Escuche esto: la investigación de la Universidad de Stanford muestra que su comida sabe mejor cuando está más delgado. El sexo también mejora, dicen los científicos del Centro Médico de la Universidad de Duke, que encontraron que una pérdida de peso corporal del 10 por ciento causó un aumento en la satisfacción sexual. Y sus habilidades cognitivas podrían agudizarse, sugiere un estudio de la revista Neurology . Nuestro punto? Tu cuerpo te recompensa cuando pierdes peso.

Pero si estás en medio de un viaje para perder peso (¡primero, alto-cinco!), A veces necesitas recompensas tangibles en el camino para mantenerte motivado y para celebrar los hitos más importantes. Es la proverbial zanahoria colgando frente a ti. (Excepto, en realidad, ¡tachar toda la idea de un alimento como recompensa!)

"Creo que una recompensa o incentivo no alimentario es una manera divertida de mantener a las personas motivadas para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso", dice Abby Langer, conocida como la experta en nutrición y alimentación de Canadá. "Pero notó el énfasis en 'no alimentos'. En general, no es una buena idea tratar los alimentos como una recompensa o un castigo ". Dicho esto, aquí hay 25 ideas estelares para recompensar su pérdida de peso. ¡Mira cuáles te atraen más y luego revisa estas 20 Historias virales sobre la mejor pérdida de peso de 2016 para obtener más inspiración sobre cómo las personas lograron el éxito!

Una licuadora de alta velocidad

Su presupuesto licuadora es un operador suave (es decir). Pero está empezando a hacer ruidos exasperados para indicar que se está cansando. Puede ser el momento de actualizar antes de que sus cuchillas se retiren de la mitad de los batidos, dejándote con una ensalada incómoda en lugar de un batido verde. Langer sugiere invertir en una herramienta de cocina en la que de otra forma no estarías dispuesto a gastar dinero. "Considere una licuadora de alta velocidad que sería útil para preparar comidas saludables", dice ella. Una vez que tenga uno de calidad en su mostrador de la cocina, prácticamente puede darle algo, er, en él: hierbas para hacer pesto, mantequillas de nueces, sopa y, por supuesto, batidos. ¡Eche un vistazo a nuestra guía de las 20 mejores licuadoras de todos los presupuestos para encontrar su incentivo futuro!

Un servicio de comida saludable

¿La única excepción a la regla que prohíbe los alimentos como recompensa? Un servicio de reparto de comidas saludable que puede ayudarlo durante una o dos semanas cuando su horario de trabajo esté muy ocupado, dice Langer. Desde Hello Fresh hasta Blue Apron, asistimos a una carrera de armamentos en el servicio de comidas con la proliferación de comidas e ingredientes que pueden aparecer en la puerta de su casa. Si no ha probado un servicio anteriormente, los anteriores pueden ser una excelente opción.

Clases de cocina

Lo conseguimos: cuando estás perdiendo peso, puede ser fácil caer en la rutina de la pechuga de pollo. ¿Y de cuántas maneras puedes vestir esa ensalada antes de decir kale no? "Las clases de cocina pueden inspirarte a probar comidas nuevas, fabulosas y saludables", dice Langer. ¡Suena divertido para nosotros también! ¿No estás seguro de que realmente necesitas una clase? ¡Cepíllate por tu cuenta con estas 30 habilidades de cocina que todos deben saber para el 30!

Ropa de ejercicio

Cuando se trata de vestirse mientras está perdiendo peso, la lucha es real. Puede que no sea realista comprar un nuevo par de jeans de diseñador cada vez que bajes un tamaño. Pero la ropa de entrenamiento que no necesariamente tiene que ser ajustada a la forma y pantalones de yoga de alta calidad como estos de Anthropologie es una inversión que vale la pena mientras está perdiendo peso. Además, estar cómodo y lucir bien son incentivos demasiado grandes para seguir adelante.

Una escapada de bienestar

Es posible que desee guardar esto como la gran recompensa final: disfrute de unas vacaciones, especialmente una centrada en su salud y bienestar. Un estudio de 2015 de la Universidad de Cornell descubrió que gastar dinero en experiencias le brinda una felicidad mayor y más duradera que comprar objetos. Traducción: vacaciones> televisión de pantalla grande.

