonada de la esquina para tomar una taza del refrescante alimento de verano, la mayoría de las versiones están cargadas de azúcar y edulcorantes artificiales. Si desea conservar la limonada y deshacerse de las cosas no deseadas, pruebe una versión más verde como Daily Greens Green Lemonade. Esta bebida de la nueva era le da un giro al clásico al incorporar espinacas, algas azul verdosas y un toque de pimienta de cayena en la mezcla. Una botella tiene solo 25 calorías, así que también puedes deshacerte de la culpa.

Agua infundida de frutas

Todos sabemos que el agua es la bebida más saludable para nosotros, pero a veces es simplemente aburrido. No es una tarea fácil encontrar opciones más sabrosas sin sumergirse en las opciones empapadas en calorías y llenas de azúcar que inundan los estantes de los supermercados. "Las aguas simples de frutas y vegetales son una opción de gran sabor y también tienen un aspecto más impresionante. Sugiero hacer algo como agua infundida con menta y piña, que es muy simple porque todo lo que necesita hacer es tirar esas cosas en la jarra de agua. Pepino y La naranja también es una buena combinación ", dice Smith. Piense en ello como en la elaboración de su propia agua con vitaminas, ya que como una ventaja adicional a la estética brillante, el agua de desintoxicación con infusión de frutas también aumenta el contenido de vitaminas.

Para el parque de atracciones

¿Planeando ir al parque de diversiones con su familia? No vayas con las manos vacías, por lo que te verás obligado a comprar cualquier comida chatarra que ofrezcan. Prepara estos bocadillos y podrás hacer frente a esas esperas de 45 minutos sin estar cansado, solo enojado.

Edamame Tostado En Seco

La mayoría de los bocadillos disponibles en cualquier tipo de parque son altos en grasa, azúcar y calorías, y bajos en fibra y proteínas saciantes. Te estamos mirando masa frita y algodón de azúcar. El edamame tostado seco (como el de Seapoint Farms) puede no invocar el tipo de emoción que hace una canasta llena de papas fritas, pero por una suma de 5 gramos de fibra y 11 gramos de proteína de origen vegetal por porción debería. Ya sea que elija la sal marina o el wasabi picante, estos bocadillos abundantes son fáciles de llevar, no se echarán a perder en su bolsa y le darán la energía que necesita para correr por el parque todo el día.

Tiras de frutas totalmente naturales

Ya sea que sus hijos estén pidiendo algo dulce, o se sienta un poco nostálgico con todos esos paseos, nada lo hace volver a la infancia como un rollo de fruta. Es una lástima que los tipos tradicionales estén cargados con todo tipo de ingredientes artificiales. Nos gustan las tiras de frutas Stretch Island, que son la versión más saludable y natural de la querida merienda frutal. La lista de ingredientes solo contiene frutas y no contiene conservantes ni edulcorantes artificiales. ¡Por 50 calorías o menos por tira, sigue adelante y toma dos!

Bares Amables

Las barritas KIND son las favoritas de los nutricionistas porque son bajas en azúcar y están cargadas de grasas saludables y nutrientes que nutren el cuerpo. "Me encanta la línea Nuts N 'Spices de KIND porque es un poco más baja en azúcar, realmente satisfactoria y no te hará desear antojos", dice Smith. ¡Come esto, no eso! El equipo está tan interesado en su selección de barras KIND que los analizamos a todos en este informe exclusivo en Cada barra KIND: ¡Clasificado!