Sucede todos los años: todo el "Año Nuevo, ¡Yo Nuevo!" cosa. No sirve de nada negarlo, ¡incluso hay pruebas! Nielsen, una empresa de investigación del consumidor con sede en EE. UU., Descubrió que "mantenerse en forma y saludable" y "perder peso" son las dos resoluciones más populares en Estados Unidos una y otra vez. Pero, al contrario de lo que se suele creer, su dieta no es la única razón por la que comenzó a cargar un par de libras adicionales en primer lugar.

Uno de los mayores obstáculos para adelgazar es una dieta restrictiva que se vuelve demasiado molesta para mantenerse al día. Entonces, para ayudarlo a lograr sus ambiciones reducidas, ¡aquí en Eat This, Not That! pensó que sería útil para usted abordar las razones no relacionadas con los alimentos que acumuló en las libras. Lleve estos hábitos al límite y luego doble su apuesta para el éxito de la resolución con estas 55 mejores formas para aumentar su metabolismo.

Te quedas despierto hasta tarde

Comer bien no es suficiente si te quedas despierto hasta altas horas de la madrugada. Estudio tras estudio muestra que las cantidades más cortas de sueño están asociadas con niveles más altos de IMC y cinturas más grandes. La razón principal? "La falta de sueño puede llevar a un aumento de los niveles de la hormona del hambre, la grelina, y a la disminución de los niveles de leptina, la hormona de la saciedad", explica Alissa Rumsey, dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "La investigación también muestra que cuando estamos privados de sueño, nuestros cerebros responden con más fuerza a la comida chatarra y tienen menos capacidad para practicar el control de las porciones".

Usted hace ejercicio ... demasiado

El ejercicio es importante para cualquier rutina de dieta, pero por extraño que parezca, entrenar demasiado y pensar en las próximas sesiones de sudor demasiado a menudo puede hacer que sea más difícil perder peso. La investigación ha encontrado que es probable que consuma más calorías cuando su próxima elevación está siempre en su cerebro, probablemente porque asume que simplemente lo expulsará una vez que comience a sudar. Además, si hace ejercicio todos los días sin un período de recuperación, puede acumular dolor inflamatorio e incluso causar lesiones, lo que en última instancia puede llevar a una disminución de la actividad física. Hacer ejercicio por la mañana puede ayudarlo a olvidarse del ejercicio durante el día y siempre asegurarse de tomar un día de descanso.

Nunca verificas la escala

¿Evitando la escala como tu ex? La ignorancia podría ser la razón detrás de tu cintura cada vez más apretada. Mirar el peso de su cuerpo ayuda a reforzar los objetivos de pérdida de peso y hace que sea difícil engañar a su dieta. Cuando los investigadores de la Universidad de Minnesota observaron dietas que se pesaban a diario, descubrieron que la rutina de subirse a una báscula ayudaba a esas personas a perder el doble de peso que las que se pesaban menos frecuentemente.

Estas estresado

Si eres el tipo de persona que siempre está retrasado, eso significa que te sientes estresado constantemente. Sentirse estresado probablemente equivale a niveles más altos de la hormona del estrés cortisol, que ha demostrado reducir el metabolismo e inducir el almacenamiento de grasa, según un estudio publicado en la revista Biological Psychiatry . Para agregar insulto a la lesión, los tipos de alimentos que anhelamos cuando estamos estresados ​​tienden a ser grasos y cargados de azúcar.

Ves programas de televisión a través del cable

Los cortadores de cables no solo ahorran dinero; están ahorrando calorías. Los investigadores descubrieron que la exposición a los anuncios de alimentos puede actuar como una "señal de comida", que aumenta los antojos y contribuye a la alimentación (incluso si su cuerpo no tiene hambre físicamente) y al aumento de peso. ¿Sigues usando cable? DVR tus programas favoritos para que puedas avanzar rápidamente en los comerciales para evitar la tentación. O reduzca su tiempo de televisión en un 50 por ciento y puede quemar un promedio de 119 calorías adicionales por día, según un estudio de la Universidad de Vermont.

