Cómo volar puede hacerte gordo



Volar chupa Los retrasos aumentan, el tamaño del asiento disminuye y el espacio para el equipaje es limitado. Y para colmo, los viajes en avión pueden empacar las libras. Piénselo: se sienta en un avión durante horas y pasa poco tiempo (si es que lo hace) en movimiento. Es como ser sedentario en overdrive. Aquí hay cinco maneras en que volar puede engordar, e ideas para mantenerse saludable mientras viaja.

Tus papilas gustativas cambian

Si te estás preguntando por qué tu comida sabe diferente cuando estás en el aire, es porque tus papilas gustativas cambian a gran altura. Según un estudio del Instituto Fraunhofer para Física de la Construcción IBP encargado por Lufthansa Airlines, el sabor de la sal en vuelo fue de 20 a 30 por ciento menos intenso. Esto puede hacer que usted acumule más comida en su plato o que se exceda en el salero. Además, el azúcar tenía un sabor entre 15 y 20 por ciento menos intenso en vuelo, lo que puede llevarle a consumir más galletas y chocolates. Otro estudio de Aviación, Espacio y Medicina Ambiental mostró que a gran altura, aumenta nuestra palatabilidad para la dulzura. Es importante llevar bocadillos saludables en su arsenal de viajes para que cuando tenga un antojo dulce o salado, no se llene de dulces y galletas.

¡Come esto! Consejo: Empaque una barra de KIND con chocolate oscuro y sal marina. El sodio estimulará sus papilas gustativas y el chocolate oscuro satisfará su gusto por lo dulce, mientras que la proteína en las almendras lo mantendrá satisfecho.

Se salta comidas para ahorrar dinero

La comida del aeropuerto es escandalosamente cara, por lo que es natural que quiera guardar su presupuesto de vacaciones y evitar gastar dinero en comida. Pero cuando viajas, saltear comidas puede minar seriamente tus objetivos de barriga plana. Un estudio sobre animales realizado en 2015 en la Universidad Estatal de Ohio descubrió que los ratones que comían un día completo de comidas a la vez y que ayunaban durante el resto del día desarrollaron signos de resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina ocurre cuando su cuerpo almacena el exceso de azúcar en la sangre como grasa porque no lo usa de manera eficiente.

¡Come esto! Consejo: en lugar de saltarse el desayuno, empaque algunos huevos duros con fruta fresca o disfrute de unos huevos revueltos con leche entera en el aeropuerto. También puede llevar una bolsa de nueces o una de estas barras saludables de nutrición.

Te deshidratas

Si bien el agua embotellada no está aprobada por la TSA, puede traer una botella de agua reutilizable para que la llene una vez que pase la seguridad. La hidratación es clave para mantenerse saludable mientras viaja y mantener esos antojos dulces y salados bajo control.

¡Come esto! Consejo: varios aeropuertos tienen máquinas expendedoras en la puerta, y hay docenas de tiendas, restaurantes y cafés que venden agua embotellada. Durante el vuelo, asegúrese de pedirle a la asistente de vuelo una taza o botella de agua. Asegurarse de beber suficiente H2O evitará que su cuerpo confunda la sed con el hambre.

Te olvidaste de empacar bocadillos

Viajar puede ser abrumador y estresante, lo que puede hacer que olvide lo esencial, ¡como los bocadillos saludables! Como la comida promedio de la aerolínea contiene 1.054 calorías, básicamente dos Big Mac, a veces es mejor preparar y empacar sus propias comidas y bocadillos saludables.

¡Come esto! Consejo: agregue "paquetes de bocadillos" a su lista de verificación, y eche un vistazo a estos 50 mejores bocadillos para bajar de peso, para obtener ideas deliciosas que te quiten la cintura.

Estas ansioso

No hay nada que induzca a la ansiedad como ascender a 33, 000 pies de altura en el aire. La ansiedad puede hacer que su cuerpo produzca altos niveles de cortisol, la hormona del estrés. Esto le indica al cerebro que comience a almacenar energía en forma de grasa y a aumentar su apetito por alimentos azucarados y grasosos. Los volantes nerviosos también tienden a sobreabastecerse de las bebidas con calorías vacías.

¡Come esto! Consejo: intente practicar una respiración profunda o meditación antes de abordar su vuelo para ayudarlo a reenfocar su mente y aliviar la ansiedad. Lleve alimentos relajantes a bordo, como chocolate negro, almendras o una banana.

Recomendado