Christy Brissette, RD y Presidenta de 80 Twenty Nutrition, sugiere reservar unas vacaciones activas que incluyan actividades como senderismo, ciclismo y otras divertidas aventuras de las que podría haberse alejado cuando tenía sobrepeso.

Para unas vacaciones igual de lujosas y aventureras, reserve una estadía en Red Mountain Resort en St. George, Utah. Está rodeado de, lo has adivinado, impresionantes montañas rojas. Una vez allí, es un tipo de itinerario para elegir tu propia aventura. Los guías pueden llevarte al monte. Sión a tomar una caminata por el río o puedes ir a hacer rappel por las montañas rojas antes mencionadas al atardecer. Además, hay muchas rutas de senderismo que te llevarán por los tubos de lava y otras maravillas geológicas. Las hamacas están estacionadas en todo el resort si necesita obtener un poco de R & R, o puede volver a concentrarse en su vida caminando por el laberinto del resort.

Una báscula de cocina

¿Sabes la expresión que tus ojos son más grandes que tu estómago? Bueno, tus ojos también están eligiendo porciones más grandes para ti. Por eso, una escala de alimentos es lo primero en nuestra lista de 20 herramientas para perder peso de menos de $ 20. Si llega a una meseta de pérdida de peso, intente medir su comida y preparar porciones de sus bocadillos. Una báscula de cocina le ayudará a pesar con precisión sus comidas para que no consuma accidentalmente una batata de 8 onzas que pensó que era la mitad de eso.

Una membresía de gimnasio

Si aún no tiene uno, una membresía de gimnasio puede ayudarlo a continuar su viaje saludable, sugiere Langer. Sin embargo, para asegurarse de que no está malgastando su dinero, comience a reservar sus sesiones de sudor como lo haría con cualquier otra cita importante. Y mantén el ritmo de tu gimnasio solicitando un pase de cortesía a un gimnasio cercano cuando viajas y buscando en Groupon ofertas por tiempo limitado.

Una bicicleta

Recuerdas la alegría de tener una bicicleta nueva cuando eras un niño, ¿sí? ¡Replícalo como adulto y cómprate una bicicleta de carretera como recompensa por la pérdida de peso! En realidad, también puede ser una bendición para sus esfuerzos de pérdida de peso. Un estudio de la Universidad de East Anglia y el Centro de Investigación de Dieta y Actividad descubrió que aquellos que comenzaron a andar en bicicleta al trabajo perdieron alrededor de dos libras, y los que viajaban 30 minutos en bicicleta en cada trayecto perdieron 16 libras.

Un masaje

Premia tu cuerpo con un relajante masaje. No solo se siente bien, la terapia de masaje puede mejorar el flujo sanguíneo y aliviar los músculos doloridos, según un estudio de la Universidad de Illinois en Chicago que se publicó en Archives of Physical Medicine and Rehabilitation . Otro estudio de la Universidad de Alabama en Birmingham encontró que la terapia de masaje puede disminuir la presión arterial, ayudar a prevenir los resfriados e incluso mejorar el tono de la piel. ¡Así que reserva ese masaje, estadística!

ICYMI: 10 maneras de destruir para que una alimentación saludable funcione

Una pedicura

¡Y estos cerditos fueron al salón! Esta es una excelente idea de recompensa para cualquier persona cuyos pies han estado trabajando para ayudarlos a perder peso. (¡Los estamos mirando a ustedes, corredores y caminantes!) Aparte de los cosméticos de tener los pies bien cuidados, una pedicura puede darle a sus pies una dosis de humedad para ayudar a prevenir que se agrieten. Brissette sugiere incluso convertirlo en un día de spa para incluir un masaje o una manicura si puedes hacerla. "¡Te lo mereces por todo tu duro trabajo!", Dice ella.

Tiempo de fiesta

¿Necesitas un motivo para festejar? Lánzate a una fiesta de éxito para perder peso, sugiere Brissette. “Sirve cócteles delgados y aperitivos saludables e invita a todos los que amas. Marcar esta ocasión con una fiesta te da la oportunidad de celebrar y ser felicitado. Además, será menos probable que cometa errores ahora que todos saben lo difícil que ha trabajado ”. ¿Necesita algo de información para imbibir? ¡Echa un vistazo a nuestros 8 consejos para cócteles bajos en calorías de expertos en dietas!