Sus comidas siempre son apresuradas

Si bien puedes sentir que puedes avanzar rápido a lo largo del día, tu estómago no puede. Eso se debe a que su estómago tarda 20 minutos en decirle a su cerebro que ya ha tenido suficiente. Traducción: es más probable que coma en exceso y suba de peso si está metiendo la comida en la boca lo más rápido posible. Al reducir la ingesta de alimentos, un estudio en el Journal of the American Dietetic Association sugiere que puede ingerir 66 calorías menos por comida y sentir que ha comido más que si se le hubiera apresurado.

Estas tomando medicación

Algunas píldoras anticonceptivas, esteroides e incluso antidepresivos pueden cambiar la forma en que nuestro cuerpo elimina los líquidos de forma natural, según la dietista Abbey Sharp, RD. Incluso si cambió o comenzó a tomar medicamentos hace semanas, los efectos secundarios pueden estar en su lugar o pueden variar, dependiendo de su Ciclo hormonal propio del cuerpo. Alissa Rumsey, dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, explica: "Hasta el 25 por ciento de las personas que toman ciertos antidepresivos reportan haber ganado 10 libras o más. Además, algunos medicamentos pueden causar antojos de alimentos, especialmente de carbohidratos, y algunos encontrar que su medicación aumenta su apetito ". Si sospechas que tu droga está causando aumento de peso, no te quites. Haga una cita con su proveedor de atención médica para discutir alternativas.

Usted trata la comida como un mecanismo de afrontamiento

¿No conseguiste esa promoción que querías? El helado no es la respuesta. Un estudio de la Universidad de Alabama descubrió que los consumidores emocionales, aquellos que admitían comer en respuesta al estrés emocional, tenían 13 veces más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad que los que no se las arreglaban. Crear una respuesta automática al estrés que no implique alimentos, como salir a caminar o tomar una ducha, ayudará a evitar la sobrecarga de calorías.

Estas envejeciendo

Con gran envejecimiento viene una gran responsabilidad de fitness. Cuando cumpla 30 años, comenzará a perder masa muscular y su metabolismo disminuirá, lo que significa que aumentará de peso si no cambia su dieta o rutina de ejercicios. Para mantener su figura magra, asegúrese de integrar ejercicios cardiovasculares y de soporte de peso para preservar la masa corporal magra y el tejido muscular.

Te lavas las manos con jabón antibacterial

Suena loco, pero es cierto: el desinfectante de manos podría engordar. Uno de los agentes antibacterianos que se agregan al jabón, el triclosán, es un tipo de "obesógeno", un compuesto que potencialmente puede causar aumento de peso al interrumpir las hormonas del cuerpo. Un estudio en la revista PLOS One encontró que un nivel detectable del compuesto se asoció con un aumento de 0, 9 puntos en el índice de masa corporal (IMC). Los expertos creen que el impacto negativo en el peso se debe a que el triclosán interfiere con las hormonas tiroideas que controlan su metabolismo. Afortunadamente, en septiembre de 2016, la FDA finalmente declaró que los antimicrobianos se deben eliminar de los jabones, ya que hacen poco para que el jabón funcione de manera más efectiva y pueda hacer más daño que beneficio. Hasta que hayan sido eliminados de todos los productos (que durarán un año), asegúrese de utilizar jabón que no comercialice sus propiedades "antimicrobianas".

Usted duerme demasiado

Cuando apenas duermes seis horas, puede parecer insondable que haya personas que duermen demasiado. Pero mejor crees que esas personas existen. Y podría ser tan malo como su falta de dificultad para dormir. Los estudios sobre el sueño han encontrado que el exceso de sueño, que es más de 10 horas al día, está relacionado con una disminución de la función cognitiva y un mayor riesgo de obesidad, diabetes, depresión e inflamación crónica (debido a que su cuerpo aumenta la producción de factores inflamatorios conocidos como CRP mientras duerme). ). Cada uno de esos síntomas se ha relacionado por separado con el aumento de peso.

