Es posible que vivamos en un mundo donde las actualizaciones de Snapchat segundo a segundo se consideran normales, pero a pesar de la cantidad de intercambio que se produce en nuestra sociedad, nadie se siente cómodo hablando de caca. Por supuesto, lo que sucede en el baño se supone que debe permanecer en privado. Pero eso hace que sea difícil saber qué hacer cuando van las cosas, ¿cómo debemos decir esto?

Entonces, es por eso que vamos allí, ya que el estreñimiento puede ocurrir por varias razones. La falta de ejercicio, ignorar el impulso de ir, y ciertos medicamentos y suplementos pueden ser culpados, pero la dieta es generalmente el principal culpable, y ciertos alimentos son más difíciles para el cuerpo que otros. Para ayudarlo a mantener las cosas en movimiento en el registro, hemos rastreado a los culpables comunes de los alimentos que pueden hacer que sea difícil para usted ir. Y para cubrir todas nuestras bases, también hemos incluido una serie de comidas que empeorarán sus síntomas si ya está respaldado.

Papas fritas

No es que comer una porción de papas te haga retroceder de inmediato, es solo que cada vez que comes una merienda baja en fibra (como papas fritas, galletas o pretzels), estás dejando pasar la oportunidad de comer algo más saludable que respalde salud digestiva. Además, las papas fritas son fuentes potentes de grasas no saludables que ralentizan el sistema digestivo, lo que dificulta su uso.

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La próxima vez que tengas hambre entre comidas, evita las papas fritas y toma una pera. No saben lo mismo, lo sabemos, pero tengan paciencia con nosotros. Las peras son un remedio conocido para el estreñimiento. No solo están empacados con fibra, también tienen sorbitol natural, que actúa como un laxante para aflojar las heces. Estos 30 alimentos con alto contenido de fibra que deberían estar en su dieta también son elecciones inteligentes.

Plátanos poco maduros

Si bien los nanners amarillos maduros hicieron nuestra lista de los 23 alimentos que te hacen caca, sus primos verdes y poco maduros probablemente tendrán el efecto contrario en el horario de tu baño. La razón: los plátanos verdes contienen una mayor concentración de taninos. Este antioxidante natural puede causar o agravar el estreñimiento preexistente, según un estudio en Gastroenterology, Hepatology & Nutrition pediátrico.

Caqui

No son la fruta más popular en el bloque, y tal vez eso sea algo bueno. Aunque los caquis dulces no causarán estragos en su sistema digestivo, las variedades más astringentes tienen una alta concentración de ácido de tanino. ¿Por qué es eso importante? El compuesto natural inhibe las contracciones musculares que mueven los alimentos a través del tracto digestivo, lo que puede causar o agravar el estreñimiento.

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A medida que los caquis maduran y aumentan de tamaño, menos taninos tendrán, así que quédate con los hombres más grandes si eres susceptible a problemas digestivos. Dicho esto, según un estudio coreano, algunas personas sanas experimentan una defecación dolorosa (sí, eso es excremento) después de comer caquis más grandes y maduros. El resultado final: Chomp bajo su propio riesgo. O mejor aún, ¡disfruta de algunas de estas 8 mejores frutas para un cuerpo mejor!

Goma, pero solo si la tragas

A pesar de los rumores de la infancia, si se traga un chicle, no tardará siete años en salir del extremo opuesto. Sin embargo, si traga suficientes piezas, puede formar una masa que obstruya el tracto digestivo y cause estreñimiento. Womp, Womp

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Esto es fácil, simplemente no trague el chicle.

Chocolate

Para obtener una mejor comprensión de la conexión entre los alimentos y varios problemas digestivos, los investigadores (que finalmente publicaron su hallazgo en el European Journal of Gastroenterology & Hepatology ) preguntaron a un grupo de personas que padecían estreñimiento qué alimentos creían que eran los culpables de sus problemas estomacales . Por extraño que parezca, el chocolate era un delincuente superior. El pan blanco, el té negro y los plátanos también se denominaron alborotadores.

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Si bien es cierto que comer chocolate negro tiene numerosos beneficios, entre los que se incluyen un menor riesgo de ataque cardíaco y niveles más bajos de colesterol, si obtiene una copia de seguridad de la regla, considere calmar su gusto por lo dulce con un bocado de energía libre de chocolate o una galleta. Quién sabe, eliminar el tratamiento de su dieta puede ayudarlo a ganar su placa de visitante frecuente en el baño.

Filete de costilla

La proteína y la grasa son nutrientes que tardan mucho tiempo en digerirse . Y las costillas se llenan hasta las agallas con ambos, lo que puede hacer que te sientas incómodamente lleno. Como la crème de la crème of steaks, una porción de 3.5 onzas contiene la friolera de 37.6 gramos de grasa (casi el valor de un día), 15 gramos de grasa saturada y 30 gramos de proteína.

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Para mantener las cosas en movimiento, cambie a un filete de filete de solomillo o filet mignon, que son mucho menos grasos, y combine la carne con un acompañamiento rico en fibra como espinacas, papas o brócoli.

Pan blanco

Cada vez que usted hace un sándwich con pan blanco, está dejando pasar la oportunidad de consumir algunos granos integrales llenos de fibra. Mientras que una rebanada de pan Wonder clásico tiene menos de un gramo del nutriente apto para la digestión, una rebanada de grano entero tiene tres gramos.

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Se adhieren a los granos enteros para mantener a raya los incómodos calambres y el estreñimiento. Para obtener más información sobre su carbohidrato favorito para el almuerzo, ¡vea estos 20 panes comprados de la mejor y la peor tienda!

