¿El cambio en el clima te deja con la piel seca y con picazón? Combate el invierno y la piel torturada con estos alimentos de belleza densos en nutrientes.
Nada dice "invierno" como codos de cocodrilo, labios agrietados y una cara escamosa. Si has probado varios regímenes de belleza y aún te resulta difícil mantener la humedad, podría ser el momento de cambiar las cosas con tu dieta. Hay una razón por la cual el dicho trivial pero verdadero dice: "Eres lo que comes". Lo que pones en tu cuerpo afecta su apariencia. Esto es lo que debe abastecerse para aumentar la suavidad de la piel y evitar la piel maltratada por el invierno. Tu metabolismo y tu cintura también te lo agradecerán.
Coco
Shutterstock Por lo general, escuchamos acerca de los beneficios de la aplicación tópica de coco a través del aceite de coco, pero comer la fruta también puede ser beneficioso. "Las grasas saludables de coco y el maquillaje nutricional antibacteriano mantienen los brotes de acné lejos y ayudan a mantener la piel hidratada, lo cual es clave para lucir más saludable y joven", explica Brooke Alpert, dietista registrada y fundadora de B Nutritious.
Aguacate
Shutterstock Hay una buena razón por la que no podemos dejar de cantar los elogios del aguacate (incluso si está harto de verlo en su cuenta de Instagram). La mezcla de grasas saludables, proteínas y vitaminas lo convierten en una fuente de energía para su cuerpo por dentro y por fuera. "La proteína ayuda a soportar las estructuras de colágeno y elastina en su piel, mientras que la grasa mantiene su piel hidratada", dice Alpert. Echa un vistazo a estas recetas de aguacate para conocer algunas formas sabrosas de agregar el súper alimento a tu dieta.
Harina de avena
Shutterstock La avena es rica en antioxidantes, vitaminas y minerales, pero lo más importante es la fibra. "La fibra es esencial para ayudar a prevenir la piel muerta y aliviar el enrojecimiento", dice Alpert. Como parte indigesta de un carbohidrato que agrega volumen a los alimentos, la fibra también te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo (se hincha en el estómago), lo que significa que es menos probable que comas los dulces y los alimentos salados que a menudo se asocian con la piel seca. y desgloses. La fibra también aumenta naturalmente el metabolismo, y un intestino sano es esencial para una piel clara. Para obtener más bondad de almidón que puede ayudarlo a adelgazar, no se pierda estos 25 Mejores carbohidratos para bajar de peso.
Patatas dulces
Shutterstock Las batatas ayudan a mantener la humedad, le dan a su piel un brillo saludable y la protegen de los daños gracias a su abundancia de vitamina A. “La vitamina A puede ayudar a renovar la piel y disminuir la piel seca y escamosa. Las batatas son una excelente opción en el invierno ”, dice la Dra. Jennifer Lee, Dermatóloga certificada por la Junta, Directora Médica de REN Dermatology y Consultora de USANA. Alpert también recomienda las batatas a sus clientes porque, además de sus beneficios nutricionales y estéticos, su alto contenido de vitamina C ayuda a combatir los resfriados de invierno. Echa un vistazo a estas recetas de batatas para conocer algunas formas deliciosas de agregar más vegetales de raíz a tu dieta semanal.
Salmón salvaje
Shutterstock "El salmón es increíble para su piel ya que está lleno de grasas omega-3, que fortalecen las células de la piel, pueden proteger contra el cáncer y ayudar a reducir la inflamación", dice Alpert. "Ciertos pescados como el halibut y el atún aleta amarilla también contienen selenio, que conserva la elastina en la piel, lo que ayuda a que su piel se mantenga suave, tersa y tersa". Si no come pescado, busque otros alimentos que sean ricos en omega-3. (como semillas de chía, nueces, semillas de lino, yemas de huevo) para ayudar a conservar el colágeno, combatir la inflamación y mantener la piel firme.