Sólo tienes un entrenamiento

No es solo aburrido. Podría estar causando libras para montar en su marco. Si no ha cambiado su rutina de ejercicios recientemente, su cuerpo ya no está siendo desafiado. Traducción: no estás quemando tantas calorías como lo hiciste cuando empezaste.

Te sientas todo el dia

Consiga esto: los estadounidenses se sientan un promedio de 91 horas a la semana y duermen 56, pero solo pasan 21 horas en movimiento. ¿Qué tan triste es eso? Los trabajos ultra sedentarios han resultado en que los estadounidenses quemen 100 calorías menos por día que hace 50 años y empeoraron nuestra respuesta a la insulina, que puede causar diabetes y obesidad. Sorprendentemente, el ejercicio no es la solución. De hecho, un estudio realizado en 2016 en la revista Circulation advirtió que hacer ejercicio durante los 150 minutos recomendados a la semana no eliminará el impacto negativo que tener sentado durante ocho o más horas al día en su salud cardiovascular. La revista clínica de la Sociedad Americana de Nefrología sugiere dar una caminata de dos minutos cada hora para contrarrestar los efectos de sentarse demasiado.

Eres adicto a tu telefono

Por lo general, es lo primero que haces por la mañana y lo último que haces antes de ponerte la cabeza en la almohada. ¿Puedes adivinar qué es? Para muchos de nosotros, es en Facebook, correos electrónicos, mensajes de texto, etc. en nuestros teléfonos, tabletas o computadoras. Puede ayudarlo a mantenerse informado, pero le impide tener una mañana productiva y, lo que es más importante, quedarse dormido rápidamente. La exposición nocturna a la luz azul proveniente de la electrónica interfiere con la producción natural del cuerpo de la hormona que promueve el sueño melatonina, por lo que está vinculada a la interrupción del sueño y puede afectar negativamente los niveles de hormona del estrés y el metabolismo.

Siempre estas vestido

Los días de vestimenta no solo son más cómodos, le ayudan a estar más activo y podrían evitar que suba de peso. Investigadores de la Universidad de Wisconsin encontraron que las personas que vestían mezclilla para trabajar dieron casi 500 pasos más (lo que equivale a un cuarto de milla) a lo largo del día en comparación con los días en que llevaban un atuendo más formal. Con el tiempo, esos pasos adicionales pueden ayudarlo a mantener un físico más delgado.

Tus amigos no están en forma

Tu mamá tenía razón. Rodearte de personas inteligentes puede hacerte más inteligente. Lo mismo ocurre con el fitness. Según una investigación del New England Journal of Medicine, cuando un amigo se vuelve obeso, aumenta su probabilidad de obesidad en un 57 por ciento. Otros estudios han demostrado que cuando comemos con personas más grandes, podemos consumir más alimentos de lo que normalmente consumiríamos si comemos con personas sin sobrepeso. Encontrar un compañero que comparta su impulso para estar y mantenerse saludable puede hacer que sea más probable que alcance sus objetivos de pérdida de peso.

Nunca optas por las escaleras

Los ascensores son convenientes, pero tomarlos significa que te estás perdiendo algún movimiento serio que quema calorías. De acuerdo con el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Nuevo México, una persona de 150 libras podría perder alrededor de seis libras por año simplemente subiendo dos tramos de escaleras cada día.

Usted ordena el último cuando come fuera

¿Eres tú el que siempre dice: "Iré el último" a tu camarero? Eso podría estar contribuyendo al aumento de peso. Verás, un estudio de la Universidad de Illinois encontró que las personas en un grupo tienden a hacer pedidos de manera similar, especialmente cuando se les obliga a dar su orden en voz alta. Si el pedido es el último y su compañía decide cargar nachos, pollo frito y waffles, es más probable que ordene de manera similar ... y sufra las consecuencias de las calorías. Antes de dirigirse al restaurante, consulte el menú en línea, decida por un plato y pregunte al mesero si puede ordenar primero.