Un Diario Oficial de Fitness

¡Conviértete en una estrella de pista! Estudio tras estudio muestra que el seguimiento de lo que come puede ayudarlo a perder peso. Un estudio de Kaiser Permanente, por ejemplo, encontró que los participantes en un programa de pérdida de peso de seis meses perdieron el doble de peso cuando mantuvieron un diario de alimentos, en comparación con los que no registraron lo que estaban comiendo. Además, un estudio financiado por el Centro Nacional de Recursos de Investigación y el Instituto Nacional del Cáncer concluyó que un diario fiel de los alimentos era la mejor manera de perder peso. Hazlo divertido con un Fitbook que te da indicaciones para establecer objetivos, registrar otros factores importantes como el sueño y reflexionar sobre tu progreso.

Las flores

Probablemente no necesitó un estudio para decirle esto, pero los investigadores de Harvard encontraron que las flores pueden hacer que las personas se sientan más felices y con más energía. Pero para lograr este truco de felicidad, querrás poner las flores en tu mesita de noche. Los investigadores de Harvard que colaboraron con el Hospital General de Massachusetts pudieron confirmar que aquellos que no se consideraban a sí mismos "personas de la mañana" recibieron un impulso de felicidad cuando miraron las flores a primera hora de la mañana.

Una caja de almuerzo

La comida promedio para llevar ordenada por adultos se registra en 836 calorías, según un estudio de 2013 publicado en BMJ . Yowza! Si empacara su propio almuerzo con 500 calorías, se ahorraría 1.680 calorías durante la semana laboral. Pero seamos honestos: tu bolsa de papel marrón para el almuerzo es un poco triste. Y podría estar frenándote. Actualice a una bolsa de almuerzo y compre una que tenga bolsas aislantes, así como un mejor almacenamiento para su Tupperware y utensilios. ¡Para más movimientos inteligentes al mediodía, revise estos 18 rituales de almuerzo para ayudarlo a perder peso!

Botella de agua de lujo

Ya sea que se trate de una botella Swell o un Camelbak, tener su propio recipiente de agua especial que le encanta hace que sea más fácil beber agua durante todo el día. No solo llevar una botella de agua con usted en todo momento lo ayuda a mantenerse hidratado, un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism reveló que beber agua puede ser una bendición para su metabolismo. ¡Beber 17 onzas de agua se tradujo en un aumento de la tasa metabólica en un 30 por ciento entre los participantes!

Análisis del cuerpo

Cuando piensas en Las Vegas, probablemente pienses en buffets y servicio de botella. Pero puede considerar sus pecados de Sin City como absolutos al registrarse durante un fin de semana en el Red Rock Casino Resort & Spa, que se encuentra a aproximadamente 10 millas de la franja y se enfoca en la salud. (Es algo que debe hacer: la clase de yoga invertida). Mientras esté allí, puede hacer que su grasa corporal y masa muscular magra se evalúen en un Pod Pod, un dispositivo de alta tecnología con forma de huevo que es usado por la NFL y que se ofrece en Well & Siendo spas como el de Red Rock Casino Resort & Spa.

Apple TV

Puede parecer contrario a la intuición, pero su Apple TV puede realmente ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, gracias a una mina de oro de videos de ejercicios que pueden convertir su sala de estar en un estudio de ejercicios completo. También es un destructor de excusas para esos días en los que no puedes ir al gimnasio porque el clima exterior es espantoso.

Suscripción a lista de reproducción o música

Según la investigación de la Escuela de Deportes y Educación de la Universidad de Brunel, la mejor animadora es que la música puede ayudar a distraerte de sentirte cansado y, en cambio, puede aumentar tu resistencia. Una advertencia: tiene que estar en el rango de 120 a 140 latidos por minuto para ser efectivo. Suscríbete a Spotify y crea tus propias listas de reproducción o deja que el servicio de música reproduzca DJ por ti. (Sí, hay una lista de reproducción de entrenamiento en "Modo Bestia" que es muy importante en el hip hop y en aquellas canciones con un alto BPM).