Aceite de oliva virgen extra
Shutterstock La vitamina E y las grasas buenas del aceite de oliva ayudan a hidratar la piel, por lo que es un ingrediente popular para el cuidado de la piel. Por suerte, usar la grasa en su cocina cosechará los mismos beneficios.
Zanahorias
Shutterstock "Las zanahorias están cargadas con vitamina C, que es un precursor de la producción de colágeno", explica Alpert. El colágeno es esencial para la elasticidad de la piel. “Además, la vitamina A que se encuentra en las zanahorias ataca los radicales libres y puede prevenir las arrugas y el tono cutáneo desigual”. La vitamina A también estimula los fibroblastos, las células responsables del desarrollo del tejido que mantiene la piel firme y saludable.
Verdes de hojas oscuras
Shutterstock “Si bien gran parte de la piel seca se ve afectada por factores ambientales (clima frío, seco y ventoso de invierno, duchas largas y calientes), hay alimentos que pueden ayudar a mantener la salud de la piel. Los alimentos ricos en vitamina C ayudan a aumentar la inmunidad y la producción de colágeno. Busca alimentos como la col rizada. Los alimentos ricos en antioxidantes, como las hojas verdes, ayudan a combatir el daño de los radicales libres en la piel ”, dice el Dr. Lee.
Semillas de nuez
Shutterstock Las nueces y las semillas son alimentos potentes que contienen ácidos grasos omega-3, vitaminas A, B y E, grasas monoinsaturadas, minerales y antioxidantes. "Los alimentos llenos de vitamina E ... como las nueces ayudan a retener la humedad y fortalecer la barrera de la piel", nos dice Rhonda Q. Klein, MD / MPH. Alpert también recomienda nueces y semillas debido a su densidad nutricional, su capacidad para hidratar la piel, promueve su elasticidad, ayuda a regenerar las células y protege contra los contaminantes y los radicales libres. Si la pérdida de peso es su prioridad, tenga en cuenta los tamaños de las porciones, ya que las nueces hacen que nuestros 30 alimentos saludables se coman con moderación.
Frutas ricas en agua y bajas en azúcar
Shutterstock Las frutas son una excelente manera de hidratar y proteger tu piel porque están llenas de agua. De hecho, comer su agua es tan efectivo, o más, que beber agua, dado el aumento de nutrientes extra que se obtiene con la fruta. “La mayoría de las frutas contienen altos niveles de vitaminas A y C, y poderosos antioxidantes que reponen los nutrientes en la piel, promueven la producción de colágeno y ayudan a mantener la piel tersa y firme”, dice Alpert. Si bien todas las frutas son una adición positiva a la dieta de la mayoría de las personas, opte por las opciones con bajo contenido de azúcar como las bayas (frambuesas, arándanos, moras, fresas) y los kiwis, en lugar de los que contienen mucha azúcar, como los higos, cerezas, mangos y uvas.
Huevos
Shutterstock Los huevos son ricos en proteínas, promueven la regeneración celular y suministran azufre y luteína, que hidrata la piel y la elasticidad. Los huevos también son bajos en grasa. Los estudios han encontrado que al omitir las grasas saludables que se encuentran en alimentos como las nueces y los aguacates, las dietas ricas en grasas aumentan las posibilidades de desarrollar arrugas.
Té
Shutterstock El té verde no solo está cargado con antioxidantes que nutren la piel, sino que también tiene propiedades antiinflamatorias que pueden curar la piel dañada y prevenir manchas. "Puede ayudar a aumentar el flujo de sangre a la piel, ya que es rica en epicatequina, un antioxidante que se encuentra en el vino tinto", dice Bonnie Taub-Dix, RDN, creadora de BetterThanDieting.com y autora de Read It Before You Eat It . El té oolong también es beneficioso. "Se ha demostrado que ayuda a los enfermos de eccema", dice Lauren Slayton MS, RD, directora de Foodtrainers y autora de The Little Book of Thin . "También es un ligero refuerzo metabólico".