Tu comida nunca está fuera de la vista

No se trata solo de las cookies. Cuando hay golosinas, dulces y bocadillos a la vista, en mente y al alcance, es más probable que los agarre, sin importar si están saludables o si están físicamente hambrientos. Toma una página de un libro de estudio de Journal of Marketing y oculta tus vicios. El estudio descubrió que es más probable que las personas coman en exceso comidas de paquetes transparentes que de paquetes opacos.

Se salta las comidas

Deja de tratar de trabajar a través de un estómago retumbante. Saltarse las comidas puede aumentar sus probabilidades de obesidad. Un estudio del American Journal of Epidemiology encontró que aquellos que recortaban el desayuno tenían 4.5 veces más probabilidades de ser obesos. ¿Por qué? Saltarse las comidas hace que su azúcar en la sangre caiga en picado y sus niveles de grelina aumenten (la hormona que grita "¡Tengo hambre!"), Lo que puede llevar a comer en exceso en su próxima comida. No digas que no tienes tiempo para desayunar; Es fácil si haces estas avena durante la noche!

Comes delante de la tele

¿No puedes oírte masticar? Deja de hacer lo que sea que estés haciendo. Y sí, eso significa presionar pausa en Deadliest Catch . Los estudios han demostrado que cuando no puedes oírte masticar o que tu cerebro está preocupado por ver un programa, esto podría impedir que tu cuerpo registre las señales de saciedad que te alertan de que te has llenado. De hecho, las personas que comen mientras miran televisión pueden consumir un 10 por ciento más en una sesión de lo que lo harían de otra manera, e incluso consumen un promedio de 25 por ciento más de calorías totales a lo largo del día, según un American Journal of Clinical Nutrition estudiar.

Dejas comida en la mesa

Es una práctica bastante común: coloca los platos en la mesa de la cena y permite que los miembros de la familia tomen todo lo que quieran cuando lo deseen. Desafortunadamente para su cintura, un estudio en la revista Obesity encontró que cuando la comida se sirve desde la mesa, las personas consumen un 35 por ciento más en el transcurso de la comida. ¿Quieres dejar de comer en exceso? Mantener la comida extra fuera de la mesa hará que las personas duden en obtener la ayuda adicional cuando sea necesario abandonar la mesa.

Tienes una tiroides poco activa

La friolera de 14 millones de estadounidenses puede llevar estilos de vida saludables, pero aún así ganar peso. ¿Cuál es la culpa? Hipotiroidismo: una afección en la que la glándula tiroides que regula el metabolismo se vuelve poco activa y puede causar un metabolismo estancado y un aumento de peso. De acuerdo con el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón, la condición a menudo se desarrolla lentamente y muchas personas no notan los síntomas de la enfermedad hasta que están totalmente desarrolladas. Por lo tanto, si ha aumentado de peso sin razón aparente, le sugerimos que consulte a un profesional médico. Afortunadamente, la enfermedad es bastante manejable ya que su médico puede recetarle una dosis calibrada de medicamento de reemplazo de la tiroides.

Eres aburrido

¿Cuántas veces has cogido una bolsa de fichas cuando te diste cuenta de que no estabas haciendo nada? De acuerdo con un estudio en el Journal of Health Psychology, cuando está aburrido, puede perder su capacidad para elegir alimentos de manera inteligente, lo que significa que es más probable que coma alimentos que engordan, y más de ellos, de lo que normalmente haría. La mejor manera de vencer el aburrimiento es encontrar algo para hacer que tenga un propósito y un desafío durante 20 minutos (aproximadamente el tiempo que se tarda en superar los antojos) como leer un libro, salir a caminar o lavarse las uñas.

Estas sediento

Debido a que el agua es esencial para cientos de procesos metabólicos, mantenerse hidratado asegura que su cuerpo funcione a un nivel óptimo. Aumenta su energía y mantiene su estómago lleno, lo que puede evitar comer en exceso. Estar deshidratado es una de las 30 razones por las que siempre tienes hambre.