Comida congelada

Si es necesario descongelar la mayoría de las comidas antes de poder cavar, eso podría explicar por qué sus intestinos están un poco congelados. La mayoría de las cenas para comer y comer contienen casi ninguna fibra y grandes cantidades de grasa y sal, lo que puede resultar en la retención de agua. Y como el agua es necesaria para empujar los desechos a través del tracto digestivo, cuando no hay suficiente en el cuerpo para dar la vuelta, puede provocar estreñimiento.

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Recoja la tarifa bruta de sal y grasa, y compre algunos de estos 15 alimentos congelados limpios y saludables. O, mejor aún, cocine la mayoría de sus comidas desde cero y manténgase alejado del salero.

9 y 10

Queso de leche

Los lácteos con toda la grasa están de moda en este momento, y no está sin una buena razón. De acuerdo con un estudio de 2015 de 26, 930 personas en el American Journal of, algunos alimentos ricos en grasa aumentan la saciedad y, a su vez, ayudan a perder peso, las personas que consumen muchos productos lácteos altos en grasa tienen la menor incidencia de diabetes. Nutrición Clínica. Sin embargo, dado que se procesan muy lentamente, los productos lácteos grasos pueden causar o empeorar el estreñimiento para algunos. Combine eso con la lactosa causante de gases y tendrá una receta para la hinchazón y el dolor de estómago en abundancia.

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Haga el cambio a leche al 1% (esto le permite obtener algunas de las grasas saludables, sin tantos efectos secundarios negativos en el estómago) o si encuentra que es muy sensible a los lácteos, considere deshacerse de él por completo en la Khloé Kardashian .

11 y 12

Bebidas energéticas y café

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Gut, el café promueve una "respuesta gastrocólica" en el cuerpo poco después del consumo, lo que provoca que muchas personas lo lleven al baño después de una taza o dos. Sin embargo, si tomas demasiadas cosas, o cualquier otra cosa con cafeína, es probable que experimentes la respuesta opuesta. No solo no bebe agua cuando toma una bebida con cafeína, sino que los estimulantes también lo pueden deshidratar. Dado que el H20 empujó los desechos a través del cuerpo, cuando su cuerpo está tan seco como el desierto, hace que sea difícil aligerar su carga.

¡Come esto! Propina

Por cada taza de líquido cafeinado que consuma, consuma una cantidad igual de agua. ¿Odias el sabor? Considera hacer un lote de agua de desintoxicación deliciosa e hidratante.

Bebida alcohólica

Después de una noche pesada de bebida, es probable que ocurra una de estas dos cosas: tendrá un caso grave de las carreras o no podrá ir en absoluto. Aunque es un poco difícil envolver la cabeza en torno a la información conflictiva, hay explicaciones científicas para cada escenario. El etanol, una sustancia que acelera el proceso digestivo, es abundante en alcohol, lo que explica por qué el consumo de alcohol hace que algunas personas corran al baño. Mientras que este último efecto es provocado por los efectos deshidratantes del alcohol, que pueden causar desequilibrios electrolíticos y una digestión lenta.

¡Come esto! Propina

Si encuentra que se detiene después de una noche que incluye una (o siete) demasiadas copas de vino, reduzca su consumo y ordene una ronda de agua después de cada ronda de las cosas difíciles. Para obtener más consejos sobre una bebida más saludable, echa un vistazo a nuestro Eat This, Not That! para bebedores!

Comida rápida hamburguesas y pizza

Cuando desperdicias tus comidas en chatarra, como hamburguesas sin nutrientes y pizza grasienta, eso significa que no estás consumiendo alimentos saludables que apoyen una digestión óptima. Las hamburguesas de comida rápida, por ejemplo, están llenas de sal deshidratante y grasa que retarda la digestión. Para agregar insulto a la lesión, todo eso se encuentra en medio de dos bollos blancos sin fibra, no en lo que quiere perder sus preciosas calorías si es propenso a los problemas del baño. Pizzaholics enfrentan muchos de los mismos problemas. De acuerdo con los investigadores de Harvard, la pizza y el queso (que está lleno de sal) son las principales fuentes alimenticias de grasas saturadas en la dieta de los EE. UU. Y la corteza está prácticamente libre de cualquier nutriente que el cuerpo pueda utilizar para una mejor salud.

¡Come esto! Propina

En lugar de pedir una pizza, hazla tú mismo con una corteza de trigo integral comprada en la tienda. Cubra con queso y verduras bajos en grasa y simplemente diga no a los aderezos de carne con grasa como el salchichón y las salchichas que pueden detenerlo. Hecho en casa también triunfa comida de restaurante en tierra de hamburguesas. Use carne que sea al menos 90 por ciento magra para hacer sus empanadas, deshágase del queso y use un bollo de trigo integral. Mejora el sabor con el ketchup orgánico (nos gustan las botellas de Annie's y Sir Kensington), y verduras rellenas de fibra como la espinaca y los tomates.

Helado

Malas noticias, amantes de los helados, su golosina congelada favorita puede ser la causa de su incómodo estreñimiento, y todo se debe a su alto contenido de grasa y lactosa. Sin mencionar que está totalmente libre de fibra, lo que solo empeora la situación de su baño.

¡Come esto! Propina

Prepare su propio helado de plátano congelado o cambie a una alternativa baja en grasa como Arctic Zero. Los fabricantes de la golosina reemplazan la crema y la leche que suelen encontrarse en los helados con agua y proteína de suero, lo que facilita su digestión. Somos grandes fanáticos de los sabores Snickerdoodle Dandy y Cookie Dough Dip.