Los tomates
Shutterstock Los tomates contienen altos niveles de licopeno, un antioxidante que mantiene la piel fresca y tiene propiedades antienvejecimiento. Los niveles de nutrientes son más altos en los tomates enlatados y cocidos. "El licopeno en los tomates se absorbe más fácilmente cuando se cocinan los tomates (como en la versión enlatada) y cuando se come con un poco de aceite, lo que significa que el invierno es un buen momento para comer pizza o pasta con salsa marinara", dice Taub-Dix.
Soja
Shutterstock La soja puede ser controvertida, pero en cuanto a combatir la piel de invierno, es un ganador. "Puede ser un buen momento para probar un poco de leche de soja en tu café con leche o para un tofu revuelto", dice Taub-Dix. "La soya es rica en isoflavonas que pueden proteger contra la exposición al sol y preservar el colágeno reafirmante de la piel para reducir las arrugas y prevenir la sequedad de la piel".
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Frutas cítricas
Shutterstock "Las frutas cítricas ayudan a proporcionar vitamina C, que promueve la formación de colágeno y retarda los efectos de los radicales libres, ayudando a mantener una piel firme y juvenil", dice Taub-Dix. “Los pomelos rosados también proporcionan licopeno, un antioxidante que ayuda a que la piel se mantenga resistente y suave. "
Polvo de colágeno
Shutterstock "Los péptidos de colágeno contienen los mismos aminoácidos que la gelatina, que son idénticos a la proteína que se encuentra en la piel, las uñas, el cabello, los huesos, el cartílago y las articulaciones", dice Slayton. "Se puede mezclar en batidos, pero también en café, huevos revueltos y más". Es versátil, sin sabor y efectivo, según Slayton, quien recomienda el polvo de colágeno de Vital Proteins.
Espino cerval
Shutterstock Slayton elige al espino amarillo como su mejorador favorito de la piel durante el invierno. “Si quieres una piel luminosa, piensa en esta hermosa baya naranja que sabe a un Sour Patch Kid”. Puedes obtener imágenes de muchos proveedores de jugos como Juice Generation, o puedes comprar puré de Sibu sin azúcar. "Es rico en aceite omega-7, betacaroteno y vitamina C, todos los cuales ayudan a las afecciones de la piel asociadas con el invierno". Para obtener aún más alimentos que ayudarán a que su piel se mantenga hermosa, no se pierda estos 25 alimentos saludables que dan Tu piel resplandeciente.
18 y 19Semillas De Calabaza Y Mariscos
Shutterstock La vitamina A es considerada uno de los mejores anti-envejecimiento y humectantes para la piel. También se ha demostrado que ayuda a suavizar la rugosidad. El zinc ayuda a la vitamina A a hacer su trabajo, razón por la cual Slayton recomienda comer mariscos y semillas de calabaza para combatir la piel del invierno.
Agua
Shutterstock No subestimes el poder del agua. Grifo, embotellado o con gas, el agua hidrata la piel y ayuda a prevenir las arrugas para evitar que la piel se agriete y se agriete. ¿Odias el sabor del H20? Trate de hacer algunas de estas refrescantes recetas de agua de desintoxicación!
Sardinas, Arenques Y Caballas
Shutterstock "Comer alimentos ricos en ácidos grasos esenciales (ácidos grasos esenciales) Omega 3 es una de las mejores opciones para combatir la piel seca y mantener la piel bien hidratada. Los peces de agua fría que son de origen silvestre son una excelente fuente de Omega 3. Las mejores opciones incluyen el salmón; comer la piel que está llena de nutrientes; [así como] sardinas, arenques y caballas. "Los peces criados en granjas generalmente se alimentan de granos en lugar de los peces pequeños que normalmente comen plancton, por lo tanto, la razón por la cual los peces criados en granjas generalmente no contienen los mismos nutrientes que los peces silvestres", dice Robin Evans, MD
Aceite de lino
Shutterstock "El aceite de lino tiene nutrientes que pueden combatir la piel seca", nos dice el Dr. Evans, que hace referencia al alto contenido de omega-3 del aceite. "Tome las pastillas o tome el aceite y espolvoree en las ensaladas, o mezcle yogurt o batidos".