Show de comedia

Ya sea que se trate de una noche de aficionados en un club de comedia local o de un conocido comediante, está haciendo una parada en su ciudad natal, recompénsese comprando algunas entradas de comedia. Un estudio de la Universidad de Loma Linda encontró que cuando estamos LOL, disminuimos nuestros niveles de la hormona del estrés (cortisol), lo que puede mejorar nuestra memoria a corto plazo y retrasar el almacenamiento de grasa. Además, cuando te ríes, tonificas esos abdominales porque los músculos del estómago se contraen y se expanden. ¿Buscas tallar tus abdominales? ¡No te pierdas estos 30 alimentos para descubrir tus abdominales!

Bastones de senderismo

¡Hacer una caminata! Y hacerlo con unos bastones de senderismo. Si ha estado relegándose a la misma vieja y chirriante cinta de correr en el gimnasio, recompénsese con un poco de ejercicio cardiovascular de fin de semana en el bosque. Un estudio del Journal of Strength and Conditioning Research encontró que el uso de bastones de caminata ayudó a aumentar la quema de calorías, aunque los participantes no sintieron que estaban trabajando más duro.

Un nuevo libro de cocina

A lo largo de su viaje para perder peso, los libros de cocina de cocina sureña y las revistas de decoración de pasteles probablemente hayan acumulado un poco de polvo. Recompénsese con un libro de cocina que lo ayudará a continuar su viaje para perder peso o, si ha alcanzado su meta, le ayudará a mantener su peso ideal. Gina Homolka, la blogger detrás de Skinnytaste, tiene un nuevo libro de cocina que incluye la experiencia de RD Heather Jones. Skinnytaste Fast and Slow es una colección de recetas rápidas de días de semana y comidas de cocción lenta. El libro de cocina incluye recetas como una comida de pollo y albóndigas de cocción lenta y una receta de menos de 30 minutos para los fideos de calabacín con camarones y queso feta. En total, hay 140 recetas nutritivas que se unen fácilmente. Y si te gusta la idea de conectarte con una estrella de Hollywood, ¡descubre las 31 celebridades con libros de cocina!

Una cocina lenta engañada

Sí, todos deseamos poder clonar a Rosie, la doncella robótica de la familia Jetsons. La siguiente mejor cosa, sin embargo, es una olla de cocción lenta, que trabaja como su asistente para hacer una de estas 35 Recetas de olla cruda saludable. Para endulzar la olla, el último modelo de Belkin puede sincronizarse con una aplicación en su teléfono inteligente para que pueda ajustar las temperaturas mientras está en el trabajo o en el gimnasio.

Libro de colorear

Tómate un descanso de los adultos y abre un libro para colorear. Centrarse en la actividad puede estimular la creatividad y disminuir el estrés, lo cual, en sí mismo, es una recompensa relajante y una excelente manera de relajarse por la noche. Pero mantener las manos ocupadas por la noche también puede significar menos bocadillos sin sentido.

Suscripción a la revista Fitness o alimentación saludable

Su buzón ha estado comiendo mucha basura (correo). Complete su dieta suscribiéndose a una revista de ejercicios o cualquier otra revista que se centre en la vida saludable. ¡Es divertido hojear una revista brillante! Además, podría ser la inspiración que necesitas para probar una nueva receta, una pose de yoga o un ejercicio. Echa un vistazo a magazines.com para obtener un montón de ofertas en grandes títulos.

Estera de yoga

¿Alcanzó otro objetivo o punto de referencia de pérdida de peso? ¿Por qué no extender una nueva esterilla de yoga por ti mismo? Dedicar una hora para hacer yoga puede ser una forma saludable de recompensar tu cuerpo. Un estudio publicado en el Journal of the American Dietetic Association demostró que el yoga también puede ayudar a una alimentación consciente. Otro estudio publicado en el Journal of Physical Activity and Health encontró que 20 minutos de Hatha yoga pueden estimular la función cerebral más que caminar o trotar en una cinta de correr durante la misma cantidad de tiempo. Hablando de esfuerzos de ejercicios eficientes, no se pierda la información revelada en nuestro informe, ¿No puede perder peso? Los entrenadores de fitness explican por qué!