Un buen día no tiene por qué ser una contradicción de términos. De hecho, hay una ciencia sencilla que sugiere que, con la rutina correcta, usted también puede ser un pájaro temprano. He aquí un resumen de nuestros consejos favoritos de buenos días: hábitos probados para mejorar su salud, su estado de ánimo, su pérdida de peso y su cheque de pago, incluso cuando se ha mantenido despierto demasiado tarde Escándalo .
Hacer la danza del sol
La exposición a la luz del sol temprano en la mañana puede hacerte un peso ligero. Un sorprendente nuevo estudio publicado en la revista PLOS ONE encontró que las personas que tenían la mayor parte de su exposición diaria a la luz brillante en la mañana tenían un índice de masa corporal (IMC) significativamente más bajo que las que tenían la mayor parte de su exposición a la luz al final del día, independientemente de Ejercicio, edad e ingesta calórica. Las investigaciones dicen que 20 a 30 minutos de luz matutina (incluso con luz tenue, con solo la mitad de la intensidad de la luz solar en un día nublado) es suficiente para afectar el IMC. Dé un paseo antes del desayuno, camine al trabajo o vuelva a colocar su escritorio cerca de una ventana para cosechar los centavos.
Despierta 15 minutos antes
Programe su reloj de alarma antes por solo unos minutos cada semana durante un mes, y pronto estará viendo un cheque de pago más grande. Un estudio bien citado en 2008 entre los estudiantes universitarios por el biólogo de Harvard Christoph Randler encontró que los madrugadores eran más "proactivos" y lograron un mayor éxito profesional y salarios más altos. Aproximadamente el 50% del cronotipo de una persona, ya sea un "pájaro temprano" o un "búho nocturno", es genético, pero Randler dice que la mayoría de las personas pueden ser entrenadas para cambiar sus horarios diarios de sueño / vigilia aproximadamente una hora.
Recuérdese los objetivos de la dieta
Según los investigadores, pegue una etiqueta en su alarma matutina y tendrá mejor suerte con su dieta. Un estudio reciente publicado en línea en la Práctica de promoción de la salud encontró que las personas que recibieron recordatorios de texto de su "presupuesto calórico" diario tomaron decisiones más saludables sobre comidas y meriendas. Los usuarios de teléfonos inteligentes pueden personalizar las alarmas matutinas con etiquetas, ¡pero un buen Post-it antiguo podría hacer el truco! Publique recordatorios motivadores de sus objetivos de salud y estado físico en lugares donde los verá por la mañana, como el espejo de su baño.
Agregue esto a su avena de la mañana
¿Quién necesita pastillas cuando puedes controlar tu colesterol con el desayuno adecuado? Un estudio publicado en la revista Nutrition encontró que el poder saludable de la harina de avena para el corazón se duplicó cuando se combinó con la vitamina C, el resultado de compuestos orgánicos llamados fenoles que interactúan para estabilizar el colesterol LDL o "malo". Combine su avena matutina con un pequeño vaso de jugo de naranja fresco o un puñado de bayas, y tendrá un poderoso antídoto para el colesterol elevado.
Piensa en tu camino
Comenzar el día con 20 minutos de respiración concentrada y contemplación tiene una serie de beneficios para la salud comprobados, que incluyen niveles reducidos de hormona del estrés que promueve la grasa en el cuerpo. Quédate con él durante dos meses, ¡y puedes reconstruir tu cerebro! Un equipo de investigación dirigido por el Hospital General de Massachusetts encontró que ocho semanas de meditación diaria resultaron en cambios notables en la estructura del cerebro, incluida la disminución de la densidad de la materia gris en la amígdala, que se sabe que juega un papel importante en la ansiedad y el estrés cerebral. Om ...
Di sí al té dulce
¡El té verde recibe muchas exageraciones, pero el té blanco, que se seca naturalmente con la luz solar, en realidad contiene tres veces más antioxidantes que combaten la grasa! Un estudio publicado en la revista Nutrition and Metabolism mostró que el té blanco puede aumentar simultáneamente la lipólisis (la degradación de la grasa) y bloquear la adipogénesis (la formación de células de grasa) debido a los altos niveles de ingredientes que se cree que son activos en las células de grasa humana, como Metilxantinas (como la cafeína) y epigalocatequina-3-galato (EGCG). Si tiene muchos en su lista de tareas pendientes, considere agregar una cucharadita de miel a su taza. Un estudio publicado en la revista Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental encontró que los participantes que combinaban cafeína con glucosa (azúcar) mostraban una mayor actividad en las áreas del cerebro asociadas con la atención.
