21 maneras de obtener un vientre plano después de los 40



Aventurarse más en la edad adulta tiene sus ventajas. Es probable que tenga relaciones más sólidas, un mejor vocabulario, una cuenta bancaria más sólida y tal vez incluso una familia propia. Pero a veces se puede sentir como si tuvieras que cambiar tu figura ajustada para obtener todos estos beneficios "crecidos".

Claro, puede ser más difícil mantener un vientre plano a medida que envejece, pero no es en absoluto imposible. Mientras continúes dando prioridad a tu salud, ajustarte a tus jeans ajustados es un objetivo que puedes obtener, y uno que no requiera que te mueras de hambre o pases horas en el gimnasio. (¡En serio!) Sigue leyendo para descubrir los mejores consejos de dieta y ejercicio que pueden ayudarte a obtener el estómago magro que siempre has deseado. Y si está buscando mejorar todas las áreas de su salud y bienestar (¡y debería estarlo!), No se pierda estas 35 formas de mantenerse saludable después de los 40.

Comer menos azúcar agregada

“El azúcar conduce a picos de insulina que pueden causar almacenamiento de grasa, especialmente alrededor del medio. Trate de comer menos ”. - Dianne Rishikof, MS, RDN, LDN, IFNCP

¡Come esto! Propina

Desafortunadamente, nuestras leyes de etiquetado no han alcanzado nuestras pautas alimentarias, y los productos alimenticios aún no tienen una columna dedicada a los azúcares agregados. En cambio, los azúcares naturales y las cosas agregadas se agrupan bajo "azúcar". Esto es particularmente confuso cuando estás comprando cosas como yogur con sabor, que contiene ambos tipos de cosas dulces. Así que en caso de duda, lea la lista de ingredientes. Si ves palabras como el azúcar, la miel, el agave o incluso el jugo de caña orgánico, debes saber que hay azúcar agregada en tus alimentos. Para saber cuánto, consulte una versión similar y sin sabor del producto que le interesa comprar y vea en qué se diferencian. Por ejemplo, si una porción de harina de avena simple tiene 1 gramo de azúcar y una versión con sabor tiene 16, es seguro asumir que estarías consumiendo 15 gramos de azúcar agregada. Cuando se trata de dulces y golosinas, asuma que todo es la variedad adicional. Para obtener más formas de comer menos de las cosas dulces, ¡ordene su copia de la dieta Zero Sugar hoy mismo!

Nix las cosas falsas

“La dieta, los bajos en carbohidratos y muchos alimentos y bebidas sin azúcar contienen edulcorantes artificiales que no son completamente digeridos por el cuerpo. Las bacterias que viven en el intestino grueso tienden a fermentarlas, causando gases e hinchazón. Siempre revise las etiquetas de los alimentos para evitar el sorbitol, el manitol, el xilitol y el lactitol ". - Amanda Russell, entrenadora personal certificada y estrella del deporte de YouTube

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Golpea los pesos

"El entrenamiento de fuerza es una necesidad para los mayores de 40 años. Aumenta la masa muscular magra, lo que, con el tiempo, ayudará a aumentar la tasa metabólica en reposo, que disminuye lentamente con la edad. Mientras tenga buena forma y entrenamiento adecuado, no tenga miedo de levantar pesas más pesadas que en el pasado. - Jennifer Cassetta, nutricionista clínica, entrenadora personal y experta en salud de "Mi dieta es mejor que la tuya" de ABC

Se paciente

“Para muchas mujeres de 20 años, es relativamente fácil bajar 10 libras reduciendo las calorías durante algunas semanas. Pero a medida que envejece, su metabolismo disminuye, por lo que lo que funcionó en sus 20 años ya no puede ser efectivo. El truco es mantener el rumbo y ser paciente. Eventualmente, la escala bajará ”. - Martha McKittrick, RD de Martha McKittrick Nutrition and City Girl Bites

Volver a marcar en cardio

“No te excedas con el cardio. Girar el wazoo no te dará los resultados que deseas. La disminución del estrógeno conduce a la disminución de la masa muscular, lo que conduce a la disminución del metabolismo. Si bien eso suena deprimente, hay una solución fácil: el trabajo con pesas. Si el levantamiento de pesas tradicional no es lo tuyo, prueba clases de barra y pilates ". - Lauren Slayton, MS, RD, de Foodtrainers

