Cómo obtener Six Pack Abs sin hacer abdominales o abdominales



No solo puedes hacer abdominales todos los días durante años sin ver resultados dramáticos, sino que también puedes causar tensión en el cuello y la espalda, dicen los expertos en acondicionamiento físico. Entonces, ¿qué debes hacer para obtener un estómago digno de alarde? "La gente me hace esta pregunta todo el tiempo y se sorprende cuando les digo que dejen de pasar incontables horas haciendo abdominales", dice Jess Horton, entrenador personal certificado por ACE. "En cambio, recomiendo centrarse en la dieta y guiarlos a través de ejercicios para quemar calorías que afectan a todos los grupos musculares principales, no solo a los abdominales".

Aquí compartimos los tres ejercicios esenciales de Horton con seis paquetes y algunas de las mejores estrategias de dieta y estilo de vida de barriga plana de todos los tiempos. Sigue nuestros consejos probados y verdaderos para perder peso, retira la flacidez y mantente en la vía rápida hacia el estómago que siempre has deseado.

DIETA


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Comer más grasa


Si bien algunas fuentes de grasa como los aceites hidrogenados y la manteca de cerdo pueden aumentar de peso, otras fuentes como el aceite de oliva virgen extra y el aceite de nuez pueden tener el efecto contrario, lo que las convierte en excelentes herramientas en cualquier arsenal de barriga plana. Si bien el AOVE incrementa los niveles de serotonina en la sangre, una hormona asociada con la saciedad, el alto contenido de ácidos grasos poliinsaturados del aceite de nuez es un agradecimiento por sus poderes incineradores de grasa. Se ha demostrado que el ácido graso aumenta la quema de calorías inducida por la dieta y la tasa metabólica en reposo, las calorías que quemamos para mantener nuestro cuerpo en funcionamiento. 2

Sorbo de te verde


La investigación sugiere que, además de su gran sabor y su larga lista de beneficios para la salud, beber té verde puede hacer que valga la pena registrarse en el gimnasio. Un estudio reciente de tres meses encontró que aquellos que beben hasta cinco tazas de cerveza diariamente y pasan 25 minutos en el gimnasio pierden más grasa abdominal que sus contrapartes que no beben té y que también sudaban. ¿Qué hace que la bebida sea un incinerador de fangos tan poderoso? Está lleno de un antioxidante llamado catequina que dificulta el almacenamiento de la grasa del vientre. 3

Centrarse en proteínas magras


Si bien los lácteos, las frutas frescas, las verduras y los granos integrales son elementos importantes de una dieta saludable, ningún otro grupo de alimentos tiene un efecto tan grande en la pérdida de peso como las proteínas magras. Se ha demostrado que las carnes bajas en grasa, como el filete de res, el pavo de carne blanca, el pollo y las chuletas de cerdo aumentan la saciedad, lo que puede reducir su ingesta calórica diaria, lo que aumenta la pérdida de peso. Las carnes magras también tienen un alto efecto termogénico, lo que significa que su cuerpo en realidad quema algunas de las calorías de la carne mientras se digiere. Para obtener los mejores resultados de fritura, consuma entre 0, 8 y 1 gramo de proteínas magras por kilogramo de peso corporal por día.

ESTILO DE VIDA


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Dormir mas


Lo creas o no, dormir, hacer dieta y entrenar son igual de importantes cuando se trata de esculpir un abs enfermo. No importa la cantidad de calorías que corte o las millas que registre, no lo llevará a ninguna parte cerca de su objetivo a menos que también duerma lo suficiente. De hecho, se ha demostrado que perder una mera hora de sueño a lo largo de tres días tiene un impacto negativo en la hormona del hambre del cuerpo, la grelina, que aumenta la cantidad de calorías que está obligado a consumir cada día. Los investigadores también dicen que escatimar en el sueño aumenta las probabilidades de que termines comiendo comida chatarra, especialmente en la noche, lo que puede dificultar la obtención de abdominales cincelados. Por el contrario, el sueño de calidad alimenta la producción de hormonas para quemar grasa que pueden ayudarlo a conseguir el estómago de tabla de lavado para el que ha estado trabajando.

