Resulta que las personas de la mañana no solo son más felices que los búhos nocturnos, sino que también son más ligeras, más delgadas y más sanas. Y no es solo levantarse temprano lo que los mantiene recortados, sin embargo, más sobre eso está por venir. Hay una serie de cosas que puede hacer en la primera mitad del día que lo mantienen delgado. Tu carro no se convertirá en una calabaza cuando el reloj marque las 12, pero puedes tener un poco menos de forma de calabaza con estos 8 Eat This, Not That! - Formas aprobadas y respaldadas por la ciencia para evitar los bocados, aumentar su metabolismo y aumentar su pérdida de peso, todo antes del mediodía.

Atrapa el gusano

El pájaro temprano puede atrapar a los gusanos, pero él no los come en exceso. O así lo sugiere un estudio reciente de Northwestern Medicine que encontró que quienes dormían tarde (aquellos que se despertaban aproximadamente a las 10:45 am) consumieron 248 calorías más al día, comieron la mitad de las frutas y verduras y el doble de la comida rápida de los que programaron el despertador más temprano. Un segundo estudio realizado por investigadores de la Universidad de Roehampton encontró que la "gente de la mañana", aquellos que saltan de la cama a las 6:58 am, eran en general más sanos, delgados y más felices que los búhos nocturnos, que comienzan su día a las 8:54 am. Haga que se despierte temprano configurando gradualmente el reloj de alarma de su teléfono inteligente 15 minutos más temprano cada semana, y despiértese con una persona más delgada.

Consigue un poco de nookie

Un poco de tiempo sexy antes de la hora punta puede desencadenar la liberación de oxitocina, una hormona que se libera naturalmente durante los tiempos de vinculación, incluido el sexo, que las investigaciones muestran pueden minimizar las hormonas del estrés y suprimir el apetito. Según un estudio publicado en la revista Aging, las inyecciones diarias de oxitocina, denominada "la hormona del amor", redujeron la cantidad de alimentos que consumían los animales, así como la grasa abdominal y el peso corporal durante los nueve días posteriores al tratamiento de 17 días. . Otra investigación sugiere que la oxitocina y el cortisol, la principal hormona del estrés, están inversamente relacionados. A medida que uno sube, el otro baja. Es una buena noticia para su cintura, ya que el cortisol elevado puede aumentar su apetito y causar aumento de peso. Si eres mamá o papá, hay aún más razones para quedarse en la cama: un estudio en la revista Psychoneuroendocrinología, mostró que los niveles de estrés de los padres son un 30 por ciento más altos con el desayuno temprano por la mañana antes del ajetreo escolar. y pico a las 8:15 am, aproximadamente cuando se dirigen a la puerta.

Hacer el Sundance

Sal de la cama y, antes de hacer cualquier otra cosa, abre todas las persianas. Según un estudio publicado en la revista PLOS ONE, las personas que tenían la mayor parte de su exposición diaria a la luz brillante en la mañana tenían un índice de masa corporal (IMC) significativamente más bajo que las que tenían la mayor parte de su exposición a la luz al final del día, independientemente de cuanto comieron Las investigaciones dicen que 20 a 30 minutos de luz de la mañana es suficiente para afectar el IMC, e incluso una luz tenue con solo la mitad de la intensidad de la luz solar en un día nublado servirá. Según los autores del estudio, los rayos de la mañana ayudan a sincronizar el reloj interno del cuerpo que regula los ritmos y el metabolismo circadianos. Solo ponte la ropa primero.

Rompe con Joe

La máquina de café puede ser su compañero de trabajo favorito, pero hay una bebida con cafeína que es mejor para adelgazar: el té verde, más específicamente, el matcha. La investigación muestra que la concentración de galato de epigalocatequina (EGCG) en el matcha, un polvo de té verde japonés, es 137 veces mayor que la cantidad que encontrará en la mayoría del té verde comprado en la tienda. EGCG es el mejor amigo de una persona que hace dieta; los estudios han demostrado que el compuesto puede aumentar simultáneamente la lipólisis (la descomposición de la grasa) y bloquear la adipogénesis (la formación de células grasas), especialmente en el vientre. Un estudio encontró que los hombres que bebían té verde con 136 mg de EGCG, lo que encontrará en una porción única de 4 gramos de matcha, perdieron el doble de peso que un grupo de placebo y cuatro veces más grasa visceral (barriga) en el transcurso de 3 meses. Mientras tanto, un equipo de investigación en Washington descubrió que demasiado café (5 tazas o más) duplicaba la grasa del vientre visceral. Una taza de 8 onzas líquidas de matcha tiene aproximadamente 70 mg de cafeína, un poco menos del equivalente de 95 mg de café, pero suficiente para poner algo de pimiento en su paso. Así que patea a Joe a la acera (o al menos reduce tus fechas); El té verde es tan matcha mejor. (¿No cavar en verde? Tome uno de estos 5 mejores tés para bajar de peso.)