Carbohidratos procesados ​​nix

“Reducir los carbohidratos procesados ​​es esencial para perder peso después de los 40. Mantener el azúcar en la sangre y los niveles de insulina es vital para la pérdida de peso, por lo que reducir los alimentos que aumentan el azúcar en la sangre y la insulina es una necesidad. Se deben reducir todos los alimentos que contienen azúcares agregados, así como los alimentos que se descomponen rápidamente en azúcar en la sangre. Estos incluyen pan blanco y pasta, productos horneados, cereales, dulces, bebidas endulzadas, papas fritas y galletas saladas convencionales ”. - Jennifer Cassetta, nutricionista clínica, entrenadora personal y experta en salud de" Mi dieta es mejor que la tuya "

Comience su día con proteínas en lugar de carbohidratos

“Comenzar el día con proteínas en lugar de carbohidratos previene los picos de azúcar en la sangre y la actividad de la insulina (nuestra hormona de almacenamiento de grasa). También evita la hinchazón. Deshágase del cereal y la tostada y comience su día con dos huevos duros, un batido de proteínas, una tortilla vegetariana o un yogur griego con semillas de chia y bayas ”. - Amy Shapiro MS, RD, CDN de Real Nutrition NYC

Pop a D3 Suplemento

“Los cambios hormonales en los 40 pueden afectar las hormonas del apetito, la grelina y la leptina. Tanto la vitamina D3 suplementaria como la proteína magra extra pueden ayudar a mantener su apetito bajo control ". - Lauren Slayton, MS RD de Foodtrainers

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Eliminar los alimentos que hinchan

“Considere la posibilidad de eliminar los alimentos que causan hinchazón, incluidos los productos lácteos. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos no pueden descomponer la lactosa tan eficientemente. Cuando no podemos digerir algo de manera eficiente, tiende a causar gases e hinchazón, que es lo opuesto a un estómago plano. ¡Evite los productos lácteos, y probablemente verá alguna mejora! ” - Amy Shapiro MS, RD, CDN de Real Nutrition NYC

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Dejar de hacer abdominales

“No es exagerado decir que a los 47 años, me veo mucho mejor en el área de la sección media que a los 27. No se trata de los abdominales ni de los tablones. "Creo firmemente que un vientre plano es el resultado de un ejercicio cardiovascular y una dieta saludable". - Carla Birnberg, entrenadora personal y bloguera de fitness

Dejar de perseguir la pérdida de peso

“Ninguna dieta funciona a largo plazo. Sin mencionar, las dietas para perder peso típicamente promueven enfermedades, no la salud. Se supone que no debemos lucir como lo hicimos cuando estábamos en la escuela secundaria. Como mujeres, debemos respetar que nuestro cuerpo cambia a lo largo de la vida para satisfacer nuestras necesidades. Combatir nuestro cuerpo promueve una imagen corporal negativa y una enfermedad ". - Julie Duffy Dillon MS, RD, NCC, LDN, CEDRD

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Manténgase alejado de la sal

“Mantente alejado de la sal. Demasiado sodio en la dieta contribuye al edema y la hinchazón, y parece afectarnos más a medida que envejecemos. Entonces, si tiene que abrochar un vestido de lápiz o usar su traje ajustado, le recomiendo que no consuma más de 1, 500 miligramos de sal por día. Evite las comidas preparadas y los alimentos enlatados, que están cargados de sal. Y cuando esté en un restaurante, simplemente pida poca o nada de sal en su comida. "Los pequeños cambios pueden hacer grandes cambios en su cintura". - Amanda Russell, entrenadora personal certificada y estrella de fitness de YouTube

Identificar su por qué

“Pausa e identifica tu por qué. ¡Cualquier cosa, desde una reunión de la escuela secundaria hasta unas vacaciones en la playa, es razón suficiente para querer ponerse en forma! Solo asegúrese de que su motivador sea algo que lo motive lo suficiente como para mantener el impulso hacia adelante en aquellos días en los que prefiere aflojarse. - Carla Birnberg, entrenadora personal y blogger de fitness.