Y si te encuentras contando ovejas más a menudo que no, déjanos enseñarte cómo dormir mejor con nuestro plan simple de un día.

Zanja el alcohol


Desafortunadamente para los amantes de la cerveza, un paquete de seis fríos y seis paquetes de abdominales se excluyen mutuamente. "Mis clientes escuchan repetidamente mis recordatorios de que no puedo ayudarlos a entrenar mejor sus malas elecciones nutricionales y de estilo de vida, y esto incluye beber alcohol", dice Horton. Cuando tomas un trago, ya sea cerveza, vino o licor, tu cuerpo debe descomponer el alcohol antes de que pueda procesar todos los demás alimentos de tu sistema. Esto ralentiza el proceso metabólico y puede dificultar la eliminación de la capa de grasa que cubre sus abdominales. Lo que es más, la investigación sugiere que consumir solo la mitad de una bebida (una cerveza de 6 onzas, un vaso de vino de 2.5 onzas o medio trago de licor) puede aumentar significativamente el apetito y la cantidad de calorías que consume posteriormente, incluso si todavía siente. sobrio frío de piedra. El resultado final: abandone el alcohol si realmente quiere ver brillar sus abdominales.

APTITUD


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Sprint


Todo el mundo tiene abdominales. Sí, tú también, incluso si no puedes verlos porque están ocultos bajo una capa de flacidez. La mejor manera de quemar la grasa abdominal y extraer los abdominales es agregar sprints de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) a tu rutina de ejercicios semanal. Si desea bajar de peso y perder peso, es imprescindible combinar los entrenamientos HIIT que queman muchas calorías con una dieta balanceada compuesta de carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas magras, dice Horton. Dan Roberts, uno de los mejores entrenadores del Reino Unido, está de acuerdo. “Sprint construye músculo, lo que ayuda a quemar grasa rápidamente. Además, la acción de conducir las piernas inicia el abs y el núcleo. Cuanto más rápido vayas y más corta sea tu recuperación, más se desarrollarán tus abdominales ", explica. Agregue el entrenamiento de intervalo de alta intensidad de Robert a su rutina semanal y observe cómo el exceso de grasa abdominal se derrite. 7

Tarea múltiple


Si pensó que hacer malabares con múltiples proyectos en la oficina era un desafío, espere hasta que intente realizar múltiples tareas en el gimnasio; si bien no es fácil, es un aspecto importante de la ecuación de ablación plana. "Soy un gran fanático de los ejercicios que funcionan en varias partes del cuerpo porque le permiten reducir el tiempo dedicado al ejercicio, quemar muchas calorías (lo que acelera la pérdida de grasa) y son más difíciles que trabajar una parte del cuerpo a la vez. ", Explica Horton. Si desea probar algunos ejercicios de doble función, Horton sugiere mantener una posición en cuclillas de sumo ancha mientras gira una pesa o pesa con pesas de lado a lado. "Este movimiento funciona en la parte inferior del cuerpo mientras se engancha al núcleo". O si su gimnasio tiene un TRX, utilícelo para realizar pliegues (como se muestra arriba) o picas. "Este ejercicio desafía los hombros y el núcleo simultáneamente", explica. 8

Ir pesado


A pesar de lo que haya escuchado, levantar pesas pesadas y desafiantes no lo hará voluminoso. Sin embargo, desafiará tus músculos, aumentará el metabolismo y te ayudará a mantenerte delgado para toda la vida ", explica Horton. Otros expertos en acondicionamiento físico están de acuerdo en que levantar objetos pesados ​​puede ayudarlo a obtener excelentes abdominales "Si estás haciendo más de diez repeticiones con facilidad, tu peso probablemente no sea lo suficientemente pesado, así que varía tus repeticiones y aumenta constantemente la cantidad que estás levantando", dice Dustin Hassard, entrenador principal, atletismo moderno.
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