Hacer brunch en su lugar

¿Cómo puede la rutina de la mañana perezosa del domingo mantenerte delgado? No, no son las caricaturas. No los pjs. Es el cambio en sus hábitos alimenticios para más tarde en el día. De acuerdo con un estudio publicado en Cell Metabolism, el ayuno nocturno, o simplemente desayunar más tarde de lo normal para reducir su "ventana de alimentación", puede aumentar la capacidad de su cuerpo para quemar grasas como energía. Los investigadores colocaron grupos de ratones en una dieta alta en grasas y calorías durante 100 días. A la mitad de los ratones se les permitió picar durante la noche y el día con una dieta saludable y controlada, mientras que los otros solo tuvieron acceso a los alimentos durante ocho horas, pero podían comer lo que quisieran. ¿El resultado de la prohibición de alimentos de 16 horas? Los ratones en ayunas se mantuvieron delgados, mientras que los ratones que patinaron durante todo el día se volvieron obesos, aunque ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías. Algunos protocolos de ayuno son más agresivos que otros, pero 12 horas sin comida son suficientes para que la mayoría de las personas entren en un estado de ayuno, según algunos expertos. Así que haz todos los días el domingo de la fiesta y pospone el desayuno unas horas antes. Tus jeans ajustados te lo agradecerán.

86 Elevenses

Resiste la tentación de tomar un bocadillo a media mañana. Un estudio publicado en el Journal of American Dietetic Association encontró que los bocadillos de media mañana tienden a comer más durante el día que los de la tarde. Los investigadores descubrieron que las personas que hacen dieta con los bocadillos a media mañana perdieron un promedio del 7 por ciento de su peso corporal total, mientras que los que no comieron antes del almuerzo perdieron más del 11 por ciento de su peso corporal. Esa es una diferencia de casi seis libras y media para una mujer de 160 libras con un objetivo de pérdida de peso. Además, los refrigerios de la tarde se asociaron con una ingesta ligeramente mayor de fibra de relleno y frutas y verduras. Así que nix "eleva" cuando nuestros amigos británicos se refieren a los bocadillos de media mañana, y beben una taza de té o un seltzer sin calorías en su lugar, ambos supresores del apetito probados. (Cuando finalmente llegue a ese bocadillo de media tarde, asegúrese de que sea uno de los 50 mejores bocadillos para bajar de peso).

Caminar hacia fuera

Aumentar su ritmo cardíaco en la mañana puede aumentar las calorías, pero uno de los beneficios del ejercicio temprano de la mañana es la noche. Esto se debe a que trabajar temprano en el día puede ayudarlo a tener un sueño de calidad, un componente esencial y que a menudo se pasa por alto en una dieta exitosa. De hecho, los nuevos investigadores sugieren que el sueño por debajo de la media podría socavar la pérdida de peso hasta en un 55 por ciento. En un estudio, los participantes que agregaron 45 minutos de “caminata moderada” cinco veces a la semana a su rutina semanal, informaron 70 por ciento de mejor sueño; y las mujeres cuya rutina de ejercicio suave consistía en tres sesiones de estiramiento de 15 a 30 minutos por semana vieron una mejora del 30 por ciento. A diferencia de los ejercicios vespertinos y vespertinos que pueden irritarnos antes de acostarnos, los investigadores dicen que los ejercicios matutinos ayudan a sincronizar nuestros ritmos circadianos naturales, que también pueden ayudar al metabolismo. Para un impulso adicional, intente colarse en su entrenamiento antes del desayuno. Según algunos estudios, hacer ejercicio en ayunas puede quemar casi 20 por ciento más de grasa en comparación con hacer ejercicio con combustible en el tanque.

Mejora tu primera comida

No es necesario que se preocupe por comer el desayuno antes de las 9 am (vea el consejo n. ° 1), pero cuando finalmente rompa su ayuno, asegúrese de que sea rico en proteínas. Un estudio reciente en The FASEB Journal mostró que cuando los desayunos ricos en proteínas ayudan a mantener el azúcar en la sangre y los niveles de insulina mucho mejor que las comidas bajas en proteínas o sin proteínas. Los picos grandes y las bajas en el azúcar en la sangre son malas noticias para perder peso, ya que las interrupciones cambian el cuerpo de un estado de quema de grasa a un estado de almacenamiento de grasa. Para el estudio reciente, los investigadores probaron tres comidas de poco menos de 300 calorías con contenido similar de grasa y fibra, pero cantidades variables de proteínas: una comida con bajo contenido de proteínas de panqueques que proporcionó un miserable 3 gramos; una sartén de desayuno con un moderado 30 gramos de proteína; y un tercer desayuno de salchichas y huevos que servía 39 gramos de proteína para el desarrollo muscular, más de tres veces lo que la mujer estadounidense promedio consume en el desayuno. ¿Los resultados? Ambos desayunos ricos en proteínas llevaron a picos más bajos en el azúcar en la sangre en comparación con los panqueques bajos en proteínas y altos en carbohidratos, pero el desayuno más rico en proteínas fue significativamente más efectivo. Otra investigación ha demostrado que las personas que hacen dieta que comen huevos para el desayuno en comparación con una comida rica en carbohidratos de un panecillo tienen más facilidad para perder peso debido a su valor de saciedad. En pocas palabras: agregue proteínas a su primera comida del día. Los huevos y las claras de huevo, la proteína en polvo y el yogur griego son excelentes opciones con bajo contenido de grasa que pueden incluir un ponche de proteínas. Consulte nuestra guía de los 9 mejores yogures de marca para perder peso para comprar fácilmente.