Consumir más Omega-3

“Muchos tipos de grasas saludables pueden ayudarlo a perder grasa corporal. Los omega-3 son un tipo con estos superpoderes. Trate de tener una comida rica en omega-3 todos los días. Los huevos, los pescados grasos, las semillas de chia y las nueces son algunas buenas opciones ". - Lauren Slayton, MS, RD, de Foodtrainers

Priorizar el sueño

“En tus 20 años, puedes salir con la noche y dormir un poco. Pero en tus 40 años, tu cuerpo no se recupera tan bien. Dormir muy poco te golpeará fuerte al día siguiente. Es probable que tengas menos motivación para hacer ejercicio y que tengas más hambre de grasas y carbohidratos. - Martha McKittrick, RD, de Martha McKittrick Nutrition y City Girl Bites

¡Come esto! Propina

¿Cuánto es suficiente? La National Sleep Foundation sugiere de siete a ocho horas de sueño para la mayoría de los adultos. Para aprovechar al máximo su sueño nocturno, no se pierda estas 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para perder peso.

Detener el conteo de calorías

"La restricción de su ingesta de calorías sólo será contraproducente. En su lugar, centrarse en la calidad de los alimentos sobre la cantidad. Consuma un balance de proteínas, carbohidratos de bajo índice glucémico y grasas saludables como el aguacate, nueces, mantequilla de nueces, semillas y aceite de oliva. Este balance de macronutrientes lo ayudará a mantenerse lleno, al mismo tiempo que mantiene los niveles de azúcar en la sangre. Además, asegúrese de participar en ejercicio moderado y dormir lo suficiente ". - Susan Stalte, RD, LDN, Candidata a MBA

Hacer pequeños cambios

“Deje de pensar en la pérdida de peso como un gran proceso y, en cambio, piense en ello como una serie de pequeños compromisos diarios. Para incluir más actividad en su día, juegue con sus hijos o use las escaleras en lugar del elevador. Una vez que se haya comprometido con estos pequeños cambios, más fácil será avanzar a los entrenamientos más grandes que pueden llevar a una barriga plana ". —Rick Richey, NASM-CPT, CES, PES, propietario de Independent Training Spot

No te prives

“Intercambie las indulgencias cargadas de calorías, como el helado por las frutas congeladas mezcladas o los postres ligeros de sabor decadente, como Halo Top. Halo Top tiene solo de 60 a 90 calorías por porción, 6 gramos de proteína y 3 gramos de fibra que trabajan en conjunto para mantener estable el azúcar en la sangre para que no desees más azúcar. Este simple intercambio te ahorrará calorías y te ayudará a perder la grasa del vientre ". —Las gemelas de nutrición, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT y Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

¡Come esto! Propina

¿No puedes encontrar Halo Top en tu área? Compre una pinta (o tres) en línea en Amazon.com (desde $ 5.49) o IceCreamSource.com ($ 6.99). El helado se enviará a la puerta de su casa en hielo seco.

Mover todos los dias

“¡Antes de quejarse de la idea de golpear la cinta de correr todos los días, escúcheme! Realizar cualquier tipo de ejercicio que acelere su ritmo cardíaco y fluya la sangre mantendrá su metabolismo y quema grasa. Esto puede ser tan simple como levantarse antes e ir a caminar 30 minutos o incorporar un entrenamiento de intervalos de 10 minutos en su sala de estar. (Aquí hay uno que me gusta hacer: entrenamiento de 12 minutos de Body Total de HIIT). Sea lo que sea, asegúrate de que tu ritmo cardiaco aumente al menos una vez al día para ayudar a quemar grasa y adelgazar ". - Amanda Russell, entrenadora personal certificada y YouTube Fitness Star

Agregue verduras a cada comida

“No importa lo que estés comiendo, mézclalo o sírvelo con verduras. ¿Tener comida china o italiana para llevar? ¿Haciendo un salteado, burrito o fajita en casa? Divida el plato por la mitad, guarde la otra mitad para otra comida y mezcle al menos 1.5 tazas de vegetales al vapor directamente en su comida. "No solo comerá menos de la comida más pesada y reducirá las calorías casi a la mitad, sino que también tendrá una segunda porción para otro día". —Las gemelas de nutrición, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT y Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

Para obtener más formas de ahorrar calorías y estirar aún más los dólares de sus alimentos, no se pierda estos 30 alimentos que destaparán sus abdominales por menos de $ 1, según su clasificación.

Maneje su estrés

“Tener una práctica de atención plena. El estrés puede ser abrumador en tus 40s. Ya sea que tenga hijos pequeños, una carrera profesional o ambas cosas, lo más probable es que esté ocupado cuidando a otras personas y tenga menos tiempo para usted. "Pruebe la meditación, el yoga, el Tai Chi o los ejercicios de respiración para reducir los niveles de hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol, que pueden provocar el almacenamiento de grasa". —Jennifer Cassetta

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